救生专门游泳技术课件

救生救生专门游泳技游泳技术n n救生救生专门专门游泳技游泳技术术是指在水上用最快的速度和合理的方法将溺水者救出水域的一是指在水上用最快的速度和合理的方法将溺水者救出水域的一项专门项专门技技术术。n n人人们们在各种水域中，在各种水域中，进进行着各种各行着各种各样样的水上活的水上活动动，溺水事故，溺水事故时时有有发发生，在没有任何救生器材生，在没有任何救生器材的情况下，徒手的情况下，徒手进进行救行救护护溺者溺者时时需要掌握一定的救生需要掌握一定的救生专门专门游泳技游泳技术术。如。如踩踩水、反蛙泳、水、反蛙泳、侧侧泳、泳、潜泳、蛙泳、仰泳和爬泳等。掌握了潜泳、蛙泳、仰泳和爬泳等。掌握了这这些救生些救生专门专门游泳技游泳技术对术对于保于保护护自己，挽救溺者的生命，自己，挽救溺者的生命，有着十分重大的意有着十分重大的意义义。第一第一第一第一节节节节 踩踩踩踩 水水水水n n踩踩水又称水又称“立泳立泳”，也称，也称“踏水踏水”。是。是实实用价用价值较值较大的游泳技大的游泳技术术之一。之一。n n一、作用：一、作用：踩踩水技水技术动术动作作简单简单、方便、省力、持久，具有、方便、省力、持久，具有较较大的大的实实用价用价值值。在救助溺水者。在救助溺水者时时，便于便于观观察水面情况，可做前后、左右方向的移察水面情况，可做前后、左右方向的移动动和拖和拖带带，在救溺工作中起着重要作用。，在救溺工作中起着重要作用。n n二、技二、技术术n n（一）身体姿（一）身体姿势势：踩踩水水时时，身体直立水中稍前，身体直立水中稍前倾倾，头头露出水面，稍收露出水面，稍收髋髋、两腿微屈勾脚、两、两腿微屈勾脚、两臂胸前平屈，掌心向下，臂胸前平屈，掌心向下，类类似蛙泳臂。似蛙泳臂。n n（二）腿的技（二）腿的技术术：n n一种是两腿交替蹬水。其身体在水中起伏不大，大腿一种是两腿交替蹬水。其身体在水中起伏不大，大腿动动作幅度作幅度较较小。做小。做动动作作时时先屈膝，小腿先屈膝，小腿和脚向外翻，然后膝向里扣和脚向外翻，然后膝向里扣压压，用脚掌和小腿内，用脚掌和小腿内侧侧向向侧侧下方蹬下方蹬夹夹水，当腿上未蹬直水，当腿上未蹬直时时往后上往后上方收小腿，收腿的同方收小腿，收腿的同时时另一腿开始做蹬另一腿开始做蹬夹夹水的水的动动作，两腿交替作，两腿交替进进行。腿的蹬水路行。腿的蹬水路线线及回收路及回收路线线，基本是个，基本是个椭圆椭圆形。形。n n另一种方法是两腿同另一种方法是两腿同时时蹬蹬夹夹水，同蛙泳腿水，同蛙泳腿动动作相似，但大腿作相似，但大腿动动作的幅度作的幅度较较小，用小腿和脚内小，用小腿和脚内侧侧向向侧侧下方蹬下方蹬夹夹水，当两腿水，当两腿还还未完全蹬直未完全蹬直时时收腿，收腿，动动作要作要连贯连贯（图图1 1）。）。n n（三）臂的技（三）臂的技术术：两臂弯曲，手和前臂在胸前做向外、向内的摸水：两臂弯曲，手和前臂在胸前做向外、向内的摸水动动作，手臂作，手臂动动作不宜作不宜过过大。大。向外摸水向外摸水时时掌心稍向外，向里摸水掌心稍向外，向里摸水时时掌心稍向内掌心稍向内 ，手掌要有，手掌要有压压水的感水的感觉觉，两手摸水路，两手摸水路线线呈弧呈弧形。形。n n（四）腿和臂的配合技（四）腿和臂的配合技术术：腿和臂的：腿和臂的动动作配合要作配合要连贯连贯，一般是两腿各蹬，一般是两腿各蹬夹夹一次，或两腿同一次，或两腿同时时蹬蹬夹夹一次，两手做一次摸水一次，两手做一次摸水动动作。采用两腿交替蹬作。采用两腿交替蹬夹夹水的配合水的配合时时，通常是腿和手同，通常是腿和手同时时不停地不停地进进行。而采用两腿同行。而采用两腿同时时蹬蹬夹夹水的配合水的配合时时，是两腿做蹬，是两腿做蹬夹夹水水动动作的同作的同时时，两手做向外的摸水，两手做向外的摸水动动作。作。n n踩踩水水时时，呼吸要自然，随腿、臂，呼吸要自然，随腿、臂动动作的作的节节奏自然地呼吸。用奏自然地呼吸。用踩踩水技水技术术游游进时进时，身体要略前，身体要略前倾倾，腿稍向后腿稍向后侧侧蹬水。两臂向后蹬水。两臂向后拨拨水。后退游水。后退游时时，动动作相反。也可以采用作相反。也可以采用侧侧向前的技向前的技术术，这时这时后后腿腿应较为应较为用力。用力。n n三、教法三、教法n n（一）（一）陆陆上模仿上模仿练习练习：n n1 1站立手扶站立手扶墙墙做，做，单单腿腿踩踩水水动动作作练习练习（两腿（两腿轮换进轮换进行）。行）。n n2 2仰坐地上做腿仰坐地上做腿踩踩水水动动作作练习练习。n n（二）水上（二）水上练习练习：n n1 1手扶池手扶池边边做做单单腿（或双腿）腿（或双腿）踩踩水水练习练习。n n2 2单单手扶池手扶池边边，做，做单单手摸水手摸水练习练习（两臂（两臂轮换进轮换进行）。行）。n n3 3腿、臂配合腿、臂配合练习练习。第二第二第二第二节节节节 反蛙泳反蛙泳反蛙泳反蛙泳n n反蛙泳又称蛙式仰泳，也有称之反蛙泳又称蛙式仰泳，也有称之为为仰式蛙泳。是仰式蛙泳。是实实用价用价值较值较大的游泳技大的游泳技术术之一。之一。n n一、作用一、作用n n反蛙泳技反蛙泳技术动术动作作简简易，游起来既省力又能持久。在救助溺水者易，游起来既省力又能持久。在救助溺水者时时，可用拖腋，可用拖腋进进行拖行拖带带，在救，在救生工作中，起着重要作用。生工作中，起着重要作用。n n二、技二、技术术n n（一）身体姿（一）身体姿势势：仰卧水中，身体自然伸直，：仰卧水中，身体自然伸直，脸脸露出水面。露出水面。n n（二）腿的技（二）腿的技术术：反蛙泳腿的技：反蛙泳腿的技术类术类似蛙泳。但是由于身体仰卧水中，所以收腿、蹬腿似蛙泳。但是由于身体仰卧水中，所以收腿、蹬腿时时膝膝关关节节不能露出水面。收腿不能露出水面。收腿时时，膝向两，膝向两侧边侧边收收边边分，大腿微收，小腿向分，大腿微收，小腿向侧侧下方收得下方收得较较多。收腿多。收腿结结束束时时，两膝，两膝约宽约宽于肩，脚和小腿内于肩，脚和小腿内侧侧向后向后对对准蹬水方向。然后用大腿准蹬水方向。然后用大腿发发力使小腿和脚内力使小腿和脚内侧侧后方蹬后方蹬夹夹水。水。n n（三）臂的技（三）臂的技术术：两臂自然伸直同：两臂自然伸直同时经时经空中在肩前入水，然后屈臂高肘，掌心向后，使手和空中在肩前入水，然后屈臂高肘，掌心向后，使手和前臂前臂对对准划水方向，用力在体准划水方向，用力在体侧侧划水。划水划水。划水结结束后，两臂停留体束后，两臂停留体侧侧，使身体向前滑行。然后，使身体向前滑行。然后两臂自然放松从空中向前移臂。两臂自然放松从空中向前移臂。n n（四）臂和腿及呼吸的配合技（四）臂和腿及呼吸的配合技术术：反蛙泳的配合技：反蛙泳的配合技术术有两种。一种是臂划水与蹬有两种。一种是臂划水与蹬夹夹水（移臂水（移臂与收腿同与收腿同时进时进行）。另一种是手划水和蹬行）。另一种是手划水和蹬夹夹水交替水交替进进行，但手、腿各做一次行，但手、腿各做一次动动作之后身体自作之后身体自然滑行。两臂前移的同然滑行。两臂前移的同时时，“边边收收边边分慢收腿分慢收腿”，两臂将入水，两臂将入水时时，两腿同，两腿同时时蹬蹬夹夹水（如水（如图图2 2）。）。然后两臂自然并然后两臂自然并拢拢前伸，臂划水。划水前伸，臂划水。划水结结束，身体自然伸直滑行。束，身体自然伸直滑行。呼吸呼吸动动作：一般在移臂作：一般在移臂时时吸气，两臂入水后稍吸气，两臂入水后稍闭闭气，气，然后用口鼻均匀地呼气。然后用口鼻均匀地呼气。n n三、教法三、教法n n（一）（一）陆陆上模仿上模仿练习练习 n n1 1仰卧地上，做双腿蹬水仰卧地上，做双腿蹬水动动作作练习练习。n n2 2站立，站立，单单手扶手扶墙墙，做，做单单腿蹬水与腿蹬水与单单手划水配合手划水配合动动作作练习练习。n n（二）水上（二）水上练习练习 n n1 1仰卧，双手扶池仰卧，双手扶池边边做腿蹬水做腿蹬水练习练习。n n2 2仰卧，仰卧，单单手扶池手扶池边边，做腿（，做腿（单单或双）与臂配合或双）与臂配合练习练习。n n3 3滑行中，做腿、臂与呼吸配合滑行中，做腿、臂与呼吸配合练习练习。第三第三第三第三节节节节 侧侧侧侧 泳泳泳泳n n n n侧侧泳也叫泳也叫侧侧卧泳，曾列卧泳，曾列为竞为竞技游泳比技游泳比赛项赛项目之一。是目之一。是实实用价用价值较值较大的游泳技大的游泳技术术之一。之一。n n一、作用一、作用n n侧侧泳速度快，泳速度快，动动作自如省力，在救助溺水者作自如省力，在救助溺水者时时，可用，可用单单手（或双手）手（或双手）进进行各种拖行各种拖带带，在救生，在救生工作中起着重要作用。工作中起着重要作用。n n二、技二、技术术n n侧侧泳有手出水和手不出水两种，一般掌握了前者，后者就容易掌握（泳有手出水和手不出水两种，一般掌握了前者，后者就容易掌握（这这里着重介里着重介绍绍手出水的手出水的侧侧泳方法）。泳方法）。n n（一）身体姿（一）身体姿势势：身体：身体侧侧卧水中，稍向胸卧水中，稍向胸侧倾侧倾斜，斜，头头的下半部浸在水中，下面臂前伸，上面的下半部浸在水中，下面臂前伸，上面臂置于体臂置于体侧侧，两臂并，两臂并拢拢伸直，在游伸直，在游进时进时身体身体绕纵轴转动绕纵轴转动。n n二）腿的技二）腿的技术术：侧侧泳腿的技泳腿的技术术包括收腿、翻脚和蹬剪腿三个包括收腿、翻脚和蹬剪腿三个动动作。作。n n1 1收腿：上腿屈收腿：上腿屈髋髋、提膝向前收，大腿与躯干成、提膝向前收，大腿与躯干成9090度角（如度角（如图图3 3），小腿与大腿成），小腿与大腿成45604560度角。下腿度角。下腿髋髋关关节节伸展，小腿向后收，膝关伸展，小腿向后收，膝关节节尽量弯曲，足跟靠近臀部。尽量弯曲，足跟靠近臀部。n n2 2翻脚：当完成收腿翻脚：当完成收腿动动作后，上腿勾脚掌，脚掌向后作后，上腿勾脚掌，脚掌向后对对准水。下腿将脚尖准水。下腿将脚尖蹦蹦直，脚和小腿直，脚和小腿前面向后前面向后对对准蹬水方向。准蹬水方向。n n3 3蹬剪腿：上腿，以蹬剪腿：上腿，以髋髋关关节发节发力，用大腿力，用大腿带动带动小腿稍往前伸，以脚掌小腿稍往前伸，以脚掌对对着蹬水方向，由体着蹬水方向，由体前前侧侧向后方加速蹬水。下腿，以脚面和小腿向后方加速蹬水。下腿，以脚面和小腿对对着蹬水方向，用力稍向下、再向后伸膝剪水，着蹬水方向，用力稍向下、再向后伸膝剪水，与上腿形成蹬剪水的与上腿形成蹬剪水的动动作作 n n三）臂的技三）臂的技术术：两臂交替划水，一臂在空中移臂称：两臂交替划水，一臂在空中移臂称为为上面臂，另一臂在水下移臂称上面臂，另一臂在水下移臂称为为下面臂。下面臂。n n1 1上面臂：上面臂与爬泳臂划水上面臂：上面臂与爬泳臂划水动动作相似，不同的是当上面臂前移作相似，不同的是当上面臂前移时时，上体，上体绕纵轴绕纵轴略有略有转转动动，这样这样就使两肩就使两肩连线连线与垂直与垂直线线之之间间的角度增大到的角度增大到45504550度角（如度角（如图图4 4）。）。这这个个动动作能使上面作能使上面臂入水点离身体臂入水点离身体较远较远，从而使划水路，从而使划水路线线增增长长。n n2 2下面臂：下面臂：侧侧泳泳时时下面臂的下面臂的动动作分作分为为准准备备姿姿势势、滑下、划水和臂前移四个、滑下、划水和臂前移四个阶阶段。段。n n（1 1）准）准备备姿姿势势：手臂前伸，掌心向下，手略高于肩。：手臂前伸，掌心向下，手略高于肩。n n（2 2）滑下：当臂滑下与水面成）滑下：当臂滑下与水面成20252025度角度角时时，稍勾手，屈臂，使手和前臂向后，稍勾手，屈臂，使手和前臂向后对对准水，准水，即即过过度到划水度到划水动动作（如作（如图图5 5）。）。n n（3 3）划水：下面臂的划水）划水：下面臂的划水动动作不是在肩下作不是在肩下进进行，而是在靠近胸行，而是在靠近胸侧侧斜下方斜下方进进行的，当划至腹行的，当划至腹下，即告下，即告结结束。束。n n（4 4）臂前移：划水）臂前移：划水结结束后，迅速收前臂，使手掌向上，并沿着腹胸向前移束后，迅速收前臂，使手掌向上，并沿着腹胸向前移动动。当手掌移至。当手掌移至头头前前时时，随臂向前伸直，手掌逐，随臂向前伸直，手掌逐渐转渐转向下方向下方 n n（五）臂和腿及呼吸的配合：（五）臂和腿及呼吸的配合：n n1 1臂和腿的配合：当上面臂入水后，下面臂开始前移并收腿，上面臂划到腹下开始做推水臂和腿的配合：当上面臂入水后，下面臂开始前移并收腿，上面臂划到腹下开始做推水动动作作时时，下面臂向前伸，同，下面臂向前伸，同时时腿用力向后做蹬剪腿用力向后做蹬剪动动作（如作（如图图6 6）。）。n n2 2臂和呼吸的配合：上面臂开始划水臂和呼吸的配合：上面臂开始划水时时，逐，逐渐渐呼气，划到腹下做推水呼气，划到腹下做推水时转头时转头吸气。移臂和吸气。移臂和入水入水时时，头还头还原，原，闭闭气。气。n n侧侧泳的完整配合，是两腿蹬剪水一次，两臂各划水一次，呼吸一次。两腿蹬剪水后，在上面泳的完整配合，是两腿蹬剪水一次，两臂各划水一次，呼吸一次。两腿蹬剪水后，在上面臂划水臂划水结结束与下面臂前伸束与下面臂前伸时时，应应有短有短暂暂的滑行的滑行动动作。作。n n 三、教法三、教法n n（一）（一）陆陆上模仿上模仿练习练习n n1 1侧侧卧地上，做腿的蹬剪卧地上，做腿的蹬剪动动作作练习练习。n n2 2站立，（以右腿支撑）做站立，（以右腿支撑）做单单腿（左）与双臂配合腿（左）与双臂配合动动作作练习练习。第四第四第四第四节节节节潜泳潜泳潜泳潜泳n n潜泳又称大划臂蛙泳。潜泳是在水下潜泳又称大划臂蛙泳。潜泳是在水下进进行游泳的一种技行游泳的一种技术术，也是使用价，也是使用价值较值较大的游泳技大的游泳技术术之之一。一。n n 一、作用一、作用n n潜泳技潜泳技术术，在水下游，在水下游进时进时，可根据深度，可根据深度远远近和方向近和方向进进行潜深、潜行潜深、潜远远和潜准。在救助溺水者和潜准。在救助溺水者时时，可用快速，准确的可用快速，准确的动动作，打作，打捞捞溺水者，溺水者，为为其生命争得其生命争得时间时间。在救生工作中，起着重要作用。在救生工作中，起着重要作用。n n二、技二、技术术：潜泳技：潜泳技术术分分为为潜深技潜深技术术和潜和潜远远技技术术。n n（一）潜深技（一）潜深技术术：一般是在两种情况下入水：一般是在两种情况下入水进进行。一是从行。一是从陆陆地上采用出地上采用出发发跳水的形式潜入水；跳水的形式潜入水；另一种情况是从水面上潜入水，下面介另一种情况是从水面上潜入水，下面介绍绍从水面上潜入水的两种潜深技从水面上潜入水的两种潜深技术术方法。方法。n n第一种是两腿朝下潜深法。在潜入以前两臂前伸，屈腿（如第一种是两腿朝下潜深法。在潜入以前两臂前伸，屈腿（如图图7 7之之1 1），然后两臂用力向下撑），然后两臂用力向下撑水，与此同水，与此同时时，两腿做蛙泳的向下蹬水，两腿做蛙泳的向下蹬水动动作，使上体至腰部作，使上体至腰部跃跃出水面（如出水面（如图图7 7之之2 2），接着利），接着利用身体的重力，使身体向下，如直体跳水的姿用身体的重力，使身体向下，如直体跳水的姿势势潜入水中。入水后，两臂做自下而上的推水潜入水中。入水后，两臂做自下而上的推水动动作，以增加下沉的速度（如作，以增加下沉的速度（如图图7 7之之3 3）。达到水底或）。达到水底或预预定的深度之后，立即定的深度之后，立即团团身，将身，将头转头转向向所需要的方向游所需要的方向游进进。n n第二种是第二种是头头先朝下潜深法。先朝下潜深法。这这种方法的种方法的预备预备姿姿势势与上述方法相同，只是两臂向后下方伸出，与上述方法相同，只是两臂向后下方伸出，两臂自下而上用力划水，两臂自下而上用力划水，头头朝下，提臀朝下，提臀举举腿，两臂做蛙泳伸臂腿，两臂做蛙泳伸臂动动作，向下伸直（如作，向下伸直（如图图8 8），），由于两腿的重力作用，使身体潜入水中。入水后，两腿向上做蛙泳腿的蹬水由于两腿的重力作用，使身体潜入水中。入水后，两腿向上做蛙泳腿的蹬水动动作，以增加下作，以增加下沉速度。当达到需要的深度之后，通沉速度。当达到需要的深度之后，通过过两臂、两臂、头头部后仰以及胸部和腰部后屈的部后仰以及胸部和腰部后屈的动动作，使身体作，使身体由垂直姿由垂直姿势转为势转为水平姿水平姿势势。n n（二）潜（二）潜远远技技术术：潜：潜远远技技术术分使用器材的分使用器材的竞竞技潜泳（属技潜泳（属竞赛项竞赛项目）和不用器材的潜目）和不用器材的潜远远技技术术两两种。不用器材的潜种。不用器材的潜远远技技术术，主要有蛙泳式潜泳、蛙式，主要有蛙泳式潜泳、蛙式长长划臂潜泳及爬式潜泳划臂潜泳及爬式潜泳 n n1 1蛙式潜泳：蛙式潜蛙式潜泳：蛙式潜远远是在水下用蛙泳的方式游是在水下用蛙泳的方式游进进的一种技的一种技术术。它的。它的动动作基本上与水面作基本上与水面“平平航式蛙泳航式蛙泳”相同。在游相同。在游进进中中为为了避免身体上浮，了避免身体上浮，头头的位置的位置应应稍低于蛙泳，稍低于蛙泳，头头与躯干成一直与躯干成一直线线。臂划水的幅度要比蛙泳小，收腿臂划水的幅度要比蛙泳小，收腿时时屈屈髋较髋较小。配合小。配合动动作与作与“平航式蛙泳平航式蛙泳”相同，只是滑行相同，只是滑行时间时间稍稍长长。n n2 2蛙式蛙式长长划臂潜泳：划臂潜泳：为为提高潜泳的速度和提高潜泳的速度和远远度，人度，人们们常采用蛙式常采用蛙式长长划臂潜泳方式。但在水划臂潜泳方式。但在水下情况比下情况比较较复复杂杂的条件下，采用的条件下，采用这这种技种技术时术时要小心要小心谨谨慎，防止出慎，防止出现现意外。意外。n n（1 1）躯干和）躯干和头头的姿的姿势势：躯干和：躯干和头头的姿的姿势应势应完全成水平姿完全成水平姿势势，只是在臂开始划水，只是在臂开始划水时头时头稍低些，稍低些，以防止身体的浮起。以防止身体的浮起。n n（2 2）臂的）臂的动动作：两臂向前伸直开始，作：两臂向前伸直开始，紧紧接做滑下，手掌和前臂内旋，稍勾手腕，两手向前接做滑下，手掌和前臂内旋，稍勾手腕，两手向前下方做抓水下方做抓水动动作，臂划水开始作，臂划水开始时时稍慢。然后两臂逐稍慢。然后两臂逐渐渐向后内屈臂用力划水，划水向后内屈臂用力划水，划水时时两臂自然两臂自然提肘，使手和前臂尽量与划水方向接近垂直，当手划至肩下方提肘，使手和前臂尽量与划水方向接近垂直，当手划至肩下方时时，肘关，肘关节节大大约约屈成屈成9090至至100100度角（如度角（如图图9 9），然后肘关），然后肘关节节由外由外侧侧向躯干方向靠向躯干方向靠拢拢，上臂，上臂带动带动前臂向后推水（如前臂向后推水（如图图1010），），推水完推水完毕毕，两臂几乎在大腿两，两臂几乎在大腿两侧侧伸直，手掌朝上。划水伸直，手掌朝上。划水结结束后束后应应稍有滑行稍有滑行阶阶段。段。长长划臂划水划臂划水路路线见线见（图图1111）n n移臂移臂时时两手外旋、屈肘，两手沿腹胸前伸，当手伸至两手外旋、屈肘，两手沿腹胸前伸，当手伸至颌颌下下时时，手掌开始内旋，掌心，手掌开始内旋，掌心转转向下方，向下方，在在头头部前方伸直并部前方伸直并拢拢，然后准，然后准备备做下一次做下一次动动作。作。n n（3 3）腿的）腿的动动作：与蛙泳的区作：与蛙泳的区别别是收腿是收腿时髋时髋关关节节屈得屈得较较小，双膝分开也小，双膝分开也较较少，蹬水向正后方，少，蹬水向正后方，以免身体上浮。以免身体上浮。n n（4 4）腿和臂）腿和臂动动作配合：收腿与臂前伸的作配合：收腿与臂前伸的动动作几乎同作几乎同时时开始。当臂前伸开始。当臂前伸结结束束时时，收腿，收腿结结束，束，臂向前伸直后用力蹬臂向前伸直后用力蹬夹夹水，蹬腿水，蹬腿结结束，臂束，臂紧紧着做划水着做划水动动作，划水作，划水结结束后，两腿伸直并束后，两腿伸直并拢拢，做，做滑行滑行动动作。作。n n3 3爬式潜泳：爬式潜泳：这这种潜种潜远远姿姿势势是，两臂向前伸直，手掌并是，两臂向前伸直，手掌并拢拢，头头在两臂之在两臂之间间，只用双腿做自，只用双腿做自由泳打腿由泳打腿动动作向前游作向前游进进。n n三、教法：三、教法：n n（一）（一）陆陆上模仿上模仿练习练习n n站立作蛙式潜泳，蛙式站立作蛙式潜泳，蛙式长长划臂潜泳和爬式潜泳划臂潜泳和爬式潜泳动动作的模仿作的模仿练习练习。n n（二）水上（二）水上练习练习：n n1 1下沉下沉练习练习。n n（1 1）两腿先向下下沉）两腿先向下下沉练习练习。n n（2 2）头头先朝下下沉先朝下下沉练习练习。n n 2 2蛙式潜泳蛙式潜泳练习练习。n n（1 1）水下蛙泳水下蛙泳练习练习。n n（2 2）水下蛙泳腿，）水下蛙泳腿，长长划臂配合划臂配合练习练习。n n（3 3）水下爬泳腿，蛙泳臂配合）水下爬泳腿，蛙泳臂配合练习练习 第五第五第五第五节节节节 抬抬抬抬头头头头爬泳爬泳爬泳爬泳n n 抬抬头头爬泳技爬泳技术术是指在爬泳姿是指在爬泳姿势势的基的基础础上，把上，把头头抬出水面的一种游泳姿抬出水面的一种游泳姿势势。n n一、作用：一、作用：n n实实用价用价值较值较大，当大，当头头露出水面可以露出水面可以观观察水面的情况，在救助溺者察水面的情况，在救助溺者时时能迅速准确地接近溺者，能迅速准确地接近溺者，为抢为抢救生命争得宝救生命争得宝贵贵的的时间时间。n n二、技二、技术术n n抬抬头头爬泳技爬泳技术术与爬泳技与爬泳技术术基本相同。而不同之基本相同。而不同之处处：身体位置比爬泳高，因：身体位置比爬泳高，因为头为头抬出水面必然抬出水面必然会造成身体位置高于爬泳姿会造成身体位置高于爬泳姿势势。但要注意的是，。但要注意的是，头头抬出水面后，不要左右抬出水面后，不要左右摆摆（晃）（晃）动动，双眼，双眼要注要注视视前方目前方目标标（如溺水者）。手臂（如溺水者）。手臂动动作主要是手入水点比爬泳近些，因此划水路作主要是手入水点比爬泳近些，因此划水路线线比爬泳比爬泳短些。要注意手入水后肘部不能下沉，而要尽快划水和推水。两腿要用力打水才能保持短些。要注意手入水后肘部不能下沉，而要尽快划水和推水。两腿要用力打水才能保持较较高高得身体得身体为为置，置，发挥发挥抬抬头头爬泳技爬泳技术术的特的特长长（图图1212）。）。第六第六第六第六节节节节 蛙蛙蛙蛙 泳泳泳泳n n蛙泳是模仿青蛙游泳蛙泳是模仿青蛙游泳动动作的一种游泳姿作的一种游泳姿势势。竞竞技游泳比技游泳比赛项赛项目，也是目，也是实实用价用价值较值较大的游泳技大的游泳技术术。n n一、作用：一、作用：n n蛙泳技蛙泳技术动术动作，游起来既省力又能持久，在救助溺者作，游起来既省力又能持久，在救助溺者时时，可在水面，可在水面观观察及在察及在抢抢救和拖救和拖带带溺者溺者中都少不了蛙泳，它在游泳救生中起着重要作用。中都少不了蛙泳，它在游泳救生中起着重要作用。n n二、技二、技术术n n游蛙泳游蛙泳时时身体几乎成水平姿身体几乎成水平姿势势俯卧在水中。俯卧在水中。头头微抬起，腿臂微抬起，腿臂动动作是同作是同时对时对称的，并且始称的，并且始终终是是在水下在水下进进行。腿臂配合的原行。腿臂配合的原则则是先划臂后收腿，先伸臂后蹬腿。是先划臂后收腿，先伸臂后蹬腿。动动作配合一般是一次划臂，作配合一般是一次划臂，一次蹬腿，一次呼吸。一次蹬腿，一次呼吸。n n（一）技（一）技术术要要领领n n蛙泳技蛙泳技术术中，腿的中，腿的动动作是掌握蛙泳技作是掌握蛙泳技术术的基的基础础，在蛙泳教学中，在蛙泳教学中应应抓住收腿、翻脚、蹬抓住收腿、翻脚、蹬夹夹、滑、滑行（漂浮）四个主要行（漂浮）四个主要环节环节。即在腿的一次。即在腿的一次动动作作过过程中，收腿要正确，翻脚要充分，蹬程中，收腿要正确，翻脚要充分，蹬夹夹要要连连贯贯，滑行中身体要伸展。上述四个，滑行中身体要伸展。上述四个环节环节可运用如下口可运用如下口诀进诀进行教学：行教学：n n边边收收边边分慢收腿，向外翻脚分慢收腿，向外翻脚对对准水。弧形向后蹬准水。弧形向后蹬夹夹水，伸直并水，伸直并拢拢漂一会。漂一会。n n在蛙泳的整个配合教学中，首先要明确在任何情况下，腿臂配合在蛙泳的整个配合教学中，首先要明确在任何情况下，腿臂配合时间时间，都是先臂后腿，臂的，都是先臂后腿，臂的动动作始作始终终先于腿。臂腿配合先于腿。臂腿配合动动作可运用如下口作可运用如下口诀进诀进行教学：行教学：n n划手腿不划手腿不动动，收手后收腿。先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直并，收手后收腿。先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直并拢拢漂一会。漂一会。n n在整个教学在整个教学过过程中呼吸是程中呼吸是“难难点点”，必，必须贯彻须贯彻始始终终。臂和呼吸配合可运用如下口。臂和呼吸配合可运用如下口诀进诀进行教学：行教学：n n低低头头伸臂慢呼气，划臂抬伸臂慢呼气，划臂抬头头快吸气。快吸气。n n蛙泳教学蛙泳教学时时，在，在动动作的作的节节奏上奏上还还要要强强调调，在收腿，在收腿时时相相对对要慢，而蹬腿要慢，而蹬腿时时要快。要快。n n在臂部在臂部动动作的教学在中，初学者易犯划臂作的教学在中，初学者易犯划臂过过大，大，导导致腿臂配合脱致腿臂配合脱节节。教学中可采用小划臂的。教学中可采用小划臂的方法，着重体会划臂的方法，着重体会划臂的动动作和路作和路线线。同。同时时要注意两臂的前伸滑行要注意两臂的前伸滑行动动作，防止作，防止边边伸伸边边划。臂部划。臂部动动作可运用如下口作可运用如下口诀进诀进行教学：行教学：n n划臂小、抬划臂小、抬头头早，双手伸直漂一漂早，双手伸直漂一漂 n n三、教法三、教法练习练习n n陆陆上仰坐模仿蹬腿上仰坐模仿蹬腿动动作作练习练习：n n坐在地或池坐在地或池边边或台上，上体后仰，两手后撑地。从两腿伸直开始，脚掌着地收腿，做模仿蛙或台上，上体后仰，两手后撑地。从两腿伸直开始，脚掌着地收腿，做模仿蛙泳腿的收、翻、蹬泳腿的收、翻、蹬夹动夹动作。作。练习时练习时，两眼要看着脚的，两眼要看着脚的动动作。（作。（见图见图1313）。）。n n俯卧模仿蹬腿俯卧模仿蹬腿动动作作练习练习：n n俯卧在池俯卧在池边边或出或出发发台上，台上，髋髋关关节节位于台端。做模仿蛙泳腿的收、翻、蹬位于台端。做模仿蛙泳腿的收、翻、蹬夹动夹动作（作（见图见图1414），），注意注意该动该动作路作路线线。收。收时时要注意要注意边边收收边边分慢收腿；蹬腿分慢收腿；蹬腿动动作作则则要注意充分翻脚。要注意充分翻脚。练习练习中中应应注意注意慢收快蹬，伸直并慢收快蹬，伸直并拢拢的的动动作作节节奏。奏。n n有帮助的蹬腿有帮助的蹬腿动动作作练习练习：n n练习练习者俯卧在台上，帮助者站在其身后，两手掌朝上或朝下，以虎口者俯卧在台上，帮助者站在其身后，两手掌朝上或朝下，以虎口对对着着练习练习者两脚掌内者两脚掌内侧侧，帮助帮助练习练习者做收、翻、蹬者做收、翻、蹬夹动夹动作的作的练习练习（见图见图1515）。）。n n水中扶板蹬腿滑行水中扶板蹬腿滑行动动作作练习练习：n n俯卧在水中，手扶着打水板，做腿的收、翻、蹬俯卧在水中，手扶着打水板，做腿的收、翻、蹬夹动夹动作作练习练习（见图见图1515）。）。n n陆陆上或水中划臂加呼吸上或水中划臂加呼吸动动作配合作配合练习练习：n n在在陆陆上或浅水中，两脚前后分开站立，吸气后上体前上或浅水中，两脚前后分开站立，吸气后上体前倾倾做两臂划水的做两臂划水的练习练习。要注意划臂。要注意划臂动动作作与呼吸与呼吸动动作之作之间间的配合的配合节节奏。奏。n n当臂向当臂向侧侧下划至与肩同下划至与肩同宽时宽时，准，准备备抬抬头头，并开始慢呼气。，并开始慢呼气。n n划水划水结结束束时时，抬，抬头头吸气（在吸气的瞬吸气（在吸气的瞬间间前，先将余气用力呼尽，前，先将余气用力呼尽，紧紧接着立即接着立即张张嘴吸气），两嘴吸气），两手在手在颌颌下呈掌心斜相下呈掌心斜相对对，两臂，两臂继续继续前伸至开始姿前伸至开始姿势势。第七第七节节 仰仰 泳泳n n仰泳是人体仰卧在水中仰泳是人体仰卧在水中进进行游泳的一种游泳姿行游泳的一种游泳姿势势。仰泳包括。仰泳包括“蛙式仰泳蛙式仰泳”和和“爬式仰泳爬式仰泳”。既是。既是竞竞技游泳比技游泳比赛项赛项目之一，也是目之一，也是实实用价用价值较值较大的游泳技大的游泳技术术之一。之一。n n一、作用一、作用n n由于仰泳呼吸在水面上由于仰泳呼吸在水面上进进，方便、自然，游起来省力又能持久。它在拖，方便、自然，游起来省力又能持久。它在拖带带溺者的溺者的过过程中最常程中最常用，在游泳救生中起着重要作用。用，在游泳救生中起着重要作用。n n二、技二、技术术n n游仰泳游仰泳时时，身体几乎水平地仰卧在水中，身体几乎水平地仰卧在水中，髋髋关关节节自然伸展，自然伸展，头头、肩稍高于臀部，两腿上下交、肩稍高于臀部，两腿上下交替踢水，两臂替踢水，两臂轮轮流流经经空中前移，在肩前入水，空中前移，在肩前入水，经经体体侧侧向后划水，呼吸一次。向后划水，呼吸一次。n n（一）技（一）技术术要要领领n n当游仰泳当游仰泳时时，身体要自然伸展，仰卧在水中呈，身体要自然伸展，仰卧在水中呈较较好的流好的流线线型姿型姿势势。头头和肩部稍高，腰腹和腿和肩部稍高，腰腹和腿部保持水平。部保持水平。n n仰泳仰泳动动作的作的顺顺口溜：口溜：n n自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。两腿上下来踢水，两臂自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。两腿上下来踢水，两臂轮轮流在划水。流在划水。n n仰泳两腿正确鞭状踢水是推仰泳两腿正确鞭状踢水是推进进身体前身体前进进和掌握仰泳技和掌握仰泳技术术的基的基础础。仰泳腿打水。仰泳腿打水时时膝关膝关节节的弯曲的弯曲程度比爬泳稍大，仰泳教学中除程度比爬泳稍大，仰泳教学中除强强调调屈腿上踢的屈腿上踢的动动作外，作外，还应还应重重视视直腿下直腿下压压的的动动作。仰泳腿作。仰泳腿动动作可运用如下口作可运用如下口诀进诀进行教学：行教学：n n大腿来大腿来发发力，小腿用力踢。脚尖斜向里，鞭状来交替。力，小腿用力踢。脚尖斜向里，鞭状来交替。n n仰泳臂部仰泳臂部动动作是推作是推动动身体前身体前进进的主要的主要动动力。两臂是在不同的方向和部位做划水及空中移臂力。两臂是在不同的方向和部位做划水及空中移臂动动作。作。为为了便于初学者掌握两臂了便于初学者掌握两臂动动作技作技术术，在教学的开始，在教学的开始阶阶段可先采用直臂划水的方法，然后段可先采用直臂划水的方法，然后逐逐渐过渐过度到掌握屈臂划水度到掌握屈臂划水动动作技作技术术。仰泳臂。仰泳臂动动作可运用如下口作可运用如下口诀进诀进行教学：行教学：n n空中移臂空中移臂侧侧入水，屈臂沉肘入水，屈臂沉肘对对准水。向后加速快推水，两臂准水。向后加速快推水，两臂轮轮流来划水。流来划水。n n三、仰泳教法三、仰泳教法练习练习n n陆陆上仰坐模仿打水上仰坐模仿打水动动作作练习练习n n坐在池坐在池边边或台上，上体稍后仰，两手后撑，两腿内旋，脚跟稍朝外或台上，上体稍后仰，两手后撑，两腿内旋，脚跟稍朝外侧侧，脚拇指斜相，脚拇指斜相对对，脚面，脚面伸直，脚踝放松，做屈腿上踢、直腿下伸直，脚踝放松，做屈腿上踢、直腿下压压的模仿打水的模仿打水动动作作练习练习。练习时练习时用眼看两腿用眼看两腿动动作（作（图图1919）。）。n n仰卧漂浮仰卧漂浮练习练习n n练习练习者腰者腰间间戴上浮漂或浮板仰卧水中，两手置于体戴上浮漂或浮板仰卧水中，两手置于体侧侧，体会水中仰卧姿，体会水中仰卧姿势势。如果有条件（浅。如果有条件（浅池）可池）可进进行双人配合行双人配合协协助仰卧漂浮助仰卧漂浮动动作作练习练习（图图2020）。）。n n仰卧滑行打水仰卧滑行打水练习练习n n蹬蹬边边后仰卧滑行，两手置于体后仰卧滑行，两手置于体侧侧，做，做拨压拨压水水动动作，或两臂伸直，上臂作，或两臂伸直，上臂仅仅靠耳靠耳侧侧，做两腿打水，做两腿打水练习练习（图图2121）。）。n n图图2323仰泳划臂仰泳划臂练习练习n n有帮助的水中划臂有帮助的水中划臂动动作作练习练习n n在浅池中，在浅池中，练习练习者自然仰卧水中，帮助者以两手扶住者自然仰卧水中，帮助者以两手扶住练习练习者的大腿部位，者的大腿部位，练习练习者身体放松做者身体放松做两臂交替的划水两臂交替的划水练习练习。n n在上述在上述练习练习的基的基础础上，帮助者用力将其推出，上，帮助者用力将其推出，练习练习者借助滑行的者借助滑行的惯惯性并加上两腿打水的性并加上两腿打水的动动作，作，此即此即为为仰泳技仰泳技术雏术雏形。形。经经几次重复几次重复练习练习后，可要求后，可要求练习练习者逐者逐渐渐加加长长游距（游距（图图6 6）。水中腿臂）。水中腿臂配配动动作作练习练习n n从两臂伸直并从两臂伸直并拢拢滑行打腿的滑行打腿的预备预备姿姿势势开始。同开始。同时时可做臂和呼吸的配合可做臂和呼吸的配合动动作作练习练习：以一臂：以一臂为为例例（如左臂），当臂划水（如左臂），当臂划水过过程中呼气，移臂程中呼气，移臂过过程中吸气（程中吸气（图图2424）。）。第八第八第八第八节节节节 爬爬爬爬 泳泳泳泳n n爬泳是模仿人体爬行爬泳是模仿人体爬行动动作的一种游泳姿作的一种游泳姿势势。（爬泳也叫自由泳）。是。（爬泳也叫自由泳）。是竞竞技游泳比技游泳比赛项赛项目之一，目之一，也是也是实实用价用价值较值较大的游泳技大的游泳技术术之一。之一。n n一、作用一、作用n n爬泳技爬泳技术动术动作速度快，在救助溺者作速度快，在救助溺者时时，它可以用最快的速度接近溺者，它可以用最快的速度接近溺者，为抢为抢救生命争得救生命争得时间时间，在游泳救生工作中起着重作用。在游泳救生工作中起着重作用。n n二、技二、技术术n n爬泳爬泳时时，身体俯卧在水中几乎与水面平行，两腿上下交替做鞭状打水，身体俯卧在水中几乎与水面平行，两腿上下交替做鞭状打水动动作。两臂作。两臂经经空中前移，空中前移，在肩前入水，在肩前入水，经经腹下向后划水。上体随着两臂划水腹下向后划水。上体随着两臂划水动动作而作而围绕围绕着身体着身体纵轴纵轴自然自然转动转动，同，同时时向向侧转头侧转头呼吸，并与臂的呼吸，并与臂的协调协调配合配合动动作，以推作，以推动动身体前身体前进进和保持身体的平衡。和保持身体的平衡。动动作配合一般是：作配合一般是：两臂各划水一次，两腿打水六次（或四次或二次），呼吸一次。两臂各划水一次，两腿打水六次（或四次或二次），呼吸一次。n n游爬泳游爬泳时时，人在水中呈俯（一），人在水中呈俯（一）技技术术要要领领n n卧姿卧姿势势，两腿交替上下打水，两臂交叉，两腿交替上下打水，两臂交叉轮轮流划水，流划水，动动作很象爬行，所以作很象爬行，所以对对有一句形象的有一句形象的顺顺口口溜：溜：n n身体平身体平稳稳水中水中趴趴，双臂交叉，双臂交叉轮轮流划。两腿鞭状上下打，慢呼快吸向前划。流划。两腿鞭状上下打，慢呼快吸向前划。n n爬泳技爬泳技术动术动作作结结构不象蛙泳那构不象蛙泳那样样复复杂杂，动动作方向比作方向比较简单较简单，这这是爬泳是爬泳较较之蛙泳教学的有利条之蛙泳教学的有利条件。但爬泳技件。但爬泳技术术由于向由于向侧转头侧转头呼吸的方式不易适呼吸的方式不易适应应，以及初学者，以及初学者动动作往往作往往过过分分紧张紧张，因而不，因而不易加易加长长游距。因此，教学中游距。因此，教学中应应注意注意强强调动调动作放松。作放松。n n爬泳两腿正确的鞭状打水是推爬泳两腿正确的鞭状打水是推进进身体前身体前进进和掌握爬泳技和掌握爬泳技术术的基的基础础。在腿部技。在腿部技术术教学中，教学中，对对此，此，在腿部技在腿部技术术教学中，可采用直腿方法的方法。要求初学者教学中，可采用直腿方法的方法。要求初学者髋髋关关节节充分伸展，膝关充分伸展，膝关节节伸直，踝伸直，踝关关节节放松。在直腿打水的基放松。在直腿打水的基础础上，逐上，逐渐过渐过度到屈腿的的鞭状打水技度到屈腿的的鞭状打水技术术。爬泳腿。爬泳腿动动作可运用如作可运用如下口下口诀进诀进行教学：行教学：n n大腿大腿发发力力带带小腿，两腿交替来打水。小腿，两腿交替来打水。n n爬泳的两臂划水是推爬泳的两臂划水是推动动身体前身体前进进的主要的主要动动力。在臂部力。在臂部动动作教学中，作教学中，为为了便于初学者了便于初学者较较快地掌快地掌握两臂技握两臂技术术，可先，可先练习练习直臂划水直臂划水动动作，然后再作，然后再过过度到学度到学习习屈臂划水的技屈臂划水的技术术。在。在动动作作节节奏上奏上应应强强调调除划水除划水阶阶段用力外，其它部分段用力外，其它部分应应放松。空中移臂放松。空中移臂时应时应大臂大臂带动带动小臂，并小臂，并强强调调肘高于手。肘高于手。爬泳臂爬泳臂动动作可运用如下口作可运用如下口诀进诀进行教学：行教学：n n移臂放松肩前插，手掌小臂移臂放松肩前插，手掌小臂对对准水。沿着中准水。沿着中线线把速加，两臂把速加，两臂轮轮流交替划。流交替划。n n呼吸是爬泳技呼吸是爬泳技术术教学的一个教学的一个难难点，因此，从教学开始就点，因此，从教学开始就应应要求做要求做围绕围绕身体身体纵轴纵轴向向侧转头侧转头的呼的呼吸吸动动作，并作，并结结合两臂划水合两臂划水动动作反复作反复练习练习，应应把呼吸把呼吸动动作作贯彻贯彻始始终终。在完整配合游。在完整配合游时时，应应防止防止吸气吸气时时向上抬向上抬头头，造成下肢下沉。爬泳呼吸，造成下肢下沉。爬泳呼吸动动作可运用如下口作可运用如下口诀进诀进行教学：行教学：n n头头在水中慢吐气，在水中慢吐气，转头张转头张嘴快吸气。嘴快吸气。三、教法练习水中扶边打水练习双手扶池边，将肩浸入水中，身体平直，髋关节伸展。练习时可要求大腿带动小腿的打水动作。向下打水时稍用力，向上打水时则放松。可做快打和慢打的交替练习（图26）。陆上模仿练习坐在池边或台上（坐时应注意往前靠，以臀部接触支撑面，以免影响大腿上下的打水动作），上体稍后仰，脚面伸直，脚踝放松，做直腿和屈腿的模仿打水动作。打水幅度约3040厘米。n n水中滑行打水水中滑行打水练习练习n n先吸气后蹬先吸气后蹬边边，身体尽量伸展，腰背保持适当，身体尽量伸展，腰背保持适当紧张紧张，头夹头夹于两臂之于两臂之间间成流成流线线型。滑行后开始型。滑行后开始打水（打水（图图3 3）。）。n n分解划臂的腿臂配合分解划臂的腿臂配合练习练习 n n蹬壁滑行后，在打水的基蹬壁滑行后，在打水的基础础上再做上再做单单臂的划水臂的划水练习练习。当一臂划水。当一臂划水结结束并完成臂前移入水的束并完成臂前移入水的动动作后，另一臂才开始划水作后，另一臂才开始划水动动作（也可作（也可结结合呼吸与合呼吸与单单臂配合臂配合进进行行练习练习）（）（图图2828）。）。n n陆陆上划臂模仿上划臂模仿练习练习n n两腿前后开立（或左右开立），上体前两腿前后开立（或左右开立），上体前倾倾。开始。开始时时可先分解可先分解单单臂做，把臂的一次划水分臂做，把臂的一次划水分为为1.1.入水；入水；2.2.抱水；抱水；3.3.划水；划水；4.4.空中移臂四个空中移臂四个阶阶段。按段。按顺顺序和相序和相应应的四个的四个节节拍拍进进行行练习练习。然后。然后缩缩短短为为2 2拍拍进进行行练习练习：即：即1.1.抱水划水；抱水划水；2.2.移臂入水。移臂移臂入水。移臂时时强强调调肘高于手。由肘高于手。由单单臂逐臂逐渐过渐过度到度到连贯连贯配合配合练习练习（也可做臂和呼吸的配合（也可做臂和呼吸的配合练习练习）。）。n n 如有浅水池，可做水中划臂如有浅水池，可做水中划臂练习练习：练习练习方法及步方法及步骤骤同同陆陆上。但要求上。但要求练习时练习时，肩部浸入水，肩部浸入水，划水划水时时以手臂以手臂对对准划水方向，划水准划水方向，划水时时要用力。移臂要用力。移臂时时放松（放松（见图见图2929）。）。谢谢观赏谢谢观赏