情绪管理--课件

情情 绪绪 管管 理理1ppt课件阿阿尔尔伯伯特特艾艾利利斯斯（1913年年9月月27日日2007年年7月月24日日）是是一一位位美美国国心心理理学学大大师师，在在1955年年发发展展了了理理性性情情绪绪行行为为疗疗法法（REBT），许许多多人人认认为为他是认知他是认知-行为疗法行为疗法的始祖。的始祖。他他被被公公认认为为世世界界十十大大最最具具影影响响力力的的应应用用心心理理学学家家之之一一。排排在在第第一一的的是是卡卡尔尔.罗罗杰杰斯斯（人人本本主主义义创创始始人人）；排排在在第第三三则则是是大大名名鼎鼎鼎鼎的的佛佛洛洛依依德德。阿阿尔尔伯伯特特艾艾利利斯斯居居于于其其间，第二。间，第二。2ppt课件精品资料你怎么称呼老师？如果老师最后没有总结一节课的重点的难点，你是否会认为老师的教学方法需要改进？你所经历的课堂，是讲座式还是讨论式？教师的教鞭“不怕太阳晒，也不怕那风雨狂，只怕先生骂我笨，没有学问无颜见爹娘”“太阳当空照，花儿对我笑，小鸟说早早早”不良的情绪不良的情绪过分烦躁过分的生气过分抑郁过分内疚5ppt课件 美国著名的精神科医师博士，哲学博士，运用人体运动学的基本原理，经过长期的临床实验，其随机选择的测试对象横跨美国，加拿大三十年，墨西哥，南美，北欧等地，包括各种不同种族，文化，行业，年龄的区别，累积了几几千千人人次次和和几几百万笔数据资料百万笔数据资料，经过精密的统计分析之后发现：人类各种不同情绪都有其相对应的能量指数，人的身体会随着精神状况而有强弱的起伏。DavidR.Hawkins PowerVs.Force.(暂译：心灵的正能量与负能量暂译：心灵的正能量与负能量)大卫霍金斯博士的实验发现大卫霍金斯博士(David R.Hawkins Ph.D)6ppt课件7ppt课件能量层级（+）700-1000600540500400 人类意识进化的顶峰，合一、无我人类意识进化的顶峰，合一、无我 内外分别消失，一种通灵和永恒的状态内外分别消失，一种通灵和永恒的状态 耐性、慈悲、平静、持久的乐观耐性、慈悲、平静、持久的乐观 聚焦生活的美好，真正的幸福聚焦生活的美好，真正的幸福 科学医学概念创造者科学医学概念创造者350 自己是自己命运的主宰自己是自己命运的主宰310 全然敞开，成长迅速全然敞开，成长迅速 真诚友善真诚友善250 有能力把握机会有能力把握机会200 灵活和有安全感灵活和有安全感明智明智勇气勇气淡定淡定主动主动宽容宽容爱爱喜悦喜悦平和平和开悟开悟8ppt课件意识层次的振动频率与能量指数1.开悟开悟正觉：70010002.安详极乐(平和平和)：6003.寧静喜悦喜悦：5404.爱爱与崇敬：5005.理性谅解理性谅解(明智明智)：4006.宽容宽容原谅：3507.希望乐观(主动)：3108.中性信赖(淡定)：2509.勇气勇气肯定：200使身体增强使身体增强Power(能量能量)诚实，同情和理解诚实，同情和理解能增强一个人的意志力，改变身体中粒子的振动频率，改善身心健康改善身心健康。9ppt课件175自我膨胀，自我膨胀，抵制成长抵制成长导致憎恨，导致憎恨，侵蚀心灵侵蚀心灵150125妨害个性的成长妨害个性的成长10075世界看起来没有希望世界看起来没有希望50充满对过去的懊悔充满对过去的懊悔自责和悲恸自责和悲恸3020导致身心疾病导致身心疾病严重摧残身心健康严重摧残身心健康骄傲骄傲愤怒愤怒欲望欲望恐惧恐惧悲伤悲伤冷淡冷淡内疚内疚羞愧羞愧上瘾，贪婪上瘾，贪婪能量层级（能量层级（-）10ppt课件意识层次的振动频率与能量指数10.骄傲轻蔑：骄傲轻蔑：17511.愤怒仇恨：愤怒仇恨：15012.渴望欲望：渴望欲望：12513.恐惧焦虑：恐惧焦虑：10014.忧伤懊悔：忧伤懊悔：7515.冷漠绝望：冷漠绝望：5016.罪恶谴责：罪恶谴责：3017.羞愧耻辱：羞愧耻辱：20依次全都对你有害，依次全都对你有害，在削弱自己身体在削弱自己身体Force(压力压力)11ppt课件情绪不管理，让你智商降低，情商为0没人喜欢焦虑悲观的负能量人们喜欢和充满阳光好心态的人打交道，因为只有这种正能量让人如沐春风管理好自己的情绪你就收获了人生的主动权12ppt课件情绪是怎么来的呢？情绪是怎么来的呢？A：我们日常遇见的人或事B：C：代表你在A的情形下你的感觉和你的行为ABC诱发性的事件：特定诱发性的事件：特定的情形或特定的人的情形或特定的人你对你对A的思考和判断的思考和判断你的感受和行为你的感受和行为（情绪）（情绪）不同的不同的B不同的看法导致了不同的不同的看法导致了不同的C13ppt课件关于关于B你为什么会被牵着鼻子走的你为什么会被牵着鼻子走的三类病态的思维模式三类病态的思维模式1.恐怖化的思维方式恐怖化的思维方式2.应该化的思维方式应该化的思维方式3.合理化的思维方式合理化的思维方式14ppt课件你如果老是用恐怖化、应该化、合理化去思考问题的话，就会陷入以下10种状态：15ppt课件10种状态种状态1：太在乎别人怎么看待你（恐怖化）2：无法忍受在重要任务上失败（恐怖化）3.人和事都应该朝着我要的方向发展，否则无法忍受。（应该化）4：我对即将发生的事情总是抱着深深的忧虑。（恐怖化）5：某件事出错了，肯定是有人出了问题.（应该化）16ppt课件10种状态种状态6：每个问题都有完美的解决方案，必须立刻找到。（应该化）：每个问题都有完美的解决方案，必须立刻找到。（应该化）7：在很多困境和责任面前可以让自己置身事外。（合理化）：在很多困境和责任面前可以让自己置身事外。（合理化）8：我保持若即若离的关注：我保持若即若离的关注。（合理化）。（合理化）9：我我努努力力也也改改变变不不了了。（合合理理化化）10：这这些些坏坏人人坏坏事事就就不不应应该该存存在在，我我真真不不知知道道拿拿他他们们怎怎么么办办。（应应该该化化）17ppt课件如何从病态的思维模式转换到第四种积极地思维模式呢？如何从病态的思维模式转换到第四种积极地思维模式呢？碰到问题，发现不良情绪的时候先静下来思考一下：比如“如果就更好了”，“我想要”，“我更喜欢”。它不是必须时刻要求你积极，也不是要求你能够或一定成功，而是说请你去试一试，即使可能会失败或被拒绝。更好的思维模式：我能不能做一个更好的选择18ppt课件比如你有一个凶巴巴的领导：只会挑毛病，提要求，批评人。比如你有一个凶巴巴的领导：只会挑毛病，提要求，批评人。恐怖化的思维：恐怖化的思维：应该化的思维：应该化的思维：合理化的思维：合理化的思维：万一我没干好怎么办，他会不会把我给开了，他是不是就是针对我？万一我没干好怎么办，他会不会把我给开了，他是不是就是针对我？结果：高度紧张、害怕结果：高度紧张、害怕他作为一个领导，他应该明白，我们努力工作，需要得到鼓励，他应该尊他作为一个领导，他应该明白，我们努力工作，需要得到鼓励，他应该尊重人，这个令人讨厌的家伙！我应该辞职，让他吃瘪！重人，这个令人讨厌的家伙！我应该辞职，让他吃瘪！结果：对上司阴奉阳违，背地里闲话不断，工作毫无热情。结果：对上司阴奉阳违，背地里闲话不断，工作毫无热情。天下乌鸦一般黑，领导都这个德行，我只要做完我的事就行了，我才天下乌鸦一般黑，领导都这个德行，我只要做完我的事就行了，我才不在乎呢。不在乎呢。结果：混混日子，当一天和尚撞一天钟。结果：混混日子，当一天和尚撞一天钟。更好的选择：更好的选择：我想要让他欣赏我的努力，当然也不意味着他就该凶巴巴，我很在意这些，我想要让他欣赏我的努力，当然也不意味着他就该凶巴巴，我很在意这些，我可以找他谈谈，不发牢骚，不说难听的话。我可以找他谈谈，不发牢骚，不说难听的话。结果：继续保持对工作的热情，以适当的态度与领导对话，但无论他是否改结果：继续保持对工作的热情，以适当的态度与领导对话，但无论他是否改进，你都能游刃有余地处理事情，不要让领导来烦你，影响心情进，你都能游刃有余地处理事情，不要让领导来烦你，影响心情！19ppt课件如何让如何让“更好的选择更好的选择”这样的良好思维成为一种习惯这样的良好思维成为一种习惯这需要用大量的练习建立起第四种良好的思维模式的习惯这需要用大量的练习建立起第四种良好的思维模式的习惯“更好的选择更好的选择”。有有四四个个步步骤骤：步步 骤骤 1、反反 思思 自自 己己 的的 C（感感 觉觉 和和 行行 为为）：我我 的的 感感 觉觉 和和 行行 为为 是是 不不 是是 合合 适适？步步骤骤2、认认真真审审视视自自己己的的B是是怎怎么么把把自自己己弄弄成成了了C的的样样子子（过过分分的的焦焦虑虑、愤愤怒怒、抑抑郁郁、内内疚疚）；（a）关关于于自自己己有有哪哪些些非非理理性性思思维维；（b）关关于于他他人人有有哪哪些些非非理理性性思思维维；（c）关关于于这这种种情情形形自自己己有有哪哪些些非非理理性性思思维维。步步骤骤3、如如何何反反击击和和对对抗抗自自己己的的非非理理性性思思考考方方式式；步步 骤骤 4、用用 什什 么么 样样 的的“更更 好好 选选 择择”理理 性性 思思 维维 来来 替替 代代 非非 理理 性性 思思 维维。用用“我我想想要要”；“我我喜喜欢欢”，如如果果就就更更好好了了”20ppt课件案例背景案例背景1：你有一个很棒的团队，大家工作都很出色，私下里的关系也很好，但其中有一个家伙叫小明，这家伙工作老犯同样的错误，还不知悔改，一点也不积极，不愿意学习，严重影响了办公室的效率和工 作 氛 围，但 我 又 没 有 权 利 去 解 雇 他。21ppt课件步骤步骤1：我的感受和行为：我的感受和行为非常厌恶小明，孤立他，冷嘲热讽，不邀请他参加讨论会。他的绩效拖了你和其他人的后腿，为此，你被领导骂了一通，情绪低落。步骤步骤2：我的哪些非理性想法使得自己过分焦虑、生气、抑郁、不合作？：我的哪些非理性想法使得自己过分焦虑、生气、抑郁、不合作？a：关于自己：我如何看待？小明日复一日犯同样错误，工作一塌糊涂，这会拖累我们所有人，导致我的考评低；b：关于小明和其他同事，我的非理性思考方式这家伙无可救药了，他就是块废料，偏偏自己还不在意，他应该主动辞职；领导也是，他就看不见小明有多糟糕吗？他应该拿出勇气把小明解雇了。c：在这种情形下，我有哪些非理性的想法？我夹在一个没能力的人和一个不作为的领导之间，真是倒霉透了！步骤步骤3、如何反制和回击自己的非理性想法；、如何反制和回击自己的非理性想法；这种情况下，我对小明发怒能解决问题吗？在别人面前诋毁他改善这种情形吗？坐着不动，一个劲抱怨领导能解决问题吗？他们如果不是按照我期待的那样来，我就必须得悲催下去吗？步骤步骤4：用什么样的更好选择来替代非理性思维。：用什么样的更好选择来替代非理性思维。我希望小明的工作能力能强一点，希望他能听得进去我们的意见，我最好能跟他好好谈谈，让他改变一下自己；假如小明还是为自己辩解或无所谓，我可以直截了当地告诉他：我理解人人都免不了犯错误，但你的错误太多了，你让大家都不能很好地完成自己的工作。假如小明我你不客气，指责我凭什么对他指手画脚，我告诉他：你已经影响到了我们所有人，现在不是你个人的事情，我愿意和你一起改进，如果你不愿意，那我们就得找别的途径来解决这个问题。对于领导：我准备找个适当机会跟领导谈谈，不做过激反应，不谴责他，只谈小明这个人对我们团队和公司造成的影响。22ppt课件案例背景案例背景2：你在特别的日子（生日，纪念日）来到一家高档饭店，其他什么都好（惬意的氛围、高朋善友、美食珍馐），但服务员却感觉傲慢怠工。他做什么都磨磨蹭蹭，长时间不管你们这一桌，你们对菜单有什么疑问，他就拿出不高兴地样子，你们点的菜被他弄错了好几次，他还是事不关己，言行傲慢。23ppt课件步骤步骤1：我的感受和行为：我的感受和行为气急败坏，没有寻开心的心思，怨气冲天。步骤步骤2：我的哪些非理性想法使得自己过分焦虑、生气、抑郁、不合作？：我的哪些非理性想法使得自己过分焦虑、生气、抑郁、不合作？a：关于自己：我如何想？我没有必要忍受这一切，我应该狠狠地治理他一下，他凭什么这样对待我，今天我玩得太不开心了，我一定要投诉他，出口恶气。b：关于他人，我的非理性思考方式这种人真该解雇！搅黄了整个饭局，真是一个混蛋，人人都不开心，我必须得治理他一下。c：在这种情形下，我有哪些非理性的想法？整个饭局都搞砸了，我还庆祝什么啊，到了这个地方，花了大价钱，却得到这种烂服务，我一定得投诉他们！步骤步骤3、如何反制和回击自己的非理性想法；、如何反制和回击自己的非理性想法；服务员的工作的确不好做，估计他今天一定有什么事情很不开心，难道他这样就真的能搅黄整个饭局吗？我真的就应该对此耿耿于怀，把自己和所有的人弄得不开心吗？步骤步骤4：用什么样的更好选择来替代非理性思维。：用什么样的更好选择来替代非理性思维。我想要得到更好的服务，但没有得到，这不可怕，但令人丧气。我可以跟那个服务员指出来，或和他们的经理谈，但在此期间，我没有必要弄得自己过分生气。服务员对我的情绪和这个晚上能施加多大的影响，这是由我来定的，而不是被他牵着鼻子走了。我会采取行动，然后继续好好享受这个晚上。如果你把这事情恐怖化，应该化，那你就可能和他大吵一通，搞得自己丑态百出，大家都不开心（火锅店的案例）24ppt课件案例背景案例背景3：你你和和丈丈夫夫参参加加一一个个家家长长会会，老老师师希希望望大大家家组组织织一一个个年年度度的的盛盛大大party，热热心心公公务务事事务务的的你你马马上上提提出出愿愿意意挑挑头头做做这这件件事事。但但这这时时你你的的丈丈夫夫劈劈头头给给你你一一个个难难堪堪：“你你呀呀，还还是是省省点点心心吧吧，你你对对布布置置会会场场、文文艺艺表表演演没没什什么么经经验验，你你应应该该让让别别人人去去做做。”他他这这样样说说你你是是不不是是快快被被气气炸炸了了？25ppt课件案例背景4：你你上上了了一一整整天天班班，累累得得要要死死，回回家家了了发发现现你你的的9岁岁的的儿儿子子和和7岁岁的的女女儿儿又又在在热热火火朝朝天天的的打打架架。26ppt课件步骤步骤1：我的不理性的感觉和行为：我的不理性的感觉和行为典型的过激反应是火冒三丈，郁闷无比，真想揍他们一顿解恨；或者是我太累了，不想管，你们爱怎么打就打吧，我现在就想躺一会。步骤步骤2：我有哪些非理性思考方式使得我过分烦躁、生气、愧疚？：我有哪些非理性思考方式使得我过分烦躁、生气、愧疚？a：关于自己，我是如何想？我真的很累，懒得管了，我是一个失败的父母，我应该让他们和睦相处，他们为什么就做不到呢？b：关于他人，我如何想？他们打个不停，他们恨对方，两个糟糕的孩子，他们没得治了。c：关于这种情形，我如何想？情形是永远不可能好转的，我得忍受这一切，不知道什么时候是个尽头步骤步骤3：我如何反制和回击我的非理性的思考方式？：我如何反制和回击我的非理性的思考方式？他们是我的孩子，谁说我不能忍受这一切？我高声怒骂，他们也停不下来，问题也没有解决，我这样做失败了，可能是我的方法不够好？步骤步骤4：我如何用何种更好的选择来替代非理性思考方式？：我如何用何种更好的选择来替代非理性思考方式？我想要他们少打架，多友好相处，但他们没有，这不糟糕，也不可怕，我相信他们即使现在打架，以后也会好好相处的；我不是失败的家长，我会继续处理这种局面，我能找到有效的方法，我会和他们在一起处理这个问题。这时你的情绪平复了，你可以运用一下我们讲授的沟通方法帮助他们进行沟通。比如，把他们分开，分别让他们分别讲述争执的理由，说出他们的感受和情绪，讲出对方的感受情绪，学会思考，具体办法可以参照如何培养孩子的社会能力27ppt课件育儿案例育儿案例要学会不在情绪上被孩子牵着鼻子走，要记住一句话：有时候你得接受他们的行为就像个变态。要知道在他们青春期，我们可能会气得要命、焦虑不安、惊慌失措。比如你孩子的房子脏的像个猪窝，碗碟长绿毛，踢完足球的臭袜子让人没法进门，你这时有三种思考方法：第一，恐怖第一，恐怖+应该，我再也受不了，他这么大了真不应该这样，我真想揍他一顿，结果情应该，我再也受不了，他这么大了真不应该这样，我真想揍他一顿，结果情绪爆发，大吵一通；绪爆发，大吵一通；第二，合理化，我还不如自己收拾呢，我懒得管了，他爱咋干咋干吧。第二，合理化，我还不如自己收拾呢，我懒得管了，他爱咋干咋干吧。而第三则是更好的选择，他是青春期的孩子，我也年轻过，虽然我很恼火，但也并不可怕，而第三则是更好的选择，他是青春期的孩子，我也年轻过，虽然我很恼火，但也并不可怕，我也不需要暴跳如雷。我要和他对话来督促他改正。我也不需要暴跳如雷。我要和他对话来督促他改正。28ppt课件总结总结不是人和事牵着我们的鼻子走，而是我们的思想和理念！不是人和事牵着我们的鼻子走，而是我们的思想和理念！不不是是不不让让你你激激动动、愤愤怒怒、害害怕怕、紧紧张张、悲悲伤伤，而而是是不不要要让让这这些些情情绪绪过过激激，把它们要控制在一定范围内。把它们要控制在一定范围内。情绪就是心魔，你不控制它，它便吞噬你！情绪就是心魔，你不控制它，它便吞噬你！胜负之决，只在此心动与不动。胜负之决，只在此心动与不动。有有颗颗强强大大的的内内心心，便便能能无无往往而而不不胜胜！29ppt课件拜伦说过：悲观的人虽生如死，拜伦说过：悲观的人虽生如死，乐观的人永生不老。乐观的人永生不老。管理好自己的情绪，你就已经赢得了人生！管理好自己的情绪，你就已经赢得了人生！30ppt课件感感 谢谢 聆聆 听！听！31ppt课件