调节和控制好自己的情绪讲解课件

了了解解情情 绪绪情绪的种类：情绪的种类：喜、喜、怒、怒、哀、哀、惧惧为什么情为什么情绪不同结绪不同结果不同？果不同？情绪产生情绪产生变化的原变化的原因？因？1.内心需要是否得到满足是情绪产生内心需要是否得到满足是情绪产生 的重要原因的重要原因2.不同情境下会产生不同的情绪不同情境下会产生不同的情绪1.情绪影响人正常水平的发挥。情绪影响人正常水平的发挥。情绪影响人正常水平的发挥。情绪影响人正常水平的发挥。积极情绪能够积极情绪能够使人思维敏捷，体力充沛，精力旺盛，有利于使人思维敏捷，体力充沛，精力旺盛，有利于个人正确的认识事物、分析和解决问题，从而个人正确的认识事物、分析和解决问题，从而使自己的水平正常发挥，甚至可以超常发挥。使自己的水平正常发挥，甚至可以超常发挥。消极情绪则相反。消极情绪则相反。2.情绪影响人的身心健康。情绪影响人的身心健康。情绪影响人的身心健康。情绪影响人的身心健康。长期保持积极的情长期保持积极的情绪，能增强人的免疫力，有益于身心健康。反绪，能增强人的免疫力，有益于身心健康。反之则会产生不良影响。之则会产生不良影响。了解情 情绪的种类：喜、怒、哀、惧为什么情绪不同1调节和控制好自己的情绪调节和控制好自己的情绪 调节和控制好自己的情绪 2教学目标v情感、态度和价值观目标：情感、态度和价值观目标：v体验积极情绪，体验合理控制和调节情绪带体验积极情绪，体验合理控制和调节情绪带来的成就感来的成就感v能力目标：能力目标：v学会调节和控制情绪，能够合理宣泄情绪，学会调节和控制情绪，能够合理宣泄情绪，增强自我调适、自我控制的能力增强自我调适、自我控制的能力v知识目标：知识目标：v知道情绪调节的手段，了解情绪宣泄的方式、知道情绪调节的手段，了解情绪宣泄的方式、方法方法教学目标情感、态度和价值观目标：3 看课本看课本P32页坏脾气男孩的故页坏脾气男孩的故事事,然后再看幻灯片老太太的故事然后再看幻灯片老太太的故事.看课本P32页坏脾气男孩的故事,然后再看幻灯片4老奶奶忧愁老奶奶忧愁：雨天小女儿的雨天小女儿的 洗洗 衣衣 店店晴天大女儿的晴天大女儿的 雨雨 伞伞 店店之前之前老奶奶忧愁：之前5老奶奶乐呵呵：老奶奶乐呵呵：雨天大女儿的雨伞店雨天大女儿的雨伞店晴天小女儿的洗衣店晴天小女儿的洗衣店后来后来老奶奶乐呵呵：后来6说一说说一说:这两个故事给我们什么启示这两个故事给我们什么启示?想一想想一想:生活中生活中,自己产生过哪些消自己产生过哪些消极的情绪极的情绪?是怎样对待的是怎样对待的?说一说:这两个故事给我们什么启示?想一想:生活中,自己产生过7 每个人难免会产生消极情绪。产生消每个人难免会产生消极情绪。产生消极情绪并不可怕极情绪并不可怕,关键在于学会及时地调关键在于学会及时地调节和控制情绪。节和控制情绪。情绪与个人的情绪与个人的态度态度是紧密相连的是紧密相连的。在生在生活中，我们可以通过改变自己的活中，我们可以通过改变自己的态度态度来来控制自己的情绪。控制自己的情绪。所以，所以，情绪是可以调控的。情绪是可以调控的。一、情绪是可以调控的一、情绪是可以调控的 每个人难免会产生消极情绪。产生消极情绪并不可怕8一一.理智调控法理智调控法二二.注意转移法注意转移法三三.幽默化解法幽默化解法四四.积极的自我暗示积极的自我暗示法法调控不良情绪的方法一.理智调控法二.注意转移法三.幽默化解法9方法之一方法之一:理智控制法自我安慰自我安慰 冷静思考冷静思考心理换位心理换位 学会升华学会升华自我激励自我激励主动调动理智的力量，冷静的分析自己对主动调动理智的力量，冷静的分析自己对事物的认识是否正确，考虑是否周全，主事物的认识是否正确，考虑是否周全，主动调整自己的看法和态度，纠正认识上的动调整自己的看法和态度，纠正认识上的偏差，使消极情绪减弱或消除。偏差，使消极情绪减弱或消除。方法之一:理智控制法自我安慰 冷静思考主动10你知道你知道“塞翁失马塞翁失马”、“卧薪尝胆卧薪尝胆”、“徐悲徐悲鸿和奔马图鸿和奔马图”的故事吗的故事吗？请问请问塞翁塞翁、勾践勾践和和徐徐悲鸿悲鸿分别用的是何种情分别用的是何种情绪调节法绪调节法？你知道“塞翁失马”、“卧薪尝胆”、“徐悲鸿和奔马图”的故事吗11调节和控制好自己的情绪讲解课件12史记史记越王勾践世家越王勾践世家史记越王勾践世家13该图是徐悲鸿在抗日战争期间该图是徐悲鸿在抗日战争期间创作的，是他的情感寄托，画创作的，是他的情感寄托，画中奔马，姿态各异，意在鼓舞中奔马，姿态各异，意在鼓舞中国军民奋勇前进，消灭日本中国军民奋勇前进，消灭日本侵略军。侵略军。该图是徐悲鸿在抗日战争期间创作的，是他的情感寄托，画中奔马，14塞翁用的是塞翁用的是理智控制法中理智控制法中的的自我安慰自我安慰 改变对引起不良情改变对引起不良情绪的事物的看法，以改变绪的事物的看法，以改变我们的不良情绪。要学会我们的不良情绪。要学会换个角度看问题，换位思换个角度看问题，换位思考。考。塞翁用的是理智控制法中的自我安慰15勾践用的是勾践用的是理智控制法理智控制法中中的的自我激励自我激励 过喜或过忧都不过喜或过忧都不足取，所以我们要学会用足取，所以我们要学会用意志控制自己的情绪，不意志控制自己的情绪，不使自己失态，贻误大事。使自己失态，贻误大事。勾践用的是理智控制法中的自我激励16徐悲鸿用的是徐悲鸿用的是理智控制法理智控制法中中的的情绪升华法情绪升华法将苦闷、愤怒等消极情将苦闷、愤怒等消极情绪与头脑中的闪光点、社会绪与头脑中的闪光点、社会责任感联系起来，从而振作责任感联系起来，从而振作精神，激励我们奋发向上。精神，激励我们奋发向上。徐悲鸿用的是理智控制法中的情绪升华法17 古希腊哲学家苏格拉底原先和几个朋友住在古希腊哲学家苏格拉底原先和几个朋友住在一间只有一间只有7 7、8 8平方的房子，友人认为他居住的条件平方的房子，友人认为他居住的条件的太差了，他说：的太差了，他说：“朋友们住在一起，随时可以和朋友们住在一起，随时可以和他们交流感情，是值得高兴的事啊。他们交流感情，是值得高兴的事啊。”几年后，他一个人住，又有人说他太寂寞了，几年后，他一个人住，又有人说他太寂寞了，他又说：他又说：“我有很多书啊，一本书就是一个老师，我有很多书啊，一本书就是一个老师，我和那么多老师在一起，怎么不高兴呢？我和那么多老师在一起，怎么不高兴呢？之后，他住楼房的一楼，友人认为一楼的环之后，他住楼房的一楼，友人认为一楼的环境差，境差，“你不知道啊你不知道啊 ，一楼方便啊，进门就到家，一楼方便啊，进门就到家，朋友来方便，还可以在空地上种花，种菜什么的。朋友来方便，还可以在空地上种花，种菜什么的。”后来，他又搬到顶楼，有人说住顶楼没好处，后来，他又搬到顶楼，有人说住顶楼没好处，“好处多啊，每天爬楼锻炼身体啊，顶楼光线也好。好处多啊，每天爬楼锻炼身体啊，顶楼光线也好。头顶上没干扰，白天晚上都安静。头顶上没干扰，白天晚上都安静。”小故事 古希腊哲学家苏格拉底原先和几个朋友住在一间18方法之二方法之二:转移注意力转移注意力 改变注意焦点改变注意焦点 做自己平时喜欢做的事做自己平时喜欢做的事 改变环境改变环境 有意识的把注意力转到其他事物或活有意识的把注意力转到其他事物或活动上去，使消极情绪得到缓解。动上去，使消极情绪得到缓解。方法之二:转移注意力 改变注意焦点 有意识的把注19相关链接相关链接如何克服考试焦虑如何克服考试焦虑 考试时考试时,适度的紧张有助于水平的发挥适度的紧张有助于水平的发挥,因为因为这可使人的注意力集中到考试上来这可使人的注意力集中到考试上来,但如果紧张但如果紧张过度导致考试焦虑则会影响个人水平的发挥过度导致考试焦虑则会影响个人水平的发挥.当当出现考试焦虑时可采用以下方法进行调整出现考试焦虑时可采用以下方法进行调整:一一.深呼吸法深呼吸法二二.想象放松法想象放松法三三.6秒钟放松法秒钟放松法相关链接如何克服考试焦虑 考试时,适度的紧张有助于20方法之三方法之三:幽默化解法幽默化解法用幽默化解法调控情绪，往往会用幽默化解法调控情绪，往往会让大事化小，小事化了。让大事化小，小事化了。自我解嘲自我解嘲 讲笑话讲笑话喜剧表演喜剧表演 看漫画看漫画方法之三:幽默化解法用幽默化解法调控情绪，往往会让大21 在公共汽车上在公共汽车上,一名中年妇女提着带鱼上一名中年妇女提着带鱼上车车,蹭脏了赵可刚穿上的新校服蹭脏了赵可刚穿上的新校服,他很懊恼他很懊恼,刚刚要开口要开口,中年妇女却抢着说中年妇女却抢着说:“衣服脏了没事衣服脏了没事,回家洗一洗就行了回家洗一洗就行了.”这时这时,赵可风趣地回答赵可风趣地回答说说:“我该说的话让您说了我该说的话让您说了,那我得说对不起那我得说对不起了了.”众人都笑了众人都笑了,向赵可投来赞许的目光向赵可投来赞许的目光,中中年妇女也被这幽默的批评羞红了脸年妇女也被这幽默的批评羞红了脸.搜集用幽默化解法调控情绪的小故事搜集用幽默化解法调控情绪的小故事,和同学和同学交流分享交流分享.在公共汽车上,一名中年妇女提着带鱼上车,蹭脏了赵22 苏格拉底的故事苏格拉底的故事 苏格拉底是古希腊的大哲学家，但却娶了一个脾苏格拉底是古希腊的大哲学家，但却娶了一个脾气暴躁的妻子。有一次，他妻子因一件小事不快，先气暴躁的妻子。有一次，他妻子因一件小事不快，先是将苏格拉底大骂了一顿，紧接着又拎来了一桶水，是将苏格拉底大骂了一顿，紧接着又拎来了一桶水，把苏格拉底从头到脚浇了一个透湿。在场的人都惊呆把苏格拉底从头到脚浇了一个透湿。在场的人都惊呆了，认为苏格拉底一定会大发雷霆。然而，苏格拉底了，认为苏格拉底一定会大发雷霆。然而，苏格拉底不但没有发脾气，反而坦然地笑了笑，说：不但没有发脾气，反而坦然地笑了笑，说：“我知道，我知道，雷电之后必然是倾盆大雨。雷电之后必然是倾盆大雨。”大家听了顿时哈哈大笑大家听了顿时哈哈大笑起来。一场难堪与冲突巧妙地化解了。起来。一场难堪与冲突巧妙地化解了。苏格拉底的故事 苏格拉底是古希腊的大哲23一一位位钢钢琴琴家家到到一一个个城城市市举举办办独独奏奏音音乐乐会会。谁谁知知，首首场场演演出出，观观众众不不足足三三成成。这这对对于于钢钢琴琴家家来来说说，实实在在是是很很丢丢面面子子的的事事，也也很很容容易易影影响响钢钢琴琴家家的的情情绪绪，使使演演出出质质量量大大打打折折扣扣。但但那那位位钢钢琴琴家家并并没没有有为为之之难难堪堪，他他在在演演奏奏前前对对观观众众说说：你你们们城城市市的的人人很很有有钱钱，每每个个人人都都订订了了3个个座座位位，观观众众一一楞楞，随随后后便便会会心心地地微微笑笑起起来来，并并长长时间地为钢琴家的幽默鼓掌。时间地为钢琴家的幽默鼓掌。一位钢琴家到一个城市举办独奏音乐会。谁知，首场演出，观众不足24方法之四方法之四:积极的自我暗示积极的自我暗示法法 暗示是通过语言的刺激来纠正或改变人们暗示是通过语言的刺激来纠正或改变人们的某种行为状况或情绪状态。我们可以通的某种行为状况或情绪状态。我们可以通过对自己的积极暗示来减少或消除低落情过对自己的积极暗示来减少或消除低落情绪。绪。方法之四:积极的自我暗示法 暗示是通过25 小华今天真倒霉小华今天真倒霉.早晨上学路上自行车轮早晨上学路上自行车轮胎被扎破了胎被扎破了,结果上课迟到结果上课迟到,被班主任批评一被班主任批评一顿顿,她很不高兴她很不高兴.第一节上英语课第一节上英语课,老师告诉她老师告诉她:由于初赛发挥不好由于初赛发挥不好,她失去了参加自己向往她失去了参加自己向往已久的奥林匹克英语复赛资格已久的奥林匹克英语复赛资格,这让她更加懊这让她更加懊恼恼.放学后放学后,她骑车心不在焉她骑车心不在焉,一不留神摔倒了一不留神摔倒了,刚买的新裙子也被刮破了刚买的新裙子也被刮破了.回顾一天的倒霉事回顾一天的倒霉事,她的心情简直坏透了她的心情简直坏透了.讨论讨论:小华怎样才能尽快让自己的心情好起小华怎样才能尽快让自己的心情好起来来?小华今天真倒霉.早晨上学路上自行车轮胎被扎破了,26二二.合理宣泄情绪合理宣泄情绪哭泣宣泄哭泣宣泄倾诉宣泄倾诉宣泄 运动宣泄运动宣泄 书写宣泄书写宣泄 消极情绪压抑在心里，对人的身心健康是消极情绪压抑在心里，对人的身心健康是不利的，需要一定的方式进行合理宣泄。不利的，需要一定的方式进行合理宣泄。宣泄情绪额的方式宣泄情绪额的方式二.合理宣泄情绪哭泣宣泄倾诉宣泄 运动宣泄 书写宣泄 消极情27哭哭 泣泣 宣宣 泄泄宣泄情绪的方式：宣泄情绪的方式：倾倾 诉诉 宣宣 泄泄哭 泣 宣 泄宣泄情绪的方式：倾 诉 宣 泄28运运 动动 宣宣 泄泄书书 写写 宣宣 泄泄运 动 宣 泄书 写 宣 泄29 李铮今天情绪不佳李铮今天情绪不佳,他生气地把椅子摔得震天他生气地把椅子摔得震天响响,并在教室里大喊大叫并在教室里大喊大叫.同学们批评他同学们批评他,他却说他却说:“这是我自己的事这是我自己的事,谁也管不着谁也管不着!”想一想想一想:李铮的做法对不对李铮的做法对不对?对周围的人有对周围的人有什么影响什么影响?议一议议一议:在宣泄情绪时要注意哪些问题在宣泄情绪时要注意哪些问题?消极情绪要宣泄时，要在道德和法律允许的范消极情绪要宣泄时，要在道德和法律允许的范围内进行，不能妨碍他人，不能损害他人和集围内进行，不能妨碍他人，不能损害他人和集体的利益。体的利益。李铮今天情绪不佳,他生气地把椅子摔得震天响,并在30讲述自己的经验 喜怒哀乐虽然是个人喜怒哀乐虽然是个人 的情感，但还是应该的情感，但还是应该考虑周围人的感受。考虑周围人的感受。喜怒哀乐是个人的事喜怒哀乐是个人的事情，何必管周围的人，情，何必管周围的人，该笑就笑，该哭就哭。该笑就笑，该哭就哭。你怎样看待这两种说法？讲述自己的经验 喜怒哀乐虽然是个人喜怒哀乐是个人的事你怎31 表面上看，情绪似乎是个人情感，表面上看，情绪似乎是个人情感，其实不然。其实不然。实际上，人的情感具有相通性和实际上，人的情感具有相通性和感染性，一个人的情绪状态很容易影感染性，一个人的情绪状态很容易影响到周围的人，所以应该学会在合适响到周围的人，所以应该学会在合适的场合、用合适的方式发泄自己的情的场合、用合适的方式发泄自己的情绪。绪。喜怒哀乐，不忘关心他人喜怒哀乐，不忘关心他人 表面上看，情绪似乎是个人情感，其实不然。321、情绪是可以调控的。关键是学会及时地调节和控制情绪。、情绪是可以调控的。关键是学会及时地调节和控制情绪。2、掌握调节和控制情绪的主要方法：、掌握调节和控制情绪的主要方法：3、选择适合自己的宣泄方法，、选择适合自己的宣泄方法，做到合理宣泄，做到合理宣泄，心中有他人。心中有他人。理智调控法理智调控法注意力转移法注意力转移法幽默化解法幽默化解法自我暗示法自我暗示法哭泣宣泄哭泣宣泄倾诉宣泄倾诉宣泄运动宣泄运动宣泄书写宣泄书写宣泄课堂小结1、情绪是可以调控的。关键是学会及时地调节和控制情绪33当堂检测当堂检测v1.1.有人说，哭是无能的表现。也有人说，人有人说，哭是无能的表现。也有人说，人在悲伤时不哭有害健康。下面正确的是（）在悲伤时不哭有害健康。下面正确的是（）v、男儿有泪不轻弹，哭泣是女性软弱的表、男儿有泪不轻弹，哭泣是女性软弱的表现现v、意志坚强的人不会哭泣、意志坚强的人不会哭泣v、哭泣是宣泄情绪的一种方式、哭泣是宣泄情绪的一种方式 v、不哭泣是在情绪上有修养的表现、不哭泣是在情绪上有修养的表现C C当堂检测1.有人说，哭是无能的表现。也有人说，人在悲伤时不哭34当堂检测当堂检测v2 2、下列控制情绪做法不正确的有（、下列控制情绪做法不正确的有（）vA A、与同学发生争执，反复提醒自己：千万别、与同学发生争执，反复提醒自己：千万别发火，要冷静发火，要冷静vB B、受到老师批评，非常生气，当场顶撞老师、受到老师批评，非常生气，当场顶撞老师vC C、做事失败时，给自己打气：不放弃，一定、做事失败时，给自己打气：不放弃，一定要努力争取成功要努力争取成功vD D、不顺心的时候，打开音响，听自己最喜欢、不顺心的时候，打开音响，听自己最喜欢的音乐的音乐B当堂检测2、下列控制情绪做法不正确的有（）B35当堂检测当堂检测v3 3、有的同学与别的同学争吵，想动手打人时，、有的同学与别的同学争吵，想动手打人时，反复提醒自己反复提醒自己“千万别发怒，要冷静。千万别发怒，要冷静。”这这样遏制情绪的冲动，避免出现不良后果，这样遏制情绪的冲动，避免出现不良后果，这种控制情绪的方法是（种控制情绪的方法是（）vA A自我暗示法自我暗示法 B B理智控制法理智控制法 vC C注意力转移法注意力转移法 D D幽默化解法幽默化解法A A当堂检测3、有的同学与别的同学争吵，想动手打人时，反复提醒自36当堂检测当堂检测v4 4、中学生要学会调控自己的情绪，其目标应、中学生要学会调控自己的情绪，其目标应该是（）该是（）v、做自己想做的事，任其自然、做自己想做的事，任其自然v、严格控制情绪，使自己沉默、严肃、严格控制情绪，使自己沉默、严肃v、喜怒有常，喜怒有度、喜怒有常，喜怒有度 v、深沉、深沉C C当堂检测4、中学生要学会调控自己的情绪，其目标应该是（）37 判断下面所用的各是什么方法？当我不开心时，会找朋友去打球或看电影。当我心情郁闷的时候，会选择去郊游。当我被朋友误解时，会找人诉说。当我受到委屈时，会痛快地哭一场。当遇到困难时，我会告诫自己“世界上没有什么不可克服的困难”。当与同学发生矛盾，我会从对方角度去考虑问题。司马迁忍辱著史，越王勾践“卧薪尝胆”的故事。判断下面所用的各是什么方38一种能控制自己情绪的方法一种能控制自己情绪的方法 德国教授舒尔兹德国教授舒尔兹1.静坐在椅子上静坐在椅子上,把背部轻轻靠在椅背上把背部轻轻靠在椅背上,头头摆正摆正,稍稍前倾稍稍前倾,两眼正视前方两眼正视前方,两手平放大两手平放大腿腿,脚掌落地脚掌落地,脚心紧紧贴住地面脚心紧紧贴住地面.2.两眼轻轻闭合两眼轻轻闭合,慢慢地深呼吸三次慢慢地深呼吸三次,静下心静下心来来,排除杂念排除杂念,把注意力放在两手和腿的边把注意力放在两手和腿的边缘缘,然后集中到手心然后集中到手心.这时心里默念这时心里默念:静下心静下心来来,静下心来静下心来,两手暖和起来两手暖和起来.3.逐渐将意念导向脚心逐渐将意念导向脚心,重复上述动作重复上述动作,脚心脚心处也会感到暖和处也会感到暖和.一旦两手一旦两手,两脚都真的产两脚都真的产生温暖的感觉后生温暖的感觉后,身体就会有一种飘然的感身体就会有一种飘然的感觉觉,此时头部也会感到很清爽此时头部也会感到很清爽.一种能控制自己情绪的方法 39