情绪ABC理论课件

情绪(qngx)ABC理论第一页，共三十六页。v成功智商or情商？v20-80原则(yunz)v情商4维度感知、表达、理解和推理自己、他人情绪第二页，共三十六页。v情商测验(cyn)情绪智力量表EIS.doc第三页，共三十六页。我们生活中我们生活中，谁都会有情绪上的体，谁都会有情绪上的体验：高兴验：高兴、愉快、烦闷、痛苦、愉快、烦闷、痛苦。那么那么(n me)，究竟是什么造成了我们的，究竟是什么造成了我们的情绪呢？情绪呢？第四页，共三十六页。第五页，共三十六页。v遇到不好的事；v处于不好的环境(hunjng)；v他人对自己的态度；v运气不佳；v第六页，共三十六页。情景(qngjng)展示情绪产生(chnshng)的原因是？第七页，共三十六页。第八页，共三十六页。第九页，共三十六页。A B C 理论(lln)第十页，共三十六页。vA诱发性事件(shjin)（activatingevents）vB信念，对这一事件的解释和评价；（beliefs）vC事件引起的情绪反应及后果（consequences）vABC三者间的因果关系如何？第十一页，共三十六页。Activating events BeliefsConsequences 间接原因直接(zhji)原因第十二页，共三十六页。11类不合理信念(xnnin)v1)每个人绝对要获得生活中重要人物的喜爱和赞许v2)在人生中的每个环节和方面都能有所成就v3)人不能犯错误，否则就得受到严厉的谴责和惩罚v4)人不能遭受挫折，事情(shqing)要按自己意愿发展v5)人对自身的痛苦和困扰无法控制和改变第十三页，共三十六页。v6)面对现实中的困难和所承担的责任采取逃避行为v7)过分忧虑、担心危险和可怕(kp)的事v8)人必须依赖别人，缺乏独立性v9)过去的经历和事件对现在生活的影响是永远无法改变的v10)过分关心他人的问题v11)坚持寻求一个完美、正确的答案第十四页，共三十六页。不合理信念类型(lixng)罪魁祸首Bv1绝对化要求v2过分概括(giku)化v3糟糕至极第十五页，共三十六页。第十六页，共三十六页。关键词：关键词：必须、一定必须、一定(ydng)(ydng)要要 天生如此天生如此 应该应该 绝不可能绝不可能 总是总是第十七页，共三十六页。绝对化要求(yoqi)v主观愿望veg:反黄金法则v体会这些字眼带来的感觉？（负担、压力）v改善:我想我希望(xwng)如果能会更好第十八页，共三十六页。第十九页，共三十六页。关键词：关键词：全部、全部、所有、所有、全都、全都、没有没有(mi yu)(mi yu)一个一个 eg:eg:第二十页，共三十六页。过分(gufn)概括化v以偏概全对某一件事的结果(jigu)好坏来做出整体评价eg:光环效应、考试（我没用！兴趣多样化）v对自己自暴自弃、自责自罪v对他人一味责备、敌意和愤怒情绪第二十一页，共三十六页。第二十二页，共三十六页。关键词：关键词：彻底彻底(chd)(chd)失败了失败了 世界末日到了世界末日到了 全完了全完了第二十三页，共三十六页。糟糕(zogo)至极v灾难性思维（eg：指甲(zhjia)流血）v羞愧、焦虑、抑郁、悲观、绝望、不安、极端痛苦v与绝对化要求相联系第二十四页，共三十六页。（4）对不合理观念(gunnin)的纠正第二十五页，共三十六页。分辨合理分辨合理/不合理观念不合理观念(gunnin)的步骤的步骤第二十六页，共三十六页。客观(kgun)，不带情绪第二十七页，共三十六页。（3）寻找(xnzho)关键词第二十八页，共三十六页。合理合理(hl)观念与不合理观念与不合理(hl)观念的对照观念的对照 不合理观念不合理观念 合理观念合理观念 我我无法无法(wf)接受被人轻视接受被人轻视我希望被别人喜欢我希望被别人喜欢我我必须必须要考个好成绩要考个好成绩我希望能考个好成绩我希望能考个好成绩我我应该应该比别人做得好比别人做得好我力争比别人做得好我力争比别人做得好我的英语我的英语彻底彻底失败了失败了我这次英语考试失力我这次英语考试失力 失恋让我无法忍受失恋让我无法忍受失恋让我感到痛苦失恋让我感到痛苦大家总是大家总是对我有成见对我有成见有几个人对我有成见有几个人对我有成见第二十九页，共三十六页。第三十一页，共三十六页。RET自助(zzh)技术rationalemotiontechnologyv请大家在纸上写出最近引起你情绪(qngx)波动较大的事件A、结果C（情绪(qngx)）简要说明即可3minv最后请写出自己关于这个事件的信念B对比不合理信念v重新认识自己的情绪反应第三十二页，共三十六页。事件朋友请我吃饭，但又失约了，这人太不讲信用，以后再不与他交往了。事实（客观）想法（认知）感受（情绪）不合理合理第三十三页，共三十六页。事件朋友请我吃饭，但又失约了，这人太不讲信用，以后再不与他交往了。事实（客观）想法（认知）感受（情绪）不合理他答应请我吃饭，但又失约分明是故意耍我，太欺负了，以后再不与他交往了愤怒、难过合理第三十四页，共三十六页。事件朋友请我吃饭，但又失约了，这人太不讲信用，以后再不与他交往了。事实（客观）想法（认知）感受（情绪）不合理他答应请我吃饭，但又失约分明是故意耍我，太欺负了，以后再不与他交往了愤怒、难过合理朋友没有请我吃饭可能是他太忙了，或有其他更重要的事耽搁了可以理解他，下次要让他补上第三十五页，共三十六页。内容(nirng)总结情绪ABC理论。情商4维度感知、表达、理解和推理自己、他人情绪。B信念，对这一事件的解释和评价。C事件引起的情绪反应及后果（consequences）。5)人对自身的痛苦和困扰无法控制和改变。6)面对现实中的困难和所承担的责任采取逃避行为。9)过去的经历和事件对现在(xinzi)生活的影响是永远无法改变的。以偏概全对某一件事的结果好坏来做出整体评价。羞愧、焦虑、抑郁、悲观、绝望、不安、极端痛苦第三十六页，共三十六页。情绪ABC理论