体质测量与评价(2015)

体 质 测 量 与 评 价应 用 体 育 学 系 方 海 涛2015 1984 2012年 我 国 奥 运 金 牌 分布 情 况 统 计 表名 次 比 赛 项 目 金 牌 数 量1 跳 水 332 举 重 293 体 操 264 乒 乓 球 245 射 击 216 羽 毛 球 167 游 泳 128 柔 道 8 9 田 径 6 内 容 介 绍一 、 认 识 体 质二 、 体 质 的 测 量 与 评 价三 、 体 质 问 题 的 延 伸 亚 健 康四 、 体 育 运 动 与 增 强 体 质五 、 健 康 的 生 活 方 式 与 增 强 体 质 一 、 认 识 体 质（ 一 ） 体 质 的 概 念 和 范 畴（ 二 ） 良 好 体 质 的 特 征（ 三 ） 影 响 体 质 的 主 要 因 素（ 四 ） 体 质 研 究 现 状 与 发 展 （ 一 ） 体 质 的 概 念 和 范 畴1、 体 质 的 “ 概 念 ” 我 国 学 者 普 遍 认 为 ： 体 质 是 人 体 在 先 天 的 遗 传 性 与后 天 的 获 得 性 基 础 上 所 表 现 出 来 的 形 态 结 构 、 生 理 功 能 、心 理 因 素 、 身 体 素 质 和 适 应 能 力 等 方 面 综 合 的 、 不 断 发展 的 、 相 对 稳 定 的 特 征 。 概 括 来 说 体 质 是 指 人 体 生 命 的质 量 。 2、 体 质 的 范 畴 体 质 是 一 个 复 杂 的 构 成 系 统 ， 内 涵 丰 富 ， 外 延 广 泛 。 体 质 的 范畴 主 要 涉 及 五 个 方 面 的 内 容 ：（ 2） 生 理 功 能 水 平 ；（ 3） 身 体 素 质 和 运 动 能 力 发 展 水 平 ；（ 4） 心 理 发 育 水 平 ；（ 5） 适 应 能 力 。（ 1） 身 体 形 态 发 育 水 平 ； （ 1） 身 体 形 态 发 育 水 平 ：（ 2） 生 理 功 能 水 平 ：（ 3） 身 体 素 质 和 运 动 能 力 发 展 水 平 ：（ 4） 心 理 发 育 水 平 ：对 内 外 环 境 的 适 应 能 力 和 对 疾 病 的 抵 抗 能 力 。体 格 、 形 态 、 姿 势 、 营 养 、 身 体 成 分 等 ；机 体 新 陈 代 谢 水 平 及 各 器 官 系 统 效 能 ；速 度 、 力 量 、 耐 力 、 灵 敏 、 协 调 、 柔 韧 和 走 、 跑 、 跳 、 投 、 攀 、 爬 等 ；本 体 感 知 能 力 、 个 性 、 意 志 、 情 感 等 ；（ 5） 适 应 能 力 ： 高 原 反 应 （ 1） 身 体 形 态 发 育 水 平 ：（ 2） 生 理 功 能 水 平 ：（ 3） 身 体 素 质 和 运 动 能 力 发 展 水 平 ：（ 4） 心 理 发 育 水 平 ：对 内 外 环 境 的 适 应 能 力 和 对 疾 病 的 抵 抗 能 力 。体 格 、 形 态 、 姿 势 、 营 养 、 身 体 成 分 等 ；机 体 新 陈 代 谢 水 平 及 各 器 官 系 统 效 能 ；速 度 、 力 量 、 耐 力 、 灵 敏 、 协 调 、 柔 韧 和 走 、 跑 、 跳 、 投 、 攀 、 爬 等 ；本 体 感 知 能 力 、 个 性 、 意 志 、 情 感 等 ；（ 5） 适 应 能 力 ： （ 二 ） 良 好 体 质 的 特 征 理 想 体 质 的 稳 定 特 征 理 想 体 质 是 指 人 体 良 好 的 质 量 。良 好 体 质 的 主 要 标 志 有 ：（ 1） 身 体 健 康 ， 主 要 脏 器 无 疾 病 。（ 2） 身 体 形 态 发 育 良 好 ， 体 格 健壮 ， 体 型 匀 称 。（ 3） 呼 吸 系 统 、 心 血 管 系 统 和 运 动系 统 具 有 良 好 的 生 理 机 能 。（ 4） 有 较 强 的 运 动 能 力 和 劳 动 工 作 能 力 。（ 5） 心 理 发 育 健 全 ， 情 绪 乐 观 ， 意 志 坚 强 ， 有 较 强 的 抗 干 扰 、 抗 刺 激的 能 力 。 （ 6） 对 自 然 和 社 会 环 境 有 较 强 的 适 应 能 力 。 （ 三 ） 影 响 体 质 的 主 要 因 素1、 遗 传2、 环 境 自 然 环 境社 会 环 境 （ 三 ） 影 响 体 质 的 主 要 因 素1、 遗 传 与 体 质 遗 传 是 人 的 体 质 发 展 变 化 的 先 天 条 件 ， 对人 的 体 质 强 弱 有 重 要 关 系 。 遗 传 对 体 质 的 影 响只 提 供 了 体 质 强 弱 的 可 能 性 ， 后 天 的 环 境 与 生活 条 件 等 因 素 对 体 质 有 着 不 可 忽 略 的 作 用 。 孙 杨 出 生 在 一 个 体 育 世 家 ， 父 亲 曾 是篮 球 运 动 员 ， 母 亲 也 曾 是 排 球 好 手 。 姚 明 的 父 亲 和 母 亲 都 曾 是 篮 球 运 动 员 。刘 翔 、 叶 诗 文 的 父 母 亲 都 不 是 运 动 员 出 身 。 2、 环 境 与 体 质（ 1） 自 然 环 境 ： 自 然 环 境 的 不 断 变 化 过 程 ， 就 是 机 体 的各 种 生 理 机 能 、 形 态 特 点 不 断 改 善 适 应 的 过程 。 不 同 的 地 理 环 境 对 人 类 体 质 均 有 不 同 的影 响 。 （ 2） 社 会 环 境 ： 社 会 环 境 包 括 物 质 生 活 水 平 和 营 养状 况 、 文 化 教 育 和 医 疗 卫 生 条 件 等 。 社会 经 济 的 发 展 水 平 和 物 质 文 明 、 社 会 制度 是 决 定 人 生 长 发 育 水 平 与 体 质 强 弱 的主 要 因 素 。 在 这 份 CIA的 表 格 中 ， 美 国 人 的 平 均 寿 命 为 78.49岁 ， 比 一 些 发 达 国 家 以及 欧 洲 大 部 分 国 家 还 要 低 。 其 中 ， 加 拿 大 人 的 平 均 寿 命 达 81.48岁 ， 澳 大 利 亚为 81.90岁 ， 新 西 兰 为 80.71岁 ， 日 本 为 83.91岁 ， 而 英 国 则 为 80.71岁 。 另 外 ， 南 美 洲 人 的 平 均 寿 命 要 比 北 美 洲 人 口 总 体 低 10岁 。 而 居 住 在 撒 哈 拉 以 南 的 非 洲 人 的 平 均 寿 命 似 乎 最 低 ， 还 不 到 60岁 。 据 美 国 中 央 情 报 局 （ 简称 “ CIA”） 世 界 概 况（ World Factbook） 显 示 ，有 “ 全 球 避 税 天 堂 ” 之 称 的摩 纳 哥 ， 因 居 民 较 为 富 裕 ，享 有 公 立 医 疗 服 务 的 程 度 较高 ， 故 其 人 口 的 平 均 寿 命 为全 球 最 高 ， 达 86.68岁 ， 比其 他 国 家 都 要 高 出 5岁 。 而平 均 寿 命 最 低 的 国 家 则 为 非洲 的 乍 得 ， 仅 为 48.69岁 ，令 人 惊 讶 不 已 。 全 球 人 口 平 均 寿 命 分 布 图 （ 四 ） 体 质 研 究 现 状 与 发 展1、 美 国 对 体 质 的 研 究 与 发 展 美 国 对 体 质 的 认 识 ： 美 国 人 将 体 质 测 试 称 为 Fitness Test（ AAHEAD） 。 美 国 体 质 研 究 的 发 展 过 程 50年 代 ， 把 体 质 解 释 为 一 个 人 能 有 效 活 动 的 程 度 的 一 种 状 态 。 强调 运 动 素 质 。 60年 代 ， 西 方 进 入 “ 老 年 化 社 会 ” ， 体 质 的 定 义 逐 渐 演 变 为 “ 能安 全 的 从 事 体 力 活 动 ， 并 能 预 防 运 动 不 足 而 引 起 的 疾 病 的 能 力 ” 。 70年 代 以 后 ， 认 为 Fitness应 包 括 运 动 素 质 和 健 康 素 质 。 目 前 ， 美 国 的 Fitness Test要 求 以 健 康 测 试 为 主 ， 包 含 心 肺 耐 力 、 肌 肉 力 量 /耐 力 、 人 体 成 分 、 柔 韧 性 4部 分 。 2、 日 本 对 体 质 的 研 究 与 发 展 日 本 对 体 质 的 认 识 ： 日 本 学 者 认 为 体 质 包 括 了 形 态 结 构 、 生 理 功 能 、 心 理 因 素 、 身体 素 质 和 运 动 能 力 等 几 方 面 ， 在 形 式 和 提 法 上 认 为 体 质 是 身 体 因 素和 精 神 因 素 的 综 合 。 身 体 因 素 指 身 体 的 体 格 、 体 型 、 体 能 和 对 外 界环 境 刺 激 的 反 应 能 力 ； 而 精 神 因 素 指 某 些 心 理 因 素 ， 如 意 志 、 气 质 、智 力 、 判 断 等 。 日 本 体 质 研 究 的 发 展 过 程战 前 蕴 酿 阶 段 战 后 调 整 阶 段 快 速 发 展 阶 段 3、 我 国 的 研 究 与 发 展 我 国 体 质 研 究 起 步 较 晚 。 解 放 初 至 70年 代 ， 我 国 一 直 实 行 劳 卫 制 。1979年 ， 我 国 第 一 次 对 20万 名 学 生 进 行 测 试 。1985年 ， 对 50万 名 学 生 进 行 了 测 试 ， 并 建 立 了 体 质 评 价 标 准 。 1991年 开 始 ， 全 国 统 一 按 实 施 方 案 对 学 生 进 行 体 质 监 测 。2000年 ， 国 家 组 织 专 家 制 定 了 国 民 体 质 测 定 标 准 ， 对 3 69岁 的公 民 进 行 监 测 。2002年 ， 为 了 增 强 青 少 年 体 质 健 康 水 平 ， 制 定 了 学 生 体 质 健 康 标准 （ 试 行 方 案 ） 。2007年 ， 在 先 前 的 基 础 上 制 定 了 国 家 学 生 体 质 健 康 标 准 。2014年 ， 新 的 国 家 学 生 体 质 健 康 标 准 测 评 方 案 。 二 、 体 质 测 量 与 评 价（ 一 ） 我 国 体 质 测 量 方 案（ 二 ） 国 外 体 质 测 量 方 案（ 三 ） 体 质 的 综 合 评 价 （ 一 ） 我 国 体 质 测 量 方 案1、 国 家 体 育 锻 炼 标 准 2、 国 民 体 质 测 定 标 准 3、 国 家 学 生 体 质 健 康 标 准 （ 2007年 ）4、 国 家 学 生 体 质 健 康 标 准 （ 2014年 修 订 ） 1、 国 家 体 育 锻 炼 标 准 该 标 准 是 年 月 日 发 布 的 ， 并 于 年 月 日 废 止 ，同 时 发 布 施 行 新 的 体 育 锻 炼 标 准 的 ， 之 后 于 2003年 和 2013年 分 别 再 次 进 行 了修 订 ， 使 之 与 学 生 体 质 健 康 标 准 形 成 互 补 。 国 家 体 育 锻 炼 标 准 （ 普 通 成 年 人 ） 适 用 对 象 ： 年 龄 在 20 59岁 以 上 健 康的 普 通 人 群 （ 无 体 育 专 业 训 练 史 ， 无 慢 性 疾 病 ， 无 发 育 异 常 ， 无 肢 体 或 精 神残 疾 ， 无 肥 胖 等 ） 。 每 5岁 一 组 ， 男 女 共 分 16组 。 测 试 指 标 涵 盖 了 耐 力 、 速度 、 柔 韧 、 灵 敏 、 力 量 等 5个 类 别 ， 共 25个 项 目 。 国 家 体 育 锻 炼 标 准 （ 新 标 准 ） 将 学 生 分 为 四 个 组 ： 儿 童 组 ： 10 13岁 （ 小 学 3 6年 级 ） ； 少 年 乙 组 ： 14 16岁 （ 初 中 ） ； 少 年 甲 组 ： 17 19岁 （ 高 中 ） ； 成 年 组 ： 19岁 以 上 （ 大 学 或 已 毕 业 者 ） 。 2、 国 民 体 质 测 定 标 准 该 标 准 是 国 家 体 育 总 局 会 同 10个 有 关 部 门 在 2000年 共 同 制 定 的 。成 年 人 部 分 简 介 ： 适 用 对 象 ： 20 59岁 的 中 国 成 年 人 ， 按 照 年 龄 和 性 别 进 行 分 组 ，每 5岁 一 组 ， 共 分 16组 。 测 量 指 标 包 括 身 体 形 态 、 机 能 和 素 质 三 类 。40岁 前 后 的 测 量 内 容 有 所 不 同 。 （ 见 表 1） 表 1 国 民 体 质 成 年 人 的 测 试 指 标类 别 20 39岁 40 59岁形 态 身 高 、 体 重 身 高 、 体 重机 能 肺 活 量 、 台 阶 试 验 肺 活 量 、 台 阶 试 验素 质 握 力俯 卧 撑 （ 男 ）1分 钟 仰 卧 起 坐 （ 女 ）纵 跳坐 位 体 前 屈选 择 反 应 时闭 眼 单 脚 站 立 握 力坐 位 体 前 屈选 择 反 应 时闭 眼 单 脚 站 立 单 项 评 分 采 用 5分 制 ， 综 合 评 级 根 据 受 试 者 各 单 项 得分 之 和 确 定 ， 共 分 四 个 等 级 ： 优 秀 、 良 好 、 合 格 、 不 合格 。表 2 体 质 的 综 合 评 价 表等 级 得 分20 39岁 40 59岁优 秀 33分 以 上 26分 以 上良 好 30 33 24 26合 格 23 29 18 23不 合 格 23分 以 下 18分 以 下 3、 国 家 学 生 体 质 健 康 标 准 （ 2007）（ 1） 国 家 学 生 体 质 健 康 标 准 的 实 施 背 景 ： 2002年 开 始 在 全 国 试 行 学 生 体 质 健 康 标 准 （ 试 行 方 案 ） 。 2005年教 育 部 全 国 学 生 体 质 普 查 数 据 统 计 和 2007年 教 育 部 八 省 市 体 质 抽 查 的 数 据统 计 ， 都 表 明 在 校 学 生 的 耐 力 素 质 连 续 20年 下 降 ， 速 度 素 质 连 续 10年 下 降（ 摘 自 ： 周 济 在 全 国 学 校 体 育 工 作 会 议 上 的 讲 话 ） 。 为 此 中 共 中 央 、 国 务院 专 门 在 2007年 发 布 关 于 加 强 青 少 年 体 育 增 强 青 少 年 体 质 的 意 见 ， 即“7号 文 件 ”， 强 调 社 会 各 界 和 教 育 部 门 都 要 高 度 关 注 我 国 青 少 年 体 质 下 降 的严 峻 现 实 ， 要 求 全 社 会 和 教 育 部 门 切 实 加 强 学 校 体 育 和 健 康 工 作 ， 重 视 学生 的 体 质 。 同 时 随 文 件 颁 布 了 该 标 准 。 （ 2） 国 家 学 生 体 质 健 康 标 准 评 价 指 标 ， 以 大 学 为 例 ： 表 3 大 学 生 体 质 健 康 标 准 评 价 指 标 （ 20072013年 ）项 目 分 值 备 注身 高 标 准 体 重 10 必 测肺 活 量 体 重 指 数 20 必 测1000米 （ 男 ） 、 800米 （ 女 ） 、 台 阶 试 验 30 选 测 一 项坐 位 体 前 屈 、 掷 实 心 球 、 仰 卧 起 坐 （ 女 ） 、 引 体向 上 （ 男 ） 、 握 力 体 重 指 数 20 选 测 一 项50米 跑 、 立 定 跳 远 、 跳 绳 、 篮 球 运 球 、 足 球 运 球 、排 球 垫 球 20 选 测 一 项 4、 国 家 学 生 体 质 健 康 标 准 （ 2014年 修 订 ）1、 BMI:体 重 (kg)/身 高 (m) 15分2、 肺 活 量 15分 3、 1000M（ 男 ） ； 800M（ 女 ） 20+10分 4、 50M 20分5、 引 体 向 上 （ 男 ） ； 1仰 卧 起 坐 （ 女 ） 10+10分6、 立 定 跳 远 10分7、 坐 位 体 前 屈 10分 新 大 学 生 体 质 健 康 标 准 规 定 ：1、 根 据 学 生 学 年 总 分 评 定 等 级 ： 90.0分 及 以 上 为 优 秀 ， 80.0 89.9分 为 良 好 ，60.0 79.9分 为 及 格 ， 59.9分 及 以 下 为 不 及 格 。2、 学 生 测 试 成 绩 评 定 达 到 良 好 及 以 上 者 ， 方 可 参 加 评 优 与 评 奖 。3、 学 生 毕 业 时 的 成 绩 和 等 级 ， 按 毕 业 当 年 学 年 总 分 的 50%与 其 他 学 年 总 分 平 均得 分 的 50%之 和 进 行 评 定 。4、 普 通 高 等 学 校 学 生 毕 业 时 ， 标 准 测 试 的 成 绩 达 不 到 50分 者 按 结 业 或 肄 业处 理 。5、 学 生 因 病 或 残 疾 可 向 学 校 提 交 暂 缓 或 免 予 执 行 标 准 的 申 请 ， 经 医 疗 单 位证 明 ， 体 育 教 学 部 门 核 准 ， 可 暂 缓 或 免 予 执 行 标 准 ， 并 填 写 免 予 执 行 申 请 表 （ 附 表 7） ， 存 入 学 生 档 案 。 （ 二 ） 国 外 体 质 测 量 方 案1、 美 国 测 试 方 案第 一 阶 段 ： 1958年 以 前 ， 引 起 重 视 阶 段 。 由 各 组 织 共 同 设 计 了 7项 指 标 ：50码 跑 （ 1码 =0.914米 ） 、 600码 跑 、 立 定 跳 远 、 垒 球 掷 远 、 往 返 跑 、 引体 向 上 和 仰 卧 起 坐 。 第 二 阶 段 ： 1959 1985年 ， 争 鸣 阶 段 。 对 前 阶 段 偏 重 运 动 能 力 的 测 试提 出 质 疑 ， 并 对 测 试 指 标 做 出 了 修 订 ， 改 为 ： 1英 里 （ 1609米 ） 跑 或 9分钟 跑 、 仰 卧 起 坐 、 坐 位 体 前 屈 、 和 三 头 肌 或 肩 胛 下 肌 测 定 等 4项 。第 三 阶 段 ： 1985年 以 后 ， 规 划 发 展 目 标 阶 段 。 开 始 制 定 发 展 目 标 ， 推行 了 最 佳 健 康 计 划 ， 测 定 项 目 为 ： 1英 里 跑 （ 心 肺 功 能 ） 、 皮 脂 厚度 或 身 体 密 度 指 数 （ 体 成 分 ） 、 坐 位 体 前 屈 （ 柔 软 ） 、 引 体 向 上 （ 肌 肉力 量 ） 。 2、 日 本 体 力 测 定 方 案第 一 阶 段 ： 1945年 以 前 ， 战 前 酝 酿 阶 段 。 因 为 战 争 需 要 ， 对 全 国 进 行 大规 模 体 质 测 定 。 检 测 了 身 高 、 体 重 、 胸 围 、 上 臂 围 、 下 肢 围 、 饮 食 量 、肺 活 量 、 握 力 等 8项 指 标 。第 二 阶 段 ： 1945 1960年 ， 战 后 调 整 阶 段 。 日 本 战 败 后 ， 为 恢 复 国 民 健康 ， 在 全 国 范 围 内 进 行 了 “ 体 力 测 定 ” ， 对 象 为 8 18岁 的 青 少 年 男 女 ，检 测 了 跑 、 跳 、 投 、 悬 垂 、 灵 敏 性 等 指 标 。第 三 阶 段 ： 1960年 以 后 ， 快 速 发 展 与 改 革 完 善 阶 段 。 经 过 几 轮 的 发 展 后 ，对 年 龄 和 项 目 做 出 了 新 的 调 整 。 年 龄 组 划 分 为 ： 小 学 、 中 学 、 20 64岁 、65 79岁 ， 加 大 了 年 龄 组 的 跨 度 。 项 目 设 置 了 各 年 龄 组 通 用 的 测 试 指 标 ：握 力 、 仰 卧 起 坐 和 坐 位 体 前 屈 ， 和 其 他 一 些 反 映 身 体 机 能 和 运 动 素 质 的选 测 项 目 。 （ 三 ） 体 质 的 综 合 评 价 体 质 的 综 合 评 价 是 指 对 构 成 体 质 成 分 的 各 类 指 标进 行 定 量 描 述 ， 并 对 其 价 值 做 出 全 面 的 综 合 判 断 。 1、 身 体 形 态 2、 身 体 机 能 3、 身 体 素 质 与 运 动 能 力 1、 身 体 形 态 身 体 形 态 是 指 身 体 的 概 观 性 特 征 ， 包 括 器 官 的 外 形 结 构 、 体格 、 体 型 和 姿 势 。 形 态 测 量 包 括 观 察 与 计 量 两 个 过 程 。 测 量 内 容 分 为 ： 体 格 测 量 、 体 型 测 量 、 体 成 分 测 量 和 身 体 姿势 测 量 等 。 （ 1） 体 格 测 量 与 评 价体 格 测 量 ：量 度 测 量 ： 体 重长 度 测 量 ： 身 高 、 坐 高 、 颈 长 、 项 长 （ 后 颈 长 ） 、上 肢 长 、 上 臂 长 、 前 臂 长 、 手 长 、 足 长 等 15个 项目 。宽 度 测 量 ： 胸 宽 、 胸 廓 横 径 、 胸 廓 前 后 径 、 骨 盆宽 、 手 宽 、 足 宽 等 6项 。围 度 测 量 ： 胸 围 、 胸 围 呼 吸 差 、 上 下 臂 围 、 腰 围 、腿 围 等 5大 项 。 体 格 评 价 指 标 ：克 托 莱 指 数 ： 体 重 /身 高 1000 该 指 数 是 被 称 为 “ 人 体 测 量 之 父 ” 的 克 托 莱 （ 19世 纪 ） 提 出 的 ，反 映 身 体 的 充 实 度 ， 指 数 越 大 ， 相 对 体 重 越 大 。劳 雷 尔 指 数 ： 体 重 /身 高 的 立 方 10的 七 次 方 该 指 数 反 映 了 肌 肉 、 骨 骼 、 内 脏 器 官 的 发 育 状 态 ， 显 示 人 的 充 实度 和 营 养 状 态 。 布 洛 克 指 数 ： 体 重 （ 身 高 100） 该 指 数 反 映 了 人 体 身 高 与 体 重 的 比 例 关 系 ， 但 适 用 的 年 龄 段和 身 高 段 都 有 限 。身 高 标 准 体 重 ： 是 根 据 我 国 青 少 年 的 生 长 发 育 状 态 ， 结 合 相 关 指 数 研 制 出 来 的评 分 量 表 ， 2007 2013年 期 间 使 用 。BMI（ Body Mass Index） ： 身 体 质 量 指 标 或 体 重 指 标 （ Kg/ ） ，是 衡 量 人 体 胖 瘦 程 度 以 及 是 否 健 康 的 一 个 标 准 。 BMI（ Body Mass Index） 是 与 体 内 脂 肪 总 量 密 切 相 关 的 指 标 ， 主 要 反 映 全身 性 超 重 和 肥 胖 。 由 于 BMI计 算 的 是 身 体 脂 肪 的 比 例 ， 所 以 在 测 量 身 体 因 超 重 而面 临 心 脏 病 、 高 血 压 等 风 险 上 ， 比 单 纯 的 以 体 重 来 认 定 ， 更 具 准 确 性 。 但 是 要强 调 的 是 ， 不 是 每 个 人 都 适 用 BMI 的 ： 1、 正 处 在 发 育 中 的 青 少 年 以 及 老 年 人 ； 2、 运 动 员 ； 3、 怀 孕 或 哺 乳 中 ； 4、 身 体 虚 弱 等 。 根 据 世 界 卫 生 组 织 定 下 的 标 准 ， 亚 洲 人 的 BMI若 高 于 22.9便 属 于 过 重 。 亚 洲人 和 欧 美 人 属 于 不 同 人 种 ， WHO的 标 准 不 是 非 常 适 合 中 国 人 的 情 况 ， 为 此 我 国 制 定 了 中 国 参 考 标 准 ：理 想 体 重 （ Kg） (18.5 23.9) 身 高 的 平 方 (单 位 m) （ 2） 身 体 成 分 测 量 与 评 价体 成 分 测 量 ：a 皮 褶 厚 度 法 ： 通 过 测 量 臂 部 、 肩 胛 部 、 腹部 、 髂 部 、 大 腿 部 的 皮 褶 厚 度 ， 计 算 人 体 的脂 肪 含 量 。b 水 下 称 重 法 ： 根 据 阿 基 米 德 定 律 ， 计 算 人体 的 密 度 ， 以 此 推 算 体 脂 百 分 比 。c 生 物 电 阻 法 ： 在 人 体 表 面 加 一 个 固 定 频 率 的 低 电 平电 流 ， 肌 肉 组 织 含 水 量 高 ， 为 导 体 ； 脂 肪 含 水 量 低 ， 近 似 为 绝 缘 体 。 通 过 测 量 的 阻 抗 值 可 计 算 出 身 体 成 分 。 体 成 分 评 价 ：我 国 目 前 对 身 体 成 分 评 价 尚 无 统 一 标 准 ， 下 表 应 用 相 对 广 泛 。表 5 各 种 身 体 状 态 下 的 体 脂 百 分 比 单 位 ： （ %）身 体 状 态 男 女必 需 脂 肪 量 0 5 0 8最 少 脂 肪 量 15运 动 员 13 12 22最 佳 健 康 状 态 10 15 18 30最 佳 体 力 状 态 12 18 16 25肥 胖 25 30 2 身 体 机 能 身 体 机 能 主 要 测 评 两 个 方 面 ： 心 血管 系 统 和 呼 吸 系 统 。 衡 量 指 标 有 肺 活 量 、脉 搏 、 血 压 等 、 台 阶 试 验 、 中 长 距 离 跑（ 1000M800M） 等 。肺 活 量 指 数 ： 指 数 =肺 活 量 ml数 /体 重 kg数 用 所 得 的 指 数 查 询 对 应 的 表 格 ， 指数 越 大 ， 代 表 呼 吸 系 统 机 能 越 好 。 台 阶 试 验 指 数 ： 测 试 方 法 为 连 续 上 下 台 阶 3分 钟 ， 完 毕 后 ， 测 量 记 录 1 1分 半 钟 、2 2分 半 钟 、 3 3分 半 钟 的 脉 搏 。指 数 =180（ 连 续 上 下 台 阶 的 时 间 “ 秒 ” ） 100/2 （ 三 次 脉 搏 之和 ）所 得 的 指 数 越 大 ， 代 表 心 血 管 系 统 机 能 越 好 。 3 身 体 素 质 （ 运 动 能 力 ） 身 体 素 质 也 称 身 体 适 应 性 ， 是 指 人 体 在 运 动 过 程 中 所 表 现 出 的 速度 、 力 量 、 耐 力 、 柔 韧 、 灵 敏 、 协 调 、 平 衡 等 能 力 的 总 称 ， 是 人 体 各器 官 系 统 的 机 能 在 肌 肉 工 作 中 的 综 合 反 映 。 运 动 能 力 是 指 人 体 在 运 动 中 掌 握 并 有 效 的 完 成 专 门 动 作 的 能 力 ，这 种 能 力 体 现 在 大 脑 皮 质 主 导 下 的 不 同 肌 肉 的 协 调 性 。 身 体 素 质 的 测 量 主 要 利 用 各 类 计 量 的 秒 表 、 刻 度 尺 等 进 行 测 量 ，将 成 绩 对 照 相 应 的 评 分 表 即 可 进 行 评 价 。 三 、 体 质 问 题 的 延 伸 亚 健 康（ 一 ） 亚 健 康 状 态（ 二 ） 亚 健 康 的 分 类（ 三 ） 亚 健 康 状 态 发 生 的 原 因（ 四 ） 亚 健 康 的 测 量 与 评 价（ 五 ） 参 加 体 育 活 动 ， 根 除 亚 健 康 （ 一 ） 亚 健 康 状 态 20世 纪 前 苏 联 学 者 N-布 赫 曼 首 先 提 出 “ 第 三 状 态 ” ， 是 人 体 除 健 康状 态 和 疾 病 状 态 之 外 ， 还 存 在 着 一 种 非 健 康 非 患 病 的 中 间 状 态 。 1、 亚 健 康 概 念 亚 健 康 是 机 体 介 于 健 康 与 患 病之 间 的 一 种 生 理 功 能 低 下 的 特 殊 状态 。 目 前 许 多 国 家 的 学 者 都 提 出 类似 的 名 称 如 ： 亚 健 康 态 、 中 间 状 态 、中 介 状 态 、 半 功 能 态 、 亚 临 床 状 态 、半 健 康 状 态 、 潜 病 状 态 、 灰 色 状 态 、临 床 前 态 等 。 世 界 卫 生 组 织 称 其 为“ 第 三 状 态 ” ， 我 国 多 称 为 “ 亚 健康 状 态 ” 。 2、 亚 健 康 状 态 的 发 生 世 界 卫 生 组 织 （ WHO） 认 为 ， 亚 健 康 状 态 是 机 体 在 内 外 环 境 不 良 刺激 下 引 起 心 理 、 生 理 发 生 异 常 变 化 ， 但 尚 未 达 到 明 显 病 理 性 反 应 的 程 度 。从 生 理 角 度 讲 ， 就 是 人 体 各 器 官 功 能 稳 定 性 失 调 尚 未 引 起 器 质 性 损 伤 ，在 此 状 态 下 ， 如 能 及 时 调 控 ， 可 恢 复 健 康 状 态 ， 否 则 会 发 生 疾 病 。 国 内外 有 关 统 计 表 明 ， 健 康 人 群 仅 占 人 群 总 数 的 5%， 亚 健 康 人 群 占 75%， 且知 识 分 子 的 比 例 大 于 其 他 人 群 。 3、 亚 健 康 的 表 现（ 1） 躯 体 疲 劳 乏 力 、 易 累 、 肌 无 力 ；（ 2） 体 力 活 动 后 全 身 不 适 ， 体 力 难 以 恢 复 ；（ 3） 体 质 虚 弱 ， 免 疫 功 能 低 下 ， 易 患 感 冒 ；（ 4） 胃 肠 机 能 紊 乱 ， 食 欲 不 振 ；（ 5） 关 节 痛 、 肌 痛 、 头 痛 、 淋 巴 结 肿 痛 ；（ 6） 咽 炎 ， 呼 吸 紧 迫 ；（ 7） 失 眠 、 头 脑 不 清 醒 ， 记 忆 力 下 降 ；（ 8） 心 情 不 愉 快 ， 情 绪 不 稳 定 ， 紧 张 ， 易 怒 ， 焦 虑 等 ；（ 9） 社 会 不 适 应 ， 工 作 学 习 困 难 ， 人 际 关 系 不 协 调 ， 家 庭 关 系 不 和 谐 ；（ 10） 对 环 境 适 应 能 力 和 反 应 能 力 减 退 。 （ 二 ） 亚 健 康 的 分 类根 据 亚 健 康 的 表 现 ， 我 们 把 亚 健 康 分 为 以 下 四 类 ： 1、 躯 体 亚 健 康 状 态 2、 心 理 亚 健 康 状 态 3、 人 际 交 往 亚 健 康 状 态 4、 慢 性 疲 劳 综 合 症 （ 三 ） 亚 健 康 状 态 发 生 的 原 因1、 社 会 心 理 因 素（ 1） 超 负 荷 压 力 ： 适 当 的 压 力 是 动 力 的 源 泉 ， 没 有压 力 也 就 没 有 动 力 ， 但 是 当 压 力 超 过 了 承 受 的 范 围 ，使 人 持 续 不 断 的 工 作 、 睡 眠 不 足 、 疲 劳 得 不 到 缓 解 、精 神 高 度 紧 张 ， 长 此 以 往 ， 人 体 器 官 会 出 现 严 重 的功 能 紊 乱 ， 免 疫 力 下 降 ， 导 致 亚 健 康 ， 进 而 患 身 体疾 病 。（ 2） 人 际 关 系 紧 张 ： 缺 乏 密 切 的 社 会 关 系 和 友 谊 ，容 易 导 致 亚 健 康 ， 表 现 为 无 聊 、 无 助 、 烦 恼 等 。 研究 表 明 ， 有 支 持 性 社 会 关 系 的 人 ， 能 较 好 的 应 对 和处 理 刺 激 ， 以 及 防 止 心 理 障 碍 。 2、 不 良 生 活 方 式 亚 健 康 的 引 起 是 多 方 面 的 ， 不 合 理 的 生 活 方 式 是 很重 要 的 原 因 之 一 。 过 多 的 应 酬 、 无 规 律 的 生 活 习 惯 、 劳逸 过 度 、 睡 眠 失 调 、 膳 食 不 均 衡 、 运 动 不 足 等 都 是 不 良的 生 活 方 式 ， 容 易 引 起 亚 健 康 。 3、 环 境 及 其 他 因 素 在 自 然 环 境 日 益 恶 劣 的 今 天 ， 环 境 污 染 导 致 亚 健 康状 态 人 数 远 远 超 过 已 病 人 数 ， 美 国 的 调 查 显 示 全 球 死 亡人 数 中 有 40%是 由 于 污 染 及 其 他 环 境 问 题 造 成 的 。 所 以说 爱 护 环 境 是 我 们 每 个 人 应 尽 的 义 务 。 （ 四 ） 亚 健 康 的 测 量 与 评 价亚 健 康 的 测 量 内 容 是 一 个 复 杂 而 庞 大 的 体 系 ， 介 绍 两 个 量 表 ：1、 健 康 标 准 的 自 我 监 测 （ 大 家 一 起 测 一 下 ） （ 是 ） （ 否 ）（ 1） 体 重 基 本 稳 定 ， 一 个 月 内 体 重 增 减 不 超 过 4kg。（ 2） 体 温 基 本 在 37度 左 右 ， 每 日 体 温 变 化 不 超 过 1度 。（ 3） 脉 搏 每 分 钟 在 75次 左 右 ， 不 少 于 60次 （ 不 含 运 动 员 ） ， 不 多 于 100次 。（ 4） 正 常 成 年 人 每 分 钟 呼 吸 12 16次 ， 呼 吸 次 数 与 心 脉 跳 动 的 比 例 是 1： 4， 每分 钟 呼 吸 少 于 10次 或 多 于 24次 为 不 正 常 。（ 5） 大 便 基 本 定 时 ， 每 天 一 次 。（ 6） 每 日 进 食 量 保 持 在 1 1.5kg左 右 ， 连 续 一 周 超 过 平 常 的 3倍 或 不 足 平 常 的1/3为 不 正 常 。（ 7） 一 昼 夜 的 尿 量 在 1500ml左 右 ， 连 续 3天 24小 时 内 多 于 2500ml或 少 于 500ml为不 正 常 。（ 8） 女 性 月 经 周 期 在 28天 左 右 。 （ 9） 每 日 能 按 时 起 居 ， 保 证 睡 眠 7 9个 小 时 。评 价 ： 全 部 都 肯 定 ， 为 正 常 ； 任 意 一 个 否 定 ， 为 异 常 。 2、 亚 健 康 自 觉 量 表亚 健 康 是 一 种 自 觉 性 很 明 显 的 状 态 ， 通 过 自 我 感 觉 ， 测 量 在 过 去 6个 月 中 你 是 否有 如 下 表 现 （ 表 9） ， 可 以 诊 断 亚 健 康 状 态 。表 9 亚 健 康 自 觉 量 表评 价 指 标 4分 3分 2分 1分 0分 得 分你 的 体 力 状 态 是 很 差 差 较 差 尚 可 很 好你 的 精 神 状 态 是 很 差 差 较 差 尚 可 很 好你 感 觉 身 体 不 适 吗 经 常 大 多 数 时 半 数 时 偶 尔 很 舒 适你 感 觉 疲 劳 吗 很 疲 劳 疲 劳 一 般 偶 尔 很 轻 松 你 感 觉 肌 肉 关 节 疼 痛 吗 经 常 大 多 数 时 半 数 时 偶 尔 几 乎 没 有你 感 觉 情 绪 低 落 吗 经 常 大 多 数 时 半 数 时 偶 尔 几 乎 没 有你 感 觉 记 忆 力 减 退 吗 很 差 差 较 差 尚 可 很 好你 能 力 集 中 注 意 力 吗 几 乎 不 能 偶 尔 能 一 般 能 多 数 能 绝 大 多 数 能你 的 睡 眠 正 常 吗 经 常 失 眠 大 多 数 时 半 数 时 间 偶 尔 很 好你 的 食 欲 正 常 吗 很 差 差 较 差 尚 可 很 好（ 如 果 积 分 在 26分 以 上 ， 可 以 判 断 为 亚 健 康 。 ） （ 五 ） 参 加 体 育 活 动 ， 根 除 亚 健 康 接 受 健 身 指 导 并 按 照 相 应 的 运 动 处 方 进 行 锻 炼 。 四 、 体 育 运 动 与 增 强 体 质 体 质 的 增 强 改 善 是 一 个 长 期 的 过 程 ， 选 择 几 项 自 己 喜 爱 的 运 动 方 式 ， 按照 合 理 方 法 坚 持 下 去 ， 体 质 一 定 可 以 到 达 理 想 的 状 态 。 1、 项 目 ： 选 择 几 项 自 己 喜 欢 的 运 动 （ 如 ： 各 种 球 类 、 健 身 跑 、 快 走 、 游 泳 、 各 种 力 量练 习 等 等 ） ， 有 氧 运 动 与 无 氧 运 动 相 结 合 ， 作 为 终 生 健 身 项 目 ， 一 直 坚 持 下 去 。 2、 频 度 ： 上 学 期 间 每 天 锻 炼 1小 时 ， 最 少 要 保 证 每 周 3次 ， 每 次 1小 时 。 工 作 后 一 定 要坚 持 下 去 ， 每 周 要 尽 量 保 持 2 3次 体 育 锻 炼 。 3、 负 荷 ： 可 以 根 据 个 人 感 受 ， 逐 渐 提 高 或 变 化 运 动 负 荷 ， 以 适 当 出 汗 为 度 。 循 序 渐 进 ，逐 步 提 高 体 质 健 康 水 平 。 五 、 健 康 的 生 活 方 式 与 增 强 体 质（ 一 ） 危 险 的 数 据1、 因 生 活 方 式 疾 病 （ 如 ： 高 血 压 、 心 脏 病 、 脑 卒 中 等 ） 而 导 致死 亡 的 人 数 ， 目 前 在 发 达 国 家 占 死 亡 总 人 数 的 70 80%， 发 展中 国 家 占 40 50%.2、 世 界 卫 生 组 织 研 究 结 果 表 明 ： 健 康 15%取 决 于 遗 传 ， 10%取决 于 社 会 条 件 ， 8%取 决 于 医 疗 条 件 ， 7%取 决 于 自 然 环 境 ， 60%取 决 于 自 己 习 惯 的 生 活 方 式 。 （ 二 ） 不 良 的 生 活 方 式1、 吸 烟2、 过 量 饮 酒3、 不 良 饮 食 习 惯 ： 进 食 过 多 ， 饮 食 不 规 律 ， 偏 食 、 挑 食 ， 好 吃 零 食4、 久 坐 不 动5、 心 理 失 衡 与 情 绪 恶 劣 （ 三 ） 健 康 的 生 活 方 式1、 饮 食 合 理2、 戒 烟 限 酒3、 适 当 运 动4、 心 理 平 衡5、 合 理 安 排 作 息 时 间 ， 有 规 律 的 生 活 最 后 ， 我 希 望 所 有 的 同 学 都 能通 过 科 学 的 健 身 与 健 康 的 生 活 方 式 ，达 到 理 想 的 健 康 状 态 ！教 材 ：1、 全 国 医 学 院 校 体 育 规 划 教 材 大 学 体 育 第 八 章 体 质 健 康 测 评 ， 北 京 体育 大 学 出 版 社 ， 最 新 版 。2、 刘 大 川 等 全 国 高 等 医 学 院 校 教 材 体 育 与 健 康 第 二 章 健 康 的 生 活 方 式 ，2013版 。参 考 书 ：1、 孙 庆 祝 ， 高 等 学 校 教 材 体 育 测 量 与 评 价 第 七 章 体 质 综 合 测 量与 评 价 ， 高 等 教 育 出 版 社 ， 2006年 7月 。 作 业自 学 全 国 高 等 医 学 院 校 教 材 体 育 与 健 康 第 三 章 “ 关 注 心 理 健 康 ”