抑郁的十种表现

抑郁的十种表现确的目标更加详细，因此它们比那些模糊的目标更简单实现。2. 深思抑郁症患者会觉得无助，生活没有盼望，失去自我价值，觉得他们 的生活哪里都不对劲。要解释抑郁的定义很简单，但要应对它，治愈它， 就难得多了。抑郁比人们理解的要简单许多。它不仅仅只是哀痛的持续， 也不仅只是觉得生活没有了意义。这里有十种抑郁的表现，能让我们更好地理解这种简单而又普遍的 心情。1. 没有明确的目标抑郁中的人们会趋向于抽象化和笼统的概括（比如：“这对我来说 都一样”、“我不在乎”）。这就解释了为什么抑郁患者定下的目 标更加广泛模糊（迪金森，2021）。例如，他们会告知自己：“我想欢 乐。”但没有考虑到如何欢乐的问题。相反的，非抑郁的人定下的目标 会明确些，比如：“我会每周和家人打一次电话来保持联系。”由于明深思是抑郁的另一个显著特征：也就是压抑的想法会始终在脑海里 萦绕。不幸的是，你无法只是告知抑郁中的人，让他们不要再想那些 不好的东西。这是没有用的。由于根据抑郁的特征对症下药，在肯定 程度上是在掌握他们的留意力。专注力有助于对抗抑郁。也就是要活 在当下，而不是关注于过去留下的圆满或者对将来的担忧。39份关于 专注力的讨论发觉：专注力有助于抑郁的治疗（霍夫曼等人，2021）。3. 像孩子一样学习专注力既然专注力有助于对抗抑郁，那么为什么不把它教给孩子呢？最近 的一份调查显示，在学校进行专注力训练能够降低儿童在将来患有抑 郁的可能性（Raes等人，2021）。假如孩子在小时候能学会掌握留意 力，那么这种力量或许能让他们终生受用。4. 抑郁会使记忆模糊抑郁症另一个鲜为人知的特征是：它会对记忆产生不利影响。几年这个理论被称为压抑的现实主义。非抑郁的人看世界的方式趋向过度的讨论表明，患有抑郁症的患者都有陈述记忆的特别障碍，无法陈述详乐观：对于自己在任务中的表现，他们认为的往往比实际状况要好得细的事实比如名字、地方等（波特等人，2021）。这种现象的一部分缘多；他们猜测自己在将来的表现，也比将来的实际表现要好的多（摩由可能是抑郁症患者无法区分相像的经受（谢尔顿和科万，2021）。这尔和弗雷斯克，2021）。相反的，抑郁症患者能更精确也是前面提到的过度笼统的另一个方面。抑郁症也会破坏其他类型的记 评估自己的表现。因此，在某种意义上来说，抑郁症患者会更加客观。7. 精确的时间知觉忆，包括回想大事的意义和查找路线。5. 难以记住美妙的时间记忆障碍和压抑的心情都使抑郁症患者难以记住美妙的时间。一种 行之有效的方法是制造一座心情上的“记忆宫殿”：储存欢乐的记忆， 以便在低落的时候回想。那份讨论和说明是这样描述的：心情“记忆宫 殿”具有令人赞叹的力气。这份讨论是在早期完成的，但也证明白建筑” 记忆宫殿“有益于抑郁症患者的恢复。抑郁症患者能够进行精确评估，其中一个例子就在于时间知觉。最 近的讨论发觉，抑郁症患者比其他人拥有更精确的时间知觉（Kornbrot 等人，2021）。Diana Kornbrot教授这样解释：“我们的讨论结果是： 抑郁症患者能精确地估量时间。而非抑郁患者对时间的估量太高了。这可能是由于稍微抑郁的人们能把留意力放在时间上而不 是外部影响上。”精确的时间知觉或许不能给抑郁症患者太多的劝慰，6. 压抑的现实主义有一些数据显示：抑郁症患者看世界的方式比其他人要精确得多但它也示意了他们会把留意力放在哪里；为什么抑郁的人会常常说时间过得太慢了。8. 熬炼有益于治愈抑郁症熬炼能让你在短时间内感觉良好，这点是显而易见的。但是假如长 期坚持熬炼，它是否真的能治愈抑郁症呢？26年来的讨论证明白它是 可以的。这项讨论表明，熬炼不仅能使人们立即感觉良好，而且能预防 抑郁症（MammenFaulkner, 2021）。难怪许多内科医生都要求抑郁症患 者加强熬炼。9. 生理上承受更多苦痛假如对损害进行污辱,可能会让抑郁症患者承受更多生理上的苦痛。 最近的一项讨论发觉,以上的诱导因素会让患者应对苦痛的力量降低 （伯纳等人,2021）。首席伯纳教授解释道：“我们发觉,当健康的人 受到消极观念或者压抑的音乐影响而心情不好时,他们的大脑会让苦痛 更加情感化。这样会使他们的苦痛更加难以承受。”10. 思维模式人们普遍认为,抑郁或多或少都是由于生活中大的变故引起的。的 确是这样。但是抑郁与人们对大事的反应和每天大大小小的压力也密 不行分。在一项试验中发觉,那些在情感上对小大事反应猛烈的参加 者很可能在将来十年消失抑郁的症状。另一次最新的讨论表明思索方 式、遗传和环境是很重要的。同时,它也证明了人们如何看待他们遇 到的问题会影响他们感受压抑的程度（Kinderman等人，2021）。首 席作家Peter Kinderman教授解释道：“或许我们无法转变一个人的 家庭历史或者他们的生活经受，我们可以做的是关心他转变自己看待 问题的心态，教会他们乐观地去处理问题，减轻他们的压力。”