怎样调节自己的考试状态.ppt

怎样调节自己的考试状态 让自己最佳状态考试中 你知道有哪些措施吗 你认真思考过吗 人生最大的敌人是自己 许多同学在参加自学考试前夕 都会或多或少地产生紧张 焦虑 恐惧考试的心理 部分同学的心理变化较大 影响考试水平的发挥 严重者甚至会晕倒在考场 使考试无法进行 来自社会的各种压力 我们怎么办 你能改变现状吗 一 树立自信心自信的学生平时学习时能全力以赴 考试前也较少怀疑 彷徨和胡思乱想 自信心不足的学生 总怀疑自己能否取得成功 平时学习就被动 对自己做片面的分析和评价 考试前胡思乱想 担心考试失败而有损自己的形象或影响自己的前途 加重心理负担 有些同学过去有考试失利等失败的考试经历 从而对考试产生畏惧的心理 一到考场就唤起痛苦的记忆 这就是 一朝被蛇咬 十年怕井绳 觉得自己再考还是会失败的 我们怎么办 你能改变现状吗 二 控制考试焦虑考试焦虑是考生中常见的一种以担心 紧张或忧虑为特点的复杂而延续的情绪状态 在考试之前 当考生意识到考试对自己具有某种潜在威胁时 就会产生焦虑的心理体验 这是一种普遍而突出的现象 这种心理是考生对考试具有自律性和责任心的表现 心理学研究表明 适度的焦虑对考试能起到积极的作用 所以 考生要根据自己的实际情况 采取积极有效的措施 在考试前认真调节心理状态 以正常的情绪参加考试 发挥应有的水平 因此要适当采取措施 加强心理调节 降低焦虑程度 考生要正确对待得失 考得好 继续深造 考得不好 再度努力 一帆风顺固然很好 但遇到挫折并不可怕 相信只要锲而不舍 任何人都能取得成功 千万不要以为成败在此一举 而自寻烦恼 只有通过这种升降调节 使焦虑程度保持在适当的程度 以唤起大脑皮层的适度兴奋 集中注意力 活跃思维 提高心理控制能力 以严谨认真的态度和轻松愉快的心情抓紧复习和参加考试 使知识水平和各种能力得以正常地发挥 我们怎么办 你能改变现状吗 三 心理放松训练运用自我暗示法 可调整人的情绪状态 这一方法是通过语言这个第二信号系统来调节中枢神经系统的兴奋性 从而使交感神经与副交感神经的机能得到改善 如感到自己紧张不安时 可反复地暗示自己 我很平静 我对考试充满了信心 紧张算不了什么 我能克服 等 进行放松训练 此法有点象气功 先端坐好 双眼微闭 或只看一个固定的目标 意念丹田 呼吸要深 缓 匀 随着呼气身体的各个部位都要随之松弛下来 注意安排好日常有规律的生活秩序 将复习 锻炼 休息 营养 睡眠五个方面科学地结合起来 统一安排 要尽可能做到作息定时 保证充分的睡眠 并适当进行一些活动 使紧张的神经有松弛的机会 复习的形式应尽量多样化 让温习更有意义 更有乐趣 一份耕耘 一份收获 平时扎实的复习是考试取得优异成绩的根本保证 但是 再完备的复习也必须经过考试这一环节才能体现其成果 所以 要使考试发挥正常 就必须保持良好的应试心理