2019-2020年七年级政治下册 2.2 调节压力导学案 北师大版.doc

2019-2020年七年级政治下册 2.2 调节压力导学案 北师大版教师寄语：面对压力，有为者笑对之迎难而上，庸者却步而屈其下，愚者退而只求其次。故，面对压力勇者笑，庸者忧，愚者伤。【学习目标】掌握调节压力的方法，学会在学习和生活中调节压力【学习重点】 学会调节压力【学习过程】（一）自主学习，感悟体验（相信自己，我能行）请同学们认真、快速阅读课本第16页第18页，完成下面自学探究题。要求在课本上找出来，对关键词语进行圈点，看谁读的细，读的快，找的准。如何管理和调节压力1、消除不必要的 ，不能消除的压力要学会 。2、增强 能力，提高 。3、学会正确评价自己的 ，反思自己的 。4、选择良好的 方式，调节压力。5、必要时寻求学校心理辅导老师的 或采取其他方法进行排除。（二）合作探究，展示交流（相互帮助，共同提高）1、材料：初一比较烦，比较烦，比较烦，总觉得日子过得有些极端。我想我还是不习惯，从老师照管到自己奋战。初一比较烦，比较烦，比较烦，月考的题目一天比一天困难，老师常常有意无意地调侃，你们的试卷也真是简单。初一比较烦，比较烦，比较烦，班里的同学哪个是我的伙伴，离开了熟悉的环境，现在的我有一点孤单（1）结合材料，说说我们学生的压力都来自于哪些方面？（2）面对压力，我们的正确态度是什么？2、材料二、曾经有一次重要的考试，放在我的面前，我没有好好答题发挥出水平。等到分数发下来以后，我才追悔莫及。如果上天再给我一次机会，我会说我想认真复习，再考一次；如果一定想知道我的理想分数，我希望是满分。考生自述说说考生自述对我们管理和调节压力有什么启示？ 3、倩倩小学一直是班级里的小干部，虽然学习成绩不是十分拔尖，但是特别有集体荣誉感，对班级事务也很热心。初中入学后，她毛遂自荐担任了临时班长，工作上也是任劳任怨。没想到在最近一次班委选举中，她竟然落下马来，她觉得委屈不已，心情也一下子跌倒了低谷本来一向活泼开朗的她，渐渐变得沉默寡言起来。看到几个同学聚在一块说悄悄话，她的第一反应是他们是否在讲自己的坏话；老师在课堂上说班上发生一些不好的现象，她也会怀疑是不是在针对自己；一位好朋友近来对自己的态度好像比较冷淡，她会忍不住老是去想是不是她对自己有了什么想法她应做些什么来调节压力？4、选择良好的生活方式，有利于调节压力，请你列举几则良好的生活方式。（三）课堂小结，归纳整理（内化巩固，点拨提升）谈谈你在平时的学习和生活中遇到了哪些压力，你是如何调节的？（四）达标训练（说明：带的为多项选择题）1、在我们的学习中，都会有压力或可能产生过度考试焦虑，这样不利于学业的提高和个人的发展。克服和调节过度考试焦虑的方法是（ ）A.明确学习目的，端正学习态度 B.进行深呼吸和积极的自我暗示C.正确对待学习中的竞争合作 D.考试时分散一些注意力，做到漫不经心2、我们所感受到的学习压力，常常与考试联系在一起，临近考试，一些考生吃不好饭，睡不着觉。这就要求我们临考前（ ）A、放弃学习，好好休息 B、克服考试焦虑的毛病，从容面对考试C、重新学习新的内容 D、给自己加压，更加努力学习3、面临越来越大的压力，我们应有的认识是 ( )A、没有学习压力也就没有动力可言 B、学习压力越小，学习动力越强C、适度的学习压力有助于增强学习动力 D、学习压力越大，学习动力越强4、迎战压力，重要的是（ ）A、提高自身素质 B、无视周围的一切C、消除不必要的压力来源 D、健康的饮食和娱乐5.面对学习压力，我们要 ( )A.用积极的态度调节自身状态 B.正视面临的负担和压力 C.将学习压力转化为学习动力 D.顺其自然，不要理会6、如果你对生长发育过度担心：“我的个子还会不会长”“我的这些行为是不是正常”等等。下列做法能消除你成长中压力的是（ ）A.读一些相关的书 B.询问家长、老师C.整天忧心忡忡，产生焦虑情绪 D.掌握青春期变化的知识 7、下列观点正确的是 ( )A.压力来源越少，压力就越容易管理B.消除所有压力，我们的生活才能快乐、开心C.消除不了的压力，我们可以采取策略积极适应D.适度的压力是前进的动力8、小林说：“七年级时，成绩从第一名落到第二名，我的烦恼就开始了八年级时，学习占满了我的生活，为了学习我失去了朋友；到了九年级，学习更紧张了，我更沉默寡言了。”针对小林的烦恼，正确的建议是（ ）A、把消极的想法写下来，加以分析，积极调适心态 B、加强沟通，多交良师益友C、正确对待学习压力，树立正确的考试观 D、多参加一些体育活动，学会纾解压力（五）课外助读，拓展延伸（开阔视野，增长见识）1、缓解压力五原则：用积极的态度面对压力；增强信心，提高压力的承受能力；减压先要解开心结；适度转移和释放压力；对压力心存感激。2、学习不可能没有压力，关键是如何辩证地对待压力。适度的压力可以激发干劲、提高学习效率。过度的学习压力则会使人焦虑增强，从而降低学习效率，影响身心健康。3、导致学习压力过大的原因：一是自身因素，如得失心太重、期望值过高、准备不充分等；二是外在因素，如课业负担过重、父母期望值过高、考试竞争过于激烈等。在学习压力面前，一味抱怨外在因素反而会加重压力感，积极的态度则是努力调节自我，变压力为动力。4、克服考试焦虑，要“对症下药”。即根据考试焦虑的具体原因，采取针对性的调控方法。如树立正确的考试观、调整自我期望、培养自信心、挖掘自己的潜能等。