养生保健知识讲座.ppt

养生与保健知识讲座 主讲人：严阳春,第一个问题：上天赐给每个人健身的四件宝物是什么？,第二个问题：通常人们都在说“五脏六腑”，你知道是哪五脏哪六腑吗？,第三个问题：你知道中医所讲的“生命在于运动”中的“运动”怎样解释吗？,第四个问题：为什么现在60岁以上的人比60岁以下的人体质要好吗？,四个问题,体内之气,问题一的答案：“放屁、打嗝、喷嚏、出汗”这四大健身宝物。 问题二的答案：五脏指：脏，包括心、肝、脾、肺、肾五个器官（五脏），主要指胸腹腔中内部组织充实的一些器官，它们共同的功能是贮藏精气。精气是指能充养脏腑、维持生命活动不可缺少的营养物质。腑，包括胆、胃、大肠、小肠、膀胱、三焦六个器官（六腑），大多是指胸腹腔内中空有腔的器官，它们具有消化食物、吸收营养、排泄糟粕的功能。 问题三的答案：中医所讲的“生命在于运动”中的“运动”指的是“运气动血”。 问题四的答案：因为他们年轻时的生活环境炼就了他们的体质，一是走路靠步行，脚底穴位得到了充分按摩；二是劳动主要靠肩挑、肩扛，出汗多；三是生活条件比较艰苦，缺油少盐，生活清淡，饮食无毒害；四是那个时代的生存环境好，没有污染。,答,案,主讲内容,一、中医养生,养生学,占卜预测,研究医理,体内之气,元气，又称原气，真气，它来自于父母，父母之精所化，由后天水谷精气和自然清气结合而成阴气（精、血、津、液）与阳气（卫气、宗气、营气），“气聚则生，气壮则康、气衰则弱，气散则亡”。,卫气，是行于脉外之气，它本源于天，但其在发挥功能时，必须依赖脾胃化生的水谷精微的不断补充。卫，有护卫和保卫的意思，卫气的功能主要体现在防御外邪的入侵，同时还能温煦肌肉、皮肤，使肌肉充实，皮肤润泽，汗孔开合。,宗气，是由我们吸入体内的自然界的空气和经由脾胃消化得来的水谷精气结合而成的。宗气聚积于胸中，贯注于心肺之脉，从而保证呼吸运动和推动血液循环。,营气，是水谷精微所化生的精气之一，成为血液的组成部分，因其富于营养，故而称为“营气”。,体内之气,元气，又称原气，真气，它来自于父母，父母之精所化，由后天水谷精气和自然清气结合而成阴气（精、血、津、液）与阳气（卫气、宗气、营气），“气聚则生，气壮则康、气衰则弱，气散则亡”。 气有四种：元气、卫气、宗气和营气。 卫气，是行于脉外之气，它本源于天，但其在发挥功能时，必须依赖脾胃化生的水谷精微的不断补充。卫，有护卫和保卫的意思，卫气的功能主要体现在防御外邪的入侵，同时还能温煦肌肉、皮肤，使肌肉充实，皮肤润泽，汗孔开合。 宗气，是由我们吸入体内的自然界的空气和经由脾胃消化得来的水谷精气结合而成的。宗气聚积于胸中，贯注于心肺之脉，从而保证呼吸运动和推动血液循环。 营气，是水谷精微所化生的精气之一，成为血液的组成部分，因其富于营养，故而称为“营气”。,关于体质,体质是指在人的生命过程中，在先天禀赋和后天获得的基础上，逐渐形成的在形态结构、生理功能、物质代谢和性格心理方面，综合的、固有的一些特质。概括为形和神。形神结合就是生命，形神和谐就是健康，形神不和就是疾病，形神分离就是死亡。 体质有八类： 1、平和体质：机能协调，七情适度。 2、阳虚体质：火力不足，畏寒怕冷。 3、气虚体质：气力不足，容易外感。 4、痰湿体质：怠惰沉重，容易发胖。 5、湿热体质：又湿又热，排泄不畅。 6、阴虚体质：五心烦热，口干咽燥。 7、瘀血体质：面色晦暗，易生肿瘤。 8、气郁体质：气机不顺，情绪郁闷。,一、中医养生,（一）以“食”养生 食品：像形食品和会意食品 像形食品：像什么补什么的食品。如核桃、木耳、腰果、白果等。 会意食品：长在阴处的补阴，长在阳处的补阳。如磨菇、莲藕、茡荠、土豆等。,体虚,阴虚：就是人体的营养物质缺乏，缺乏就出现发热的情况。,阳虚：就是功能不足，功能减退。,气虚：就是脏腑的功能减退。,补阴方法：1、经常食用补阴的食品。如磨菇、稻米、茡荠、莲藕等。2、到水边、林中呼吸阴气。3、吸取地气：赤足走鹅卵石路。,补阳方法：1、冬天多晒太阳。2、常吃春夏时令蔬菜，如韭菜、大蒜苗、菠菜。3、适当吃温补食物。如：桂圆、小米、大枣、山药、茯苓等。4、冬至节补阳。吃狗肉、羊肉。,三样东西补气：人参或西洋参、桂圆肉、麦冬。,五色菜与五味菜,五 色 菜,五 味 菜,黑色养胃 红色养心 黄色养脾 青色养肝 白色养肺,苦味养心 酸味养肝 咸味养肾 腥味养肺 甜味养脾,三七代茶饮，人人都是张仲景,体内排垃圾法,1、清肠法。起床后、临睡前喝一杯空腹水。,2、利尿法。起床后、临睡前喝一杯空腹水。,3、汗毛法。散步、慢跑、爬山出微汗。喝姜汤、吃辣椒。,4、活血化淤法 。吃生的山楂、西红杮、红的桃子、红心萝卜等 。,5、解毒法 。喝夏天的绿豆汤、秋天的豆浆、春天的绿茶 。,6、呼吸法 。起床后，做几次深呼吸，排出一夜积累的毒素。,（二）睡眠养生,一是要睡子午觉。 二要多吃增强睡眠的食品。 三是在睡觉前做静养功。 四是用热水泡脚。,（三）性养生,（四）节能养生,静养生：不动养生，静坐。 慢养生：放慢生活节奏 低温养生：让人体处在一个相对低温的状态，以达到降低细胞代谢速度的目的。 动则生阳，静则生阴。 阳虚的人以动养为主 阴虚的人以静养为主 春夏养阳，秋冬养阴。,二、维多利亚宣言,三 个 里 程 碑,平衡饮食,有氧与适量运动,心理状态,（一）平衡饮食,1、“饮”的问题 国际会议上提出了六种保健品：第一绿茶；第二红葡萄酒；第三，豆浆；第四，酸奶；第五，骨头汤；第六，磨菇汤。 蘑菇汤：能帮助提高免疫力。 骨头汤：含一种延年益寿的胶质物质。 酸奶：是维持菌群平衡的。 绿茶：含有茶多酚，而茶多酚是抗癌的；绿茶里含氟，是坚固牙齿的；绿茶里含茶单宁是提高血管韧性的，使血液不易破裂；用绿茶水洗眼睛，可以治疗眼干涩、昏花等症；它还具有抗辐射的作用。,饮的问题,葡萄酒：能抗衰老，降血压、降血脂，所以，有钱的喝葡萄酒，没钱的吃葡萄不吐葡萄皮，一样保健。 世界卫生组织说的是“戒烟限酒”，没说不让喝酒，而且酒的限量也说了：葡萄酒每天不越过50-100毫升，白酒每天不超过5-10毫升，啤酒每天不超过300毫升，如果你超过这个量是错的，不超过这个量是最好的。 豆浆：豆浆里含的是寡糖，它可以在3分钟内100%能被吸收，而且豆浆里还含有钾、钙、镁等微量元素，钙的含量比牛奶多。牛奶里没有抗癌物质，而豆浆里有5种抗癌物质。其中，特别是异黄酮，专门预防、治疗乳腺癌、直肠癌、结肠癌，所以，对我们黄种人来说，最适合的是豆浆。,2、食的问题,食疗重于药疗!,老玉米：含有大量的卵磷脂、亚油酸、谷固醇、维生素E，可以避免高血压和动脉硬化。 荞麦是“三降”，它降血压、降血脂、降血糖。荞麦里含有18%的纤维素，吃荞麦的人不易得胃肠道癌症，直肠癌、结肠癌都不易得。 白薯、红薯、山药和土豆：原来它们“三吸收”：吸收水分、吸收脂肪和糖类。吸收毒素。吸收水分，润滑肠道，不易得直肠癌和结肠癌；吸收脂肪和糖类，不易得糖尿病；吸收毒素，不易发生胃肠道炎症。 燕麦：国外早就知道，中国很多人不知道。你要是血压高，一定吃燕麦粥、燕麦片，因为它能降血压。 小米：在五谷杂粮中，它排在首位。为什么？因为小米是最小的植物种子，而且它的生长不择土地，生命力旺盛，一碗小米种在地上是一大片。小米习性偏温，能降湿、健脾、镇静、安眠，最适合滋补体虚的人。一般产妇产后体虚，可以喝小米粥来调养。,2、食的问题,萝卜、南瓜、苦瓜、西红柿、大蒜、黑木耳和花粉，都是有益保健的食物。 胡萝卜：第一，它养粘膜，不易感冒；第二，它健美；第三，它有抗癌作用，而且对眼睛特别好，胡萝卜还不怕高温，多高温度营养也不受损失。 南瓜：它刺激细胞，产生胰岛素。所以，常吃南瓜的人不易糖尿病。还应该提苦瓜，它虽苦，但分泌类胰岛素物质，常吃苦瓜的人也不易得糖尿病。 西红柿：它能预防子宫癌、卵巢癌、胰腺癌、膀胱癌、前列腺癌，请大家注意生吃西红柿不抗癌。 大蒜：是抗癌之王。告诉大家，大蒜得生吃，必须把大蒜切成片，一片一片的薄片，暴露在空气中15分钟后食用，这样吃大蒜才有用，原来大蒜本身不抗癌，大蒜素才抗癌，而且是抗癌大王。 动物：吃动物，动物越小越有营养价值。“吃四条腿的不如吃两条腿的，吃两条腿的不如吃没有腿的，吃没有腿的不如吃多条腿的”。,每天吃豆三钱，何需服药连年！,四季吃豆法： 春天吃绿豆。绿豆解毒。煮法：加沙盖盖儿，煮开后，再旺火煮六分钟，趁汤汁绿而未红时，倒出食用，否则就不解毒。 夏天主打红色，吃红小豆、绿豆，此时的绿豆清热用。 秋天主打黄和白。吃黄豆，刚摘下来晒干的新鲜。 冬天主打黑色，要补肾，就吃药用小黑豆。 绿豆芽富含维生素C，吃绿豆芽时，最好加姜丝，因为姜丝可以平衡它的湿气。 板栗：补肾，要生吃，板栗富含维生素C，是苹果的10多倍，每天不需吃太多，只需早吃3，晚吃4个。 核桃：热量高，能量足，外型像脑，补脑，补命门之火。 杏仁：天赐抗癌大药。杏仁为心之果，有心脏方面疾病的可经常食用。,有害食品,1、松花蛋不宜食用，含有铅，铅是致癌物质。 2、臭豆腐不宜常吃。 3、味精不能多用，最好不要用，特别不能加热；怀孕时不能多吃，影响下一代。 4、40岁以上不要吃菠菜。 5、方便面不宜常吃。 6、葵花籽，影响肝功能。 7、猪肝含有胆固醇过高，不宜多吃。 8、烤羊肉串，致癌。 9、油条，有害肾脏、脑细胞。,（二）有氧与适量运动,1、关于锻炼。春夏可以进行适当的晨跑、早操、晚间散步、跳舞等；秋冬早晨最好不要去锻炼，可在晚上锻炼。早上不宜起得太早，空气中二氧化碳等有害物质含量高，易得癌症，另外，早上去锻炼，基础血压高，基础高体温，肾上腺素比傍晚高4倍，有心脏病的人很容易出问题。饭后应休息45分钟后再去锻炼。老年人不宜参加剧烈运动，因为老年人血压高，心脏又不好，易发生意外情况。,安步当车，以劳代逸。,（二）有氧与适量运动,2、关于起居。早睡早起不一定正确，应根据不同年龄、不同季节而定。 春天：因为阳多阴少，应该晚睡早起，在庭院或公园中散步，使意志充满生机之气，以适应天地间的生发之气。 夏天：阳多阴少，应该晚些入睡，以顺应自然界阴气不足，早些起床，以顺应阳气的充盛，不要因阳气过长而使阳气怠惰，要调养自己的意志像夏天一样繁茂，使气充实。 秋天：要早卧早起。早卧是避秋夜寒露，以适应阴长，早起也顺应阴长之意，使精神内守，不要让自己的意志外泄，以顺秋收之意。 冬天：要早睡晚起，使自己的生机潜藏，以适应自然界之闭藏，神气内藏，不要搞得浑身出汗，使阳气外泄。,（三）心理状态,1、笑一笑，十年少。笑，在国际上已经成为一个健康的标准。也就是说，经常笑的人，不容易衰老，皱纹少。 2、懂得放弃。有时候，太过执着，会使我们的心灵承受太多的压力。 3、目标不能定得太多。目标太多，会使人感到茫然，精力分散，最终一事无成。 4、不要随便生气。生气容易得肿瘤。,三、健康办公,1、保持通风，不要老是打开空调，紧闭门窗。 2、如果条件允许的话，经常眺望远处。 3、保持正确坐姿。 4、一个小时起来走一走，伸一个懒腰，扭扭头，甩甩手，弯弯腰。 5、排解工作压力（听音乐、品散文或诗词，练书法）转移注意力。 6、注意饮食习惯。 7、在办公桌上养一盆仙人掌，帮助吸收辐射。 8、穿衣要宽松、舒适、得体，内衣内裤为棉制品。,四、日常保健法,（一）按摩法。 1、手掌按摩。叩指、搓手指。 拇指可缓解：心脏疾病、过敏性皮炎、脱发、喉咙痛； 食指：便秘、食欲不振、胃痛、慢性胃炎； 中指：肝脏疾患、疲劳、食欲旺盛、耳鸣、头晕； 无名指：感冒、咽喉疼痛、头痛、尿频、汗多、宫寒； 小指：肩痛、腰痛、月经不调、视疲劳、肥胖。,2、脚底按摩。泡脚后，用左手掌对右脚心按逆时针方向按摩60次；同样，用右手掌对左脚心按逆时针方向按摩60次。在热天，赤足在鹅卵石路走，也可起到按摩脚底穴位的效果。,四、日常保健法,四、日常保健法,3、站式八段锦 双手托天理三焦， 左右开弓似射雕。 调理脾胃须单举， 五劳七伤往后瞧。 摇头摆尾去心火， 两手攀足固肾腰 攒拳怒目增力气， 背后七颠百病消。,思考题,（一）填空题 1、人体的“五脏”指心、肝、脾、肺、肾五个器官 。 2、易经和黄帝内经是中国文化的两大瑰宝。 3、在中医养生中，将食品分为像形食品和会意食品。 4、在维多利亚宣言里有三个里程碑：第一个叫平衡饮食，第二个叫有氧与适量运动，第三个叫心理状态。 （二）选择题 1、人的体质可以分为（ D ）类。 A 5 B 4 C 7 D 8 2、按照世界卫生组织规定，每天喝白酒不能超过（ C ）毫升，对人体才有好处。 A 100 B 150 C 10 D 50 3、晚上在（ C ）钟以前上床睡觉为最好 。 A 9 点 B 10点 C 11点半 D 12点,思考题,（三）简答题 1、简述人体排毒的六种方法。 答：人体排毒的方法有:清肠法、利尿法、汗毛法、活血化淤法、解毒法、呼吸法。 2、简述如何才能使自己的睡眠质量变好。 答：一是要睡子午觉。二是要吃增强睡眠的食品。三是在睡觉前做静养功。四是用热水泡脚。,