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卫生常识教育,1,授课内容,一、个人卫生 健康的概念、个人卫生常识、流行性感冒、细菌性痢疾 二、训练伤防治 训练伤的影响因素、分类、预防措施、治疗原则、晕厥、运动性腹痛,2,第一节 什么叫健康,一、健康的概念 世界卫生组织（WHO）指出：“健康不仅是指没有疾病或身体虚弱，而且要有健全的身心状态和社会适应能力”。,3,二、健康的标准,1.有足够的充沛的精力，能从容不迫地担负日常生活和繁重的工作，而不感到过分紧张和疲劳。 2.处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无小大，不挑剔。 3.善于休息，睡眠良好。,4,4.应变能力强，能适应外界环境各种变化。 5.能抵抗一般性感冒和传染病。 6.体重适当，身体发育匀称，站立时头、肩、臀的位置协调。,5,7.眼睛明亮，反应敏捷，眼睛不发炎。 8.牙齿清洁，无疼痛，无出血现象。 9.头发有光泽，无头屑。 10.肌肉丰满、皮肤有弹性，走路感觉轻松。,6,WHO还提出“五快三良好”的健康新标准： “五快”即食得快，便得快，睡得快，说得快，走得快。 “三良好”即良好的个性，良好的处世能力，良好的人际关系。,7,三、影响健康的主要因素,1.环境因素：包括物理、化学、生物因素，以及社会政治、经济、文化、人口状态、环境保护等。 2.生活方式和行为：包括营养、风俗习惯、烟酒嗜好、滥用药物、职业危害、体育锻炼、精神紧张、交通工具等。 3.卫生服务：包括社会上的医疗、预防、康复设施和服务等。 4.生物遗传因素：包括遗传、机体成熟老化和机体内因等。,8,第二节 个人卫生,个人卫生是集体卫生的基础。讲究个人卫生可以防止疾病传播，提高士兵的健康水平。为圆满完成战备训练、施工生产等任务。适应复杂和艰苦的任务环境，要求军人必须注重健康，养成良好的卫生习惯。,9,一、个人卫生的要求 我军内务条令对个人卫生提出了明确要求，应做到： 饭前便后洗手，不吃（喝）不洁净的食物（水），不暴饮暴食；勤洗澡，勤理发，勤剪指甲，勤洗晒衣服被褥；不随地吐痰和便溺，不乱扔果皮、烟头、纸屑等废弃物；保持室内和公共场所的清洁卫生。提倡戒烟。,10,二、个人卫生的内容 （一）皮肤的卫生 要保持皮肤清洁，经常洗澡，提倡淋浴和冷水擦澡。,11,（二）头发的卫生 要保持头发整洁，定期理发，不蓄胡子。梳子和刮胡刀不要与别人共用。 （三）手和脚的卫生 养成饭前便后洗手的习惯，经常修剪指甲和保持干净。经常保持脚的清洁和干燥，尽可能每天洗脚换袜子。要穿大小合适的鞋子。,12,（四）口腔和脸部的卫生 经刷牙、漱口，保持口腔卫生。要养成经常洗脸的习惯，以保持脸部卫生。洗漱用具不要与他人共用，冬天提倡用冷水洗脸，以干毛巾擦脸，以提高御寒能力。 （五）眼、耳、鼻的卫生 擦眼、鼻时要用干净的手帕，不要用手抠鼻子。擤鼻涕时要左右鼻孔交替进行，并注意不要用力过猛。清洁外耳道时，不要用树枝和火柴等尖、硬物，可用手帕的一角捻起来清理。不要在光线不足或强光的地方看书，防止近视。执行任务遇有风沙时，可戴风镜。,13,（六）饮食的卫生 搞好饮食卫生是防止病从口入的关键。平时要养成饭前便后洗手的习惯，不暴饮暴食，实行分餐制，不喝生水 ，不吃变质的食物，各类瓜果要洗净后再食用。 （七）衣服和卧具的清洁 衣服和卧具脏了要换洗。若不能换洗，则应定期打开抖一抖，并在阳光下暴晒一会，这样可以大大减少衣服和卧具上的细菌，有利于个人身体健康。,14,第三节 流行性感冒 的防治措施,一、概念 流行性感冒（简称流感），是由流感病毒引起的急性呼吸道传染病。主要是通过空气、飞沫传播，亦可经生活密切接触传播。临床表现为起病急、突发高热、头痛、全身肌肉痛和鼻咽部粘膜炎症等。 流感病毒有甲、乙、丙三型，其中以甲型最为常见。,15,二、传播途径,1、传染源是病人和隐性感染者。在潜伏期末即有传染性，病程初期传染性最强。 2、传播途径主要是空气、飞沫。人在说话、咳嗽、打喷嚏时，流感病毒随飞沫喷出，散布于空气中。另外，病人用过的手帕、口罩等，也可起到重要的传播作用。,16,3、人群对流感普遍易感；而且患病之后，只能获得短期免疫力。因此，人在一生中可多次患流感。 4、流感多发于冬春季节，此病传染性强、传播速度快，故能获得短期内，使很多人同时发病，甚至造成大流行。,17,三、临床表现,潜伏期一般为数小时4天。 体温突然升高，可达38以上，有畏寒、剧烈头痛、周身酸痛、乏力、面红、眼结合膜充血明显。轻症仅有胸痛、咳嗽及气管炎症状，重症可引起肺炎。单纯的流行性感冒，多在35天自愈。,18,四、防治措施,1.注意寝室及食堂内的通风换气，保持空气新鲜。勤晒被褥，并养成良好的个人卫生习惯。 2.加强体育锻炼，提高机体御寒能力，减少流感的诱发因素。 3.及时进行预防接种，提高机体的免疫力。,19,预防口诀： 勤洗手 少扎堆 常通风,捂口鼻 流感病毒传播的另一条传播途径是“人们打喷嚏或咳嗽时从口鼻中飞溅出的唾液”。人们打喷嚏时弯起手臂，用纸巾遮住口鼻，防止唾液进入空气，然后将纸巾扔进垃圾桶。佩戴口罩也能防止唾液四溅。,20,勤洗手 应该尽量用温水或热水洗手，使用肥皂时，不仅要涂抹手指和手掌，还要涂抹指甲下部、手腕周围和指缝之间。双手互相揉搓足够长时间后再用清水洗净。除方法得当，手还需洗得勤快、频繁。不管有没有得流感，人们在饭前便后、打完喷嚏和咳嗽后都应洗手。酒精类洗手液会更有效。,21,少摸脸 尽量少用手摸脸，因为脸上的眼、鼻、口能使病毒绕过皮肤这道天然保护屏障，直接侵入体内。虽然人们很难完全杜绝手脸接触，但也无需为此担忧，因为“只要坚持洗手，保持手部清洁，就算把手直接伸进嘴里，进入体内的流感病毒也会大大减少”。,22,避患者 建议人们避免密切接触有流感样症状（发热、咳嗽、流涕等）的病人。流感病毒不会悬浮在空中，而是通过唾液等载体附着在物体上。任何流感病人接触过的物体，比如硬币、扶手、门把手等家庭和办公室物品都可能带有病毒，因此人们接触流感病人碰过的东西后就更容易被感染。,23,多通风 多开窗通风，加强空气流通，并根据气候条件适时调节。必要时安装通风设备，加强通风。,24,其他 要尽量维持良好的身体健康状况，保证充足的睡眠，保持好的精神心理状态，喝足够的液体和食用有营养的食物。避免前往人群拥挤场所，多喝水，多吃蔬菜水果。,25,第四节 细菌性痢疾,细菌性痢疾简称菌痢。是志贺菌属（痢疾杆菌 引起的肠道传染病。临床表现主要有发冷、发热、腹痛、腹泻、里急后重、排粘液脓血样大便。 菌痢常年散发，夏秋多见，是我国的常见病、多发病。,26,发病原因 （一）传染源：传染源包括患者和带菌者。 （二）传播途径：痢疾杆菌随患者或带菌者的粪便排出，通过污染的手、食品、水源或生活接触，或苍蝇、蟑螂等间接方式传播，最终均经口入消化道使易感者中招。 （三）人群易感性：人群对痢疾杆菌普遍易感，与不良卫生习惯有关。,27,28,预防方法 个人卫生方面，喝开水不喝生 水，用消毒过的水洗瓜果蔬菜和碗筷及漱口；饭前便后要洗手，不要随地大便；吃熟食不吃凉拌菜，剩饭菜要加热后吃；做到生熟分开，防止苍蝇叮爬食物；最好不要参加大型聚餐活动；得病后要及时就医治疗。,29,训练伤防治,军事训练是部队平时的中心任务，在实施训练过程中， 一些官兵由于防护意识不强，防护措施不落实，组织训练方法不科学及心理素质欠佳等因素，容易导致训练伤的发生。,30,第一节军事训练伤的发生和影响因素,训练科目 训练环境 心理是否平衡 训练部位,31,训练科目：,训练伤的发生与训练的强度、频率、难度有直接关系，强度、频率、难度越高，训练伤的发生率越高。训练科目太集中及安排不合理超过机体生理阈值为训练伤的致伤因素。不同的科目发生不同的训练伤：越野跑易致踝关节扭伤，格斗训练易致肩关节扭伤和肱骨骨折，双杠倒立的跌伤易产生胸颈部的外伤,倒功训练易致颅脑损伤等。,32,训练环境,训练场地是否符合要求 场地过硬、过滑、不整洁等，都会增加下肢承受应力，地面过硬也是造成颈椎损伤最常见原因。场地凹凸不平，易致扭伤或跌倒损伤，而过于柔软的场地虽能减少冲击力，却易致膝踝关节扭伤。,33,训练环境,训练器材是否完好无损，如单双杠、独木桥等的牢固性与稳定性，受训人员着装、鞋的保护作用是否起效等。 训练 的准备活动是否充分，准备活动可提高肌肉组织的神经兴奋性，加强肌肉韧带的伸展与柔韧性，并促进思维活动，有利于身体处于良好状态，以提高训练成绩并预防训练伤发生。,34,心理是否平衡,心理因素是训练伤发生的重要因素，心理上的不适应会引发整 生理和精神状态的失调，尤其是新兵缺乏训练基础，部分受训人员有畏惧、焦虑的情绪，影响其身心的放松，肌肉韧带关节僵硬，动作不协调，易导致训练伤的发生。,35,训练部位,训练伤发生的部位与主要受训部位相一致。训练伤损伤部位 见四肢，尤其好发于下肢,如急性创伤性损伤与过劳性损伤。通过研究发现，对于男性与女性来说，膝盖都是最易受伤的部位，尤以其前交叉韧带为最。训练中，下肢承受的负荷最重，应力长期作用于下肢，增加了下肢受伤机会。,36,第二节 军事训练伤的分类,软组织损伤 骨损伤 器官损伤,37,软组织损伤 主要包括擦伤、挫伤、撕裂撕脱伤、急性腰扭伤、慢性腰肌劳损、腰椎间盘脱出、腱炎及腱鞘炎、肌筋膜炎、滑膜炎。 骨损伤 主要包括骨折、关节脱位、关节扭伤。 器官损伤 主要包括头、胸、腹内脏器以及眼、耳等的损伤。,38,第三节 军事训练伤的预防措施,预防军事训练伤要从“生理-心理-社会医学”模式角度出发，根据部队官兵的特点和部队训练 纲的要求，因势利导，最大限度地预防训练伤的发生。,39,训练管理加强科学性,合理安排，科学施训 认真学习部队条令、条例以及相关的政策文件，按照训练大纲，合理安排训练科目，不搞急于求成，突击达标。训练要做到精心策划，严密组织，按照先简后繁，先易后难，先弱后强，先小后大的渐进方式安排进度和强度，避免单一动作过度训练。训练前应做热身活动1015min，训练后应做放松活动。训练中抓好训练指导，切实按动作要领进行练习，做到体力、技巧运动相结合，以尽量避免和减少训练伤。,40,加强军事训练安全和防护知识,认真贯彻军队军事训练健康保护的相关要求和规定，要使全体参训人员充分认识预防训练损伤的重要性，普及训练伤的防护知识，了解器械训练的操作规程，以及正确使用防护用品的方法。,41,搞好伙食调剂，保证睡眠 （1）训练中要注意饮食卫生和营养搭配。合理的膳食有利于增强官兵的体质和训练后体力的迅速恢复。训练前的一餐应以易消化的高糖低脂食物为主，训练后可适当进食高脂、高蛋白类食物。出汗多时要适当补充水和盐分。 （2）保证充足睡眠。睡眠不足和过度疲劳往往会增加训练伤的发生率。充足的睡眠，充沛的精力是减少训练伤必不可少的方面。,42,开展心理疏导，强化心理训练,对全体参训人员进行相应的心理教育和心理疏导工作，讲清心理因素对训练的影响及保持心理稳定的方法，克服训练中的恐惧感和紧张感，减轻心理压力，增强自信心和主观能动性，加强心理适应性训练，提高训练的适应能力。,43,定期检修器材设备，科学选择训练环境,建立每次训练前先严格检查场地和器械，后进行训练的制度，确保训练安全。在训练中一般以选择平整的泥土砂石地为宜，并注意清除场地中的金属等障碍物，保持训练场地和器材的完好率达到100%。,44,第四节 军事训练伤治疗原则,软组织损伤治疗原则 骨关节损伤治疗原则 器官损伤治疗原则,45,软组织损伤治疗原则,1 软组织损伤采用休息、冷敷、压迫、抬高患肢、局部制动，以及热敷、消除非感染性炎症、康复理疗等方法，进行止痛、消肿、消炎治疗。 2 休息 训练外伤发生后，首先是休息，休息可以减轻疼痛，减轻炎症发展，防止损伤加重。 3 冷敷 用冰（块）袋，低于1318冷水浸泡，伤后2448h是急性期，每次冷敷2030min。冷敷可减轻组织液渗出导致的肿胀、出血、炎症和疼痛。,46,4 抬高患肢，局部制动 减少患部血流，减轻回流阻力，以缓解患肢肿胀。 5 热敷 在伤后24h无肿胀、出血的情况下适用，可缓解患部肌肉与关节的僵硬。 6 开放性软组织损伤 除表浅的擦伤及小的刺伤外，应早做初期外科清创术。,47,骨关节损伤治疗原则,首先判断伤情，根据局部疼痛、畸形、肿胀、功能受限四个特征，判断有无骨折或脱位。如怀疑骨折，应在简单固定后送医院治疗。,48,关节脱位 力争早期正确的使脱位关节复位，选择麻醉（无痛和肌肉松弛）下手法复位。手法复位失败者，可酌情行切开复位。 关节扭伤 按软组织损伤处理。,49,器官损伤治疗原则,器官损伤是一 严重的训练伤，治疗关键在于尽快处理危及生命的并发症：休克、窒息、昏迷、大出血等，按照急救预案进行现场救护，紧急护送住院，进行专科救治。,50,晕厥是由于大脑血液供应不足而突然发生的、短暂的意识丧失。常见原因有惊吓、悲伤、劳累、剧烈咳嗽、排尿、直立性低血压、服用冬眠灵和降压药、颈部疾病、重度贫血、心脏疾病、脑血管病及缺氧等。 大多数晕厥呈自限性，为良性过程。,晕厥,51,一、临床表现 初期有乏力、头昏、恶心、耳鸣、出冷汗、心慌、眼前发黑，随即站立不稳而晕倒。并有面色苍白、意识丧失、脉快而细、呼吸表浅、血压下降、瞳孔散大等表现。一般数分钟后即可恢复。,52,二、急救 1、立即使病人平卧或头略低，头侧向一方，有抽搐者应用开口器。松解衣扣、裤带，保持呼吸道通畅。 2、针刺，取人中、十宣、中冲、合谷、内关、足三里等穴。,53,预防,1、训练后要进行放松活动，通过身体适应性调节，使脑组织等重要器官得到充分保护，防止局部缺血。 2、大强度训练后不要立即站立不动或坐下，而应注意放松下肢肌肉，并配合做深呼吸运动。 3、在进行长时间队列或立姿射击训练时，在训练间隙要注意对下肢按摩和放松。,54,运动性腹痛,1、准备活动不充分：开始运动时运动量过大，内脏器官的功能还没有提高到应有的运动水平就加大，特别是心肌力量较差时搏动无力，影响静脉血液回流，运动强度下腔静脉压力上升，肝静脉回流受阻，从而引起肝脾淤血肿胀，增加了肝脾被膜张力，以致产生牵扯性疼痛。预防这类运动性腹痛的关键是运动前要做充分的准备活动，使内脏器官适应。 2、运动前饮食过饱，喝了大量的水或碳酸性饮料，吃了有刺激性，难消化的食物或者空腹运动，使胃肠受机械牵引容易引起胃肠道痉挛产生腹部疼痛。 3、胃肠痉挛：运动时胃肠发生疼痛，轻则钝痛、胀痛，重者阵发性绞痛。其疼痛部位多在脐周及上腹部。发生这类腹痛时可在腹部热敷，以缓解痉挛。预防这类腹痛的方法主要是运动前别吃得过饱，也别吃易产气的食物(如豆类、薯类及冷饮)。,55,4、腹直肌痉挛：多发生在夏季进行较为剧烈的运动时，由于出汗造成大量水、盐丢失，体内代谢失调，加上疲劳，可引起腹直肌痉挛性疼痛。预防这类疼痛的关键：夏季运动出汗时要适当补充盐水，局部按摩腹直肌，做背伸运动拉长腹直肌可以缓解这种腹痛。 5、呼吸节律紊乱：大运动量运动时，破坏了均匀的有节奏的呼吸，使吸氧量下降、体内缺氧，导致呼吸肌疲劳。膈肌疲劳后减弱了对肝脏的按摩作用，导致肝脏淤血肿胀，引起腹痛。预防这类腹痛的关键是调整呼吸节律，尽可能用鼻呼吸而不要张嘴呼吸。 6、女性在月经期间引起的腹部疼痛,56,应急处理,不要紧张，其次应降低运动强度，如减慢速度，加深呼吸，进行球类运动，就暂时换下休息。并用手按压疼痛的部位并弯腰跑一段距离，做几次深呼吸，疼痛会减轻或者消失。,57,预防,1、训练前1个半小时内不可以饮食过饱，不要喝太多的水，碳酸类饮料和吃刺激性，难消化的食物，体育活动过程中不要吃零食，冷饮。 2、运动中注意循序渐进，动作不要太猛，不要突然加速或变速，使身体能够较好地进入运动状态，并且注意呼吸节奏，强调呼吸和动作的协调性。 3、女性战友在月经期间的运动量应该减少，并注意保暖，不吃有刺激性的食物，平时吃些香蕉，喝牛奶时加点蜂蜜，饮食以清淡为主。,58,谢 谢！,59,
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