传统体育养生学 复习资料

中国传统养生学是一门颐养身心的学问，它是建立在华夏民族对于人生命的独特认识的模式上，具有系统的理论思想和实践方法。传统养生是在传统养生学理论指导下，进行的预防疾病，养护生命，延年益寿的实践活动传统养生学从修炼方法上主要可划分为导引，行气，内丹，房中，服食，药饵，四时养生中国传统养生功法来源于舞蹈。概念及内涵：传统体育养生学是中国传统养生学的一个分支，是古代的养生学说与强身健体的锻炼方法相结合的民族文化遗产，传统体育养生学是通过身体自身的姿势调整，呼吸锻炼，意念控制，使身心融为一体，达到增强人体各部分机能，诱导和启发人体内在潜力，起到预防疾病，治病，益智，延年的作用传统体育养生的特点：1 既能养生，又能治病 2 强调整体观，以内因为主的运动 3 内外合一，形神兼备的练功方法 4 最具广泛的适应性传统体育养生的功能：培补元气 平衡阴阳 疏通经络 调和血气 调理脏腑传统体育养生功法锻炼的基本原则：松静自然，动静相兼，炼养结合，循序渐进，持之以恒。传统体育养生功法锻炼的基本要领：身体端正调身；呼吸深长匀细调息；心神宁静调心传统体育养生功法的教学阶段：基础教学阶段调身理气；复习巩固动作阶段调息顺气；完善动作技术阶段体松心静；形、意、气合一阶段内外兼修传统体育养生功法的教学方法：讲解法，目的明确，有针对性；语言准确，有启发性；语言形象，又生动性；提示与暗示法，与诱导；示范法；完整及分解教学法；练习法；预防和纠正错误及纠偏法；讨论法；多媒体、录像教学传统体育养生学功法交流之价值及意义：首先能为这类人群在公共场合进行规律较大的体育健身养生功法提供一种合法的交流与展示平台；其次，能够使练习者以及观众以科学的态度看待传统体育养生功效和练习方法，起到一种示范和引导的作用；再次，通过交流展示活动，可以相互借鉴，取长补短，促进传统体育养生功法技术水平的提高。意义：一是能够提高广大人民群众练习传统体育养生功法的积极性，二是对树立正确的传统体育养生观起到了一个引导的作用，三是能为国家积极倡导科学健身，推广示范功法提供一个有效的途径和手段，此外，更为深远的意义在于，交流展示活动对于树立科学发展观以及构建和谐社会将会起到有益的补充。握固：大拇指抵无名指根节，其余四指屈拢收于掌心养生：又称摄生，保生，卫生，寿世等养生即可理解为对生命的保养以及围绕这一主题的各方面的理论思想与具体实践方法五福：一曰售，二曰富，三曰康宁，四曰茠好德，五曰考终命四季的养生常规：春养生、夏养长、秋养收气、冬养藏气十二月养生法，根据一年四季十二个月天地阴阳之气的具体变化，积极发挥人的主观能动作用，直觉调适自己的活动，使之与自然界的变化规律协调一致。气一元论思想中国古代哲学家认为，在宇宙自然和一切生命之间，充斥着一种至精至微、与所不在、运动变化的物质实体“气”。这种气构成了宇宙的本体及规律。中国古人认为，人处在天地之间，生活于自然环境之中，是自然界的一部分，人和自然具有相适应的关系，共同受阴阳五行法则的制约，并遵循同样的运动变化规律。庄子说：人之生，气之聚也。聚者为生，散者为死。“天人合一”整体观是中国传统养生思想的基本观念之一气功锻炼中的动静有内外之分。内静为精神内守，外静为形体安静；内动为气息运动，外动为肢体运动“顺乎自然”“顺乎天道”是传统体育养生思想对待“天与人”的主要观点吕氏春秋尽数篇中说：“流水不腐，户枢不蠢，动也。形气亦然，形不动则精不流，精不流则气郁。”重人贵生与积极主动思想中国古代贵人重生思想的含义是天地万物中人为贵，而人以生为贵。天下莫贵于生贵生观是中国古代长寿养生思想中最基本的认识范畴之一。在一定程度上，这种观念很早就已渗透于中国传统文化心理结构之中，成为中国文化意识的一个内在成分。这种为道家所提倡的贵生观与儒家学说共同形成了中国民族文化精神的内在价值结构。形神统一思想所谓“形神共养”即不仅要注重形体的养护，而且要注意精神的调整，使得形体康健，精神健旺，身体和精神都能均衡发展所谓“性命双修”，就是在养生实践中，重视精神与形体的同步炼养和发展，并相互促进。导引是以肢体运动为主配合呼吸吐纳的传统的健身方法。性：一般指人的心性，神，意识，命：则指人的生命，形体等行气术 行气又称吐纳，调息，是一种以呼吸促进内在气血运动为主的养生方法. 战国初年的“行气玉佩铭”也记述了具体的行气路线，表明当年行气术以较为成熟导引是以肢体运动为主配合呼吸吐纳的传统的健身方法。导引包含了导气，引体，按跷等内容庄子刻意：吹唤呼吸，吐故纳新，熊经鸟伸，为寿而已矣。此导引之士，养形之人，彭祖寿考着之所好也。宇宙三宝：日月星 人生三宝：精气神阴阳平衡是创编和实施传统体育养生的指导思想阴阳学说，是中国古人用于认识宇宙万物的世界观和方法论调和阴阳是传统体育养生的重要法则阴阳学说基本内容：1 阴阳的相互对立 2 阴阳的互根性 3 阴阳的相互消长平衡 4 阴阳的相互转化传统体育养生学的社会作用：1 开展传统体育养生有利于促进人民健康 2 开展传统体育养生有利于构建和谐社会舒心平血功：夜阑人静万虑抛，意守丹田封七窍。呼吸徐缓搭鹊桥，身轻如燕飘云霄 预备势 闻鸡起舞 白猿献果 金象卷鼻 黄莺叠膀 上工揉耳 捶臂扣腿 枯树盘根 平步连环 收势易筋经功法特点：1 动作舒展，伸筋拔骨 2 柔和匀称，协调美观 3 注重脊柱的旋转屈伸练习要领：1精神放松，形意合一 2呼吸自然，贯穿始终 3 刚柔相济，虚实相兼 4 循序渐进，个别动作要配合发音六字诀功法特点：1 读音口型，系统规范 2 吐纳导引，内外兼修 3 舒缓圆活，动静结合 4 简单易学。安全有效动作名称： 预备势 起势 嘘字诀 呵字诀 呼字诀 四字诀 吹字诀 嘻字诀 收势五禽戏是东汉名医华佗根据古代导引、吐纳之术，研究了虎、鹿、熊、猿、鸟的活动特点，并结合人体脏腑、经络和气血的功能，编成的一套具有民族风格的健身气功功法。功法特点：安全易学，循序渐进；引伸肢体，动诸关节；外导内引，形松意充；动静结合，炼养相兼预备式，虎戏 举、扑；鹿戏 抵、奔；熊戏 运、晃；猿戏 提、摘；鸟戏 伸、飞；收势八段锦 功法特点：柔和缓慢，圆活连贯；松紧结合，动静相兼；神于形合，气寓其中预备式，两手托天理三焦，左右开弓似射雕，调理脾胃须单举，五劳七伤往后瞧，摇头摆尾去心火，两手攀足固肾腰，攒拳怒目增气力，背后七颠百病消，收势