考试焦虑 测评报告

测评报告用户名：杨越测评环境：家里测评时间：2013年03月10日08:25考试焦虑测评报告一一杨越一、测评简介:首先，格外感谢选用考试焦虑测验！考试对同学是一种紧急性刺激；易引起肯定的焦虑反应，产生肯定的心理压力，这属正常现象。但过度的 焦虑不仅会危害认知过程，使同学不能正常发挥应有的水平，而且会损害其心身健康，影响同学的学习乐观性。同学的考试焦虑程度是老师和家长格外关怀的问题。考试焦虑是指在肯定的应试情境激发下，受个体认知 评价力量、人格倾向与其它身心因素所制约，以担忧为基本特征，以防备或躲避为行为方式，通过不同程度的 心情性反应所表现出来的一种心理状态。焦虑属于消极的心情，它是一种能减弱人的体力、精力，干扰人的正常活动的心情体验，属于不开心的心 情。它使人烦躁担忧，类似恐惊，但程度不太猛烈。心理学家争辩表明：同学在考试前复习期间，适中焦虑能 激发人的最高学习效率。但是，太高或太低的焦虑状态下都不能取得良好的学习效果。焦虑程度与学习效率之 间可以用一条倒型的抛物线的形式来表示,即随焦虑程度的增加，学习效率也随着加快,超过肯定的焦虑程度 时，学习效率就会随着焦虑程度的增加而降低。一般来说，较简洁的学习可以因有心情压力而提高效率，而简 单的工作则以因心情压力而降低效率。考试焦虑测验可以用来判别同学考试焦虑的程度。测验由20个问题构成，接受情境推断的方法，让 被测者依据给定情境的描述与自身状况的符合程度来选择相应等级。每个测验题目为被测者提出4个等级供选 择。依据被测者的选项来计算被测者的测验总得分，依据总得分可把被测者分成四种程度：镇静、轻度焦虑、 中度焦虑、重度焦虑。中度以上焦虑者，应当引起留意，并准时改善其不良心理状态。一个人的考试焦虑程度受到很多因素的影响。其中较为关键的因素包括遗传因素、成熟水平、健康状况、 认知评价力量、学问阅历、应试技能等个人身心因素以及家庭训练、学校训练、社会环境等外部因素。这些方 面中绝大部分成分是可以通过指导和训练得到改善的。本测验正可以挂念同学、家长、老师获得关于同学考试 焦虑程度的基木信息，从而挂念存在着考试焦虑问题的同学，乐观改善焦虑状况。从而挂念存在着考试焦虑问题的同学，乐观改善焦虑状况。二、您在本次测试中的得分：区间低较低中等较高StA焦虑指数三、关于你的本次得分的说明及建议：你的得分为45分。被测试者的测验结果为：稍微焦虑相关说明解释】:你对考试间或有稍微焦虑的状况，属于正常反应。你面对一般考试一般不会有紧急感或只有稍微的担忧，面对重要考试时，可能“会有些感动和焦虑；间或 可能会由于重要考试而消灭失眠，睡不踏实；吃饭不香，饭量削减等状况，但一般往往感觉不到严峻不适以上间或消灭的考试焦虑症状，一般影响不到你在考试过程中发挥正常水平。考试结束后，紧急心情一般 能够渐渐消逝，睡眠、饮食也就恢复正常。面对考试保持适度紧急，可增加考生学习的乐观性和自觉性，提高留意力和反应速度等。也就是说，在考 试及其预备过程中，维持肯定程度的紧急是有肯定必要的。第1页共5页考试焦虑测评报告一一杨越【相关指导建议】:争辩标明，适当的考试焦虑有助于被测试者激发更强的学习动机和乐观性，因此我们没必要完全消退考试焦虑。被测试者需要留意的是，如何把握 刍己的焦虑水平在一个合理的范围内，从而在不影响自己发挥真实水平的状况下，争取取得更好成果。同时，我们也要留意树立科学的考试观，不过分夸大考试的作用和考试对我们人生的影响；同时平常认真学习、打好基础，为考试作好充分的学问扭 指预备；考前将衣食住行及考试相关必需物品预备好；考前睡眠有规律、消遣有节律，养分合理清淡，从而避开因考试引起自己不必要的焦虑。四、你当时的答题记录如下：2、我在考试中布满信念，并感觉轻松。（经常有）3、我在考试中常感到焦虑担忧。（间或有）4、我在考试时，会由于老想到考试的成果，而影响到我答题。（从未有）5、我在参与考试的时候，有时会发呆、楞住。（间或有）6、我在参与重要考试前一天，经常会失眠。（间或有）7、我在考试中，总是感到格外紧急。（间或有）8、考试时，我发觉自己老想着将来是否能考上抱负的学校。（间或有）9、考试的时候，我越努力思考问题，就越觉得头脑混乱。（经常有）10、我在参与比较重要的考试时，常感到心跳加速。（经常有）11、我在考试中常担忧我的考试成果不抱负，而不能集中精力答卷。（间或有）12、每次接近期末考试，我就坐立担忧。（间或有）13、即使平常做了充分的预备，我仍会对考试感到很紧急。（间或有）14、我在参与期末考试时，常感到自己很恐慌。（间或有）15、我老担忧自己参与高考（或其它重要考试）的时候，自己会考砸。（经常有）16、我期望考试不要这么让我感到苦恼。（间或有）17、我在考试临交卷前，会感到格外紧急。（间或有）18、我最近老是想，万一高考（或其它重要考试）考得不好会有什么坏结果。（间或有）19、我在参与模拟考的时候，有时会感觉手脚发冷，肚子难过。（经常有）20、我参与完重要的考试，总是忍不住“过多地去担忧考试的结果”。（经常有）21、我在考试的时候，有时是那样的紧急，以至于连原来知道的东西都忘了。（间或有）考试焦虑测评报告一一杨越丘、关于测验结果的几点附加说明：1. 不要将测验结果当作被测试者的永久”标签”。壬何心理测验都是存在肯定误差的。同时被测者本人在测试时的心情状态、对测验的态度等主观因素，测试过程中的环境干扰因素等客观因素都会影响祀 则者的分数和等级。因此在阅读本测试报告的结果时，请参照口常生活中测试者本人的实际表现来理解本报告的结果。同时人的大多数力量和性格特征新 是可能转变的，因此测评的结果仅是评价个人状况的一个参考因素，请不要把本测验的结果看成是对被测试者的”标签”或最终”宣判”，而应视为眼下临时 拘状况。2. 为什么有时会消灭多个被测试者的报告基木相同生阅读多个被测试者的测评报告时，可能会发觉他们在某些特征上的解释是完全相同的，这主要是由两个方面的缘由造成的：第一，在对测验结果进行解 隆时，一般不是对每个分数都给出一个特定的解释，往往是把分数分成几个分数等级，对每个等级给出一种解释；其次，依据相关的统计理论可知，无诺 是力量还是性格特征，大多数人的得分都是居于中间水平的（占人群的50%以上），处于分数两极的人要少得多，因此虽然中间分数段的人数量较多，隹 其特征具有相像性，可以接受统一的结果解释。3. 为什么本量表的测评结果及分析说明，与其它量表有时会消灭不太全都的状况人的力量和性格格外简单，仅仅靠一套测验数据来解释或者归纳人的特征总是显得单薄，所以有时候可以通过不同的量表来进行测试，从而起到相互验讯 的作用。而由于不同的量表之间，题目和测评的目的等还是往往有一些差别的，因此不同量表之间的测评结果，有时候也存在着肯定差异。4. 以整体的观点看待测评结果假多测验都包含多个分测验，对于这类测验来说，不应仅仅孤立地理解单个分测验的成果。这是由于每一分测验与其他分测验都有肯定的关联性，不同吠 置方面或者性格特征是组合在一起共同对人的行为起作用。因此在评定一个人的特征时，一方面需要理解各个分测验的分数的含义，但更重要的是综合金 郛信息进行全面分析。W、 关于考前焦虑的一些小常识：在这里，给大家供应一些关于“考前焦虑”的一些小常识，有需要的同学，可以直接扫瞄下面的内容，从而更好地调整自己的考前状态。k、何谓考前焦虑？生活中，我们每个人都体验过这样的心态：面对即将来到的考试，心里没底，可怕失败，因而显得焦躁担忧，怎么也放不下心来；从未出过远门，隹 -下子要到很远的地方去，便开头了烦躁，坐立担忧，甚至消灭了失眠的状况.以上这些表现都是我们常见的一种心情状态焦虑。从心理学的角度来说，焦虑指某种实际的类似担忧的反应，或者是对当前或估量到的对自我的自尊心、生存环境、将来进展有潜在威逼的任何情境丹 具有的一种担忧的反应倾向。焦虑以恐惊为主要的心情特点，还有其他多种心情成分，如生气、苦痛，以及内疚感、惭愧等。短时的焦虑，时过境迁，不留痕迹；持续的焦虑，则可能内化成性格特征。假如一个人久陷焦虑的心情而不能自拔，内心便经常会被担忧、恐惊、岂 有等体验所累，行为上就会消灭退避、消沉、冷漠的表现，久之，甚至会形成心理疾病。考试焦虑测评报告一一杨越3、你知道为什么会有考前焦虑吗？焦虑产生的缘由很多，概括起来有以下几种：1、由消极的思维方式造成。看问题时，往往只看到缺点，而忽视了乐观因素。不如有的同学觉得自己矮，或者不够秀丽，就背上了沉重的思想包袱, 而忽视了自己其他的优势。2、特殊可怕自己在别人眼中的表现不好，特殊是在公众场合时，格外担忧出丑，进而别人会称赞或看不起自己。3、某些特定性格类型更简洁产生焦虑心情。如天生争强好胜，爱发脾气、急噪，或悲观倾向、心情稳定性差的人。4、不良的身体状况导致焦虑。比如过度疲惫，睡眠缺乏，以至影响了神经系统的正常工作，这时，焦虑心情也更简洁消灭。5、争辩表明，社会关系网络与一个人的焦虑程度有着亲密关系，即一个人的社会支持越强大，就越不简洁受到压力的过大影响；而那些缺乏家庭班 用，又没有值得信任的伴侣的人，焦虑水平会更高。因此，创建和谐、温馨的家庭、人际氛围也可以削减焦虑的程度。1、焦虑会有哪些不良后果？人在焦虑的时候，身体会消灭各种不适反应。特殊是长期处于焦虑状态下，可能导致头部、肩部、背部及胸部的苦痛，吞咽困难，胃部痉挛，四肢固 f斗和无力；连续进展下去，还会引起心慌、血压上升、头晕、视力模糊、耳鸣等状况，严峻的还会引起呕吐、腹泻和呼吸困难。所以，心理学家告知我们：长期高度的紧急、担忧、焦虑对人的身心是有害的一正如弗洛伊德所说的：假如一个人不能适当地应付焦虑，那么这利 套虑就会变成一种创伤，使这个人退回到婴儿时期那种不能独立的状况中去。D、如何应对考前焦虑？乐观面对才是最好的方法记住：短暂的焦虑是一种适应性的心情。只是一个人对焦虑本身感到焦虑时，焦虑才具有破坏性。比如，你为将要进行的演讲竞赛担忧，这种担忧实 示上是一种自我调整。只要你最终还是演讲了，你就恢复了心情的正常，或许下一次演讲时，你就不会担忧了。可是，假如你没有演讲，担忧就成了一4 定状，你将会对这种感觉感到一种恐惊和敌意。丹麦有名的哲学家斯隆契克格达认为，在我们面临进展自己的可能性时，都会产生一种憧憬的心态，假如没有这种紧急担忧、跃跃欲试的冲动，右 可成功和进取都是不行能的。回避焦虑不行能使问题得以解决，我们照旧要置身于焦虑刺激的状态下，去作胜败未卜的追求或探究，只要坚持去做，到苣 总时候，就不会产生焦虑了。队赶走焦虑练习一：建立自信的练习建立自己的自信行为卡：1、各项活动都乐观参与，大小会议争取都坐在前排。2、课堂上乐观举手发言，大声回答问题。3、走路比别人快20%-30%o4、与老师、父母多交谈，交谈时凝视对方。5、大方、开朗地笑6、多去老师办公室，主动问问题，多与老师沟通。7、克服自卑，取长补短，正确评价自己和他人。8、克服忧虑，可以尝试以下的方法：问自己到底忧虑什么把担忧的事情写下来分析最坏的结果，作好最坏的思想预备找出事情万一发生的解决方法利用“替代定律”解除心理包袱，实行有意义的行动，乐观地去迎接它。第4页共5页号试焦虑测评报告一一杨越，、赶走焦虑练习二：心身放松练习英国一位博士设计了一套将心理与身体练习相结合的独特方法，它成功地治愈了儿千个患有焦虑症的人。其方法是：1、预备：练习者坐在椅子上，脚掌着地，两臂自然下垂，闭上双眼，然后做腹式呼吸3次。吸气时，留意体会各部位的紧急感，呼气时留意放松、 放松再放松。2、背部放松：身体移至椅边，闭眼，留意背部感觉。吸气后仰，伸展脊背至不舒适止。再吸气，拱背，向前蜷缩双肩，然后下垂双肩，肩胛骨靠拢, 并肩。轻轻地呼气，垂肩。反复做三遍。3、头部放松：呼气，下巴垂至胸前。吸气，头由重力自然支配右旋转，转到后背时开头呼气，向左经后背绕至胸前。先做3次右绕头运动，再做: 欠左绕头运动。留意右旋转时左侧脖颈伸展，向后转时，喉部肌肉伸展。4、面部放松：先吸气，面部各部分肌肉向内收缩，将紧急压力集中在鼻尖上。然后呼气，开口尽量张大，眉毛上挑，脸拉长，犹如打哈欠状。这套心身练习的方法，随时随地都可以做，用两三分钟即可。它可让你放松身心，除却焦虑心情，使你有一个良好的心身状态。赶走焦虑练习三：音乐放松练习音乐疗法是心理疗法中的一种，它能够通过心理作用影响人们的心情与行为，美丽动人的音乐，不仅能使人心情舒适，得到美的享受，而且通过听 觉器官作用于大脑皮层，对神经系统也是一个良好的刺激。它能够使你心情兴奋，引起轻松开心和舒适的感觉，并使大脑皮层、边缘系统和植物性神经枪 玖能得到改善和加强，尤其是考生在复习的间隙可以听听音乐来令心理充分放松。值得留意的是，这些音乐必需是不带歌词的、纯粹的、舒缓的音乐，t 片文字信息进入大脑，那样反而会使大脑得不到休息。假如你因心情紧急而不思饮食时，可以听听莫扎特的嬉游曲和泰勒曼的餐桌音乐；假如你感到紧急焦虑时，可以听听春江花月夜和汗 胡秋月；而夜晚伴着绿岛小夜曲和渔舟唱晚入眠，会提高你的睡眠质量。值得一提的是，假如是考生，可以在临考前几天多听圆舞曲，如蓝 处多瑙河等，可以很好的消退考前焦虑，使心情变得明朗，自信起来。1、赶走焦虑练习四：呼吸疗法首先，你可以做一个简洁的测试：将一只手放在胸口，另一只手放在胃部，正常地呼吸30秒。假如放在胸口的手在动，那就说明你和大多数人一样, 丕没有学会目前最简洁也最有效的把握压力的方法。呼吸影响到全身，当你生气时，呼吸会变的无规律，恐惊和紧急会使呼吸短促。放松状态下的呼吸应当是缓慢、肤浅并有规律的。在紧急时，假如伤 指将呼吸放慢，有规律地深呼吸，你就能放松自己。转变呼吸的实际方式使压力得到释放。另外，还可以使肺部系统更强壮。转变呼吸方式的关键在于让胸腹腔的横膈膜按自己的方式去运作。这块肌腭 就在你的肋骨下面，当你吸气时，横膈膜应向下扩展，这意味着胃部应向外运动。正常呼吸时，肋骨会向外扩展，但幅度不是很大。很多人尝试吸腹，每 欠吸气时不断地使肋骨向上抬高，这个方法有点笨拙而且耗费很大精力。在正常呼吸中，肋骨自身构造不适于上抬过多，呼气应格外缓慢，毫不费劲进行,黄膈膜放送，将废气推出体外，腹部向内回缩。将以上试验再做一次。这一次握住你放在胃部的手，当胃部向外扩展时，你也轻轻地抬起手。这样做，在 尔呼气时，会觉得毫不费劲。缓慢地呼吸几分钟，你就会习惯于这种感觉了。在任何紧急的状况下，任何地点，你都可以用这个简洁的呼吸法来消退压力和紧急感，使自己变得轻松一些。这个方法只需35.40秒，包括以下步骤：1、尽量站直，使思维脱离四周的紧急境况或活动；2、从1数到3,做一下缓慢吸气3、轻轻地屏住呼吸，从1数到34、缓慢地呼气，从1数到35、暂停，从1数到36、重复三次以上呼吸法7、回到你正常的活动中。:、赶走焦虑练习五：颜色放松法舒适地坐在椅子上或躺在地板上。闭上双眼，想象你全身是透亮的，然后用最宠爱的颜色的液体注满全身。液体的温度令你全身很舒适。假如你不确定哪种颜色好，就选与蓝色有关的颜色，如蓝绿色或海蓝色。想象这种蓝色液体从你的头顶开头向下流淌，渐渐的、渐渐的流经躯干、四肢，最终到达身体的各个角落。凡是液体流经过的部位渐渐变轻，脱离了 紧急。液体随后流经手指尖、脚趾尖，又淌到体外，这时只剩下全身放松的你。假如感觉好，可以再来一次。留意，当你站起来时，要缓慢，避开头晕。接下来，幻想你的四肢感到温温存沉重。一旦意识到放松肌肉时有什么感觉，以及学会用想象力去调整心态，你就能使这两种练习同时进行。舒适地躺下或坐着，幻想你的四肢感觉沉重。要做到这一点，首先，闭上眼睛歇一会，然后，全神贯注于身体的某一部位，如你的右手、前臂、上臂 如想着逐步从手开头变得沉重，延长到上臂。一旦四肢全都感到沉重，想象着四肢有一种发热的感觉，要排解颈部（由于颈部经常消灭紧急现象），想多 眷颈部感觉轻松而凉快。以上方法，经过几次实际联系就可以达到以下的效果：假如在考场内，只需几分钟，就能做完此练习，达到放松的目的。第5页共5页