[瑜伽入门的基本动作] 瑜伽入门基本动作视频

本文格式为Word版，下载可任意编辑瑜伽入门的基本动作 瑜伽入门基本动作视频 练瑜伽会促进血液循环，从而达到暖手脚的效果。此外，冬季练瑜伽能消耗热量，有助于保持健康的体形。我细心整理了关于如何练习瑜伽的基本动作，供大家学习。 瑜伽入门的基本动作 姿态一、山岳式。身体站立弯下，双腿并拢，身体尽量向前俯卧，臀部尽量的往空中抬高，头部低下，尽可能使头部处于两臂之间的位置，此时身体的形态就如三角形的两边。最终位置双腿和双臂都应当伸直，在此姿态的同时双脚跟着地。这个动作可以进一步的拉伸脊柱的松软度。 姿态二、八体投地式。身体的全部都应当趴在地面，经过调整以后最终触及地面的就是双脚脚趾、两膝、胸部、双手合下巴的器官。髋关节和腹部可以略微的离开地面，这个动作可以加强大腿和手臂的肌肉线条。 姿态三、眼镜蛇式。胸部朝地面方向趴下，双臂伸直，从腰部开头抬起身体，头朝后仰姿态，这个时候的姿态和眼镜蛇特别相像，在抬起身体和弓背的时候可以进行吸气。这个动作可以改善胃部的消化功能，对于便秘和消化不良的人群起到很好的熬炼作用。 姿态五、骑马式。尽自己最大的力量向后伸出右腿，在此同时左腿要呈弯曲的姿态，两臂保持伸直的姿态，在最终的动作时，身体的重量应当落在双手上面，左脚、右膝和右趾头起支撑作用，完成动作应当是背部成弓字形态。这个动作可以加强两腿的肌肉，使神经得到平衡的效果。 姿态六、祈祷式。身体直立，双脚并拢，双手合掌置于胸前，全身处在一个完全放松的状态，呼吸要匀称，这样的动作能够使练习者处于一个安静放松的状态，是练习瑜伽最基本的要求动作。 瑜伽入门的基本招式 一、树式 树式能熬炼人的平衡力，并且有助于拉伸手臂大腿和上半身的肌肉，防止上半身脂肪积累。 1自然站立，双手垂放身侧，放松肩膀。 2右脚膝盖弯曲并抬起，用手将右脚掌放在左大腿二分之一处或膝盖处，双手向天空伸展并合十，保持呼吸。 3保持腿部动作，双手下降至胸前，同时呼气。 二、英雄式 英雄式能够伸展上半身，能有效地减去双腿赘肉。 1两腿前后分开约两个肩宽，左脚在前，右脚在后，右脚脚趾向外打开约60度。双手垂放在身体两侧。 2双手向上伸展，五指并拢，并将手掌合十，保持呼吸。 3呼气，弯曲左膝盖呈90度角，大腿平行于地面。 三、三角式 1两腿打开约一个半肩宽，脚掌成60度角，两手垂放身侧 2双臂向侧举高至肩膀，吸气，上身左右摇摆。 3呼气，右手向下延长，直到触碰脚踝，同时左手臂向上伸展，抬头看向左手指尖。另一边以同样的方式重复动作。 四、船式 1坐在垫子上，把腰部挺直，两腿并拢，膝盖弯曲，脚掌平放地面，双手放在身侧。 2双手稍稍向地用力，双腿抬高至小腿与地面平行，脚背绷直，身体稍稍向后倾。 3双手离地，伸直手臂抬高至与小腿平行，掌心向下。 第 2 页 共 2 页