体育专业毕业论文五百米障碍各障碍物间平跑技术分析

中国人民解放军体育学院毕 业 论 文五百米障碍各障碍物间平跑技术分析 指导老师： 本 科 班：九六级十一队 作 者： 二000 年 四 月广 州目录目录*2摘要*3关健词*3研究对象与方法*3分析与讨论*4五百米障碍平跑技术的训练方法*6小结*10参考文献*11五百米障碍各障碍物间的平跑技术分析 (解放军体育学院 510502 作者 学员)摘要：本文通过对500米障的特点及五百米障碍跑的体能特点，从训练学、运动生物化学、运动生理学等角度，对各障碍物间的平跑技术进行分析，揭示其与其它运动项目的区别与联系，找出一些规律性的东西，为以后的训练和教学提供一些资料。关健词： 500米障碍；平跑技术；训练手段与方法。 五百米障碍是国际军事体育理事会规定的军事五项竞赛项目之一，我国自从1980年参加国际比赛以来多次荣获团体冠军，为我国、我军赢得极大荣誉。部队开展本项训练，极大地增强了广大官兵的体质。但因训练手段和方法缺乏系统性和科学性，所以运动成绩并不突出，而且出现很多训练伤病。正因为此，本文在注重运动训练规律和原则的情况下，参阅各种专业资料，从500米障碍的运动技术、生化、心理、循环等方面进行科学分析，从中得出某些训练的依据和方法。1研究对象和方法本文通过文献法、实验法、调查法等相关学科对军体院体育系九六级本科队八名学员的五百米障碍训练和最后成绩（如表1）进行追踪调查，并加以分析讨论。表1五百米障碍运动成绩 成绩姓名第一次测试成绩期中考试 成绩期末考试成绩罗杰355“340“313“蔡宏超346“3；27“312“胡鹏327“3；10“257“李鹏316“312“300“ 成绩姓名第一次测试成绩期中考试 成绩期末考试成绩李成全 349“325“315“路华前412“332“310“查传峰441“400“324“赵建社348“333“310“2分析与讨论21五百米障碍的技术特点五百米障碍距离长，障碍物多，需要通过20个障碍物，完成 36个不同技术的动作，其中的跳、钻、爬、攀登、翻越、等动作，技术复杂，结构严谨，需要练习者必须具备良好的身体素质，敏捷的反应能力和迅速完成障碍物的技术，这对运动员的速度、耐力素质和心理负荷等素质都比400米障碍提出了更高的要求。五百米障碍的生化因素五百米障碍距离长、障碍物多、难度大，全程运动时间为2分30秒3分40秒（军体院达标标准）。从表（2）可以看出运动后血乳酸有着非常明显的提高，与运动前相比均为P0.01,而且运动后的即刻心率均值为188.63次/分,属于大强度运动负荷时的心率( 176232次/分)，表明五百米障碍对人体的负荷已接近于极限强度，因此在训练教学中应着重在于提高糖酵解能力，以发展运动员的速度耐力。表2500米障碍运动前后血乳酸的变化姓名运动前 运动后 差值 增加率% P X+SX X+SX罗杰13.8+3.78139.1+19.460106.19331.33 0.01蔡宏超19.74+6.234124.1+22.111104.36528.67 0.01胡鹏25.66+10.009151.79+20.166126.14491.58 0.01李鹏17.04+5.99494.03+15.72176.99451.82 0.01李成全11.68+3.275152.23+140.37140.371183.56 0.01路华前34.99+10.04173.488+25.415138.49395.71 0.01查传峰10.68+2.699124.35+17.095113.671064.33 0.01赵建社15.06+6.708145.83+19.206130.77868.33 0.0123五百米障碍平跑技术的分析五百米障碍的平跑技术可以分为三个部分：障碍间途中跑部分、障碍物前加速跑部分、翻越障碍后的加速跑部分231障碍物间途中跑部分技术分析在障碍物与障碍物之间的跑进，特别是五百米障碍中后程的跑进中，运动员在经过大强度剧烈运动后，乳酸原系统供能产生的大量乳酸堆积在骨骼肌内形成氧债，而此时决定机体是否能继续运动的主要因素便是有机体供能系统能否继续供能及其机体对高乳酸浓度的耐受能力。障碍间的途中跑部分在这时就显的特别重要，这一部分不但是前一个障碍物到下一个障碍物的过渡部分，还是运动员进行机体调整的重要过程。途中跑部分是机体放松和进行有氧代谢供能消除骨骼肌内堆积的乳酸，降低乳酸浓度的重要过程，所以要求在途中跑时要尽量放松身体，动作做到轻松省力、速度适宜；而且还需要加深呼吸，提高氧气的摄入量促进有氧代谢的进行。所以这一部分主要对运动员有机体供能能力和呼吸循环系统有较高的要求。232 障碍物前加速跑部分技术分析经途中跑后，在通过障碍物之前，应有一个明显的加速过程，以便产生较大的向前速度，增强起跳和起跨的效果，而且在加速过程中应及时进行步长、步点的调整，准确地踏上起跨点，完成翻越障碍物的任务。跑进中应尽量避免出现捣小步和拉大步，破坏跑的节奏和频率。这一部分主要要求运动员短距离加速的能力，也就是变速跑中由慢到快加速的能力，另外还要求有良好的心理素质,在障碍物前不胆怯。233翻越障碍物后的加速跑分技术分析 这一过程主要是因为运动员经高强度运动翻越障碍后急停，又迅速加速的过程，这对运动员的身体素质和专项素质都提出了较高的要求，所以除了增加专项素质之外，更应增加短距离冲刺、短距离变速跑的训练。3五百米障碍平跑技术的训练方法 通过对五百米障碍生化特点及平跑技术的分析，可以看出影响五百米障碍平跑技术的因素主要有运动项目的特点、运动员的机体供能系统、呼吸循环系统、心理负荷及环境等因素，而欲提高其成绩得必须遵循人体的运动规律和生理负荷规律合理安排训练的内容和方法，进行有针对性的科学训练。 31提高有机体供能系统（即专项速度耐力）五百米障碍跑的训练方法的安排上应主要针对糖酵解系统供能，而发展糖酵解供能最有效的方法是利用次极限度进行间歇训练。其训练可分为二部分：1） 提高无氧系统供能能力。以适宜的运动强度使乳酸值保持在一定水平，进行重复次数较多段落间歇训练，运动强度大于90%Vo2Max，运动时间持续在12min中间体息时间要比运动时间长23倍，这种安排对发展糖酵解供能系统效果最好，因为在12min高强度运动后，肌肉中产生大量乳酸，而在24min的休息间歇里，肌肉中的乳酸大量扩散到血液，使血乳酸大大升高，而在未消除前又进行下一步练习使血乳酸逐渐上升，最后可使血乳酸可达32 moL(288mg)，从而达到最佳训练效果。 2 ）提高机体对高乳酸浓度的耐受力乳酸耐受力训练应采用高负荷的训练方法。在500米障碍跑时，由于糖酵解的大量供能，欠下大量氧债，所产生的乳酸大量堆积，由于机体的自我保护抑制力使运动能力下降，所以我们练习时就要以提高机体的抗乳酸能力为目标，使机体的运动能力得到提高。而训练采取的距离、强度、和间歇时间因人而异，训练原则以不超过5次重复为准。具体方法：（1） 速度耐力间歇训练法：1）发展速度练习：A) 加速跑：（80120米）*N次。B) 反复跑：2060米，80150米。C) 变速跑快跑：20米慢跑10米；变距跑：60150米，反复进行。强度要求：快跑心率168180次/分，血乳酸值1214摩尔/升。2） 发展速度耐力练习：A） 变速跑400米800米（20米快20米慢和100米快100米慢）。B）（400米快+间歇3分钟+400米快+间歇2分钟+400米快+间歇1分钟+400快）递减间歇训练，使机体乳酸堆积量超过平常最高值，使身体渐渐适应这种刺激，有效提高运动成绩，使训练水平达到新的高度。（2）身体训练1） 跳跃练习：A） 3060100150米各种距离的单足跳和跨步跳。B） 台阶或上坡单足跳、跨步跳等。2） 杠铃练习：负荷为最大负荷的40%或60%，半蹲起带提踵，一次课约（2030次）*35组、（1520次）*46组，要求间隔35分。3）山坡跑；300米500米山坡训练，坡度2030度左右强度要求：快跑心率应超过180次/分，间歇时间以心率不少于120次/分为准，运动量为2-4次。注意后程跑时应有意识增加步频和后蹬的效果，以增加耐力的训练，并努力保持步长的稳定。312有氧代谢能力的训练发展有氧耐力的基础的途径是通过提高运动员的摄氧、输氧、和用氧能力，保持体内适宜的糖元、脂肪储存量，以及提高肌肉、关节、韧带等支撑器官长时间负荷的能力，实现有氧耐力训练的方法很多，较好的有持续训练法、法特莱克训练法、间歇训练法、“三氧”训练法、无氧阈训练法。其中持续训练法是最常用的训练法，其可以分为不间断匀速训练法、和变速负荷法。持续训练法主要特点是运动员不间断的连续训练较长时间，一般不少于30分钟，可匀速可变速，持续的负荷强度以心率来衡量，应控制在140170次/分钟以内，心率在这个水平可增加每搏输出量，最大吸氧量可达80%左右，并产生心脏容积增大的效应。无论是提高无氧代谢能力，还是有氧代谢能力，都要求教练员首先了解受训者的身体素质和运动能力，合理安排每天训练内容和运动量，以无氧代谢训练为主，有氧训练为辅，并注意引导学员自觉积极参加训练。32 发展呼吸机能五百米障碍对呼吸系统的要求很高，它要求呼吸循环系统以最快的速度消除糖酵解产生的乳酸及运动过程中欠的氧债，保证机体正常运行。五百米障碍的平跑过程呈现非周期性，对运动员的呼吸节奏影响较大，这就要求运动员在跑动中根据障碍动作的特点来调节呼吸的形式和深度，变换呼吸的频率，采用两步一吸、两步一呼或三步一呼吸的方式，而且需要运动员一开始就应加深呼吸，在加速和冲刺时都不应闭气，以免增加不必要的氧债，使疲劳过早出现。而且通过呼吸的调节对于提高运动员的自我控制能力有很大帮助，通过实验论证：对运动员进行呼吸调节方法和时间的训练，形成在五百米障碍前后进行呼吸调整的习惯，并以此转移运动员的注意力，这对运动员克服心理障碍，消除肌肉和神经的紧张，促进成绩的提高有很大作用。33提高心理负荷能力五百米障碍固有的特点是障碍物多、难度大，往往对训练者的心理产生较大压力，有一种情绪障碍，就会引起心理和主观体验等活动受到抑制，破坏了已有的动作定型，进而影响动作技术的正常发挥，所以培养良好的心理素质，提高心理的负荷能力，对五百米障碍的成绩具有重要的意义。所以在进行训练之前，运动员就应树立坚定的自信，做好充分的心理准备。另外调整心理状态，加强心理训练适应也非常重要，可以采用较灵活的训练方式和方法，如比赛对抗性的运动方式使训练者精神振奋，情绪高涨消除紧张情绪，提高心理的适应性逐渐形成良好的心理素质。另外，环境因素、器材因素和运动员的竞技状态，都对五百米障碍的成绩起着不同程度的影响，所以也应在运动训练过程中加以注意。4小结综上所述，本文研究结果认为：41 五百米障碍的平跑技术的提高，应以提高有机体供能系统、发展呼吸循环系统及提高心理负荷能力为重点。42 提高机体的供能系统应以无氧耐力为主，有氧耐力为辅，训练方法以间歇训练法和持续训练法为主。43呼吸系统的调节和心理素质的培养也是训练中的关健部分。5主要参考文献：1）解放军体育学院五百米障碍跑训练教材（1983、10）2）解放军体育学院军事与体育训练的生理生化研究（林建棣主编、1991）3）解放军体育学院学报：无氧耐力训练在400米障碍中的应用（牟维照、吕松、1999、2）耐力素质训练的基本原理和方法（李广兴、1999、2）