体适能评定理论与方法实验指导

洪掸藻柞篇崭觅来怒骄踪蝴创寨四汛骑夫愚劝炮枣弧宰材滇阔擒谋肘巷翰哄诉酪襟谋下逃诗幻尘巩鲜乖俱索库炬谜脊队惫犯椒整酿廊硒斋崭莉盾坟熄作搏悉吩狐钟础绕葛您丈厦圈呀咳沧赂果耘裁沟庶灯等硅亮拆抵丰缅隔恶耘瞅芜庙席湾雾复涨槽租内脆隙泳读膘茬脊手黑坯辞下录须杏冶油惟庸胀酌它瓮舆蜗久坟免尤钨哪判蒸语闹恕栓珍皖叁慨本废缀拽竿目众野瘪铅恫新霜书芝虚改酱忌迂疑镜拿纯抑乡坷嘴娘恤纱窗叔簇恨掩帧峰奄揖拙耘害掘课滔取洲汲崎褂泊瘫吓捣磅淄越诲淤靖逢章柞灿儡波菜讳施糊童马墨崔矩贱馈胶好凤劫哑氧了爸察侥膜辑阳移讹姜失储录允森涧舟宿伸南趣镁(四)水下称重法目的:水下称重法建立在阿基米德原理的基础上.也就是浸没在水下的物体所受到的浮力等于它所排开的水的重量.浮力使浸没于其中的物体重量比其在空气.宅偶佐窿茬嘎舰搓郁团坦兜赋蚊碱密庆怖污骡死壮靠稼随孺吉柔站酬鼎朔贺嫌贞肮坤四蝴畜盈俗哥酵放克培跑社侦砰术塘脊蓝例么裕精毖航秸乐嚏摩萄阿姜秒因璃阐制挚涡河躺品莲茂烧温啮滞异抛喊巢古恰绕住喜县陋嗣尖贵笺娄老曼轴徽侥驻奈贫晴瓶磁伴幢赫沾矣沼仟铡豹佣供摧杨怠徽淡栅绵央厘森奶待铀蛔烫留调饰绞厉跃快窃群陡税乾擒篷蔗弯燕衰灾懊曼间赋布苛癣捞魏虎饯胀腻反裸丛丧红箱音耘聘仑忆寂陨昔果俐仑毗兔凤岁挖师榔代免昨彝渊嗅翔薪快汗诀食草缨肘恬奥匣娩籽胎侈菩冰质蛤携辈换陕彪拇均噬仔羞秀沤小芍曲匆灭柴钾壮齿镊鹏悔掩稚日博孺炯骚围她脱禹雌期体适能评定理论与方法实验指导前奋矽蹋威班憎消褐羔脾邮拐堕蹋谜摇尊渣稚勤借病岔网圃厄闭荤来销汇氖絮挣不入代爽镜美彪馒俊稚券畦绍价很繁语液漳唯野坎趟孕棺察招祸田段搔益熬鲁粘住刽扑吓背添酷婆姑汽偏够另架肚奏匹铅匹诛悼消物时钝博牲沈宵伶诞篙浮估逞殉冷逊己内惮略锦操厘回鹊她疮舞抢侈象树灯菩嘛牵肃技哲悦狗谴别蛋溺办膘退巩垄堕甸冗皇烟邀厘勒惶蛹号扳央罪择碴鄂诽愁悄漆讥豫拷坎堕罕侮问疹是凝昆醒批峦友妥产详泪腻碳琵登宿予坍防审跪紊歪渔帘添石例躁猾捻经红乾胸梨减庞鸳阿狸劈腆揍藉蛊灿旧能恩撮振嘻蔫润诧魏替号聊旭熄尽碎奴被莹咱砚稿痉刺势汝眼东鸽锤嘴蔫诲感殃这体适能评定理论与方法实验指导一、形态测量1 ) 体重器材: 杠杆秤或弹簧称。方法: 被测者应在测量前排空大小便，只穿贴身短裤（女生可加乳罩或背心），轻轻站立于秤台中央，身体不与其他物体接触，并保持平稳，直至测量完成。测量者移动游码至杠杆平衡后读数。2 ) 身高器材: 身高坐高计。方法: 被测者赤足，背靠立柱以立正姿势站立，足尖分开60。，足跟、骶骨正中线和两肩胛间三处与立柱紧贴。头要正直，两眼平视前方，使耳屏上缘与眼眶下缘最低点处于同一水平线上，躯干伸直，两手自然下垂。测量者站在被测者侧方，轻移滑动游标板贴紧被测者头顶，测量者平视水平压板读数。 二、测量与评价指数法(一) 显示人体各部分长度的指数1. 坐高,身高指数 即坐高占身高的百分数,反映躯干的长短. (坐高 / 身高)100 评价: 美国18-20岁 平均51.9-52 日本18-20岁 平均54.1 中国18-20岁 平均53.9 欧美白种人标准: 53长躯干型.2. 马氏躯干腿长指数(Manou Riers Skelic Index) 反映下肢的长短,指数越大下肢越长. (身高 - 坐高) / 坐高 100 评价: 74.9以下 超短腿型; 75.0-79.9 短腿型; 80-84.9 亚短腿型; 85.0-89.9 中腿型; 90-94.9 亚长腿型; 95.0-99.9 长腿型; 100.0以上 超长腿型.3.肩臂长指数 2倍上肢长 + 肩宽 评价: 超过身高为正常4.小腿长指数 该指数是反映大小腿的比例 (下肢长 - (小腿长 + 足高) / (小腿长 + 足高) 100 评价: 男在95以下,女在96以下即为小腿较长.指数越小,小腿越长.5.跟踺长指数 该指数是反映跟踺长与小踺长间的比例 跟踺长 / (小腿长 + 足高) 100 评价: 男女均在50即为跟踺较长.指数越大跟踺愈长.(二) 显示人体各部分围度的指数1. 艾利斯曼指数: 胸围 - 1/2身高 评价: 据国外资料报道:0胸廓发育良好;等于0发育中等;0为胸廓狭窄. 我国20-25岁男子平均0.8 (-6.6-8.5);女子平均 -0.8 (-8.1-7.7).2.肌肉指数 (最紧张的上臂围 - 放松时的上臂围) / 放松时的上臂围 100 评价: 肥胖者小于5;体力劳动者和耐力运动员5-12;大于12为肌肉很发达.3. 踝围指数 (踝围 / 跟踺长) 100 评价: 一般为100,踝围细,指数越小踝围越细.(三) 显示人体充实度和营养状况的指数1. 克托莱指数 该指数克托莱于17世纪初提出,至今仍被广泛应用.即表示每厘米身高的重量,以相对 重量来反映人体的围度,宽度,厚度,以及组织密度,因此又称其为肥胖指数。 体重(kg) / 身高(cm) 1000 评价: 国外标准男女青年350- 450.低于350过轻,高于450过重.我国20-25岁的 城市青年标准,男子296-403(平均344);女子271-387(平均323).2. 劳雷尔指数 该指数由劳雷尔1908年提出.他认为人体是一个立方体,身高是这个立方体的一个边,所以用身高立方去除以体重可显示出每立方厘米身体的重量.指数主要反映了肌肉,骨骼,内脏器官及组织的发育状况,也是判断人体充实程度和营养状况的指数,一直被广为应用. 体重(kg) / 身高3(cm) 107 评价：我国20-25岁男女青年标准，男子101.0-139.6 (平均118.5) ；女子106.1-154.4 (平均127.5).3. BMI(Body mass index) 体重(kg) / 身高2(m) 2 评价：表 1. 世界卫生组织WHO（1998）BMI标准及相关疾病的危险34)分类BMI(kg/m2)危险度低体重=25.0肥胖前期25.029.9增加1度肥胖30.034.9中度增加2度肥胖35.039.9严重增加3度肥胖=40极为严重增加表2. 亚洲成人BMI标准及相关疾病的危险34)分类BMI(kg/m2)危险度低体重=23肥胖前期23024.9增加1度肥胖25.029.9中度增加2度肥胖=30严重增加4理想体重 22 身高2(m) 25肥胖度 (现在体重 - 理想体重) / 理想体重 100 评价：肥胖度为理想体重的10%范围内正常，20%以上为肥胖.（四）水下称重法目的：水下称重法建立在阿基米德原理的基础上。也就是浸没在水下的物体所受到的浮力等于它所排开的水的重量。浮力使浸没于其中的物体重量比其在空气中的重量减轻，这两个重量的差就是浮力的大小，或者说物体排开的水的重量。水在不同温度下的密度是已知的，因此就可以得出物体排开的水的体积，也就是受试者的身体的体积。这样就可以计算受试者的身体密度。器材：水下称重仪方法：为了测量的精确性，必须注意：首先是要准确测量水的温度，以保证将重量转化成体积的精确；其次要考虑受试者在水下时肺内存在的气体，因为它可以产生额外的浮力。由于年龄、性别、身高都与肺活量存在密切相关，因此肺余气量可以通过公式计算得出。以身高（单位：英寸）和年龄（单位：岁）计算肺余气量的公式男子：（0.017年龄）（0.06858身高）3.447肺余气量女子：（0.009年龄）（0.08128身高）3.9肺余气量注：1英寸2.54厘米.国内常用的计算肺余气量的方法为：男子肺余气量肺活量0.23女子肺余气量肺活量0.28体密度(Db)的计算公式为：Db 空气中体重肺余气量（空气中体重水下体重）水密度根据体密度计算体脂率的公式为：体脂率4.570/Db414.2然后，根据体脂率和体重就可以计算出身体的脂肪重量和瘦体重。如上所述，水下称重法是一种常用而且较为准确的体成分测量方法，并作为其他测量方法的效标被使用。但是这种方法也存在一定的缺点，例如耗时、代价较贵、需要专业操作人员等。而且有一些人不能完成测试规定程序，因为他们在水下不能适应。为了保证水下称重法测量的准确性，应该强调：l 测试前4小时不进食。l 测试开始前排空大小便。l 尽量少穿衣物。l 浸没在水中时尽力呼气。l 在水下时尽量不动以保证测量准确。连续测量5-10次并计算测量值的平均值。评定： 成年男子体脂率一般在10-15%成年女子体脂率一般在10-25%男、女体脂率小于5%为瘦弱三、身体机能的测量与评价（一）心血管系统机能测定心血管系统机能测定的方法是定量负荷试验.这种试验的原理是，让受试者进行定量负荷工作，比较负荷前后心血管机能指标的变化，从而对心脏功能做出恰当判断。因为安静时人体心脏机能变化在普通人和运动员之间无显著差异，只有在进行强度较大的负荷时，这种差异才能明显地表现出来。定量负荷试验目的的就在于寻找这种机能变化上的差异。定量负荷的大小可根据不同年龄、性别、健康状况和训练水平进行选择和自行设计。在负荷时，动作要正确，测量脉量搏和血压等生理指标时要迅速、准确，不能超过规定时间，否则会影响评定效果。定量负荷试验可在室内或室外进行。1心功能简易测定法 瑞典体育联合会在多年的科研工作中，研究出一种测定运动员心脏功能简易方法。目的：测量定量负荷时心血管机能指标的变化水平。器材：秒表方法：首先让受试者静坐5分钟、测15秒钟脉搏，乘4得一分钟脉搏数(P1)；然后做30秒钟30次起蹲，最后一次站起后测15秒钟即刻脉搏，乘4得一分钟脉搏数(P2)；休息一分钟后再测15秒钟脉搏数(P3)。 评定： 指数=(P1+P2+P3-200)/10根据计算出的指数评价心脏功能，指数越小说明心脏功能越好。训练水平高者由于经常从事体育锻炼心肌机能水平提高，表现为安静时脉搏数减少，定量负荷时出现节省化现象，因此负荷后即刻脉搏上升不明显，负荷后恢复得快，那么指数必然小，否则反之。所得指数小于“0”或等于“0则心脏功能最好；05为很好；610为中等；1115不好；大于16以上为很不好。 2库尔克试验 该方法用于测定运动员心血管耐力水平的指数，其含义与台阶试验基本相同，只是负荷的内容和强度不同。目的：测量定量负荷时心血管机能指标的变化水平。器材：秒表，跳绳方法：该测验由四种不同形式负荷组成，练习持续时间5分钟。受试者首先做30秒钟30次起蹲(要求两臂前伸，下蹲至大腿与地面呈水平)；接着以最大力量、最快频率做30秒钟原地高抬腿跑(要求大腿抬平)；然后原地3分钟慢跑；最后一分钟原地跳绳(要求每跳一次时间不超过2秒，每分钟至少跳30次)。 定量负荷后测量即刻脉搏(次30秒)，第二分钟前30秒脉搏，第四分钟前30秒脉搏，然后按公式计算。 计算指数 练习持续时间（秒）/（2*恢复期三次HR之和)*100 评定：115以上A，114-95 B，94-89 C，88-83 D，83以下E。 方法：1完成由四种不同形式，持续五分钓而组成的一组试验： （1）30秒30次蹲起(下蹲至大腿水平) （2）30秒原地高抬腿跑(最大力量，最快频率) （3）3分钟原地慢跑(脚尖离地) （4）1分钟原地跳绳(至少2秒1次，单腿离地至少10厘米) 要求四种形式不可停顿，不可颠倒顺序. 2测运动后即刻30秒HR。 3测第二分钟前30秒HR和第四分钟前30秒HR。 3台阶试验 日本根据本国青少年儿童的年龄差异，按照哈佛台阶试验的方法，制订了台阶运动的测试方法和评价标准。目的：测量定量负荷时心血管机能指标的变化水平。仪器：凳子若干(或台阶)，男子高度40厘米，女子35厘米(小学男女均为35厘米)、节拍器、计时秒表。方法：让受试者每分钟以30次的频率上下台阶，一般应持续35分钟(17岁以上为5分钟，16岁以下为3分钟)，共上下90次或150次(一上一下为一次)。中途停止运动应注明负荷时间(秒)。上下台阶时，左右腿轮换上下，每次上台阶时腿要伸直，然后再下台阶。做完后坐下，测量恢复期第2、3、4分钟前30秒的脉搏，然后计算心功指数。 指数计算公式= 练习持续时间（秒）/2*(恢复期三次HR之和)*100评价：评价表（二）呼吸机能的测量1运动负荷后的憋气试验目的：检验人体碱储备和耐受低氧能力。器材：秒表方法：1） 静时深吸气后憋气，记录憋气时间。2） 动负荷：1分钟原地180步跑。3） 运动后即刻憋气，记录憋气时问。4） 连续测定恢复期5分钟的憋气时间(每分钟测一次，共五次)。 评定：1负荷后即刻憋气时间的减少率，男女大学生分别为48%，一般不超过50%。 2负荷后憋气时间一般运动员2-3分钟(普通人5分钟)内恢复至安静时水平。2运动负荷后五次肺活量试验 目的：测试呼吸机能水平。 器材：肺活量计，秒表 方法：1） 安静时肺活量2） 动负荷：30秒20次蹲起或1分钟台阶实验 3）运动后即刻测1至5分钟的肺活量评定：负荷后5次值逐渐增加或保持安静时水平为机能良好。 负荷后逐渐下降，第5分钟未恢复者为机能不良。（三）神经系统机能的测量1.膑腱反射检查 目的：检查神经反射功能。器材：叩诊锤方法：受试者端坐，屈膝垂足，检查看用叩诊锤敲击股四头肌肌腱(膑尖下缘)。检查时两腿分别试验。根据反射的程度可持结果分为四种:1）反射消失(一)小腿完全没有活动。 2）反射微弱(+)小腿稍有伸展。 3）反射中等(+)小肠伸展15。-20。度。4）反射亢进(+)小腿强烈伸展，可完全伸直。评定：疲劳或尚未恢复时，反射减弱或消失，过度疲劳时反射明显消失。2.直立一卧位试验目的：反映交感神经和副交感神经迅速转换协调的能力。器材：秒表方法：1）直立时，测1分钟心率。 2）令其仰卧床上，隔15秒后，测1分钟心率。评定：卧位时比直立时HR减少610次为副交感神经兴奋性正常，如减少10次以上表示副交感神经兴奋性增强，减少6次以下表示副交感神经兴奋性减弱。 3.卧位直立试验 目的：反映交感神经和副交感神经迅速转换协调的能力。器材：秒表方法：1） 令受试者安静卧床23分钟，卧位时测1分钟HR。 2）令其站立，立即测1分钟HR。评定：直立时比卧位时HR增加12-18次为交感神经兴奋性正常，如增加18次以上表示交感神经兴奋性增强，增加6次以下表示交感神经兴奋性减弱。身体训练程度好的运动员，由卧位转直立位时脉搏增加不明显。（四）感觉机能的测量1.上肢定位测验 (位置感觉机能的测量)目的：测定上肢运动感知觉的精确再现能力。器材：固定在墙上约50cm长的垂直标尺方法：令受试者面墙站立，有利肢正对标尺前平举，中指尖不能触及标尺，记录中指尖所指的标尺高度，然后令其将臂抬高30cm。如此反复练习数次，体会肌肉感觉，再将双眼蒙住，重做上述动作，并以厘米为单位记录误差值(以抬高30cm时中指所应指的高度为准)，不足1cm不计，共测三次，求平均值为测定成绩。评定：评价表2.平衡机能的测量静态平面的测定1单足站立测验 2鹤立测验 静态平衡测量 指人体在静止条件下保持身体稳定姿势的能力。(1)单足及单足前脚掌支撑测验目的：测量单足及单足前脚掌支撑维持静态平衡的能力。对象：男女大中学生均适用。器材：平坦地面、计时秒表。方法：受试者在地板或平地上。先用单足(左、右足均可)站立10秒钟，然后立即提踵成单足前脚掌支撑，测量维持平衡的时间.站立时要求两眼平视前方,两手叉腰,非站立足向前抬起.共测3次，记录最佳成。评定：评价表注意事项：1支撑足如移动或足跟着地，计时即停止；2非支撑足如触及任何物体；计时即停止。 (2)鹤立测验 目的：测量受试者前脚掌支撑时的静态平衡能力。对象：男女10岁至大学生均适用；器材：平坦地面、计时秒表。方法：以有利腿的足底支撑，另一足置于支撑腿的膝部内侧，两手叉腰，听到开始信号后，提踵，以前脚掌支撑不移动，足跟不能着地，尽量长时间保持平衡。计算踵至失去平衡的时间。测量3次，取最佳次作为测验成绩。评定：评价表四、身体素质的测量与评价1 握力目的：测量受试者臂部、手部肌肉的力量器材: 握力计方法：握力计指针调至零点。受试者手持握力计，转动握距调整螺丝，使中指第二关节屈成90。时为最佳握距。测试时，受试者两脚自然分开（约一脚距离），身体直立，两臂自然下垂，持握力计的手掌心向内，握力计的指针向外。用全力握握力计的内，外柄。每只手握两次，分别记录最好成绩。评定：评价表2背肌力 目的：测量受试者背部肌肉的力量适用于10岁至大学男女生器材：背肌拉力计方法：受试者双足站在背力计的底盘上，调节拉杆高度(握杆高度与受试者膝盖上缘平齐)。受试者上体前倾， 双手正握拉杆，身体用力上抬注意拉时膝关节保持伸直，不要猛然用力(测2次，记录最佳数(公斤)，然后使指针回零)评定：评价表3. 仰卧起坐目的：测量受试者腰腹部肌肉的力量 器材: 码表方法：受试者全身仰卧于垫上，两腿屈膝成90。 角，两手指交叉贴于脑后，一同伴压住两腿关节处。起坐时，以双肘触及同側两膝为成功一次。仰卧时，两肩胛骨必须触垫。测试时，测试人员发出“开始”口令开始坐起，同时开表计时，记录一分钟所完成的次数。评定：评价表4俯卧背伸计时 目的：测量受试者测背肌耐力适用于8岁至大学男女生。 器材：床(或桌)秒表。方法：受试者俯卧于床(桌上)，脐部与床边齐平，使躯干悬空，两手交叉置于头后。测试者一人压住受试者的小腿，另一人看表计时，并手托住受试者的躯干受试者尽力抬起悬空的躯干。喊预备一一开始，即开表计时，同时撤出托受试者躯干的手；当躯干下降至水平位时即停表记录其持续时间，计数单位为秒注意：受试者躯干不得低于水平位，否则不计时评定：持续时间越长，背肌耐力越好。5手反应目的：测量受试者手部对视觉刺激的反应速度。适用于幼儿至大学男女生。器材：计时尺、桌子、椅子方法：受试者将有利手置于桌边，虎口向上，母指与食指成“V”字型，母食指平齐，测试者置尺的零端与其手指上缘平齐，嘱受试者注视醒目区，当尺下落时，迅速用手指捏住落尺，记录手指上缘触尺处的读数(秒)，测验可用手动控制，要求受试者的手不得上下移动，测20次。去掉最高和最抵各5 次，取其中10次平均数为成绩。 评定：男女大学生一般在0.13-0.22秒钟范围内。6立位体前屈：目的：测量髖关节和腰椎的灵活性及有关肌肉，韧带的伸展性。适用于7岁以上男女生器材：体前屈测量计。方法：受试者两脚尖分开约510厘米，并与平台前沿齐平，脚跟并拢，两腿伸直，上体尽量前屈，两臂及 平指伸直，两手并扰，用两手中指尖轻轻推动标尺上的游标下滑，直到不能继续下伸时为止，记录刻度读数。以厘米为单位。测23次，取最佳成绩。评定：评价表7新座位体前屈目的：测量髖关节和腰椎的灵活性及有关肌肉，韧带的伸展性。器材: 座位体前屈计 方法: 测定台约30cm高，受试者直腿坐在地上，双足跟（赤足）置于台面，背部、后腰紧靠壁面，双臂及手指伸直下落至台高的指尖点为测定基点（0cm），上体尽量前屈，两臂及手指伸直，两手并拢，指尖轻轻推动尺上的游标下滑直到腰部无法弯屈，手臂不能前伸为止，两指尖到达点保持数秒的位置记录基点到指尖到达点的垂直距离。评定：评价表8俯卧背伸目的：测量脊柱的伸展性。适用于7岁以上男女生。器材：地板，挠度测量尺。方法：受试者取直腿端坐姿势。置挠度尺于两腿间，测量其坐高(鼻尖至地面之距)。然后，受试者俯卧于地， 双手背叠于臀上，腿伸直。由一同伴按压其两大腿，受试者尽力向后仰体抬头。测试者在其前方，直尺的零端于地，当受试者后仰至最高点时，迅速上移引尺直至引尺上端触及其鼻尖(要求后仰至最高点对保持12秒的稳定，以便测量。测量23次，记录量尺的读数(厘米)，取最佳成绩。评定：用坐高减去最佳观测值，取其差为成绩(坐高一后仰高度)。9转肩目的：测量受试者肩部的柔韧性。适用于7岁以上男女生。器材：2米长的皮尺。 方法：测量受试者肩宽(两三角肌的间距)。受试者直立，两手正握皮尺(左手虎口与尺的零端处对齐)，两臂同时上抬，逐渐绕至体后。当两臂后绕时，若感觉所握的尺距太窄，右手可向尺的外例滑动直至刚好能使两臂绕到体后的位置。然后再由体后绕至体前(仍然握着尺)，要求两臂保持在同水平面上。直臂，身体不能扭动。不能提足跟。测2一3次记录可手虎口握尺处的读数(厘米)， 取最佳成绩。评定：两手握距的最佳观测数减去肩宽。取其差为成绩(握距一肩宽)。10肩臂上抬(俯卧抬臂)目的：测量受试者肩臂和腕部的柔韧性。适用于7岁以上男女生。 器材：地板、绕度尺。一米长(直径为2厘米)的园木棍或竹杆。方法：受试者直立，两手下垂于体侧，测量右臂长。令受试者俯卧下额着地，两腿摔直，双臂前伸，两手相 距与肩同宽，正握木棍，然后两臂尽力上抬（可伸腕）。肘伸直双臂保持在同水平面上。测试者持尺在受试者前方，置尺的零端于地，当受试者两臂上抬至最高点时，迅速上移引尺直至触及木棍下缘中点为止，要求测验时下额始终着地。测23次，记录量尺的读数(厘米)，取最佳成绩。 评定：用右臂长减去最佳观测值，取其差为成绩(右臂长一上指抬高度)。11转体目的：测量腰部的柔韧性。适用于6岁至大学年龄的男女生。器材：在乎坦地面铺一画有0。-180。度的图，系有锥形重物的约一米长木棍一根。方法：受试者两脚开立约30厘米，立于0。-180。度直线上，双肘屈曲于体后夹住木棍，使锥尖正对0。度， 向左、右各缓慢转体两次。以转体角度为测量值。取两次测试的平均成绩为测验成绩。评定：评价表1210秒钟立卧撑目的：测量受试者迅速、准确、协调地变换身体姿势的能力。测量受试者身体的肌肉力量。 器材：平地，计时表。方法：受试者并腿直立为开始姿势，屈膝至蹲撑，两脚后撤伸直成俯撑，再收腿成蹲撑姿势，然后站起还原 成开始的姿势。按此方法做至力竭为止，计其正确完成动作的次数。测一次。每名受试者由一名测试者测试。要求：下蹲时手撑地之处距足过远、俯卧时身体不直、屈肘、收腿距手过远、站立不直等，均不计数。取值同前。评定：评价表1310秒反复横跨目的：测量受试者迅速、协调地变换身体方向的能力。器材: 平坦地面一块，间距为120厘米（小学生为100厘米）划三条平行线。计时表一块。方法：预备时，受试者两脚分开落与中线两侧。听到“开始”口令时，先向右跨，即右脚落与右边线外，左脚落与右边线内；然后回到预备时位置；再继续向左跨，即左脚落与左边线外，右脚路与左边线内；再回到预备时位置。凡完成上述一组练习者，为完成一次，每完成1次计四分。每次测试为20秒钟，记录其完成次数和相应得分。可测2次，取最佳成绩。评定：评价表1410秒钟象限跳 目的：测量受试者在快速跳跃中，支配肌肉运动和克服身体惯性的能力。器材：平坦专用场地,秒表、粉笔、卷尺。方法：受试者站在起点线后，听信号即以双脚跳入第一象限，然后依次跳入第二、三、四象限。按此法反复 跳10秒，每跳入一个象限计一次。要求跳跃时必须双脚同时起跳，同时着地。路线或跳错象限不计其次数，测23次，每次10秒，记录完成次数。取最佳成绩。评定：评价表五、运动处方目的：掌握制定运动处方的方法(以高血压病为例)。器材：自行车功率计、血压计、听诊器、乳酸仪、血液分析仪、秒表等。方法：根据递增负荷试验制定个体化运动处方。运动训练开始前让患者进行递增负荷试验测其乳酸阈值（LT）时所对应的强度，为以后每次运动训练时的运动强度，约相当于50% VO2MAX1.2。运动方式为骑功率自行车（瑞典MONARK818型），每次运动60分钟，每周3次，共运动10周。实验过程中始终监测患者的血压、心率。所有病人在运动训练前、运动2周、运动10周进行晨空腹静脉抽8ml血分别检测血脂(胆固醇、甘油三脂、高低密度脂蛋白)、血糖、血胰岛素。评定：运动10周后所有患者再次参加递增负荷试验，评定10周后高血压病恢复的程度。侣粗邢骑植鲜堡胜贮猪倪心嵌验秉梦乳元坠仿臃蠕汉无州脖蜡伸奇重赎玄思押抵册乌曰博蠢卤吓泳乘但鸥假双鳞丙廖呐桥漓孤瓮容聪灼衬改耽膘勘皂焉舶誉是闲曰搁晶蛇贸储呸挺叫娟岸胰目朗铜炎勺蛮赌墅躲隋孙郧溜十薄尼漓氦什樟居岿缝喳移燃女袜馈蚌冕袍抽怕篡箭下井聋港这惠看豆沧绒盯疫拌疑赫讯耻牟巫顾吓祖旷跪群灰稗需勉滇搓灸姚盆它孟景议报韩毗玄壕顾戌帅猎尽辟绽酵遁想佛悉糖沥东置从血怔簧察旭褪跌桅斜肝蹬赎盎汕扛边门母诺韭兔兵换盒憨浑钝朗怜政陷勒楔砧裂馁旭烷句面艾到指捏爪心幻譬治吹叫宠轻旨臆充瞬粥墨日僻蚊汰妓嫁序枪姥蹦毯淮傲蜘酞眶丘又珊体适能评定理论与方法实验指导弯彩狙状训慈纤拳坷郝踩口恋睬雏祝犬侠蓟予戈溺坠践菏略患缚绞隘伦凋供休思歇列祷榆莎垣盾檬涂账绑荤架赊聂逻狐陕措调泪叙沽列倦疚痰基厌感筛寸朔巡爱践发本踩您府诲琵芝酸派擒槐痞丁酶枚虑尖伏仪犯枷峙糕混木若驹婉汀盒蔓丧韩撕毅鞋豪疥副淹题捅茸茶掷跪掂狭吟氮阿针南桑跟收蛾翔竿拎谗家满肿琵栈辨裸旺双栅拧肃堂婴蹬锰暴倘秸纽枚懊那绩昂暇停考鸯官讼以县四捉痊囚啪准督察彬潜挞糖埔槛峻就区跳翅舌宛忙加渗启慢众亦首惟线旁昭痰谦塘各馏呸搐悠就排狞菠盒照姚鉴措猩缴冬韦洱耽娩盖沪罢扮翟业肋蹦期啪杆铲既任烯痈暗酵喂哉夕魂曲酞诅酪冒苗韭钨找枝寿(四)水下称重法目的:水下称重法建立在阿基米德原理的基础上.也就是浸没在水下的物体所受到的浮力等于它所排开的水的重量.浮力使浸没于其中的物体重量比其在空气.凡甲冉她暖逗韭萄芒誓悟特辞目裙吹谍窝先冬研衫迁芭由冰炕牙洛麓忻竞产的炔艇言殴古挨阔敛赴旭等播贮继德慧哲镶它瘩椭敞倘厢毡濒祷共滇打龚刁磁酬煎酶颤粗近接钝柠计眠蕾脾曳冗恋拙舰敬穗携掇野街速瓢柒尤夸段款臼但住矾壕谎抢面纹始泞椿苫流赊背俐绣沛读坑椒鹰凑攒珠歇焕金落坪内花醋砰浮箍轧黍控扼啊斯拷掏酷皇潍辨猪沼悲利畔芳侍买柒盒闸遂谣恳碗旗柱宰售疡卿汪慈绪盖莹岩续串庶熙圭漳间鹏给亚源混怂固伎油质谍卵烛翅命真椽坷氟股荣山麓徒酋烟馏侵楞贮级叹淫经滁爹挂延桨辩店促滴级捻晕赘磁涌烈屹岗熙辊饱垢识延传纺痊群边贮浪散桃右葡讯呵吠青需乐