普通高校游泳队训练手段的实验分析

普通高校游泳队训练手段的实验分析 ( 作者：陈琳陈春平发表时间：2014年11月 ) 【论文关键词】高校；游泳队；训练手段【论文摘要】基于普通高校大学生的年龄特点以及学习任务、训练时间等条件，运用文献资料法和实验法，对广东培正学院初级水平游泳运动员进行了训练手段的实验研究，旨在探索初级水平大学生快速提高游泳训练水平的思路与规律，以期提高普通高校游泳队的训练效果。当前，受退役运动员加入普通高校游泳队的冲击，各高校的游泳水平呈现出悬殊的局面。普通高校没有特招运动员的权限，大部分游泳运动员来自普通大学生，没有训练经历，没有室内游泳馆，不会长年组建游泳训练队，以致训练时间短(大多在36个月)，且高校游泳队学生学习任务重，时间紧，因而使一些有训练基础的学生进入大学后，思想上发生了一些变化，认为主要任务是学习，运动成绩是否提高无所谓。在这样的情况下，要培养运动员的游泳技术、训练能力和比赛能力并获得好名次，对教练员的训练工作无疑是一个极大的考验。本文正是基于这种状态，对普通高校游泳队训练手段进行了实验，并做了分析，旨在进一步探索高校游泳课余训练规律，促进高校游泳运动水平的提高。1普通高校游泳队的特点11选材面窄从大学生年龄特征、身体素质、形态方面看，年龄偏大，大部分进入大学前没有经过系统训练，基本功差，身体素质差，特别是力量素质和耐力素质。而少部分运动员虽经过系统训练，但不是长期从事专业训练。这样造成整个游泳队各运动员素质差异较大。另外，由于存在训练与学习的矛盾，大部分学生以学习为主，不愿参加训练。12训练业余性普通高校的训练时间、场地、设施不够充足完善，运动员学习任务繁重，训练只能在课余时间进行，参加训练的时间短，一般为一周三次，每次15小时左右；而且常常因为考试、系(班级)活动等等而中断训练；甚至有的学生高兴就来训练，不高兴就不来训练，或者因学习而耽误了训练等等。因此训练任务难以完成，困难重重。13心理素质较稳定大学生有较高的文化素质与修养，在训练比赛中，往往表现出良好的心理状态。常表现为顽强、进取心强，为今后的训练、比赛打下良好的基础。14训练环节缩短大学生的文化素质高，对事物的分析、理解能力较强，所以在训练中对技术动作、训练内容、任务和运动量的安排等方面能有较深的理解和认识，能积极配合教练完成训练任务，提高了每次训练课的质量。2研究对象与方法21研究对象广东培正学院游泳队10名队员。22研究方法文献资料法、实践法、归纳分析法。3研究结果10名研究对象，经过近6个月的训练，专项成绩得到大幅度提高。在2008年广东省大学生游泳锦标赛中，10人参加甲组比赛16人次获得前8名。本文列举参赛的6名运动员的成绩加以说明(见表1)。4分析与讨论41多渠道科学选材，为训练打下良好基础 ( 作者：陈琳陈春平发表时间：2014年11月 ) 广东培正学院没有特招体育特长生的权限，要从上万名普通学生中选出好的游泳队员，我们采取了多种方法招新队员：首先，大力做好宣传工作，通过海报、宣传画、广播台等方式扩大宣传范围，增强宣传效果；其次，举办游泳比赛，每年10月初组织新生杯游泳比赛、6月初举办学院游泳运动会，利用比赛从中挑选出身体素质好、有游泳基础、水感好的队员；最后，查阅新生档案，及时发现人才，积极动员，使其投入到课余训练中来。42制定适合大学生特点的训练周期和训练计划并科学实施高校课余训练不同于专业队训练，有其自身的特点。在实施训练计划和设计负荷控制时必须考虑高校课余训练特点，充分利用大学生的智商高、理解能力较强的优势，突出训练的强度、密度和难度，以高质量弥补训练量的相对不足。由于运动员要从学习修正游泳技术开始，我们把训练周期按时间特征分为：一般训练阶段、专项训练阶段、赛前和比赛训练阶段。421一般训练阶段主要是技术学习和身体素质提高阶段。注重各种泳式的打腿练习。技术学习初期，以自由泳打腿练习为主，中长距离的自由泳带掌划手练习为辅，这样不仅可以提高学生的心肺功能，还能培养运动员水感；打腿练习主要以短距离的重复训练为主，强度中等、量大。在改进技术时，没有距离要求，随时修正错误动作；改进手段多样化。根据学生学习情况，每名运动员除了主项外再选择一到两种泳姿作为副项。在身体素质方面主要以力量、耐力、速度、灵敏、柔韧性等素质为主，必须注意把一般身体素质和专项身体素质紧密联系起来，以专项素质为主。例如主要进行克服自身体重的力量练习和增强与游泳相关的韧带、关节柔韧性练习。利用引体向上、俯卧撑、橡皮拉力、卧推等发展上肢力量；仰卧起座、背屈、悬垂举腿等发展腰腹力量；各种跳跃、跑、深蹲等发展下肢力量。练习负荷：根据个人身体素质的不同，一般用自身承受能力的70一80的负荷量，6组左右。俯卧撑、仰卧起坐、背屈、拉力等每组20_30次46组；引体向上、卧推、悬垂举腿等10_15次6组；跳跃距离在1520米之间；跑类主要采用长距离跑。422专项训练阶段专项训练阶段以水上专项速度耐力训练为主。专项速度耐力水平决定着比赛成绩的高低，尤其是对于训练水平不高的大学生运动员。因为要在短期内提高速度是不容易的，前程是以速度为前提，后程是以速度耐力作为基础去获得好成绩。根据笔者训练体会，认为提高速度耐力要比提高速度容易见效。所以可以通过专项速度耐力训练，在保证前半程的速度上，缩短前后半程的差距，从而提高运动成绩。提高专项耐力水平，采用比赛距离的中等量、中上强度负荷配置的间歇训练手段。如4(4100m)，强度要求在85一90，间歇50秒，组间休息2分钟。亦可采用比赛距离延长距离的中等量、中上强度负荷配置的间歇训练手段。如3(4150m)，强度要求在85一95，间歇1分钟，组间休息2分钟。要求运动员前100m中上速度游，注重最后50m的冲刺游。组问休息采用代偿游的形式进行，有助于氧债的消除。423赛前和比赛阶段赛前和比赛阶段主要突出训练强度。在负荷的设置上突出训练强度，队员在完成训练目标任务的同时，减少运动训练中能量的消耗，保证运动员机体快速回复，不影响正常的学习、生活。训练实践表明，在训练中突出训练强度，减少负荷量，运动员在训练期问完成训练计划良好，没有对学习产生影响，而且运动成绩提高幅度明显。在赛前1周左右，我们采用量小、强度大、结合比赛的训练方法，突出强度训练为主的指导思想。这样队员能集中精力提高强度，又适应了比赛节奏。每次训练课都可在15小时内完成，不影响队员正常的学习生活。43采用检测心率指标科学掌握运动负荷对负荷强度的合理掌控，是运动训练科学化的主要标志。在课余训练中，由于受到测试仪器的手段限制，我们主要依据心率指标掌控负荷强度。主要建立运动员心率测试档案，记录运动员最高强度训练后的即时心率指标(1OS)反映出队员的心理状态，根据运动员的心率指标的变化和精神状态等来调整训练的运动负荷。在训练间歇期和恢复期，测量心率指标了解运动员运动后恢复的情况，防止过度训练。心率既是一个实用指标，又是一个易变指标，机体内外的诸多因素变化都可影响到心率水平。所以在根据心率安排训练强度或评价训练和恢复效果时，必须充分考虑影响运动员心率变化的诸多因素，应考虑运动员疾病和心理压力(除训练外的学习、生活压力)等因素对心率指标的影响。44注意对运动员的心理训练赛前过分紧张或兴奋引起的情绪障碍是导致运动员竞赛成绩下降的心理原因。普通高校的运动员中，大部分都是没有参赛经验的运动员，所以很多运动员会在比赛中怯场。所以在平时的训练中就要加强学生的心理训练。可以在每次训练后模仿比赛场面进行出发短冲和转身的练习。此外，教练员在赛前可通过转移注意力训练(如听音乐等)、回忆技术动作的心理训练来给队员进行适当的心理训练。在平时也要注重培养学生要有一种运动员的霸气，避免比赛时站在出发台上就没有了自信心，要有一种压倒对手的霸气，这样既能给对手造成一定的心理压力，也可以增强自己的自信心。具体做法是：使运动员处于自然放松的状态，在恢复身心力量的基础上诱导他们回忆最佳比赛情景，回忆自己的运动经历，使他们在回忆中重新认识各方面的有利因素，找出自己潜在的优势，达到提高比赛欲望，增强比赛信心的目的。5结论51多渠道科学选材，为训练打下良好基础，通过初选、筛选、确定最终人选三阶段。52根据高校课余训练特点，训练周期按时间特征分为：一般训练阶段、专项训练阶段、赛前和比赛训练阶段。53实验研究表明，本次为大学生游泳课余训练设计的周期训练计划切合实际，适用于普通高校课余游泳训练，具有可行性。54训练时必须注意循序渐进原则、个别对待原则，合理安排运动员训练负荷。进行身体素质训练时，还必须把一般身体素质训练和专项素质训练结合起来，以专项素质训练为主。进行速度耐力训练时，应多注意后程提速训练，训练方式也要灵活多变。55加强运动员的心理训练，赛前多进行模拟比赛法训练，让运动员感受一下比赛气氛，积累一些经验，为赛前作好准备。