常见运动损伤的处理与预防

常 见 的 运 动 损 伤 与 处 理 概 述 “ 人 体 虽 然 不 能 享 受 生 命 的 永 恒 ， 但 体 育锻 炼 却 能 延 长 生 命 之 钟 。 ” 在 “ 头 脑 发 达 ， 四 肢 萎 缩 ” 的 今 天 ， 经 常运 动 能 使 饥 饿 的 肢 体 重 新 发 达 起 来 。 体 育 运 动 中 ， 不 管 任 何 原 因 造 成 的 损 伤 都 称为 运 动 损 伤 。 运 动 损 伤 ？*请 同 学 们 列 举 你 们 常 见 的 或 受到 过 的 运 动 损 伤 ， 当 时 你 们 是 怎么 处 理 的 ？ 事 后 又 是 如 何 预 防 类似 的 事 情 发 生 呢 ？ 人 工 环 境 影 响自 然 环 境 影 响 心 理 素 质 差身 体 状 况 不 良 体 格 与 技 能 格年 龄 小 、 骨 骼 发 育 未 成 熟 年龄 小运 动 损 伤 的 原 因 小 组 讨 论 :以 下 损 伤 应 如 何 预 防 与 处 理胫腓骨疲劳性骨膜炎骨折肌肉痉挛韧带拉伤肌肉拉伤踝关节扭伤 踝 关 节 扭 伤 是 体 育 运 动 中 最 常 见 的 一 种 关 节 韧 带 损 伤 。 多 发 于 篮 球 、 足 球 、 跳 远 、 跳 高 、 赛 跑 和 溜 冰 等 运 动 中 。 踝 关 节 的 准 备 活 动 未 充 分 做 好 ， 跑 跳 时 用 力 过 猛 ， 落 地的 姿 势 不 当 ， 地 面 不 平 等 。 处 理 ： 停 止 锻 炼 ， 抬 高 伤 肢 ， 12小 时 冷 敷 ， 24-36小 时 后需 热 敷 。 预 防 ： 做 足 充 分 准 备 、 有 旧 伤 的 戴 好 护 踝 等 ， 做 好 准 备性 工 作 、 运 动 前 擦 相 关 药 水 。 肌 肉 拉 伤 机 理 :1、 由 于 肌 肉 做 主 动 的 猛 烈 收 缩 ， 其 力 量 超 过 了 肌 肉 本 身 所 能 承 受 的 力 量 。 2、 肌 肉 用 力 牵 伸 时 超 过 了 肌 肉 本 身 的 伸 展 程 度 ， 引 起 拉 伤 。预 防 ： 准 备 活 动 、 量 力 而 行 、 不 用 力 过 猛 、 注 意 练 习 场 所 的 温 度 。 韧 带 损 伤 易 发 生 的 部 位 是 踝 关 节 、 腕 关 节 和 膝 关 节 。 处 理 ： 止 痛 和 加 快 消 肿 ， 局 部 冷 敷 ， 加 压 包 扎 ， 抬 高 伤 肢 。 预 防 ： 支 持 保 护 带 ； 减 少 冲 撞 ； 多 做 关 节 练 习 。 肌 肉 痉 挛 定 义 ： 是 肌 肉 持 续 不 自 主 的 强 制 收 缩 。 常 见 小 腿 腓 肠 肌 、 足 底 屈 拇 指 和 屈 趾 肌 。 原 因 ： 1、 大 量 的 排 汗 。 2、 肌 肉 快 速 连 续 收 缩 。 3、 寒 冷 的 刺 激 。 预 防 ： 1、 做 足 准 备 活 动 2、 避 免 多 度 劳 累 ， 控 制 好 运 动 负 荷 3、 冬 天 运 动 注 意 保 暖 骨 折表 现 ： 疼 痛 、 肿 胀 、 皮 下 淤 血 、 功 能 丧 失 、 出 现 畸 形 等 。预 防 ： 避 免 剧 烈 运 动 中 的 碰 撞 。处 理 ： 停 止 运 动 ， 进 行 急 救 ， 固 定 包 扎 后 及 时 送 去 医 院 。 胫 腓 骨 疲 劳 性 骨 膜 炎 初 参 加 体 育 锻 炼 的 人 发 病 率 高 。 跑 跳 时 间 过 长 ， 小 腿 肌 肉 在 胫 腓 骨 的 附 着 点受 到 过 分 的 牵 拉 ， 刺 激 骨 膜 引 起 炎 症 。 预 防 ： 做 足 热 身 与 准 备 活 动 。 治 疗 ： 按 摩 、 药 敷 、 热 敷 、 必 要 时 停 止 运 动休 息 。 常 见 的 指 压 止 血 法 1、 面 部 出 血 （ 压 迫 颌 外 动 脉 ） 用 食 指 或 拇 指 在 下 颌 骨 下 缘 与 咬 肌 前 缘 交 界处 ， 将 该 动 脉 压 向 下 颌 骨 下 缘 2、 头 部 出 血 （ 压 迫 颞 浅 动 脉 ） 可 用 食 指 或 拇 指 在 颞 下 颌 关 节 稍 上 方 ， 将 该动 脉 搏 动 处 压 向 深 处 的 颞 骨 上 。 3、 肩 部 和 上 肢 出 血 （ 压 迫 锁 骨 下 动 脉 ） 4、 手 （ 压 迫 桡 尺 动 脉 压 向 桡 尺 骨 ） 、 前 臂 、上 臂 出 血 （ 压 迫 上 臂 内 侧 动 脉 ） 5、 大 腿 出 血 （ 双 手 压 迫 大 腿 根 ） 预 防 措 施 1、 穿 合 适 的 运 动 鞋 。 2、 锻 炼 前 做 主 要 运 动 肌 肉 群 的 伸 展 练 习 。 3、 做 足 准 备 活 动 。 4、 选 择 适 合 自 己 的 运 动 项 目 。 5、 避 免 运 动 强 度 过 大 。 6、 不 在 坚 硬 的 、 有 杂 物 的 场 地 上 锻 炼 。 7、 避 免 一 次 锻 炼 的 时 间 过 长 。 8、 做 好 放 松 活 动 9、 使 用 支 持 、 保 护 关 节 的 护 具 。 小 结 体 育 锻 炼 中 要 预 防 运 动 损 伤 的发 生 ， 要 做 到 ： 思 想 上 对 运 动 损 伤 的 预 防 给 予重 视 、 调 节 身 体 使 身 体 处 于 良 好 的 运动 状 态 、 创 造 锻 炼 的 安 全 环 境 注 意 科 学 锻 炼 以 及 加 强 易 伤 部位 的 热 身 活 动 训 练 。 课 后 作 业 了 解 除 本 节 课 的 几 种 常 见运 动 损 伤 外 还 有 哪 些 ？ 并研 究 下 它 的 预 防 和 处 理 措施 。