健康睡眠知识讲座课件

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,健康睡眠知识讲座,2006,年针对京、沪、宁、津、杭、穗六城市随机调,查显示，受访成年人在过去,12,个月中失眠患病率为,57%,，六个城市中广州最高，达,68,，而在广州随机抽查的,300,人当中，,14,的受访者每月数次失眠，,15,每周数次，还有,6,的人更是夜夜难眠。,据世界卫生组织调查，世界上,27%,的人存在睡眠问题。,死亡率更高 每晚睡眠不足,4,小时,VS,正常人,180,衰老速度更快 每天睡不够,VS,正常人,2.5,倍,3,倍,新陈代谢紊乱 更易肥胖 患糖尿病概率上升,心理状态不稳定 更易患上抑郁症,免疫力下降 更易生病 患上感冒、发烧、腹泻等,工作效率下降，平,均降幅达,40,左右,1,更易与客户、顾,客发生激烈矛盾,3,工作出错率、故障率,提高,2,企业团队内部气氛,消极紧张,4,大 纲 目 录,现代都市人常见睡眠问题,改善睡眠质量的方法和技巧,睡眠概述,睡眠定义：,是指意识相对丧失、没有自主肌肉活动，并且是周期,性需要而且收到刺激很容易完全恢复的一种生理状态！,衡量睡眠状态的四个标准：,1,、没有运动,2,、姿势相对固定,3,、对刺激性反应减弱,4,、可逆性,NO.5,期,20,25,梦睡眠期,NREMS,非快速眼动期,REMS,快速眼动期,NO.1,期,2,5,瞌睡期,NO.2,期,45,55,浅睡期,NO.3,期,3,8,NO.4,期,10,15,深度睡眠期,保护大脑和脏器，,促进发育和免疫,梦睡眠期,巩固记忆，恢复智力，更新思维,睡眠过程：,改善睡眠质量：,延长或高效利用深度睡眠时间！,不同年龄段人群对睡眠时间的需求：,年龄段,睡眠时间需求,新生儿,1822,小时,12,岁儿童,1314,小时,24,岁儿童,12,小时,47,岁儿童,11,小时,715,岁儿童,910,小时,1520,岁儿童,89,小时,成年人,78,小时,老年人,56,小时,大 纲 目 录,现代都市人常见睡眠问题,改善睡眠质量的方法和技巧,睡眠概述,良好的睡眠环境,科学的睡眠习惯,健康促进睡眠的饮食,选择合适的床上用品,采光通风条件好,选择隔音、遮光性能,好的窗帘,卧室环境温度：,18,22,卧室内应尽量避免摆放过多的家用电器,关掉你的手机和电脑,摆好床，尽量床头朝北床脚朝南,良好的睡眠环境,科学的睡眠习惯,健康促进睡眠的饮食,选择合适的床上用品,睡前沐浴 沐浴温度,37,39,睡前运动 以散步、慢走等运动为主,备注：睡前一小时不宜再激烈运动！,建立规范的生物钟时间,按时就寝,最好在,11,点左右上床就寝,定时起床,即使周末也不要随意睡懒觉,平时不恋床,不要在床上看书或思考问题,睡眠要适量，偏少过多都不好,要求,内脏系统,时间段,静卧或休息,免疫系统排毒,21:00-23:00,熟睡,肝脏排毒,23:00-1:00,熟睡,胆排毒,1:00-3:00,吃早饭,小肠吸收营养,7:00-9:00,饮水，排便,大肠排毒,5:00-7:00,熟睡,肺脏排毒,3:00-5:00,良好的促进睡眠的饮食,标,准,原,则,晚餐时间：控制在,18:0019:00,之间,晚餐量：,7,成饱即可，不可过饱,晚餐口味：宜清谈，忌油腻、甜腻,晚餐饮品：忌饮酒过量,促进、改善睡眠质量的食物：,摆好你的睡眠,“,POSE,”,：,左,卧,睡,姿,压迫心脏，易做噩梦,胃肠受压迫，胃排空减慢,心脏受压，呼吸困难,影响脸部皮肤循环，易老,脊椎易变形扭曲，颈椎扭曲,伏,卧,睡,姿,相对而言可能是最不健康的睡姿了！,不太适合胃病和胆石病患者！,仰,卧,睡,姿,右侧卧,睡,姿,身体与床接触面最大，各部位压力小；,身体脏腑各器官不被压迫！,相对比较健康，适宜深度入睡！,不太适合打鼾和有呼吸道疾病人群！,不压迫心脏，肝脏供血足；,促进胃内食物的消化与吸收；,相对而言是最健康的睡姿了！,选择适合的床上用品：,枕芯,被芯,床褥,关系到睡眠质量,床上用品,只选对的,不买贵的,选购床品的要诀：,高枕并非无忧,高 枕,增大颈,/,胸部角度,气管通气受阻,致咽干、咽痛、鼻鼾,颈血管、神经受压,致头痛头晕视力下降,头部供血不足,颈椎关节变形,颈部肌肉劳损、挛缩,致落枕、颈椎病,危害多多,头部过度后仰,易张口呼吸,致口干舌燥、鼻鼾,静脉回流缓慢,动脉供血相对增加,致头涨、烦躁、失眠,低 枕,侧身时一边颈部肌肉过度拉伸,易致头颈痉挛、落枕,枕芯的标准高度：,以个人一拳高一点的高度为宜！,各类常见枕芯性能比较：,类 型,特,点,不,足,适用人群,化纤枕,柔软有弹性，具有一定的保暖性,透气性一般,易变形结块,普通人群都可,羽绒枕,蓬松柔软轻盈，不变形，透气性好,价格昂贵，有微小纤维,不过敏人群,乳胶枕,超低回弹力，不变形，无微小纤维，透气通风性良好,价格昂贵,适用于哮喘、呼吸道疾病及颈椎病人群,功能保健枕,具有一定的养生保健功能,寿命一般,针对性人群,各类常见被芯性能比较：,类 型,特,点,不,足,适用人群,化纤被,手感柔软，易清洗，具有一定的保暖性,透气性一般,易变形结块,普通人群都可,蚕丝被,富含多种氨基酸，营养保健肌肤，抗过敏，透气性好,价格昂贵，,除关节炎、风湿病人群,羽绒被,最为轻盈，保暖性好，透气性能佳,价格昂贵，不易打理，易过敏,高血压、心血管病人群,羊毛被,保暖性优异，透气性良好,难打理,畏寒怕冷人群,药补不如食补，食补不如睡补！,