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单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,安徽省青年马克思主义者培养工程大学生骨干培训班,领导力提升之情绪管理,一、热身活动：情绪猜一猜,1、以小组为单位进行；各组同时做，小组长具体负责。,2、各组成员分别在教室中央排成一列。第一个人向前，其他人向后转。我们会给每个小组第一个人一个成语，他要想好怎样把这个成语所表达的情绪表演出来（只能用身体语言和表情，不能说话，也不能用其他象征、比拟的方式）。第一个人想好后，就拍拍第二个人，请他转过身来，表演给对方。然后第二个人拍第三个人，依次表演下去。所有人都表演完后，请最后一个人说出这个成语,。,二、情绪在我们的生活中,1、请安静下来，仔细回想一下，刚才做游戏时你有哪些情绪？,2、设想一下，如果你可以思考和活动，却没有感觉，生活将会怎样？你是否愿意不再体验到恐惧的感觉，同时也不得不失去感受爱的激情的能力？你是否乐意以放弃欢乐为代价去远离悲伤？,3、现在请你闭上眼睛，回想进入大学以后发生的一件令你感觉特别好的事情，这件事情带给你的是积极、正向的情绪。,请想一想：,（1）那时你身体上有什么反应？,（2）你内心有什么感觉？,（3）你的这些感觉和哪些想法连在一起？,（4）你的这些感觉让你做了什么，或没做什么？,分享：,我们都知道情绪对我们有重大影响，比如你特别生气时就可能失去理智，做一些之后让你特别后悔的事情（冲动是魔鬼）；你如果焦虑过度，重要场合就可能发挥失常。在一个团队或者组织里，领导者不要要懂得管理好自己的情绪，还是能够积极调动每一个成员的正向情绪。,三、,与自己的情绪相处,1、刚才，我们请大家分享了一件高兴的事，现在请大家闭上眼睛，回到自己的内心，想一件来到大学后发生的让自己很难受的事情。,请你仔细体会一下，当这件事情发生时，你有什么感受？是沮丧、愤怒、伤心，还是委屈、内疚、无助？,2、现在，请你带着当时的感受，不要急于把这些感受赶跑，请带着它们到一个没人的地方，把它们重现出来，和它们呆一会儿，看看自己能否真实地面对它们和你自己？,3、再想一想，当这些负面情绪出现的时候，你是不是有什么期待落空了？有些需要没有得到满足？比如你对自己寄予的希望，对他人寄予的希望没实现？你对关注、归属、尊重和爱的需要没有得到满足？,可能大家有些奇怪，为什么我们不把那些坏的感觉赶跑，反而要和它们相处？这是因为，当你能够真实地面对这些负面的感受和你自己的时候，你在同学中就不需要那么多的掩饰，你会活得更真实也更自由，你的心理能量就能用于创造，而不再是空消耗。,分享,A.我们必须体验真实的感受；,B.我们必须能够说出感受后面的需求；,C.我们必须能够掌控自己的情感，并对之负责；,D.我们必须那个明确表达我们的感受和需求。,小游戏,求职！,四、情绪困扰,（1）积极争取却被反复而明确拒绝时，你身体上有什么反应？,（2）你内心有什么感觉？,（3）你的这些感觉和哪些想法连在一起？,（4）你的这些感觉让你做了什么，或没做什么？,分享,大家较清晰地发现了情绪是伴随人的思维而产生的。我们在生活中几乎都有这样的体会。同样的事件作用于不同的人身上往往会引出不同的情绪、行为反应。,每个人都既有理性的一面，又有非理性的一面；人生来都具有以理性想法对抗非理性想法的潜能，但又常为非理性想法所左右，并因此产生情绪上的困扰。也就是说，每个人都拥有不同程度的不合理想法，只不过有心理障碍的人所持有的不合理想法更严重而已。,不合理想法有三个共同特征：,* 绝对化的要求：是指人们以自己的意愿为出发点对事物怀有必定发生或不会发生的信念。如：“只要我付出了努力，我就应该获得成功。”,* 过分概括化：是一种以偏概全的不合理思维方式的表现。如：看这人第一眼就发觉他没安好心。,* 糟糕至极：非常害怕、非常糟糕，对事物的可能后果总有灾难性预期。如：这件事如果办砸了，我会一辈子抬不起头来。,互动,大家每三个人结成一个小小组，一个人说出令自己困惑的事情，另外两人其中一个扮演天使，提供积极、合理的想法，另一个扮演恶魔，提供消极、不合理（绝对化的、过分概括的、糟糕至极的）想法，两人都尽可能说服困惑的人听取自己的意见。,大家可轮流扮演不同的角色，充分体验积极的想法和消极的想法对情绪的影响。,请同学们回到自己所在的小组中，分享心理训练的收获。,谢谢！,
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