谷晓红-中医健康养生

中医健康养生讲座,身心和谐 健康一生,谷晓红,北京中医药大学 教授,谷晓红教授简介,谷晓红，医学教授，博士生导师，现任北京中医药大学党委副书记，兼任中国老年学学会常务理事，中国老年学学会医药保健康复委员会主任委员，中华中医药学会感染分会副主任委员，中国大学生体育协会民族传统体育分会主席。,1979,年就读北京中医学院。从事中医学教学、科研、临床二十七年，擅长内科、老年病、妇科、儿科等疾病的治疗与康复保健。曾参加教育部,面向,21,世纪教育振兴计划,高等学校骨干教师资助计划。主持多项国家中医药管理局、卫生部的科研课题，发表学术文章,40,余篇，主编、参编著作,20,余部，是高等中医药院校新世纪规划教材,温病学,副主编，曾获教育部科技成果一等奖，曾多次应邀到英国、德国、法国、日本、韩国、新加坡、泰国、中国香港、台湾等地进行学术交流，弘扬中医文化。传染性非典型性肺炎流行期间，参加国务院召开的中医药抗击非典会议，大力倡导运用中医治疗传染性疾病，在人民日报等报刊发表了多篇文章，得到了医界人士的认同。近年来作为中医药工作者努力传播中医健康文化，为社会各界举办多项讲座，受到广泛好评。,健康理念 与时俱进,人的科学可持续发展,身心和谐与和谐社会,健康与医疗是民生,从身心健康教育抓起,健康教育的三要素：,理论、认知、方法,健康是人生的第一财富，,健康是社会的第一资源，,健康是国民的第一素质。,健康是生产力,健康是竞争力,二十一世纪以人为本，,人则是以健康为本。,健康本质是什么,?,什么是健康,健,-,体壮曰健,康,-,心怡曰康,Who1948,年定义,没有疾病或者虚弱；,躯体、精神和社会,适应完整良好的状态,健康的十项标准：精力、态度、睡眠、应变能力、抵抗力、体重、视力、牙齿、头发、肌肉,健康人的生理特征,（,1,）眼睛有神,（,2,）呼吸从容,（,3,）二便正常,（,4,）脉象缓匀,（,5,）形体壮实,（,6,）面色红润,（,7,）牙齿坚固,（,8,）双耳聪敏,（,9,）腰腿灵便,（,10,）声音洪亮,（,11,）须发润泽,（,12,）食欲正常,（,13,）情绪稳定,（,14,）记忆良好,精充、气足、神爽,WHO,组成健康四要素,父母遗传,15%,社会自然环境,17%,个人生活方式,60%,医疗条件,8%,世界卫生组织、医学专家警言,很多人不是死于疾病，而是死于无知。,如果措施得当，有一半的死亡是可以避免的。,21,世纪健康的头号杀手,“,生活方式病,”,现代人缺乏的不是营养，而是均衡,现代人需要的不是补品，而是运动,吃出来、喝出来、做出来,我国前四位死亡原因,第一位,.,第二位,第四位,车祸,感染性疾病,心脑血管病,肿瘤,第三位,.,测试,假设你患有一种疾病，这种疾病,5,年内可能死亡的几率十万分之一，现有一种药可治愈该疾病，问你肯花多少钱购买这种药？你最多肯出多少钱？,假设你现在就面临死亡，如果可以挽救生命的话，你最多肯付出多少钱？,四种人健商分类,聪明人投资健康，明白人储蓄健康，,普通人忽视健康，糊涂人透支健康。,什么是养生,“养”：保养、调养、补养、护养,“生”：生命、生存、生长,人需要从零岁养生（文化性、科学性、实践性）,中医养生的优势,独特的理论体系,整体养生、辨证养生、综合养生,强调人与自然、社会的协调。和谐适度,体内阴阳平衡，守其中正，保其冲和。,“,在世界文化当中，唯独中国人的养生学是其他民族所没有的,”,英国学者李约瑟,适应范围广泛,终身养生、男女老少,流布于儒释道医等诸子百家文库中。,不仅与医疗有关，还与家庭、伦理、教育等社会学广泛联系,涉及现代科学中预防医学、心理医学、行为科学、天文气象学、地理医学、社会医学等,中医养生学,中医养生学 是在中医理论指导下，具有中医特色的、研究人体生命规律，阐述增强体质、预防疾病，以达到延年益寿的理论和方法的实用性学科。,中医学,“,病,”,的认识,三种状态：,“,未病,”,“,欲病,”,“,已病,”,（孙思邈）,“,上医医未病之病，中医医欲起之病，下医医已病之病。,”,上医：维护健康养生医学。未雨绸缪，防病于先。,中医；早期干预的预防医学。防微杜渐，欲病救萌。,下医；针对疾病的治疗医学。已病早治，防其传变。,中华养生第一人,彭祖籛铿 千古贤哲,彭祖生活于上古三代，称之为“上古大贤，道家先师，中华寿神，气功开源”,彭祖是圣人眼中的圣人。孔子视彭祖，犹如今人视孔子，古代养生家彭祖,中国人长寿的象征,养生文化的活水源头,周易,是一部中国古代关于研究宇宙万物运动变化发展规律的中国自然哲学典籍，阐明自然宇宙之理，人生之理，是中国传统文化的一部开山著作。,易经,的哲学思想直接影响着中医养生学理论。,“,和顺于道德而理于义，穷理尽性以至于命,”,这里提出了三个概念：,“,理,”,、,“,性,”,、,“,命,”,。,周易,养生思想的核心,人生知变、应变、适变三大生存法则。,健康和谐平衡,养生原则,清静养神 动静结合 天人合一 辨证调理,和调脏腑 畅通经络 节欲葆精 调息养气,综合调养 持之以恒,童心、蚁食、龟欲、猴行,情志养生 重在养神,神在于养，情在于节,形从情来，寿随志走，情志是形体之根,情志指智、情、意、行的精气神状态,精神稳定,神思就稳定,气血平和,脏腑协调,养神是对自身认识的一种回归，集精神、意识、情感和思维的修炼活动。,情志养生,A,调神养生法,安心养神、休眠养神,清静养神,“既来之，则安之”，“处变不惊”,“多思则伤神,”,养神必先养心，心静则神安，心动则神疲。,万寿丹书,“,静则神藏，躁则神亡”,黄帝内经,淡泊名利 宁静致远,立志养德，,“,德润身,”“,仁者寿,”,“,修身以道，修道以仁,”,“,大德必得其寿,”,孔子,气功、意守、调息、静思有利 于神气内守,追求而不贪婪，进取而不自伤,情志养生,B,调摄情绪法,1,、节制法：遇事戒怒；,“,宠辱不惊,”,2,、疏泄法：直接发泄法；疏导宣散法,3,、转移法（移情法）：,升华超脱法；,移情易性法；（琴棋书画易情法）,运动移情,4,、情志制约法：悲胜怒；恐胜喜；怒胜思；喜胜忧；思胜恐。,二、四时养生,春季养生,夏季养生,秋季养生,冬季养生,四时养生,春,阳长阴消,春夏养阳,防风养肝木,春捂秋冻防春困,夜卧早起,勤晒被褥,葱姜蒜韭菜,多室外活动,养肝戒郁怒,夏,夏至阴生,防暑养心阳,防暑热,防空调病,睡眠充足,通风凉爽,清淡 清暑健脾益气,清晨或傍晚散步,养心节狂喜,长夏防湿养脾土,防湿邪,保睡眠,被防暑饮料,避免着凉,淡补如西瓜绿豆。忌冷饮,养脾忌忧思,秋,阴长阳消,秋冬养阴,秋天防燥养肺金,早秋防温燥,晚秋防凉燥,防秋凉感冒,清润甘酸 百合,太极八段锦,养肺减伤悲,冬,冬至阳生,冬天防寒保精血,避寒防病,开窗换气,不蒙头睡觉,进补,御寒室外,养肾避惊恐,三、环境养生,自然环境与健康：地形，空气，饮水,居住环境与健康：房子坐向；清洁安静环境，环境美化,居室环境与健康：通风，阳光，湿度，温度，色彩，气味，气温，气湿、气流、热辐射,环境污染致病,车内环境、办公室环境、空调病,四、顺时起居养生,子时十一月（农）阴盛，阴极生阳；午时五月阳盛之时，阳极生阴,一天内气血在不同时辰流经到不同经络,57,（卯）大肠经最旺 最有利于排泄,79,（辰）胃经 吃好,911,（巳）脾经 最美,1113,（午）心经 天地气机的转换节点 午休,1315,（未）小肠经“大内总管”喝水,1517,（申）膀胱经 排毒,1719,（酉）肾经 贮藏精华 补元气,1921,（戊）心包经 愉悦,2123,（亥）三焦经 孕育,231(,子,),胆经阴气最重，务必睡觉保护初生阳气,13,（丑）肝经 血归于肝,35(,寅,),肺经 气血由静到动的转化过程,四、顺时起居养生,起居有常：起卧有时；劳逸适度；生活规律；口腔保健、三叩九咽,浴身保健法：水浴，日光浴，空气浴,服装顺时适体,排便保健法：保持小便、大便通畅。,常梳发、常搓面、常揉鼻、常伸肢、常运目、常叩齿、常旋腹、常弹耳、常提肛,五、睡眠养生,睡眠时间和质量 子午觉,睡眠方位与姿势：,“,卧如弓,”,右卧以舒脾气，归于肝。,睡眠与卧具（床铺、枕头）,睡眠环境与宜忌,睡眠禁忌：切忌七情过极；切忌多言；切忌饱食、饥饿；切忌大量饮水、浓茶、咖啡,六、饮食养生,2000,年，英国著名医学杂志柳叶刀报道，全球早逝群体,47%,源于饮食失衡。,常常上高座，渐渐入祠堂,卫生部全国居民营养与健康现状专项调查报告，膳食结构不尽合理，畜肉类及脂类消费过多，谷类食品消费偏低。,饮食养生药食同源,饮食养生的主要原则：合理调配、全面配伍、五味调和、饮食有节。,黄帝内经,中就指出,“,五谷为养、五果为助、五畜为益、五菜为充，气味合而服之，以补益精气,”,。,孙思邈：食能排邪而安脏腑。悦神爽志以资气血。,饮食养生,根据,四时气候变化,调节饮食,春季顺生发之气宜食辛甘发散之品；,夏季宜食苦味助心制肺；,秋季宜收不宜散，故食酸收敛补肺，秋燥伤津液，饮食还应注意滋阴润肺；,冬季寒冷，最宜食用滋阴潜阳，热量较高的膳食。,饮料,绿茶,、,铁观音,、,红茶,、普饵茶,菊花茶,枸杞茶,金银花、金莲花、玫瑰花茶,人参花、三七花、西洋参茶,虫草,酒,红酒,（桃花；洋葱）,黄酒,白酒,药酒,（黄芪、当归、桑椹、枸杞、红花,雪莲、鹿茸）,气功保健：吐纳法，,“,津常咽,”,五禽戏,太极拳,八段锦,易筋经,快散步,勤动脑,七、运动养生,最佳运动时间,15,：,00,21,：,00,运动带来全面改善,八、房事养生,房事的生理作用,节制房事的意义,房事保健的原则和方法,强肾保健功法,房事禁忌：七情劳伤；病期与恢复期；气候异常；妇女经期；产期；孕期（节欲）；哺乳期（节欲）,九、娱乐养生,琴（乐）棋书画，畅情抒志,旅游漫步，开阔胸怀,读书看报，消遣娱乐,花木鸟鱼，怡养性情,十、针灸、按摩,1,、针灸保健,2,、推拿按摩保健,3,、穴位按摩、经络循行,内关,劳宫,涌泉,足三里,百会,十一、药物养生,饮食进补,对症进补：,益气：如人参、党参、西洋参、黄芪、山药等,养血：如当归、龙眼肉、阿胶等,滋阴：如枸杞子、百合、桑椹子等,补阳：如鹿茸、杜仲、肉桂、核桃等,清热：如菊花、金莲花、金银花等,消食行气：如萝卜、陈皮、山楂,活血通脉：如玫瑰花,利湿：冬瓜、苡米等,补勿过偏,不无故进补,9,种体质的调护方案,类型,饮食,生活起居,体育锻炼,情志调摄,药物调理,平,和,质,应有节制，细粗粮合理搭配，多吃杂粮、蔬菜、瓜果，少食过于油腻和辛辣之物,应有规律，不要过度劳累，饭后宜缓行百步。,适度运动。适当跑步，老年人可适当散步、打太极拳,保持乐观，开朗，积极进取,不提倡用药,气,虚,质,多食益气健脾食物，黄豆、白扁豆、鸡肉、泥鳅、香菇、大枣、桂圆,宜有规律，夏季午睡，注意保暖，不要过于劳作,柔缓运动，在空气清新之地散步、打太极拳、做操。按摩足三里,多参加有益的社会活动，交朋友。,常自汗、感冒者，可服玉屏风散预防,类型,饮食,生活起居,体育锻炼,情志调摄,药物调理,阳虚质,多食牛肉、羊肉、狗肉、鳝鱼、韭菜、辣椒、葱蒜、胡椒。少食黄瓜、柿子、西瓜,夏季避免长时间在空调房间。注意足下、背部、下腹部防寒保暖，防止出汗过多。,舒缓运动。适当慢跑、适当散步、打太极拳，按摩足三里、关元。可适当洗桑那、温泉浴,多与别人交谈，对不顺心的事情从正反两方面分析。,酌情服用金匮肾气丸,阴虚质,多食瘦猪肉、鸭肉、龟、鳖、绿豆、赤小豆、海蜇、芝麻、百合,宜有规律，睡前不饮茶、锻炼和游戏。早睡早起，节制房事，戒烟酒,中小强度、间断性锻炼，太极拳、气功、锻炼时控制出汗量，不宜桑那,克制情绪，遇事要冷静，可练书法、下棋、多听舒缓、轻柔的音乐。,酌情服用六味地黄丸、杞菊地黄丸,类型,饮食,生活起居,体育锻炼,情志调摄,药物调理,湿热质,赤小豆、绿豆、空心菜、芹菜、丝瓜、葫芦、冬瓜、藕、少食羊肉、狗肉、韭菜、辣椒,宜干燥环境，通风。不要过于劳累，盛夏暑湿较少户外活动,大强度、大运动量的锻炼，中长跑、爬山、游泳、球类、武术,克制过激