学习与考试 (5)(精品)

大,小,学习与考试,考试的心情,高燕,从容应对考试,考试的心情,说一说,以,最近一次考试为例，描述一下自己面对考试的心情。,考前,:_,考中,:_,考后,:_,挪威人喜欢吃鲜活的沙丁鱼。然而，沙丁鱼捕获后运抵渔港时，存活的就寥寥无几了。为此，渔民们伤透了脑筋。后来，人们发现在船舱里放上几条鲶鱼，可以避免沙丁鱼在运输途中死去。原来，鲶鱼喜欢四处乱窜，搅得沙丁鱼十分紧张，从而增强了沙丁鱼的活力。这种因紧张活动而使生命力得以增强的现象，人们谓之“鲶鱼效应”。,鲶鱼效应,适度紧张是有益的,人处于适度的紧张状态时，大脑的血液循环加快，兴奋程度提高，生理功能增强，思维积极，所有器官都在最佳状态下运作，效率最高。因此，考试前保持适当的紧张状态，有利于提高学习效率，保证考试中正常水平的发挥。,马修,埃蒙斯,2004,年雅典奥运会男子步枪决赛，前九枪领先对手,3,环之多的埃蒙斯最后一枪鬼使神差地把子弹打到别人的靶子上，把近在咫尺的金牌拱手让给了中国老将贾占波。,2008,年,8,月,17,日，北京奥运会男子,50,米步枪,340,决赛举行。美国选手埃蒙斯在倒数第二轮领先将近,4,环、金牌几乎唾手可得的情况下，重演了雅典奥运会的严重失误，最后一轮仅打出,4.4,环，邱健凭借最后一枪稳定的发挥以总成绩,1272.5,环获得了金牌。,埃蒙斯的经历说明了什么？,过度紧张是有害的,过度紧张会使大脑神经活动失去平衡、受到抑制，感知力、注意力、记忆力、思维能力和创造力全面下降。,保持适度紧张的心理，对于从容应考、发挥真实水平，非常重要。,调节、避免和克服紧张的心理，对于从容应考，发挥正常水平，具有重要的意义。,帮帮小明吧,小,明即将迎来期末考试，全家对于这次考试都十分重视。小明的父母对于小明的期望非常高，导致小明在考试前过度紧张，出现了考试焦虑。,献计献策,小,明的经历我们都有过，如果你是小明的同学，请告诉他，考试时你是怎样调节过度紧张心理的？,遭了，这道题,做不出来,就当它是一次,特殊的练习，,试试看吧,啊，做,出来了,难题对别人来说,都是一样的，没,有必要过分担忧,认知调节法,不要紧张,相信自己，,我能行。,积极暗示,深呼吸调整法,当你感到紧张或是焦虑时，闭上眼睛，放松身体，静下心来，集中注意力，做缓慢的深呼吸，注意体验全身松弛的感觉。这样反复进行几次，就,可以感受到,消除紧张、自我放松的效果。,想一想,以上调节紧张心理的方法主要适用于临考前和考试中出现的紧张情况，而要想从容应考，得到理想的考试成绩，最重要的因素是什么？,最重要的因素是：考前做好充分的准备。,考试经验交流会,讨论,（,1,）合理安排学习与休息的时间,;,（,2,）适当加强营养和锻炼,;,（,3,）与家长沟通，减轻来自家庭的压力,;,（,4,）平时认真学习，善于学习，及时复习,;,（,5,）学会运用一些必要的考试技巧。如答题前认真审题；做题时先易后难，不着急、不大意、不,心烦，答,完之后仔细检查。,考前应做好哪些准备？,考中应该怎么做？,（,1,）应用必要考试技巧：认真审题，先易后难，仔细检查。,（,2,）诚实作答。,（,3,）紧张时可以用积极暗示法、深呼吸调整法等。,谢 谢,