大学生情绪情感及其管理

单击此处编辑母版标题样式,*,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,第八章,大学生情绪、情感及其管理,11/27/2024,1,郑日昌 教授,内容要点,情绪、情感的概述,大学生的情绪、情感,情绪、情感管理,2,第一节 情绪、情感概述,一、什么是情绪、情感,（一）定义,人对客观事物是否符合,需要,而产生的,态度体验,需要,态度,情绪,符合,肯定,愉快,不符合,否定,不愉快,情绪与情感是同一心理现象的两个侧面。,情绪 动态 情境性,情感 稳定 稳定性,3,面部表情 鉴别情绪的主要标志,表情,体态表情 手势、身体姿势,言语表情 语调、节奏、速度,感情表达=7%修辞+38%声音+55%面部表情,表情受民族文化的影响,（二）情绪情感的外部表现,4,5,6,高傲,趾高气扬,摇头晃脑,痛苦,捶胸顿足,烦躁,坐立不安,愤怒,摩拳擦掌,失望,垂头丧气,愉快,手舞足蹈,谦虑,躬身俯首,体态表现,7,二、情绪情感的分类,基本情绪,喜、怒、哀、惧,情绪状态,心境,激情,应激,情感种类 人类特有,道德感,理智感,美感,8,喜,怒,惧,哀,9,情商,情商，即情绪智商（Emotional Quotient,EQ），指一个人对情绪的调节和控制能力。哈佛大学心理学教授丹尼尔戈尔曼将情绪智商定义为控制情绪冲动、理解他人的内部情感及处理人际关系的能力。,10,哪些表现可谓,EQ,太低,脾气暴躁,情感用事,情绪压仰,缺乏同理心,杞人忧天,等等,11,第二节 大学生的情绪、情感,12,一、情绪对大学生的影响,（一）情绪影响大学生生理健康,如果大学生长期处于抑郁、焦虑、恐惧等消极情绪下，会降低人的免疫能力，患上各种疾病。调查发现，一些胃与十二指肠溃疡、神经衰弱、雀斑等大学生常见疾病。,（二）情绪影响大学生学习和工作效率,（三）情绪影响大学生人际关系协调,（四）情绪影响大学生行为效果,13,二、,大学生情绪、情感的特征,（一）,稳定性和波动性并存,（二）,丰富性和复杂性并存,（三）,阶段性和层次性并存,14,大学生健康情绪的标志,能够积极,适应环境,能够有效地,进行学习和工作,积极情绪多于,消极情绪,15,焦虑,压抑,嫉妒,易怒,冷漠,抑郁,三、大学生常见,情绪困扰,16,表现考试和人际交往,个体主观上预测将会有某个不良后果产生或模糊的威胁出现时的一种不安的精神状态，认知、行为和身体状况，表现忧虑、烦恼、害怕、紧张等。,焦虑,17,一种感到无力应付外界压力而产生的消极情绪，常伴有厌恶、痛苦、羞愧、自卑等情绪体验。,抑郁,18,一种个体对挫折环境的自我逃避式的退缩性的心理反应。表面冷漠，内心痛苦。,冷漠,19,与人的主观愿望相悖时，产生的情绪反应，自制力不强,易怒,20,一种,普通性,的不良情绪。,因素：外表、成绩、能力、物,质条件、意义、运气,嫉妒,21,情感最丰富，也充满压力和冲突，70%的人常感到情感不能得到尽情倾诉，需求无法满足。,压抑,22,第三节 情绪、情感管理,愤怒 恐惧 焦虑 抑郁 嫉妒,23,情绪调节与管理：,宣泄,转移,幽默,放松,脱敏,满灌,暗示,代偿,升华,希望,自慰,助人,24,放松,腹式呼吸法/深呼吸,心理心像法（想象放松）,肌肉放松法,25,想象放松,寻找一处安静的场所，脱帽、摘下手表、放松皮带等触觉刺激因素，减少干扰。,闭上眼睛，幻想一个向往已久地方。可能是某旅游胜地，湛蓝的天空，一望无际的草原，自由翱翔的雄鹰也可能是自己喜欢的城市、国外小镇等等。此时，人完全陶醉在醉人的风景当中，身心放松，大脑也得到了休息。,26,白云疗法,27,海浪疗法,28,请大家先闭上眼睛，做几个深呼吸。用力地深深地吸一口气，吸满，下垂，把腹部膨胀起来，弊住气，再慢慢地吐气，吐长气，再用力地吸气，吸进氧气，吸进能量，氧气的能量随着血液，慢慢地流到你的全身。好，再吐气，吐出你的烦恼和不快乐，再用力地吸气，吸进能量，吐气，吐出烦恼，吸气吐气，吸气吐气，吸进能量，吐气吐出烦恼，吸气吐气，吸气吐气。下面想象你来到一个公园的大草坪，绿草如茵，草坪厚厚软软的，现在躺在草坪上面，微风拂面，你闻到了泥土和青草的气息，你的周围开满了鲜花，五颜六色，红的、黄的、蓝的、紫的，你闻到了花的香味。花的周围有几只蜜蜂蝴蝶，在轻轻地飞舞，你听到了蜜蜂的嗡嗡声。你的左侧是一湖秋水，水平如镜，水面非常平静，湖里有几只鸭子在轻轻地游动，白毛浮绿水，红掌拨清波。你的右边是一片树木，树林密密的，林间有条小路，曲曲弯弯，非常幽静，你听到了鸟和昆虫的鸣叫声。你的前方是一条小河，小河流水，哗啦啦的响，河面上有一座小桥，河边几棵柳树，柳技下垂，随风摇曳。你的头上是一片蓝天，蓝蓝的天上白云飘，厚厚的、白白的，像棉花一样，往下落、下落，落到你的身边，白云缭绕，你躺在白云上面，你的身体随着白云在轻轻地向上飘，越飘越高，越飘越高，身体越来越轻，越来越轻，飘啊飘，有一种飘飘欲仙的感觉。高空非常凉爽，非常舒服，身体随着白云飘向远方，越飘越远，飘到了大海边。,29,蓝色的大海，金色的的沙滩，阳光、海浪、沙滩，你的身体下落、下落，下沉，下沉，越来越沉，现在你躺在沙滩上，沙子细细的，热热的，软软的，太阳照在你身上，暖暖的，你感觉全身温暖，从头到脚，全身温暖。海浪扑过来，“啪”拍到你身上，海水好凉，好咸，海浪包围你的身体，慢慢退下去，退下去。浪潮的声音越来越远。你站起来了，全身温暖。又一个浪头拍过来，好凉好咸，海浪又推下去。就这样，海浪在一下又一下轻轻地拍着你的身体。海水冲掉了你所有的烦恼、紧张和疲劳，所有的烦恼和疲劳都被海浪冲得干干净净。海浪一下又一下轻轻地拍着你，白云就在你身边，你的身体在白云上飘，越飘越高，越飘越高，飘啊飘啊，飘到了这里，你的身体下落下落，你的身体下沉，越来越沉。现在你重新坐在椅背上，感到非常放松，非常放松，放松，头皮放松，面部颈部放松，躯干四肢放松，额头放松，眉头放松，眉头放松，全身放松，愈来愈松，放松。现在你感到很舒服很放松。,下面当我数到1的时候，请你睁开眼睛，数到0的时候你会彻底清醒，醒来后你感到精力旺盛，心情愉快。你的身体越来越好，工作效率越来越高，你的睡眠很安稳，很香甜，你对未来充满着信心，你的前途一片光明。,30,肌肉放松的具体操作,首先，寻找一处安静的场所，脱帽、摘下手表、放松皮带等触觉刺激因素，减少干扰。两眼微闭。,其次，通过言语（自我）暗示做从脚到头的放松训练，即使脚趾、踝部、小腿、大腿、臀部、腹部、胸部、胳膊、脖子及头面部（额、眼、唇、腭、舌、咽喉肌）的肌肉群逐步的紧张、保持、放松交替进行。般紧张即肌肉收缩后保持10秒，逐步放松20秒后，再进行一次。,提示：这种放松完全是自我控制的，可以随时中止或继续下去。,31,理智驾驭情感,三思制怒法,：,一思是否有理,二思发怒后果,三思替代办法,32,认知重建与心理平衡,理性情绪疗法：,ABCDE模型,33,不是事情本身使你不快乐，是你对事情的看法使你不快乐。,-伊壁纠鲁,34,35,阴阳辩证辅导,36,阴阳辩证,万事万物，皆有阴阳,阳中有阴，阴中有阳,阴阳互动，相辅相成,37,辩证认知疗法,绝对相对,片面全面,静止发展,38,相对：不好中有好的一面接纳,孤独清静,嫉妒恭维,破财消灾,船小好调头,丑妻家中宝,吃一堑长一智,吃小亏占大便宜,胆小谨慎,小气节俭,自卑谦虚,死板认真,害羞老实,危险机会,幼稚单纯,39,全面：这方面不好那方面好代偿,我很丑，但我很温柔,我个矮，但我很灵活,我嘴笨，但我手很巧,我人穷，但我志不短,待遇不高，老板好,能力不强，人品好,身体不好，脑子好,40,发展：现在不好将来好转化,否极泰来,塞翁失马,祸兮福所至,柳暗花明又一村,车到山前必有路,没有永久的敌人,没有不散的阴云,逝者已矣，来者可追,冬天到了，春天还会远吗,积小胜为大胜，由量变到质变,41,五句箴言（3+2）,辩证认知：,不好中有好,这方面不好那方面好,现在不好将来好,自我安慰：,争取不到的就说它不好,摆脱不掉的就说它好,42,伊索寓言新编,狐狸与葡萄,43,真正带给我们快乐的是智慧，,而不是知识,。,苏格拉底,44,建立社会支持系统,亲友、老师等关怀、支持,心理疏导,45,烦恼是自寻的,快乐是选择的,46,祝各位同学,健康快乐！,47,