克服演讲紧张的方法

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,*,1,、,、,自,自,信,信,是,是,克,克,服,服,紧,紧,张,张,的,的,第,第,一,一,要,要,素,素,1.1,紧,紧,张,张,的,的,因,因,素,素,：,：,我,们,们,的,的,准,准,备,备,够,够,不,不,够,够,？,？,如,果,果,忘,忘,词,词,怎,怎,么,么,办,办,？,？,如,果,果,我,我,的,的,内,内,容,容,引,引,不,不,起,起,共,共,鸣,鸣,怎,怎,么,么,办,办,？,？,如,果,果,听,听,众,众,反,反,映,映,冷,冷,淡,淡,怎,怎,么,么,办,办,？,？,如,果,果,我,我,的,的,内,内,容,容,塞,塞,不,不,满,满,时,时,间,间,怎,怎,么,么,办,办,？,？,1.2,做,法,法,：,：,出,场,场,前,前,，,，,尽,尽,可,可,能,能,让,让,自,自,己,己,身,身,体,体,作,作,大,大,幅,幅,度,度,的,的,活,活,动,动,。,。,从,头,头,、,、,颈,颈,、,、,肩,肩,、,、,手,手,、,、,胸,胸,、,、,腰,腰,、,、,腿,腿,、,、,脚,脚,顺,顺,序,序,而,而,下,下,，,，,再,再,由,由,小,小,渐,渐,大,大,自,自,由,由,的,的,晃,晃,动,动,。,。,活,动,动,时,时,要,要,配,配,合,合,顺,顺,畅,畅,的,的,呼,呼,吸,吸,。,。,1.3,规,则,则,不,要,要,去,去,回,回,忆,忆,讲,讲,题,题,的,的,内,内,容,容,，,，,也,也,不,不,必,必,预,预,设,设,场,场,景,景,。,。,注,意,意,力,力,集,集,中,中,在,在,身,身,体,体,的,的,律,律,动,动,与,与,呼,呼,吸,吸,的,的,配,配,合,合,。,。,1.4,功,功,能,能,把,心,心,理,理,的,的,紧,紧,张,张,转,转,移,移,到,到,身,身,体,体,的,的,移,移,动,动,，,，,进,进,而,而,舒,舒,解,解,情,情,绪,绪,。,。,身,体,体,的,的,松,松,动,动,有,有,助,助,于,于,心,心,理,理,的,的,放,放,松,松,，,，,更,更,能,能,扩,扩,大,大,自,自,信,信,心,心,。,。,讲,台,台,上,上,的,的,表,表,现,现,，,，,本,本,来,来,就,就,需,需,要,要,肢,肢,体,体,语,语,言,言,。,。,藉,着,着,调,调,整,整,呼,呼,吸,吸,，,，,让,让,自,自,己,己,上,上,台,台,不,不,会,会,上,上,气,气,不,不,接,接,下,下,气,气,。,。,2,、,、,应,应,对,对,紧,紧,张,张,的,的,第,第,二,二,种,种,方,方,法,法,2.1,做,法,法,：,：,出,场,场,后,后,，,，,目,目,不,不,斜,斜,视,视,，,，,走,走,向,向,讲,讲,台,台,。,。,不,发,发,一,一,语,语,，,，,泰,泰,然,然,自,自,若,若,的,的,先,先,布,布,置,置,讲,讲,台,台,。,。,确,认,认,第,第,一,一,句,句,开,开,场,场,大,大,纲,纲,后,后,，,，,缓,缓,缓,缓,正,正,式,式,抬,抬,起,起,头,头,，,，,带,带,着,着,坚,坚,定,定,自,自,信,信,的,的,笑,笑,容,容,四,四,目,目,环,环,顾,顾,一,一,下,下,周,周,围,围,听,听,众,众,稳,稳,稳,、,、,慢,慢,慢,慢,、,、,有,有,力,力,的,的,说,说,出,出,第,第,一,一,句,句,话,话,。,。,2.2,规,则,则,虽目不斜视,，,，但也不可,眼,眼光涣散，,四,四肢无力，,而,而是目光炯,炯,炯有神，脚,步,步沉稳有劲,。,。,布置讲台时,专,专注力必须,集,集中在讲稿,或,或大纲开场,的,的位置。,抬头与听众,目,目光接触时,，,，心中不必,想,想着待会儿,要,要说些什么,，,，只要亲切,的,的笑。,第一句话说,出,出口，虽慢,但,但必须是重,点,点，而且立,即,即吸引全场,注,注意。,2.3功能,先让自己充,分,分适应讲台,的,的感觉，有,利,利于开讲后,的,的发挥。,当自己出现,在,在观众面前,时,时，能自在,的,的安排讲台,，,，并稳住自,己,己，吸引听,众,众。,稍微运用一,些,些时间才开,口,口，不但能,稳,稳住自己的,情,情绪也可以,运,运酿听众的,期,期望值。,创造出专业,的,的大将之风,。,。,3、上台不,背,背稿,背稿,不,不上台,3.1做法,：,：,将内容大纲,用,用鲜色的笔,写,写在空白小,卡,卡片,将主题大纲,、,、举例事件,、,、虚拟故事,等用不,同,同色笔标示,或,或书写,排好卡片顺,序,序，出场前,小时内,循,循卡复习，,直,直到大纲浮,现,现在脑海,3.2规则,卡片上台后,视,视自己信心,程,程度，置于,讲,讲台上，或,放,放在口袋中,。,。,看卡片提示,，,，千万别死,盯,盯着不放，,尽,尽量很自然,的,的低头。,卡片内容看,不,不懂时，千,万,万别假装镇,定,定，可以自,我,我解嘲一番,，,，听众可能,因,因你的幽默,而,而原谅你的,小,小失误。,3.3功能,不在依赖一,字,字不漏的讲,稿,稿，而失去,发,发挥更大的,可,可能性。,训练自我,泰,泰然自若,的,的离开讲台,。,。,学习如何快,速,速整理资料,，,，并配合内,在,在情绪反应,，,，将情绪焦,点,点转移。,几次之后，,可,可迅速有效,提,提升上台信,心,心及勇气，,不,不再受不知,从,从何说起的,牵,牵制。,紧张的情绪,会,会因此而消,失,失，原因在,于,于你事前准,备,备充足有,精,精华提示卡,4、试讲可,以,以克服现场,恐,恐惧,4.1,做法：,事先了解场,地,地讲台相关,位,位置及设备,，,，并尽可能,划,划下平面图,。,。,根据平面图,，,，在自家虚,拟,拟讲台，最,好,好连宽度、,深,深度都相近,。,。,带着提示卡,，,，试着将整,场,场内容说一,遍,遍，并配合,场,场地状况，,设,设计讲台走,位,位。,走位设计尽,量,量流畅、连,贯,贯，并能关,照,照台下观众,。,。,边练习边修,正,正，再适时,加,加入肢语言,。,。,台词背熟后,不,不必再看，,即,即丢本儿,，充分感,受,受自己的自,信,信。,4.2,规则,排练前，请,尽,尽可能丢本,儿,儿,走时不可随,便,便乱走，应,用,用心设计配,合,合内容的位,置,置与肢体语,言,言。,走位请尽早,确,确定，不要,让,让自己不舒,适,适。,当进入整排,阶,阶段，不防,将,将自己当天,要,要用的东西,，,，一并用上,。,。,若条件许可,，,，最好到讲,课,课现场去采,排,排。,4.3功能,强迫自己将,讲,讲稿背熟，,更,更能加强提,示,示卡的效用,。,。,边说边走，,让,让自己很清,楚,楚走到那儿,，,，说到那儿,。,。,由于内容与,走,走位是自己,设,设计的，表,现,现起来会极,端,端有自信。,每次排练都,是,是信心的正,增,增强，因此,出,出场时不是,第,第一次和观,众,众见面，而,是,是第次了,。,。,5、轻松的,互,互动，让演,讲,讲更有趣,5.1,做法：,出场前，尽,可,可能抓到一,个,个与现场或,观,观众相关联,的,的点。,运用这个点,，,，再加上这,些,些小方法，,引,引起大家的,关,关心、笑声,、,、反映等。,接下来，找,出,出有用心听,的,的听众，给,予,予简单的开,放,放式问题。,5.2,规则,所有可能运,用,用的小方法,必,必须要事前,演,演练，避免,上,上台尴尬。,当现场观众,意,意兴盎然的,时,时候，必须,要,要有后路来,圆,圆场。,寻找真的很,投,投入的那一,群,群人,5.3功能,拉近与听众,之,之间的距离,，,，台上台下,不,不会出现璧,类,类垒分明的,状,状况。,听众,会,会比,较,较有,参,参与,感,感及,某,某种,参,参与,感,感。,反客,为,为主,的,的引,导,导将,全,全场,注,注意,焦,焦点,转,转向,听,听众,，,，让,我,我们,有,有自,信,信掌,握,握全,局,局。,适时,的,的运,用,用符,合,合现,场,场的,关,关联,点,点，,会,会让,听,听众,有,有这,位,位讲,者,者很,用,用心,的,的好,印,印象,。,。,6、,用,用深,呼,呼吸,来,来克,服,服紧,张,张,6.1,做法,：,：,忘记,你,你的,胸,胸腔,想,想起,你,你的,丹,丹田,。,。,鼻子,吸,吸气,，,，让,肚,肚皮,鼓,鼓气,，,，嘴,巴,巴呼,气,气，,速,速度,平,平稳,不,不需,太,太快,。,。,上项,练,练习,请,请先,平,平躺,在,在床,上,上，,继,继而,坐,坐起,，,，在,接,接着,站,站起,走,走动,或,或开,口,口说,话,话，,循,循序,渐,渐进,呼吸,频,频率,为,为吸,气,气,，,闭,闭气,，,呼,呼气,。,。,当出,场,场后,有,有紧,张,张的,情,情绪,，,，请,用,用丹,田,田呼,吸,吸一,二,次,次。,6.2,规则,用丹,田,田呼,吸,吸并,养,养成,习,习惯,。,。,深呼,吸,吸不,可,可用,胸,胸腔,。,。,必要,时,时再,加,加上,慢,慢步,就,就班,法,法，,提,提醒,自,自己,稳,稳定,。,。,深呼,吸,吸的,次,次数,不,不要,太,太频,繁,繁。,6.3功,能,能,有助,于,于舒,缓,缓与,换,换气,的,的负,担,担。,培养,在,在出,场,场前,情,情绪,的,的沉,淀,淀，,安,安抚,紧,紧张,的,的压,力,力。,练就,一,一套,不,不但,能,能克,服,服紧,张,张，,更,更能,调,调气,的,的好,功,功夫,。,。,7、,聪,聪明,遮,遮羞,法,法,7.1,做法,：,：,先通,过,过经,验,验了,解,解会,不,不会,紧,紧张,而,而发,抖,抖,了解,台,台上,所,所有,的,的屏,障,障物,藉,藉以,遮,遮抖,。,。,7.2,规则,遮羞,法,法只,是,是暂,时,时挡,一,一下,，,，不,要,要像,橡,橡皮,胶,胶一,样,样粘,在,在讲,台,台。,当发,现,现自,己,己已,经,经进,入,入状,况,况时,就,就应,该,该接,近,近听,众,众。,7.3功,能,能,有效,了,了解,自,自己,紧,紧张,的,的部,位,位。,建立,安,安全,感,感，,借,借此,暂,暂时,舒,舒缓,因,因紧,张,张而,造,造成,的,的尴,尬,尬现,象,象。,训练,自,自己,借,借着,屏,屏障,练,练稳,胆,胆识,，,，在,渐,渐渐,毫,毫无,掩,掩体,的,的大,方,方表,现,现，,懂,懂得,如,如何,在,在台,上,上自,救,救自,保,保。,8、,喝,喝水,的,的秘,密,密,8.1,做法,：,：,开始,前,前请,确,确定,桌,桌子,上,上是,否,否已,经,经准,备,备好,指,指定,水,水的,数,数量,。,。,发现,舌,舌头,紧,紧张,打,打结,时,时，,泰,泰然,自,自若,的,的喝,水,水，,并,并想,象,象刚,吃,吃下,一,一颗,定,定心,丸,丸。,紧张,若,若来,自,自于,时,时间,，,，开,始,始前,记,记住,把,把手,表,表放,在,在水,杯,杯边,，,，以,便,便不,露,露痕,迹,迹掌,握,握时,间,间。,8.2,规则,除非,有,有特,别,别的,状,状况,否,否则,别,别把,水,水杯,一,一字,排,排开,。,。,只是,喝,喝一,、,、二,口,口，,而,而不,是,是干,杯,杯，,不,不要,让,让工,作,作人,员,员疲,于,于奔,命,命，,另,另一,方,方面,，,，自,己,己也,不,不会,憋,憋的,难,难过,。,。,喝水,时,时速,度,度正,常,常，,不,不要,因,因忘,词,词，,而,而刻,意,意杯,不,不离,口,口。,8.3功,能,能,借由,喝,喝水,，,，为,自,自己,创,创造,一,一些,转,转还,的,的时,间,间。,运用,喝,喝水,空,空档,让,让自,己,己舒,缓,缓情,绪,绪。,利用,喝,喝水,，,，也,可,可以,偷,偷描,资,资料,。,。,9、,克,克服,紧,紧张,必,必杀,技,