体育与健康课程

单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,Page,单击此处编辑母版标题样式,LOGO,体育与健康课程,教学内容：眼保健操、,身体形态、,运动与保健,眼部穴位,Page,2,第一节：按揉攒竹穴,位置,：,位于眼眶上缘的眉头部分,动作要领,：,用双手大拇指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松，指尖抵在前额上。随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。,Page,3,第二节：按压睛明穴,位置：,位于鼻骨两旁，近内眼角处,动作要领：,用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。随着音乐口令有节奏地,上下按压穴位,，每拍一次，做四个八拍。,Page,4,第三节：按揉四白穴,位置：,位于下眼眶边缘下方的正中,动作要领,：,用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，大拇指抵在下颌凹陷处，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。,Page,5,第四节：按揉太阳穴 刮上眼眶,位置：,位于外眼角与眉梢指之间向后大约,3,厘米（陷窝处）的地方。,动作要领：,用双手大拇指的螺纹面分别按在两侧太阳穴上,，其余手指自然放松，弯曲。伴随音乐口令，先用大拇指按揉太阳穴，,每拍一圈,，,揉四圈,。然后，大拇指不动，,用双手食指的第二个关节内侧，稍加用力从眉头刮至眉梢，两个节拍刮一次，连刮两次,。,如此交替，做四个八拍。,Page,6,第五节：按揉风池穴,位置：,后劲部枕骨下，两条大筋外缘陷窝中，与耳垂齐平。,动作要领：,用双手食指和中指的螺纹面分别按在两侧穴位处上，其余三指自然放松。随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。,Page,7,第六节：揉捏耳垂 脚趾抓,位置：,耳垂眼穴位于耳垂中心位置,动作要领：,用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自然并拢弯曲。伴随音乐口令，用大拇指和食指有节奏地揉捏穴位，同时用双脚全部脚趾做抓地运动，每拍一次，做四个八拍。,Page,8,身体形态,Page,9,你想了解自己的,身体形态,吗？,身体形态就是身体的外部形态和特征。,体型：漂亮的外衣,1,、身高,2,、体重,3,、胸围,你可以量一量，测测，比一比,Page,10,BMI指数,（身体质量指数，简称体质指数又称体重指数，英文为Body Mass Index，简称BMI），是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。,体质指数(BMI)=体重(kg)/身高m2(m),如何评价自己的身体形,态,Page,11,体育对身高、体重、身体机能的影响,你知道吗？,体育对身高的影响,体育对体重的影响,体育对身体机能的影响,Page,12,体育活动对身高的影响,常常参加体育锻炼，有利于脊椎骨的发育以及四肢骨骼的生长。从医学角度来讲，长高关键在于骨骼的生长发育，特别是下肢骨骼的生长发育；骨骼的生长有赖于骨端骺软骨的增生，运动能够对骺软骨起到良好的刺激作用，所以，持久的锻炼能够使个子长高一点。,Page,13,体育活动对体重的影响,运动是控制体重的一种好方法。肥胖者增加体育锻炼，不但可以达到增加体内脂肪的“支出”，使体型恢复的目的，而且还可以使身体的各器官得到锻炼，增强体魄。因此说，增加运动是非常适宜减肥的好方法。,Page,14,体育活动对身体机能的影响,体育锻炼对心血管系统和呼吸系统都能产生良好的影响。体育锻炼时需要消耗能量，而能量的产生主要靠血液输送氧气和营养物质供给，这样就促使血管开放，心脏跳动加快血液循环加快，长期如此进行，无疑对心肌和血管的弹性是良好的锻炼，心肌经过锻炼以后，力量会加强，每搏动一次排出的血液量就会增强，当进行同样负荷的运动时，经常参加锻炼的学生，其心脏搏动次数要少于不锻炼的学生。,Page,15,运动中生理反应和损伤的处理,运动腹痛：,多数在中长跑运动时产生。主要由于准备活动不够充分，开始时运动过于激烈，内脏血管收缩、缺氧、新陈代谢产物的刺激，被膜炎症、胆道平滑肌的痉挛性收缩，腔道过渡膨胀以及炎症的刺激等因素引起腹部疼痛。,Page,16,处理,1,、减速，加深呼吸，调整节奏，手压疼痛部位，弯腰跑一段距离。,2,、如无效，停止运动，口服解痉药：阿托品、十滴水、点掐或针刺内关、足三里、大肠俞，腹部热敷。,3,、腹直肌痉挛可按摩腹部、热敷。,4,、仍痛，送医院处理。,预防,1,、科学训练，合理膳食制度。,2,、准备活动合理。,3,、运动中注意呼吸的节奏。,4,。运动前检查有无腹腔内外疾患。,Page,17,肌肉痉挛：俗称抽筋，是肌肉不自主的强直收缩所显示的 一种现象。,原因：,1、寒冷的刺激。,2、电解质丢失过多。,3、肌肉收缩、舒张失调。,4、运动性肌肉损伤。,5、疲劳,Page,18,处理,1、被动牵拉。2、局部按摩点穴。3、补水、补盐。4、游泳时正确处理。,预防,1、加强锻炼，提高耐寒力。2、做好准备活动，按摩易伤部位。3、冬季注意保暖，夏季注意补水补盐。4、疲劳和饥饿时不运动。5、对控制体重者注意补盐。6、游泳运动要加强对冷水适应性训练。,Page,19,急性闭合性软组织损伤处理方法,早期 中期 后期,A、,改善局部血液循环、加速瘀血和渗出液吸收，促进新陈代谢，促进再生和修复，防止粘连。,B、,制动、止血、防肿、镇痛、减轻炎症,C、,增强肌肉和关节功能，软化瘢痕，防止粘连。,D、,内服止痛药，如跌打丸、云南白药。,E、,冷敷、加压包扎、抬高患肢、外敷新伤药、,F、,理疗、按摩、针灸、痛点注射、热疗、药物、拔罐、功能训练。同上，中药熏洗，使用保护支持带运动。,选 择,Page,20,感谢观赏,