幸福快乐健康第一

,Click to edit Master text styles,Second level,Third level,Fourth level,Fifth level,幸福快乐健康第一,幸福快乐健康第一,第1页,七十年代送礼送,-,点心,八十年代送礼送,-,保健品,九十年代送礼送,-,鲜花,二十一世纪，送礼送什么呢？,二十一世纪最宝贵是,健康,。,不论你,有,多忙，你都应该把这个文件看完！,幸福快乐健康第一,第2页,你有没有发觉你记忆力越来越差、轻易呆滞、反应迟钝，而且工作缺乏效率？其实这并不是你身体开始老化，而是你不知道怎样正确补充水份喔！,三餐后喝水,医生提议餐后半小时喝水,起床一杯水,清晨是一天补水最正确时机，清晨饮水能够让肠胃清醒过来，降低血液浓度，促进循环,睡前一杯水,睡前半小时补充水份，让身体在睡眠中维持平衡状态，降低结石发生几率,幸福快乐健康第一,第3页,有健康身体，人生才是彩色,日常起居六忌之道（,1,）,一忌 清晨吸烟,早上醒来，身体新陈代谢还未恢复到正常水平，呼吸频率慢，二氧化碳沉积较多。假如这时吸烟会使支气管受到刺激而造成痉挛，使二氧化碳排出受阻，从而产生气闷、头晕、乏力等症状,二忌 空腹喝牛奶,牛奶中蛋白质经过胃和小肠消化成氨基酸才能在小肠被吸收，而空腹喝牛奶使胃排空很快，蛋白质还来不及被吸收，造成营养浪费，而且蛋白质在大肠内还会腐败成有毒物质,三忌 如厕看报,许多人喜欢如厕看报，一蹲就是大半天。如厕看报不但会使排便意识受到抑止，而且会使直肠失去对排便刺激敏感性，轻易引发便秘,幸福快乐健康第一,第4页,日常起居六忌之道（,2,）,四忌 室内养鸟,鸟粪中带有鹦鹉病毒、岛型结核杆菌及寄螨。鸟粪被踩碎后病菌会飞扬在室内。长时间吸入诱发呼吸道黏膜充血、咳嗽等症状，严重者会出现肺炎与休克,五忌 洗澡时间过长,水中有毒物质如三氯乙烯、三氯甲烷等被热水分别蒸发出,80%,和,50%,。个别将被人体吸收进入循环系统，危害很大。另外，长时间在热水中洗澡对心脏也不好,六忌 睡觉窗户禁闭,人入睡后每分钟要吸入,300,毫升氧气，呼出,250,毫升二氧化碳。假如门窗紧闭，不出三小时室内二氧化碳量就会增加三倍，细菌等有害物质也会成倍增加。所以睡时应留点窗缝,幸福快乐健康第一,第5页,五谷加红枣，胜似灵芝草,精粮合口味，粗粮润肠胃,吃了胡萝卜，百病化乌有,多食一点醋，不用到药铺,狗肉滚三滚，神仙站不稳,晨起一杯水，到老不后悔,苹果每日啖，不用去医院,常吃萝卜菜，啥病也不害,大蒜是个宝，常吃身体好,豆腐配海带，常吃除病害,多食一点姜，不用开药方,白菜萝卜汤，益寿保健康,热天半块瓜，药品不用抓,心虚气不足，桂圆米粥煮,早上喝盐汤，胜喝人生汤,口渴心烦躁，粥加猕猴桃,辣椒尖又辣，长食助消化,健康谚语,幸福快乐健康第一,第6页,健康三,个半分钟,醒过来不要马上起床，在床上躺半分钟；,坐起来又坐半分钟；,两条腿下垂在床沿又等半分钟。,经过这三个半分钟，不花一分钱，脑缺血没有了，心脏不但很安全，降低了很多无须要瘁死，无须要心肌梗塞，无须要脑中风。,幸福快乐健康第一,第7页,首先，,天天早上起来运动半小时,，,跑跑步,，不能少于一公里,，或者进行其它运动，但要因人而异，运动适量。,其次，,中午睡上半小时,，,这是人生物钟需要，中午睡上半小时，下午上班，精力尤其充沛，老年人更是需要补充睡眠，因为晚上老年人睡得早，起得早，中午非常需要休息。,第三，,晚上,6,至,7,时慢步行走半小时,，晚上睡得香，可降低心肌梗塞高血压发病率,健康三,个半小时,幸福快乐健康第一,第8页,咱们要充分认识到现在各种各样病，归根到底就是生活方式不文明造成，假如咱们坚持,文明健康生活方式,，就能够不得病。,请记下四句话，十六个字：,合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。,这四句话，十六个字，能使高血压降低,55%,，脑中风、冠心病降低,75%,，糖尿病降低,50%,，肿瘤降低,1/3,，平均寿命延长,10,年以上，而且不花什么钱，所以健康方式很简单，效果非常大。,健康四大基石,幸福快乐健康第一,第9页,合理膳食怎么办呢？三句话，二十个字：,第一句话叫做一、二、三、四、五，,第二句话叫做红、黄、绿、白、黑。,第三句话叫做,五谷加红枣，胜似灵芝草。,记住这三句话二十个字，那就是科学合理膳食，而且是世界上最科学了。健康是你自己事，健康面前人人平等，你遵照健康规律，一生平安；你违反健康规律，你必定碰得头破血流；你就是国王、皇帝一样死得比百姓还快，因为你违反健康规律，,健康面前人人平等,，不以财富地位而有所改变。,健康第一大基石,合理膳食,幸福快乐健康第一,第10页,什么叫“一”呢,？,一袋牛奶拯救一个民族,天天一袋牛奶 中国人差不多,99%,缺钙，缺钙什结果呢？,第一,骨疼,；第二,龟背,；第三,骨折,正常人天天需要,800,毫克钙，而咱们饮食里仅有,500,毫,克，,缺乏,300,毫克,，怎么办呢？天天补充一袋奶，恰好补齐,什么时候喝呢？从一岁开始喝，喝到什么时候呢？终生喝奶。,幸福快乐健康第一,第11页,“二”是什么意思呢,二是 二百五十克到三百五十克碳水化合物，相当于六两,至八两主食，调控主食就能够调控体重，现在减肥药太,多，其实不用这么减肥，怎么办呢？,最近科学家提出一句话减肥：,饭前喝汤，苗条健康,广东人尤其爱喝老虎汤，饭前一喝汤，神经反射到脑盖，脑盖有食欲中枢，只要饭前喝汤，就能使食欲中枢下降,瘦人要变胖，饭后喝汤,胖人想变瘦，饭前喝汤,幸福快乐健康第一,第12页,“三”是什么意思呢？,三分高蛋白，三至四分就好，蛋白越多死得越快,咱们知道人有三十二颗牙齿，其中四颗是臼齿，吃肉用，二十八颗是门齿，用来磨碎蔬菜和淀粉，也就是要以素食为主，适当吃肉,那么什么蛋白质最好？,鱼类蛋白质好,植物什么蛋白质最好呢？黄豆，黄豆不不过健康食品，对妇女尤其好，可减轻更年期综症,幸福快乐健康第一,第13页,“四”是什么意思呢？,四句话：有粗有细 不甜不咸 三四五顿 七八分饱。一个礼拜吃三四次粗粮，如棒子面、老玉米、红薯吃饭七八分饱，记住这句话就能够延年益寿,有这么一个试验：,100,只猴子随它吃饱，,100,只猴子七八分饱，定量供给，结果呢？,10,年下来，,100,只随便吃猴子胖猴多，脂肪肝多，冠心病多，高血压多，死得多，只剩下,50,只。另外,100,只苗条、健康，精神好得多，极少生病,幸福快乐健康第一,第14页,中国有句老话：,若要身体安，三分饥和寒,美国有个很著名作家说：,吃饭七八分饱,，意思是是说：,当你离开饭桌时还有点饿，还想吃。,上楼走路慢跑,。,幸福快乐健康第一,第15页,“五”是什么意思呢？,就是,500,克蔬菜和水果。,人生最大痛苦是癌症，怎么能不得癌症呢？八两蔬菜二两水果，经常吃点这个预防癌症最好这就是一、二、三、四、五。,幸福快乐健康第一,第16页,什么叫红、黄、绿、白、黑,“红”是一天一个西红柿，,尤其提醒男同志，一天一个西红柿，前列腺癌降低,45%,。,可少许喝点红葡萄酒或绍兴酒、米酒，喝酒,千万,不要喝太多。,“黄”是什么意思呢？,中国人膳食缺乏维生素,A,，缺维生素,A,有什么表现呢？,小孩感冒发烧，扁桃腺炎；中年人癌症，动脉硬化；老年人眼睛发花，视力含糊含维生素最多蔬菜：胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒，或者都叫红黄色蔬菜,幸福快乐健康第一,第17页,“绿”是什么意思呢？,绿茶,里含一个抗氧化作用茶多酚，降低老龄化，越喝绿茶越安心。武夷山茶农说：“咱们这茶好，因为咱们这里很多人茶寿；这里不叫高寿、长寿，而叫茶寿。,“白”是什么意思呢？,燕麦粉、燕麦片,英国前首相撒切尔夫人胆固醇很高，不吃药，他就是天天早晨吃燕麦面包。国民党元老陈立夫今年,101,岁，每早早上喝燕麦粥燕麦粥不但降胆固醇、降甘油三脂，而且对糖尿病、通便、减肥尤其好,幸福快乐健康第一,第18页,黑是什么意思？,黑是指黑木耳,它对调整血液黏稠度有很大好处，能抗血小板聚集，降低血黏度。前面讲大款，他吃黑,木耳就最好。,黑木耳吃后，血液变稀，不易得脑血栓，也,不易得冠心病。,幸福快乐健康第一,第19页,五谷加红枣，胜似灵芝草,幸福快乐健康第一,第20页,五谷,就是全部种类粮食，统称为五谷杂,粮。在五谷里面，稻米和小麦因为口感好而通常,被认为是细粮，而玉米、荞麦、燕麦、小米、高,粱、豆类、薯类等其它粮食为粗粮。,幸福快乐健康第一,第21页,五谷杂粮含有减肥功效，清肠胃，加速有害物质代谢。而且还有各种疾病预防功效。,主要功效,幸福快乐健康第一,第22页,大米,又名粳米，味甘性平，含有补中益气、健脾和胃、除烦渴功效。春天气候干燥，早晚喝点大米粥，能够让您远离口干舌燥困扰。尤其需要提醒糖尿病患者是，大米不一样烹调方法对血糖影响不一样。研究表明，等量大米煮成干饭比稀饭对血糖影响小。所以，糖尿病患者早餐进食干饭有利于控制血糖。,幸福快乐健康第一,第23页,小米,又名粟米，性甘味平、有健脾和胃作用，适合于脾胃虚热、反胃呕吐、腹泻及产后病后体虚者食用。小米熬粥时上面浮起一层细腻黏稠物，俗称为“米油”。中医认为，米油营养极为丰富，滋补力最强，有“米油可代参汤”说法。,幸福快乐健康第一,第24页,玉米,味甘性平，含有健脾利湿、开胃益智、宁心活血作用。玉米油中亚油酸能预防胆固醇向血管壁沉积，对预防高血压、冠心病有良好用。另外，它还有利尿和降血糖功效尤其适合糖尿病患者食用。美国科学家还发觉，吃玉米能刺激脑细胞。增强人记忆力。玉米中所含黄体素和玉米黄质能够预防老年人眼睛黄斑性病变发生。,幸福快乐健康第一,第25页,黄豆,黄豆性平味甘，有健脾益气作用，脾胃虚弱者宜常食。用黄豆制成各种豆制品如豆腐、豆浆等，也含有药性。豆腐可宽中益气、清热散血，尤其适宜痰热咳喘、伤风外感、咽喉肿痛者食用。,幸福快乐健康第一,第26页,红枣,红枣主要富含哪些营养成份？,医学界研究证实，红枣含有蛋白质、各种氨基酸、胡萝卜素、维生素,A,、,B2,、,C,、,P,、铁质、钙质、磷质等,幸福快乐健康第一,第27页,什么运动最好？,走路是世界上最好运动。,要做到三个字：,三、五、七。,什么叫“三”？最好一次三公里三十分钟以上。,“五”？一个礼拜最少运动,5,次。,“七”？每分钟心跳次数加自己年纪等于,170,健康第二大基石,适量运动,幸福快乐健康第一,第28页,抽烟不好就不要说了，假如同志们能戒烟一定要戒烟，戒不了烟，一天不超出,4,支烟。,健康第三大基石,戒 烟 限 酒,幸福快乐健康第一,第29页,心理平衡作用超出一切保障作用总和。,一看,八宝山,二看,井冈山,三看,普陀山,心 理 平 衡,健康四大基石,幸福快乐健康第一,第30页,第一句 忘记过去。,第二句 不看现在。,第三句 享受今天。,第四句 展望明天。,人啊，只要有个良好心态，人体有很大抗病能力，很大抵抗力，,精神一瓦解，全完了。,一位老领导退休十年后总结出四句话：,一个哲学家讲过：,生活象镜子，你笑他也笑，你哭他也哭。,幸福快乐健康第一,第31页,假如心态好，世界上一切都变得很美好。,比如我今天很高兴，全心身都很轻松，走到马路上，看到阳光明媚，蓝天更蓝，空气很清新，满大街人都很高兴，其实我个人高兴就感到世界很美好；我自己不高兴啊，心里极难受，就是山光水色你也观赏不了，山珍海味也没有什么味道。,因为躺上一张最好床，高级席梦思床，一万多元钱一张床，躺上床去翻来复去整夜地做噩梦也不行，心情不好，多好东西都不行，实际上就是这么。,心情好，一切都美好。,幸福快乐健康第一,第32页,嘿嘿，我也顺便告诉你“,早死秘诀,”吧！,陈逸飞、,付彪、,高秀敏、,他们都是因为掌握了“早死秘诀”，所以,幸福快乐健康第一,第33页,早死秘诀（,1,）,1,、不吃早餐,不吃早餐不但伤害肠胃，使人疲惫、胃部不适、头痛，而且轻易产生胆结石，同时催人老化,2,、空腹跑步,空腹跑步增加心脏和肝脏负担，轻易引发心率不齐，甚至猝死,3,、用滚开水泡茶,滚开水泡茶破坏茶叶中维生素,C,，最好使用,70,到,80,度