中医养生45944

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,2021/10/10,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,2021/10/10,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,2021/10/10,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,2021/10/10,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,2021/10/10,*,浅谈中医养生,2021/10/10,1,余闻上古之人，春秋皆度百岁，而动作不衰；今时之人，年半百而动作皆衰者，时世异耶？人将失之耶？,黄帝内经,2021/10/10,2,中医的养生理念,法于自然，顺时养生,顺应自然以养生的两重含义：,一是顺乎自然之意。即顺乎自然而然的状态以养生。,二是指顺乎自然界的阴阳变化规律以养护调摄。,2021/10/10,3,第一节 四时调摄,大自然是万物赖以生存的基础，人的生命活动一时一刻也离不开它。人类不仅从自然界摄取营养、水分、空气和阳光以满足机体新陈代谢的需要，而且，也在自然界的影响下，生活、学习和工作。,“,日出而作，日入而息,”,因而提出了,“,天人相应,”,的理论，用以说明人与自然息息相关的关系。,2021/10/10,4,1,、四季养生的原则,中医养生学里一条极其重要养生的原则：,春应肝而养生 夏应心而养长,长夏应脾而变化 秋应肺而养收,冬应肾而养藏,2021/10/10,5,2,、气候变化对人体的影响,五脏盛哀，与四时相应，因此春天的养生原则是要注意肝脏的保养，一些精神病及肝病患者，也容易在春季发病。夏季，新陈代谢旺盛，血液循环加快，因而，心脏的负担较重，故夏季必须保持心脏机能旺盛，方能适应夏季气候变化。秋季，由暑转凉，万物结实，气候干燥，一切生物的新陈代谢机能，开始由旺盛而转为低潮。,2021/10/10,6,一些素有哮喘病的患者，往往在秋季，病情开始加重，冬季寒冷，万物潜藏，人体新陈代谢水平相应较低，因而要依靠生命的原动力,“,肾,”,来发挥作用，以保证生命活动适应自然界变化。人体能量和热量的总来源在于肾，就是人们常说的,“,火力,”,。,A,：五脏盛衰与四时相应。,B,：适应寒温的自我调节。,2021/10/10,7,3,、昼夜变化对人体的影响,清晨起来，经过一夜的休息，精神、体力都十分充沛；中午则是人体在一日之内新陈代谢最旺盛的时候；及至傍晚，则由于一日的活动，人体略觉疲乏，而夜半，则机体处于相对静止休息的状态。这种变化，随着太阳的出没而呈有规律的发展，也即现代科学所说的,“,生物节律,”,。,2021/10/10,8,4,、月亮盈亏对人体的影响,月亮对人体生理机能的影响是多方面的。随着月亮盈亏的变化，人体的生物节律也发生相应的变化。当月初天空出现一弯新月时，人的气血运行使开始趋于活跃，而月中天空出现一轮明月时，人的气血冲盛，新陈代谢机能较强，当月末之时，则人的气血运行趋缓。,2021/10/10,9,5,春夏养阳，秋冬养阴,所谓,“,春夏养阳,”,，是指在春夏之时，由于自然界阳气升发，万物生机盎然。所谓,“,秋冬养阴,”,，是指在秋冬之时，由于万物敛藏，人们应顺应自然界收藏之势，收藏阴精，使精气内聚，以润养五脏，抗病延年。,2021/10/10,10,(1),春夏养阳,春季阳气升发，人体新陈代谢也开始旺盛，饮食宜选辛、甘、温之品，忌酸涩；宜清淡可口，忌油腻生冷之物。如葱、枣、花生等皆宜，但不宜食大热、大辛之物，如参、茸、附子等。因为少吃苦寒之食，可避免伤阳气，多食辛味食物可养肺气，以免心火过旺而制约肺气的宣发。,2021/10/10,11,夏月饮食不可过用热食，以温为宜。饮冷无度会使胃肠受寒，引起疾病。故有谚语说：,“,天时虽热，不可贪凉，瓜果虽美，不可多食,”,。,2021/10/10,12,在夏季，宜晚些入睡，以适应自然界阴气的不足，早些起床，以顺应阳气的充盛。夏季多阳光，不要厌恶日长天热，仍要坚持参加劳动和体育锻炼，以适应夏日养长之气。,2021/10/10,13,(2),秋冬养阴,秋季的饮食调理，要以防燥护阴，滋阴润肺为准绳。多吃些柔润的食品，例如芝麻、乳品、糯米、蜂蜜等等，少吃葱蒜之类的辛燥食物。冬季饮食基本原则是保阴潜阳，如鳖、龟、藕、木耳、胡麻等物都是有益的食品。,2021/10/10,14,早卧，以顺应阴精的收藏，以养,“,收气,”,早起，以顺应阳气的舒长，使肺气得以舒展。秋季气候基本特点之一是干燥，常使人皮肤干裂，口干咽燥，还可见毛发脱落增多，大使易秘结等。这时须注意保持室内一定温度，适当补充水分，并避免过度剧烈运动造成大汗淋漓，致使津气耗散。,2021/10/10,15,冬季是阴气盛极，万物收藏之季，早睡以养人体阳气，保持温热的身体，迟起以养阴气，待日出而作，可躲避严寒，求其温暖，使人体阴平阳秘。,2021/10/10,16,6,、春捂秋冻,中医养生学认为，早春阴寒未尽，阳气渐生，气候日趋暖和，但北方冷空气较强烈，所以早春宜保暖，衣服不可顿减，以助人体阳气升发。春季的气候特点为天气多变，温差幅度较大，故衣服要随着增减，同时注意棉衣、毛衣不可脱得过早。,2021/10/10,17,而秋季则不同，不是要捂，而是稍许冻一冻。这样天气虽冻未寒，故一般认为不宜过快地增添衣服，以便身体逐渐适应寒冷气候，增加御寒能力，有利于冬季预防感冒。,但是捂要捂得适宜，凉要冻得有度，否则对身体是有害的。,2021/10/10,18,古人早就提出,“,与日月共阴阳,”,，,“,日出而作，日入而息，,”,的制定作息制度的指导思想。春季宜,“,夜卧早起，广步于庭,”,；夏天应晚睡早起，以应养长之气；秋季宜,“,早卧早起，与鸡俱兴,”,，秋天应该早睡早起，神态安静，以应收敛之气；冬季宣,“,早卧晚起，必待日光,”,，冬天应该早睡晚起，即日出起，避寒就温，以应潜藏之气。,2021/10/10,19,7,、睡眠姿势的选择,对一般人来讲，右侧睡卧是最佳睡姿。因为在这个位置人身体脊椎向前弯曲，好象一张弓，四肢可以放在较舒服的位置上，全身肌肉能较好地放松，使睡相自然和谐。众所周知，心脏位于胸膛偏左的位置，肝脏位于右季肋部，而胃通向十二指肠的开口和小肠通向大肠的开口部是从左向右开的。,2021/10/10,20,这种睡姿使心脏压力减小，有利于血液搏出，又可增加肝的血流量，故中医认为：,“,人卧血归于肝,”,，有利于肝的新陈代谢。对于饭后睡觉的人右侧卧可使食物在消化道内吸收、运行自如，通畅无阻，对于血浓循环的顺利运行和解毒抗病等方面都有利。,2021/10/10,21,第二节 冬季养生,冬季养生从冬至始,冬至是在每年的,12,月,22,日或,23,日。冬至这一天的白天在一年中最短。过了冬至后，白天的时间渐渐延长。从阴阳学观点看，,“,冬至一阳生,”,冬至的到来是阴气盛极而衰，阳气开始萌芽的时候，是养身进补的最佳季节。,2021/10/10,22,*为什么要在冬天进补？,1,、中医认为冬季是一年四季中进补的最好季节。冬季气候严寒，自然界的动植物均处于收藏蛰伏的状态。人也同样顺应着自然界的变化，进入冬藏季节，正如,内经,所说：,“,春生、夏长、秋收、冬藏，是气之常也；人亦应之。,”,又说：,“,冬三月者为封藏。,”,也就是说，一到冬三月，正是养精蓄锐的大好时期。,2021/10/10,23,*为什么要在冬天进补？,2,、冬季人的皮肤肌腠比较致密，汗出较少，摄人的营养物质也容易贮藏起来，气血流动趋于缓慢，处于,“,冬藏,”,状态，此时进补，有利于把精华物质储存在体内。,3,、在冬令季节里，人的食欲比较旺盛，所以这时进补正是最好的时节，冬至以后尤为相宜。俗话说,“,冬令一进补，春天可打虎,”,，是很有道理的。,2021/10/10,24,*为什么要在冬天进补？,4,、冬令进补能预防疾病的发生，以达到养生健体的目的，正象,内经,所说：,“,藏于精者，春不病温,”,，即在冬令进补，能使,“,精气,”,储存于体内，到春天就不会患病。反之，如不能做到这一点，那就会,“,冬不藏精，春必病温,”,这体现中医预防为主的思想。现代研究发现，冬令进补，可起到调节免疫、加强人体免疫功能等作用。,2021/10/10,25,*冬季日常养生保健,1,、晨起按摩面部：美容益智体操,2,、梳头：中国古代的,养生论,中：,晨起,“,每朝梳头一二百下,”,3,、吃好早餐：不吃早餐人易老,4,、中午小睡一会儿：改善大脑疲劳,2021/10/10,26,*冬季日常养生保健,5,、散步：最佳的健身方法,6,、晚餐喝粥：防止三高，有助睡眠,冬季养生宜多食热粥。如我国民间有冬至吃赤豆粥及腊月初八吃,“,腊八粥,”,的习惯，常吃此类粥有增加热量和营养功能。此外，还有养心除烦的小麦粥、益精养阴的芝麻粥、消食化痰的萝卜粥、健脾养胃的茯苓粥及山药粥、益气养阴的大枣粥等。,2021/10/10,27,*冬季日常养生保健,7,、入睡前泡脚：活血通络，强身保健。用木质桶，水要一直浸泡到小腿。水温在,40,摄氏度左右，要随时添加热水。,中药泡脚更有效,:,可在水中放几片当归、红花、川断及金银花等。活血补肾，防止冬天皮肤干燥、皴裂。,8,、按摩足底：强身健体、增强免疫力,2021/10/10,28,*冬季日常养生保健,9,、天冷也通风,冬天天冷，有些人喜欢紧闭门窗或蒙头入睡，这是不好的习惯。人深夜时人体抵抗力下降，除了白天要开启门窗，让空气对流外，晚上应开小气窗通风。,2021/10/10,29,*冬季的饮食原则,1,、保证热能供给。冬季气候寒冷，阴盛阳衰。人体受寒冷气温影响，热量散失消耗过多，因此首先应保证热能的供给。可适当多摄入富含碳水化合物和脂肪的食物。,2,、摄入充足的蛋白质。蛋白质的供给量占总热量的,15-17%,。摄入的蛋白质应以优质蛋白质为主，如瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类及其制品等，以增加人体的耐寒和抗病能力。,2021/10/10,30,*冬季的饮食原则,3,、冬天可适当吃些薯类，如甘薯、马铃薯等。它们均富含维生素,C,，维生素,B,，特别是缺乏维生素,A,。,4,、要经常调换品种。在冬季上市的大路菜中，除青菜、大白菜外，还应选择花色蔬菜、圆白菜、白萝卜、胡萝卜、黄豆芽、绿豆芽等。这些蔬菜中维生素含量均较丰富。,2021/10/10,31,冬令食疗佳品,2021/10/10,32,核桃,治肾虚,补大脑,止咳喘,利须颜,防便秘,抗衰老,2021/10/10,33,荸荠,润肺养胃，生津明目,预防及治疗,“,上火,”,引起的口舌生疮、咽喉肿痛、肺燥咳嗽、冬季口鼻干燥等,2021/10/10,34,萝卜,“,冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方,”,。萝卜具有很强的行气功能，还能止咳化痰、除燥生津、清凉解毒。,2021/10/10,35,萝卜丝鲫鱼汤,中医认为，鲫鱼味甘性温，功能利水消肿，益气健脾，清热解毒，通脉下乳。,鲫鱼含有丰富的蛋白质，常食不仅可以改善皮肤粗糙的状况，还对因压力、睡眠不足等因素导致的皱纹，有奇特的缓解功效。,2021/10/10,36,百合红枣莲子银耳汤,百合能安定心神、活络气血，润肺止咳、生津滋阴的功效。,莲子有养心安神、健脾止泻、益肾固精作用。,银耳能滋阴养颜，分解肠胃管道的污秽物，有清扫肠胃的功能，有助减肥作用，并有去除脸部黄褐斑、雀斑的功效。,2021/10/10,37,山药血米粥,山药,100,克切片，血糯米,100,克，米仁,100,克用水泡开，芡实,100g,，煮成粥。,痰湿体质,形体肥胖，或过去瘦现在肥，面色淡黄而黯，血脂增高，口黏多痰，胸闷，四肢沉重，舌苔厚。,2021/10/10,38,当归羊肉汤,羊肉益气补虚，当归补血养血，二者合用，相得益彰，是补益气血的良方，适合于一般阳虚体质的人天寒时服用。,如果阳虚不明显，又想食用本药膳，可以在其中加白萝卜和枸杞调节，一般体质