高考临考心理辅导--主题班会

,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,同学们与,25,年前的考生比较,学校：贵校更知名,教学经验：现在的老师更丰富,升学率：现在高,20,多倍,考试：现在规范、有章可循,知识储备：同学们充分,应考技巧：同学们高明,25,年前的考生认为,同学们有理由为自己高兴！,请同学们为自己鼓掌！,影响高考成功的因素,中科院心理所王极盛研究员发现，,20,个相关因素中排在前四名的分别是：,考试中的心态,在高考中的作用名列第一位,考试前的心态,在高考中的作用名列第二位,学习方法在高考中的作用名列第三,学习基础在高考中的作用名列第四,同学们与,25,年前的考生比较,个人期望,:,现在比过去高,家庭社会压力：比过去大,研究表明：高考成功知识战心理战！,高考在即：考试心态成为高考成败关键！,高考考生临考前心态,、兴奋型：对高考的自信心强，表现出较为强烈的竞争意识，在内心深处往往有明确的竞争对手，或者有明确的竞争目标，斗志旺盛、感觉较佳,、平稳型：,对高考表现出临阵不慌，心情既不过分紧张也不过分放松，感觉和平时的大型考试没有太大的区别，对高考的思想准备很充分，感觉心中有底,、紧张型：感觉信心不足，心理承受能力弱，患得患失，焦虑不安,、忧郁型：情绪松散低落，出现心理低潮，委靡不振，对考试悲观失望,考生考试中的三种心态,一种是过分紧张,一种是满不在乎,一种是适当紧张,前两者不足取，不但不能考出好成绩，相反会由于情绪问题，连原来的正常水平都发挥不出来,只有第三种才是正常的，这样的考生信心十足，平心静气，精力集中，思维敏锐，答题准确,考试紧张和焦虑,1,紧张和焦虑是不同而有相似的心理状态：面临挑战、危险等情境时的（心理、生理）反应,心理学试验表明：紧张水平与学习成绩呈倒,“,U,”,形关系,紧张水平过低，学习无紧迫感，对什么都无所谓，肯定学不好；而水平过高，人的精神极度紧张，又会影响正常的思维,只有处于中等水平的紧张时才能激发人的内在动机，变压力为动力：,学习效果最好，能够形成一种最好的应考心态：,“,跃跃欲试,”,！,考试紧张和焦虑,2,请有考试紧张焦虑的同学们举手：？,说明：考试紧张焦虑并不一定是可怕的事情！,当然：将紧张控制在适当水平更有利于发挥！,研究表明：,75,的学生临考前都有紧张、焦虑、恐慌情绪,但事实是：我国目前高考,升学率也不低,：,紧张焦虑也可以考上！,贵校去年升学率？,考试三要素及临考对策,知识储备考前秘诀：整理为提取,应试技能考前秘诀：习惯成自然,考试心态考前秘诀：张驰有度,举重若轻,临考心态调整总则,自认很差：忘记排名，背水一战：,壮士心,自认较差：世事无常，盖棺定论：,黑马心,自认中等：充分发挥，不计成败：,愚人心,自认较好：脚踏实地，巧取豪夺：,智者心,上等很好：戒骄戒躁，不患得失：,平常心,其实所有的考生都应有这些心态！,兵临城下时尤应具,壮士心平常心！,忘记排名，背水一战：壮士心,忘我忘他，物我皆忘,壮士悲歌，悍匪无情,离弦之箭，有去无回,背水一战，生机无限,你可以为委屈、为失败、为痛苦,而,多少人悲歌过？,你可以视考场为银行、视考分为钞票：不惜一切去抢！,戒骄戒躁，不患得失：,平常心,虽是沙场老将：胆大，自认上阵新兵：谨慎,得失已无效果：不管，骄躁更是毒药：,ANY QUESTION?,请将你的问题写在纸条上交老师带上来,请填写问卷的同学不要交流和观看别人的回答，按自己的情况如实填写每一项，包括姓名、班级,特殊问题课后也可以与我们联系咨询；我们的网站：,www.psyc-,:,心灯心理咨询网,临考前主动适应高考气氛,把老师和家长的期望和要求，当作是一种动力,把学校和社会对高考的宣传，当作是一种鞭策,把别人对自己的关怀和体贴当作是一种支持,高考前每次考试都是一次角色训练的机会，无论是考前的小考还是高考模拟考，都应进入高考角色，体验考场的紧张气氛,采用自己固定的方法：如用力后放松四肢、深呼吸、自我暗示等使自己放松。平时可想象考试紧张和放松过程,把高考当作过程：,“,高考也不过是一场考试而已,”,临考前生活规律,适当注意饮食、饮水、睡眠、休息、运动、学习，包括卫生和大小便习惯，使之符合考试作息时间,在自己的规律和习惯基础上调整,：在考试之前要避免习惯做大的改变，应该以日常生活的状态去应付考试,临考前时间管理,计划管理的心理意义：,(1),可以消除心理上的不确定性：人对确定的东西、掌握得住的东西才会有安全感、才不会慌乱。,(2),可以避免忙乱：事情多不是问题，乱才是问题。,做计划的策略：,(1),事先安排好什么时间做什么、做多少；,(2),优先安排重要的事、急迫的事；,(3),留出应急和补救时间；,(4),计划的复习量要适当；,(5),适当安排时间休息和放松,原则：事实求是地安排，以保证好心态为宗旨,临考心理减压训练,简单、固定、程序化、个人化,放松：深呼吸动作意念，音乐,运动：有一定运动量，但不过分,发泄：倾诉，怒吼，痛哭,暗示：见后,临考自信心训练,1,设计若干固定格式的提示语，每天早晨起床后及晚上入睡前，各用一分钟左右的时间进行积极的自我暗示。提示语由两种类型的语句组成：,第一类是一些肯定句式的、积极的激励性语言，大声背诵，反复强化：,“,天生我才必有用！,”,、,“,我有信心考好高考！,”,、,“,我睡得香、我玩得好、我学得愉快！,”,、,“,我的状态越来越好！,”,临考前自信心训练,2,第二类语句可以天天有些变化，但一定要富有想象力和激励性，而且要具体明确，切实可行。,完成第一类固定格式句子的背诵之后，可即兴发挥，大声说出第二类事例性的语句：,“,昨天我在,方面又有进步，我今天的目标是复习,；该丢的丢，该玩时玩，我的心情会更好！我一定要做到！我一定能做到！,”,考试当天做法：从容,吃早吃好,。要有充足的用餐时间，最好在考前一个半小时用餐完毕。饭菜要清淡卫生、汤水适当减少,愉快心情,：继续自我暗示。可一面欣赏音乐一面检查准考证、文具用品等是否带全,到校适时,。一般在考前二十分钟到达为宜。太早了，遇到偶发事件的可能性增大，极易破坏良好的心态。过迟，来不及安心定神，进入考试角色的心理准备时间太短，有可能导致整场考试在慌乱中度过，造成不必要的失误,缓行忌谈,。在赴考场的路上，行速要慢，以免加速心跳，导致情绪紧张。进入考场前不要高谈阔论，也不要与人交谈复习讨论题目，以免原来的,“,胸有成竹,”,的良好感觉一扫而光。考完后不要校对答案，万不可以一题之小换心理情绪之大失,考试开始后做法：按既定办,通览试卷，先易后难,：先做分多的后做分少的；先做会做的后做不会的；先做客观的后做主观的,遇难不慌，遇易不骄,：,“,人难我难我不畏难,”,“,我难人难我不畏难；,“,人易我易我不大意,”,。,坚持己见，用足时间,：无论对错（除非有充分的时间考虑：事实上是没有的）、不管别人：特别不能受提早交卷者的影响，他们不一定是最好的,镇定自若，半分必争,：战略上要相信自己一定能发挥出最佳水平，战术上要认真细致、顽强刻苦。,“,三保证三争取,”,：保证对的对争取猜的对；保证必得分争取同情分；保证不漏题争取有检查。,也学高考考考你,什么叫高考紧张？什么叫高考焦虑？,高考心态调整秘诀有哪些？,忘记了紧张、忘记了焦虑，又何需记得秘诀？,只要记住十个字：,我心情愉快！我信心十足！,祝同学们,考试愉快！,愿同学们,一生幸福！,高考不是人生的唯一,奋斗才是幸福的源泉！,请问你认为这是一座什么门？,