如何宣泄不良情绪课件

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,如何宣泄不良情绪,有这样一个笑话：一位老板训斥了一名经理，经理有气，便训斥了他的下属；该下属窝了一肚子火，回家后便和妻子吵了一顿；妻子受了委屈，便把气撒到儿子身上，顺手打了儿子一巴掌，并对儿子说：“你怎么这么烦人！儿子受到委屈后，气愤地踢了小狗一脚；小狗疼得嗷嗷叫，便发疯似的冲出门外咬了一个人那个人正是上文所说的老板。,从上面这个笑话可以看出，人和动物在遇到不顺心的事情时都会本能地做出一些宣泄情绪的事情，以促进自身心理的平衡。但是如果宣泄情绪的方式不当，就会产生不良后果。,在现实生活中，我们经常会遇到不顺心的事。如果是心胸开阔，性格开朗的人，他们会把心中的烦闷诉说出来，因此这种人的心理矛盾通常容易解决。而心胸狭窄、性格内向的人，那么爱生闷气，不愿与人沟通，因此他们的心理矛盾往往长期得不到解决，时间久了就可能引起心理疾病，严重时还会导致身体疾病，如出现高血压、冠心病、消化性溃疡、肿瘤、偏头痛等。,可见，当我们心里有烦心事的时候，只有及时地发泄出来，才能保证身体和心理的健康。那么，怎样理智地宣泄不良情绪呢？,1.,向朋友倾诉,有一项调查显示：有好多朋友的人，其寿命比没有朋友的人要长20年。可见，与朋友倾诉、交心对一个人的身心健康是非常重要的。所以当我们遇到不顺心的事情时，不要单独承受，应当多和信得过的知心朋友父母、兄弟姐妹、老师、亲朋好友交流谈心。我们可以在朋友面前倾诉病痛和委屈，也可以表达愤怒之情，以宣泄心中积压的不良情绪。,当我们心中郁闷的时候，可以找一个安静的场所，坐下来或躺下来，全身放松、面带微笑、轻轻地闭上眼睛，然后自上而下一个部位一个部位地放松身体。待全身放松后，再轻松自然地回想一下自己心中烦闷的原因以及问题出现后的思想变化、态度和周围的人际关系等，还可以想象一下事情如果向好的方向开展会是什么样子。通过变换想象和放松，也许你就会在瞬间豁然开朗，使积存已久的不良情绪倏然而逝。,2.,放松心情，变换想象,3.,哭出眼泪,哭是人类宣泄不良情绪的一种本能行为。有研究说明，女性之所以比男性长寿，除了女性身材矮小代谢消耗低和生活工作环境相对平安以外，主要的原因是女性喜欢倾诉和哭泣。还有研究说明，哭得多的人要比哭得少的人健康。因此，当我们心中积存了不愉快的情绪时，不要强忍着故作“坚强，该哭时不妨尽情地哭出来。,4.,多参加娱乐活动,参加娱乐活动也是宣泄不良情绪的好方法。如外出旅游、看电影、下棋、参加文艺活动、运动等，都可以使我们的不良情绪得到宣泄。尤其是运动，对排除心理紧张和消极情绪十分有效。,5.,怡情养性,阅读文艺书刊、挥毫泼墨、去河边垂钓、欣赏花鸟鱼虫等怡情养性的活动，可以间接地舒缓人们压抑的情绪，疏解人们心中的郁闷之气，从而可减轻人们心灵深处的负担。,6.平安地攻击发泄,心理的压力大都伴有未表现出来的“攻击性能量。未表现出来的“攻击性能量对人的身心健康影响最大，因此，平安地表达与释放“攻击性能量对人的身心健康是十分有益的。如何平安地释放“攻击性能量呢？我们可以在宣泄室内猛烈地打骂、涂污橡皮人，也可以在森林里、空旷的无人之处、海边等场所尽情地喊叫和谩骂。在这样的场所中宣泄，既能起到宣泄情绪的作用，同时又比较平安，不会引起不必要的麻烦。,7.,找心理辅导老师,宣泄只能缓解压力，并不能解决根本问题。因此，要想彻底解决问题，还要找心理辅导老师，请他帮助疏解。通过心理辅导老师的分析，往往能帮助我们找到不良情绪的根源，从而化解心理矛盾。,这里需提醒大家的是，心理宣泄虽然有积极的作用，但也可能引起不良情绪的后果。我们所说的“宣泄并不是指纵情发泄，不能把宣泄误解为“想说就说，想做就做或“想打就打，想骂就骂的“尽情发泄。因为这种只顾一时痛快的宣泄虽然可以使我们一时解气，但却可能导致更加糟糕的后果。另外，我们在宣泄不良情绪的时候，还要注意不要给自己和他人造成伤害。而且宣泄情绪也不能没有节制，以免养成一种不顾后果的随意发泄的习惯。,小可，,16,岁，高中一年级学生。自述一年多之前，其父患上肝癌住院治疗，在住院期间受到一些医护人员的冷遇，心中不免感到世态炎凉。不久，其父病逝，由于与父亲感情较深，她的许多事情都是由父亲代办或安排好的，养成了对父亲的依赖性。父亲的去世使她一下子失去了依靠，再加上因为分遗产的事与亲友们发生了很大的纠纷，就更加觉得人世间似乎一点儿爱和人情味都没有了，常有一种末日来临的感觉，遇到一点小事就会控制不住地大发脾气，或不由自主地浑身发抖，甚至当着亲友们的面随意砸坏室内的家具或其他物品。近来常做恶梦，心烦意乱，有一种强烈的报复心理，对一切都丧失了兴趣，千方百计想逃脱痛苦，有时真想一死了之。,听完她的陈述之后，咨询人员指出：,这次遇到的这些事件乃是人生所能遇到的最大的打击之一；,在遭受到这样大的打击之后，人们都会产生较大的心理创伤，并经历一段情绪低落期，但重要的是要尽快地摆脱这些痛苦的情绪，尽早得到恢复；,可重新布置一下家庭内的环境，如家具的摆设等，将父亲用过的物品收藏起来，以免触景生情；,对遗产的处理等，只是生气也解决不了什么问题，可以在其他人的帮助下借助法律手段解决；,要真正懂得目前的不利状况都是暂时的，随着时间的推移和自己的主动应付，一切都会好起来的。她听了以后表示理解，一周后前来告之，情况已大有好转。,2002年世界杯足球赛期间,韩国一青年因为观看球赛与其母发生口角,一怒之下竟杀死其母。事情的经过是这样的:6月18日下午,该青年回到家中,准备观看韩国队同意大利队的比赛。其母看到儿子整天东游西逛,不务正业,便斥责他“连个工作也找不到,整天就知道看球,并打了儿子一记耳光。儿子一时冲动,用刀刺向母亲胸口,将母亲杀害。该青年行凶之后懊悔不已,跑到邻市的一个小旅馆,企图服毒自杀,后被警方抓获。,结论：不良情绪会使我们冲动、消极、无所事事,产生疲劳感甚至导致疾病,做出一些违背道德与法律标准的事情。如上述材料,不良情绪导致儿子杀害母亲。,宣泄不良情绪的不当做法：,1、怨天尤人。自己情绪不好，老想把原因推给别人，想找个“出气筒，或“替罪羊。然而抱怨别人是没有任何益处的。坦然接受，倒是最好的方法。,2、过于懊悔和自责。天下没有卖懊悔药的，自责不如吸取教训。要想开点，世上没有一个人不犯错误，没有一个人没有跌倒过。我也一样，在所难免。,3、压制自己的情绪，用意志力控制情绪。现代医学理论说明，这是不科学的，就像气球一样，憋久了就会爆炸一样，就会得抑郁症。,4、焦虑地期待。越是焦虑地期待，越会火上浇油，增加身心的痛苦。,5、暴力般地发泄：摔东西，大量饮酒，骂人，打架、自残,排解不良情绪的主要方法:,(1)注意转移法。,注意转移法就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上,这样就可以使人从消极情绪中解脱出来,从而激发积极、愉快的情绪反响。,具体方法:游戏、打球、下棋、听音乐、看电影、读报;到室外走一走,到风景优美的环境中玩一玩。,(2)合理发泄法。,遇到不良情绪时通过简单的“宣泄痛痛快快地表达出来,或是通过别的途径与方式宣泄出来。,具体方法:哭适当地哭一场;诉向亲朋好友倾诉衷肠;动进行剧烈的运动;写默默地写下来。,(3)理智控制法。,在陷入不良情绪时,主动调动理智这道“匝门的力量,控制不良情绪,并尽力使自己快乐起来。具体方法有自我抚慰、自我暗示、自我鼓励、心理换位等。,具体方法:幽默化解法:如自我调侃、自我解嘲;自我暗示法:如告诉自己不要发怒、不要悲伤;自我鼓励法:如通过名言、警句进行自我鼓励;心理换位法:站在别人的角度上思考问题;认识改变法:改变对引起不良情绪的事物的看法,以改变我们的不良情绪。,消除情绪压力的正确途径,1、如果不良情绪是由于欲望过高所致，就要看淡世间十事八九不如意，降低一点期望值。,2、分析压力产生的原因，找出排除它的方法。,3、找个知心聊聊，与君一席话，胜读十年书。,4、注意劳逸结合，适当运动。,5、每天睡眠不少于5-7小时。,6、不要苦苦追求三高，每天有一点进步就快乐。,7、运用幽默、微笑面对自己和别人。,8、运用深呼吸把身体内的郁闷之气排除体外。,9、今天的失败预示着明天的成功。,10、写压力自传，积累人生的精神财富。,11、当断那么断，不要犹豫不决。,12、增加自信，我是最棒的人，我顶天立地。,13、爱惜生命，不吃或少吃肉类，肉类里的激素、药物在人体内积累多了就会反映在情绪、身体上表现不适。,