冬季长跑与人体体质健康

Click to edit Master title style,Click to edit Master text styles,Second level,Third level,Fourth level,Fifth level,*,冬季长跑与人体体质健康,谢丽娜 数统学院 2010212443,你最熟悉的运动是什么？,跑步？,球类运动？,游泳？,形体类？,在冬季，你最该选择的运动？长跑,冬季人体免疫力差,天气寒冷易于感冒,冬季人懒惰不爱动，容易发胖,长跑比较普遍，而且适合大多数人，有利场地较为普遍。锻炼强度大，简单，锻炼的身体部位较为全面。,对人体神经系统的影响,调节神经中枢的兴奋与抑制合理的交替转换，避免神经思维中枢紧张过度，消除大脑的疲劳，提高学习效益，提高记忆力,低温下长跑可以刺激、激活肌体的保护性反应，调节大脑体温中枢的功能,促进血液循环，加速脑部的血量，供给大脑更多的氧和营养物质，使大脑清醒，思维能力敏捷,对血液循环、呼吸系统的影响,增强心脏肌肉收缩的力量，提高血液中红血球携带氧的能力，可以使血管粗壮有弹性，可以激活淋巴细胞提高人体的免疫功能,经常进行长跑就能有效的提高呼吸肌力量，加大肺泡的通气量，从而提高了肺活量。,对运动系统的影响,经常参加长跑运动，还可以改变骨内的结构，使骨小梁排列更加合理，增强了骨的持重性和轻便的特点,提高关节的灵活性；改变肌肉内的化学成分，增加肌纤维的接通数量，有效的提高肌肉的力量和耐力,重新塑造完美体形，体态,长跑属于有氧代谢运动，在运动中需要大量的氧和营养物质来供给人体运动的需要，这就要消耗体内大量的能量物质，人体内的能量物质一是糖类，二是脂肪，由于长跑运动的运动时间较长，运动必然在消耗完糖类能量物质后消耗脂肪，在运动中多余的脂肪被消耗掉就能使得原本臃肿肥胖的体形得到改善，达到重新塑造体形的效果,长跑中的注意事项,内脏器官工作条件的改变，氧气供应应落后于肌肉活动的需要，所以跑到一定阶段便会出现“极点”？,该怎么办，才能既能达到长跑运动的效果？又能节省体力，不会出现身体透支现象？,你知道长跑运动的危害吗？,人体由相对安静状态进入剧烈运动时，工作效率不高，不能及时地把氧输送给肌肉和带走大量二氧化碳、乳酸等代谢物，造成机体缺氧和代谢产物堆积，因而使机体产生“极点”现象。,极点的产生是由于内脏器官的活动赶不上肌肉活动的需要，造成氧供应不足，大量乳酸之类物质的堆积，这些化学物质引起呼吸、心率急剧增加，血压升高，导致呼吸循环系统失调。这些失调的刺激传入大脑皮质，使运动中枢受到抑制，人体的动作变得慢而无力，协调性下降,掌握节奏和呼吸方法非常重要！,根据不同的项目来确定不同的速度和动作节奏，步长稳定的情况下，节奏快则速度快。,以口鼻共用的方式进行呼吸，注意吸气自然，呼气稍用力，呼吸的频率与跑的速度成正比，保证呼吸的深度。跑时的呼吸节奏要与跑的步子配合起来，一般是跑23步一呼气。随着跑速的加快和疲劳的出现，呼吸的频率也相应增加，可采用一步一吸气，一步一呼气的方法。呼吸应有一定的深度，而且着重呼气。,谢谢观看！,