情绪管理与心理健康课件

,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,情绪管理,情绪管理,1,一、,健康情绪与不良情绪,1、健康情绪的含义,指一个人的情绪的发展、反应水平和自我控制的能力与其年龄和社会对此的要求相适应，并为社会接受。,2、不良情绪及其表现,2,愤怒：,沉默或爆发的形式。自制力减弱甚至丧失理性，思维受阻，行为易冲动，伴有心悸、血压高等反应。,焦虑：,不安、忧虑、烦恼、害怕、紧张，实质为无谓或过分的担忧。,烦躁不安、思维受阻、出汗、失眠，有适应困难焦虑和对身体状况焦虑。,抑郁：,习得性无助。情绪低落、心境悲观、自责愧疚、郁郁寡欢、缺乏信心，伴有失眠、早醒、食欲不振、疲劳、头昏、头痛等反应。,冷漠：,冷淡退让、漠不关心、无动于衷，自我逃避式的退缩性心理反应。具有防御性质，掩盖着深层次的痛苦、孤寂和无助，强烈的压抑感。,仇恨/嫉妒：,3,3、,不良情绪对身体健康的影响,临床表明：,急噪易怒、孤僻爱生闷气的人，易患高血压病；沉默抑郁、多愁善感的人，容易生肺病；性情急躁和心脏病的发病率存在较高相关；长期的压力往往和消化性溃疡有很大关系；过分紧张会导致应急时间过长，降低免疫系统功能，增加罹患各种疾病的可能。,4,二、常见的情绪困扰,1、焦虑,2、抑郁,3、愤怒,4、紧张,5、恐惧,6、疲劳,二、常见的情绪困扰1、焦虑,5,三、不良情绪产生的原因,1、学习压力,2、社会压力,3、生活压力,4、个体压力,三、不良情绪产生的原因,6,四、情绪管理与调节方法,1、认识调控法,2、活动转移法,3、环境调节法,4、心理暗示法,5、情绪疏泄法,6、寻求他人帮助，建立心理支持系统,7、放松训练调节法,8、合理饮食 充足睡眠 享受阳光 平和心态,四、情绪管理与调节方法,7,四、情绪管理与调节方法,（,一）认知调控法,美国心理学家阿尔伯特艾利斯在50年代创立了,合理情绪疗法,，其核心是去掉非理性的、不合理的信念，建立正确的信念。非理性信念的特点是绝对化、过分概括化、糟糕透顶。,这一理论也称为情绪困扰的ABC理论：A是指诱发性事件；B指个体遇到诱发性事件之后产生的相应信念；也 即对这一事件的想法、解释和评价；C指在特定的情景下，个体的情绪及行为的结果。,合理情绪疗法认为：情绪并不是由某一诱发事件本身直接引起的，而是由经历这一事件的个体对这一事件的解释和评价所引起的。,故事：如何看待“山倒水枯花谢”,四、情绪管理与调节方法 （一）认知调控法,8,四、情绪管理与调节方法,(二)活动转移法,分积极的转移和消极的转移。,消极的转移：如吸烟、酗酒、吸毒等，应该积极避免。,积极的转移：听音乐、爬山、郊游、跑步、健身、打球、下棋、乐器演奏、写诗作赋，观看幽默短剧、滑稽电影,阅读小说，观赏书画等。,欢快有力的节奏能使情绪消沉者振奋，轻松优美的旋律能使紧张不安者松弛，悠扬婉转的乐曲能使情绪烦躁者安静。,四、情绪管理与调节方法 (二)活动转移法,9,四、情绪管理与调节方法,(三)环境调节法,环境调节法是指脱离不良的环境，借助于优美的自然环境，舒缓消极的情绪，调节身心。,四、情绪管理与调节方法 (三)环境调节法,10,四、情绪管理与调节方法,(四)心理暗示法,心理暗示法是通过语言和想象来达到自我调节的，用一些哲理或者名言来自我安慰，鼓励自己要克服痛苦和逆境。这个概念最初由法国医师库埃于1920年提出，他的名言是,“我每天在各方面都变得越来越好”,。,例如：在书桌上写上“忍”、“冷静”“制怒”的警句；或者在要发怒的时候提醒自己，“三思而后行”、“塞翁失马焉知非福“、“发怒于事无补”。这些都是用无声的语言，自我提醒，自我安慰，自我暗示来调节情绪。,计数控制情绪,四、情绪管理与调节方法 (四)心理暗示法,11,四、情绪管理与调节方法,(五)情绪疏泄法,情绪疏泄法是指当人处于较激烈的情绪状态时，采取直接或间接的方式表达其情绪体验与反应。,1、大哭一场,“强忍着自己的眼泪，就等于慢性自杀”,2、倾诉,3、发发牢骚,4、放声歌唱或大叫,5、干干适合的体力劳动,切忌在激情之下，以暴力或不恰当的方式发泄情绪。,建立心理渲泄室,四、情绪管理与调节方法 (五)情绪疏泄法,12,四、情绪管理与调节方法,(六)寻求他人的帮助，建立心理支持系统,社会支持系统包括:,1、亲朋好友,2、专业的社会工作人员,3、心理医生,社会支持系统的积极意义：一是提供倾诉的对象；二是提供新的看问题的视角和思路；三是可以提供专业的分析与建议，运用专业的手段和方法对情绪障碍进行干预。,四、情绪管理与调节方法 (六)寻求他人的帮助，建立心,13,四、情绪管理与调节方法,(七)放松训练调节法,放松训练调节法主要是个体用自己的意志来调节机体的机能,达到调整情绪的目的。包括：,1、呼吸调整,2、意象训练,3、渐进式肌肉训练,4、催眠放松训练,四、情绪管理与调节方法 (七)放松训练调节法,14,四、情绪管理与调节方法,(八),合理饮食 充足睡眠 享受阳光 平和心态,1、多吃,鱼肉、香蕉、大蒜、菠菜、南瓜、牛奶、苏打饼干和巧克力,等能提高情绪的“快乐食物”；,2、保证睡眠时间和质量，良好的睡眠使人心情更加愉快；,3、多晒太阳，有助于提高大脑的血清素浓度，预防抑郁；,（小知识：“冬季抑郁”）,4、保持乐观平和的心态，忘记痛苦，活在当下，知足常乐，笑口常开。,四、情绪管理与调节方法 (八)合理饮食 充足睡眠,15,平 和 心 态,平 和 心 态,16,活 在 当 下,活 在 当 下,17,知 足 常 乐,知 足 常 乐,18,笑 口 常 开,笑 口 常 开,19,