漫谈中医养生中医养生讲座

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,中医养生讲座,漫谈中医养生,养 生 的 概 念,养 生 的 内容,养 生 的 特 色,漫谈中医养生,一、养生的概念,吕氏春秋：,“,知生也者，不以害生，养生之谓也。,”,根据人体生命过程的活动规律所进行,的一切物质与精神的身心护养活动。,养生，是一种健康理念，一种文化现象，,甚至是一种生活方式。,健康和寿命,遗传,(15%)+,环境,(17%)+,医疗,(8%)+,生活方式,(60%),漫谈中医养生,二、养生的特色,强调天人相应：顺应自然，适时养生。,强调动静结合：动以练体，静以养心。,强调形神兼备：保形全神，调神安形。,强调辨证施补：明辨时节，明辨体质。,漫谈中医养生,三、养生的内容,情志养生,：,指保养身体必先调神怡情，才能形神兼备。,“,精神之于形骸，犹国之有君也。神躁于中，而形丧于,外，犹君昏于上，国乱于下也。,”“,夫服药求汗，或有弗获,；而愧情一集,焕然流离。终朝未餐，则嚣然思食；而曾子,衔哀，七日不饥。夜分而坐，则低迷思寝；内怀殷忧，则达,旦不瞑。劲刷理鬓，醇醴发颜，仅乃得之；壮士之怒，赫然,殊观，植发冲冠。,”,嵇康养生论,漫谈中医养生,修养决定心情，性格决定健康,修德以怡神,仁德常驻，爱心永存，乐善好施，豁达开朗。,调志以摄神,以情制情，升华超脱，暗示开导，择机疏泄。,节欲以安神,知足常乐，淡泊名利，性欲嗜欲，适当节制。,静心以养神,处变不惊，弛张有度，恬淡宁静，神凝气聚。,漫谈中医养生,三、养生的内容,起居养生：,指顺应自然变化规律，做,到起居有常，劳逸结合，动静,相宜等一系列养生措施。,春三月,“,此谓发陈，万物以荣，夜卧早起，广,步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿,夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。,”,漫谈中医养生,按时作息,力避长时间熬夜，累积性疲劳,慎适寒暖,力避,“,要风度不要温度,”,适当运动,力避终日与电视、电脑为伴,克服不良坐卧姿势，慎防颈、肩、腰病变,漫谈中医养生,三、养生的内容,饮食养生,：,指利用食物的性能,特点，合理摄入膳食，以强壮身,体，抗衰防老的养生方法。,“,水能载舟，亦能覆舟,”,。,营养不良与营养过剩同在；“三高”与“三低”兼有。,唐,备急千金要方,：安身之本，必资于食；救疾之速，必凭于药。,元,寿亲养老新书,：爽口物多终作疾，快心事过必为殃。,慎和五味，平衡营养,盐、油、荤、素、酒,适时适量，勿使过偏,晚饭少一口，活到九十九,以人为本，区别对待,辨析体质、病证、年龄,漫谈中医养生,漫谈中医养生,三、养生的内容,养运动生：,指运用各种方式进行体育锻,炼，达到防病保健，延年益寿的目的。,太极拳、八段锦、易筋经、气功导引等，各取所需。,动以静为指导，动以静为前提。,健身运动，而非竞技运动。,养生功法，提倡有氧运动、自主运动。,漫谈中医养生文化,三、养生的内容,房事养生:,指根据人体生理、心理特点，调节男女,性事活动，以达到强身健体、延年益寿的养生行为。,孟子,“,食、色，性也”,老老恒言,“,男女之欲，乃阴阳自然之道”,健康的性爱可以增进夫妻感情，促进心身愉悦，,鼓舞乐观向上，有利于养生保健。,放纵乃害身之利剑,漫谈中医养生,三、养生的内容,娱乐养生,：,指有利于身心健康的情趣高雅、,生动活泼、轻松愉快的各种娱乐活动。,音乐、奕棋、书画、垂钓、花鸟、阅读之乐，,调节情绪、消除疲劳，陶冶情操，净化心灵,谨防玩物丧志，消极颓废,伐性之斧,。,漫谈中医养生,三、养生的内容,调补养生：,指在中医理论指导下，合理应用具有调补作用的药物或食物，以达到却病纠偏，促进康复的养生手段。,虚则补之，偏则调之，以平为期,辨证调补，辨体调补，切忌漫补,漫谈中医养生,附：中医辨体调补（体质分类）,1,、体质的概念,体质，是指人体生命过程中，形态结构、生理功能和心理状态等方面综合的相对稳定的基本特质（特点、特征）。,漫谈中医养生,2、体质的形成,以先天禀赋为基础，受后天因素的影响。,后天因素：饮食营养、生活起居、精神情志、,文化素养、生存环境等。,漫谈中医养生,4、体质的分类,平和质,体态适中、面色红润、精力充沛。,对自然环境适应能力较强，平时患病较少。,气虚质,气短、自汗、易疲乏、易感冒。,元气相对不足，生理机能相对低下。,阳虚质,畏寒怕冷、手足不温、精神不振。,阳气相对虚少，热量产生不足。,漫谈中医养生,阴虚质,咽干口燥、手足心热、大便偏干。,体内阴液相对偏少，阴虚而致内热、内火。,痰湿质,形体肥胖、腹部肥满、口黏苔腻。,水液内停而致痰湿凝聚，以粘滞重着为特征。,湿热质,面多油脂、形体困重、口苦苔腻。,湿热偏重，阻滞气机的体质状态。,漫谈中医养生,气郁质,神情抑郁、焦虑善感、胸闷太息。,性格内向、情绪不稳、敏感多疑为特征。,血瘀质,肤色晦黯、舌质紫黯、易患疼痛。,具有血液运行不畅的潜在倾向。,特禀质,生理缺陷、易患过敏性疾病。,先天性或遗传因素所致的体质缺陷。,漫谈中医养生,体质分类落实到个体，往往不一定是单一性的，,如气虚与痰湿、气郁与血瘀，甚至阴虚与阳虚的体,质倾向集于一体的。,九种体质分类，仅是言其大体、言其梗概而已。,漫谈中医养生,三、养生的内容,调补养生,调补的不同方法,单味药进补（简便易行，但作用单一）：,人参,生晒参平补，西洋参凉补，红参温补，野山参大补；,冬虫夏草,平补肺肾，益气固表；,燕窝、蛤士蟆油,养肺润肤，养颜美容；,黄芪、党参、山药、红景天,补气；,当归、熟地、首乌、阿胶,养血；,天冬、麦冬、枸杞、龟板、鳖甲,滋阴；,鹿茸、肉苁蓉、紫河车、仙灵脾,壮阳。,漫谈中医养生,三、养生的内容,调补养生,调补的不同方法,中成药进补（辨证选药，但需指导）,玉屏风散、参蛤散,补气固表,人参健脾丸、香砂六君子,健脾益气,六味地黄丸、左归丸,滋补肝肾,金匮肾气丸、右归丸,温补肾阳,归脾丸,调补心脾,生脉饮,气阴双补,现代保健品：调节免疫、降脂通脉、软化,血管、微量元素、补充营养类等,漫谈中医养生,三、养生的内容,调补养生,调补的不同方法,汤药进补（理法方药，辨证施补）,由多味药组合而成，多需执业中医处方确定。其优长之处在于经医生辨析体质，明确病证，因人而异，做到个性化调补。,君臣佐使，常变化裁，配伍得当,攻补有度，攻不伤正，补不碍邪,漫谈中医养生,三、养生的内容,调补养生,调补的不同方法,膏方进补（辨证调补，度身定做）：,由药物煎熬而成的呈粘稠糊状的特殊剂型，俗称膏滋药。,所宜：,因病致虚，因虚致病。慢性、消耗性或老年疾患。,所忌：,古训,宜发散者（急性感染）、宜攻下者（腹满便秘）、,宜通利者（湿阻纳呆）、宜涌吐者（食积痰嗽）。,妇女经期、感冒发热、伤食积滞时暂时停服。,膏方举例,漫谈中医养生,食养食补举例：,1.补气温阳,淡菜，大蒜，韭菜，辣椒，小茴香，鸡肝，,羊肉，桂花，鹿肉，海参，海虾等；,2.滋阴降火,多种水果，菊花，枸杞，苦瓜，菠菜，白萝,卜，黄瓜，银耳，龟板，鳖甲等；,3.健脾开胃,山药，薏米，大麦，酸牛奶，苹果，山楂，,西红柿，扁豆，南瓜，白菜，橘皮，鸡肫等；,漫谈中医养生,4.润肠通便,蜂蜜，核桃仁，香蕉，苹果，麻油，杏子，,各类含粗纤维的蔬菜如茭白、芹菜、青菜等,5.,理气解郁,柑橘，,玫瑰花，茉莉花，佛手，荞麦，茴香菜，,刀豆，萝卜,6,.润肤养颜,牛奶，蜂蜜，苹果，樱桃，荔枝，猕猴桃，,黑芝麻，胡萝卜，鸡蛋，黄瓜，燕窝等。,