老人健康知识讲座

单击此处编辑母版标题样式,*,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,老年人健康知识讲座,一、,基本概念,联合国提出老年人的划分标准 发达国家,65,岁以上者 发展中国家,60,岁以上者 老年期的阶段,年轻老人 老老人 高龄老人,60,岁,75,84,85,岁,65,74,岁,老年人生理特点,体表外形改变,器官功能下降,机体调节控制作用降低,须发,变白、脱落、稀疏,皮肤,变薄、皮下脂肪变少、出现皱纹,骨骼,骨骼肌萎缩、钙流失、骨质疏松,牙齿,牙龈组织萎缩、牙齿松动脱落,身高,/,体重,随年龄增长而降低,视力听力,下降,心脏搏出量,减少,肺活量,减少,肾脏清除功能,减少,脑,脑组织萎缩、神经细胞数减少,胃,胃酸分泌量下降,动作、学习速度减慢,操作能力下降、反应速度减慢,记忆、认知功能减弱,人格改变，生活自理能力降低,免疫防御能力降低,易患各种感染性疾病,免疫监视功能降低,易患各种癌症,老年人心理特点,运动反应时间延长,学习和记忆能力减退,人格改变,对刺激的知觉、做出如何反应、运动反应动作,有关的神经递质减少,学习新事物困难、记忆力差,孤独、多疑、自卑、抑郁及情绪不稳、脾气暴躁等。（生物性老化及社会心理原因）,二、目前状况,中国老龄事业发展报告（）,指出，截至年底，我国老年人口数量达到亿，比上年增加万，占总人口的。,随着新中国成立后新出生的人口进入老年期，我们迎来第一个老年人口增长高峰。年，老年人口数量将突破亿大关，达到亿，老龄化水平将达到。,老年比例与国家人口类型,：,年轻型,60,岁以上老年人口占总人口,5,以下。,成年型,60,岁以上老年人口占总人口,5,10,。,老年型,60,岁以上老年人口占总人口,10,以上。,超老年型,65,岁以上老年人口占总人口,15,以上。,老年人健康的重要性,:,对社会,:,减轻了社会负担,对子女：减少了儿女的负担,对自己：减少痛苦，健康长寿,WHO,提出：健康不仅是没有疾病或虚弱，而是身体上、心理上和社会适应方面的完美状态。,身体健康：,心理健康：,社会适应：,道德健康：,三、健康的概念,四、影响健康的因素,合理膳食 适量运动,戒烟限酒 心理平衡,健康,“,十六字,”,方针,五、健康的四大基石,合理膳食,食物是身体能量和营养的来源，是维持生命活动和体力活动的物质基础。,戒烟限酒,戒 烟,我国吸烟现状：烟民,3.5,亿,，被动吸烟者,5.4,亿（其中,15,岁以下儿童有,1.8,亿）,吸烟的危害是全身性的，在美国有,1/5,的死亡是吸烟造成的。,2006,年卫生部公布数据：,因癌症死亡人群中，每死亡,4,个人，即有,1,人死于肺癌,而吸烟又是引起肺癌的主要因素之一。,限酒,5000,年前，中国河南舞阳县就开始酿酒。中国有白酒消费人群,3.5,亿，烈性白酒的产量达,460,万吨，可灌满一个西湖。,WHO,定义：安全饮酒量为平均每周男性不超过,21,个标准杯，女性每周不超过,14,个标准杯（每个标准杯相当于,10mg,纯酒精）。,酒，如要喝，一天最多不超过,150,毫升红酒或,350,毫升啤酒或,50,毫升白酒,。,心理平衡,心理平衡，生理就平衡，什么病就不得，得了病也好得快。,怎么保持稳定的心态呢,?,三个,正确：正确对待自己，正确对待他人，正确对待社会。,三个,快乐：一心助人为乐，事事知足为乐，常常自得其乐。,三颗心,：事业上有颗进取心，生活中有颗平常心，奉献社会有颗爱心。,马寅初老先生讲过两句话：,“,宠辱不惊闲看庭前花开花落，去留无意漫观天外云展云舒。,”,适量运动,每周,3-4,次有规律的 运动可以降低,70%,由疾病引起的死亡。,与缺乏运动的人相比，坚持有规律的运动可使身体健康状况年轻,10-20,岁,老年人参加健身运动应注意的事项,?,运动前,1,.健康检查,对准备健身者的身体健康状况进行初步评价，判断能否运动、是否有潜在疾病或危险因素，以预防锻炼意外的发生。,2,.明确目的,老年人参加健身运动的主要目的是为了增强体质，增进身心健康，防病治病，充实生活，延年益寿，而非提高自己从事某项健身运动的竞技能力和水平。,3,.要克服过分自信和经验主义,老年人在参加健身运动时最易犯的错误就是过于自信，过高地估计自己，凭经验，想当然，逞英雄，把自己放在一个不恰当的位置上，有的甚至不明智地与年轻人比试高低，其结果往往引起运动损伤或过度疲劳，甚至造成意外伤害事故。,4.,要合理选择健身运动项目,老年人可参加的健身运动项目很多，但要达到最佳的健身效果，还必须根据个人情况，如年龄、身体健康状况、身体素质、性格、兴趣爱好、环境条件及过去的工作种类等情况，选择最合宜自己的健身运动项目。,运动时,1.,健身应随着季节变化而进行调整。,春季,-,气温变化频繁，注意预防感冒,夏季,-,注意防暑，注意补水,冬季,-,注意热身，注意防寒（尤其是出汗后）,清晨,避免空腹锻炼，防止低血糖,，,饭后半小时或,1,小时后在运动。,2.,运动时注意事项,运动前：热身准备 运动中：适量运动 运动后：拉伸及放松,3,、运动负荷：不易过大,健身运动后,1,小时可以恢复到安静状态。,4,、健身内容：有氧运动为主,最适合老年人的运动,健身跑,健身跑也称慢跑，被人们视为,“,有氧代谢运动之王,”,而风行全球。,是许多老年人喜爱的活动，因为这种锻炼方法简单易行，长期坚持，对增进健康，改善体质，确有效果。,健身跑对于健身的优点有：,1.,省时间，强度大于步行，属中等强度，适合健康者或有较好锻炼基础的慢性病患者。,2.,有节奏，全身运动，调节神经系统功能，促进新陈代谢，改善消化系统活动。,3.,相对安全，提高心肺功能锻炼心肺功能，提高有氧耐力，增强体质。,4.,促进脂肪代谢，控制体重，减肥健美。,据统计，慢跑时吸入氧气量比静止时多,8,倍，坚持长期慢跑的老年人比一般老年人吸入氧气量要多,10%,20%,。慢跑消耗能量比较大，因此慢跑也是防止身体超重和治疗肥胖的一种有效方法。,健身跑动作要点：,跑步时头部和上体保持正直稍向前倾,颈部肌肉放松，腹部微收,双手不要紧握拳头，肘关节弯屈约度左右，以肩关节为轴手臂前后自然摆动；动作协调，重心移动平稳；跑时用前脚掌着地或用前脚掌外侧着地过渡到全脚掌跑。,呼吸自然，有适宜的深度，节奏与跑的节奏相协调，可用鼻子吸气，嘴呼气，也可口鼻兼用。,健身跑注意事项,要做好充分准备活动，防止肌肉拉伤和剧烈运动开始时出现心肌缺血。,长期在水泥地跑步的人要避免小腿胫骨劳损，尽量选择在草地或泥土地跑，并要注意动作要领。,冬天跑步要注意防寒，夏天跑步出汗多应适当喝些淡盐水补充，以免肌肉抽筋。跑后注意放松运动。,感冒、发热、腹泻，暂不宜跑步。妇女在月经期间，也应暂停健身跑锻炼。,中老年人跑步最佳心率可在每分钟,80,至,100,次，跑步的时间每次二三十分钟为宜，每周跑步,3,至,5,次为适度，不要天天跑。,健身走,步行锻炼有百炼之祖之称，直立行走是人类由猿进化到人的过程中最本质的特征，步行是任何人，在任何时间和任何地点都可以从事的锻炼，有人认为它是唯一可以坚持终生的运动项目。步行也是老人锻炼最简便、安全的运动，如果锻炼得法，效果可与健身跑相同。,生理医学研究表明，步行可促进体内新陈代谢，如以,2,分钟走,100,米的慢速步行,1.5,2,小时，新陈代谢率可提高,48,；步行还能调整神经系统功能，缓解血管痉挛状态，使血管平滑肌放松，有益于防止和克制高血压、动脉硬化、糖尿病等疾病的发生；步行可以增强下肢肌肉及韧带的活动能力，保持关节灵活，促进四肢及内脏器官的循环，对于调节神经系统，加强新陈代谢有良好作用；步行可以使呼吸加深，肺活量增大，提高呼吸系统功能，同时可以使消化液分泌增加，加强肠胃功能。,健身走的作用：,有目的的走步锻炼被称作健步走，它对于健身的优点是：,简便易行，动作柔和，不容易出现伤害事故，适合于各种人群。,地点随意，不需要特殊场地。,由于需要承载体重，可以防止骨质疏松。,健步走要点：,身体放松，呼吸自然,抬头挺胸收腹,重心落在脚掌，两臂自然摆动。,行走时应穿着软底、透气、舒适的鞋子。,步行注意事项：,步行宜选择空气清新、道路平坦的地方，而不要在烟尘多、噪音大的地方。可以固定在一个地点，也可以选择几个地点，今天去鸟语花香的公园，明天到湖畔、江边，意在使心境舒畅，让四肢舒缓、协调地摆动，全身关节筋骨得到适度的活动。,太极拳,太极拳：有,“,老人健身宝,”,之誉。是很适合老年人生理特点且安全而有效的锻炼项目。尤其对体质弱及有慢性病的老人更为适宜。,练太极拳的作用：,练太极拳能增进心肺健康、预防高血压、动脉硬化、肺气肿等慢性病；还能促进消化吸收功能，加速代谢过程。同时还对老人骨关节及肌肉功能的保持有良好作用。生理医学检查表明，常练太极拳的老人血压较低、消化功能良好脊柱柔韧性好、骨质疏松总发生率低。此外，大极拳还能调节神经系统功能，增进全身健康。,现代医学研究主张，适度参与打太极拳或类似于太极拳的活动，可增强老年人的腿力，从而减少摔倒。太极拳虽动作舒缓柔和，但实为静中有动、柔中带刚、迟缓中含着爆发、灵活中藏着力量，可大大强化老年人双腿的平衡能力与自稳力。打太极拳不仅可提醒老年人要加强行动上的自我保护，而且在强化了腿力之后，即使真摔倒了，也不致发生严重的伤害。,门球,门球是一项没有身体接触、对抗，注重个人竞技发挥，融艺术、趣味、观赏性为一体的休闲运动项目，它可以起到防病、保健、康复作用，颇受我国中老年人的喜爱。,练门球的作用：,门球运动能使身体得到全面锻炼。打门球的基本活动是瞄准、击球、拾球和到位。在活动中伴随着快步走或慢跑，可以使全身的运动器官，特别是手、臂、腰、腿、脚以及视力、听力、内脏和神经系统都得到锻炼。另外对体质强弱没有要求，挥杆击球强度小，节奏从容，不会过度疲劳，既安全又适度。,经常打门球可以增强老年人的协作意识。而且门球属于户外运动项目，这对于老年人净化血液毒素，增强心肌供氧能力，调节血液循环，改善心脑功能有着重要的帮助。,练门球注意事项：,老年人在参加门球活动前，应把臂、腿、腰以及相应的关节充分活动开；最好穿防滑鞋，冬季冰雪天参加户外门球活动更应小心；门球运动的体力消耗虽然不大，但容易兴奋，此时应注意控制自己，不应超过自己适合的步伐或跨度活动的幅度，以免扭伤筋骨。,老年人锻炼应做到,“,四忌,”,和,“,四要,”,1,、一忌进行负重锻炼。,2,、二忌进行屏气锻炼,。,3,、三忌快速度的运动锻炼。,4,、四忌进行争抗和竞赛。,1,、要因人制宜，量力而行。,2,、要循序渐进。,3,、要持之以恒。,4,、要注意安全，讲究卫生。,1,、体育的健身功能被扩大化。,2,、健身养生可以立竿见影。,3,、健身养生的,“,从众,”,心态。,4,、迷信健身养生的,“,权威,”,说教。,5,、早晨锻炼越早越好。,6,、饭后百步走，活到九十九。,老年人健身锻炼误区,总结：,一个人要保持永远快乐的心情，才能求得心理平衡，也才能获得良好的健康。请你以健康为中心，生活得糊涂一点，潇洒一点，度量大一点，风格高一些，站得高，望得远一些。助人为乐，永远保持快乐。合理膳食，适量运动，戒烟戒洒，心理平衡。,请记住：最好的医生是你自已，最好的药物是时间，最好的心情是宁静，最好的运动是步行。,