资源描述
单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,二级,三级,四级,五级,2019/5/15 Wednesday,#,减脂餐,吃出好身材,瘦，是最高纲领；,饿，是最低策略。,吃到撑，也能瘦！,“三分练，七分吃”，别因为“不会吃”，辜负了你的挥汗如雨。,减脂餐吃出好身材瘦，是最高纲领；“三分练，七分吃”，别因为“,1,目录,唤醒,身心觉醒,补充,电量满格,积攒,蛰伏能量,早餐,午餐,晚餐,目录唤醒身心觉醒补充电量满格积攒蛰伏能量早餐午餐晚餐,2,早餐,唤醒,01,身心觉醒,“三分练，七分吃”，别因为“不会吃”，辜负了你的挥汗如雨。,瘦，是最高纲领；,饿，是最低策略。,吃到撑，也能瘦！,早餐 唤醒01身心觉醒“三分练，七分吃”，别因为“不会吃,3,香蕉燕麦蛋糕,辅餐：红枣酸奶,食材：鸡蛋、燕麦、香蕉,炊具：烤箱,方法：香蕉压泥，打入鸡蛋和牛奶，加入速食燕麦搅拌均匀，烤箱,210,，,510,分钟。,“三分练，七分吃”，别因为“不会吃”，辜负了你的挥汗如雨。,香蕉燕麦蛋糕辅餐：红枣酸奶食材：鸡蛋、燕麦、香蕉炊具：烤箱方,4,吃出好身材,烤鸡胸肉卷饼,欧蕾咖啡,鸡蛋,+,全麦粉，用不粘锅做成饼皮,鸡胸肉切条裹蛋液，烤箱,210,，,5,分钟,卷生菜，海苔条固定卷饼,美式滴漏黑咖啡,热牛奶用奶泡机打成奶泡,混合饮用,吃出好身材烤鸡胸肉卷饼欧蕾咖啡鸡蛋+全麦粉，用不粘锅做成饼皮,5,粗粮寿司,燕麦米、小米、大米煮好备用,黄瓜、胡萝卜切条,市售泡椒笋尖切段,用寿司卷卷制、切小段,全麦香蕉煎饼,全麦粉、鸡蛋搅拌均匀,香蕉压泥（可替换成苹果碎、黄桃碎等任意水果）,香蕉泥和面粉混合均匀，不粘锅煎双面。,市售全麦面包,煎蛋、生菜,可根据个人口味添加少量沙拉酱或黑椒酱,全麦面包三明治,粗粮寿司燕麦米、小米、大米煮好备用黄瓜、胡萝卜切条市售泡椒笋,6,午餐,补充,02,电量满格,“三分练，七分吃”，别因为“不会吃”，辜负了你的挥汗如雨。,瘦，是最高纲领；,饿，是最低策略。,吃到撑，也能瘦！,午餐 补充02电量满格“三分练，七分吃”，别因为“不会吃,7,素炖三鲜,+,水蒸虾,水煮冬笋、豆芽、香菇，可加少量盐和香油调味,虾处理好隔水蒸，变色出锅,主食：烤红薯,素炖三鲜+水蒸虾水煮冬笋、豆芽、香菇，可加少量盐和香油调味虾,8,瘦,蒸土豆丁,+,鸭胗,+,水果酸奶,+,水煮蛋,蒸土豆丁,水果酸奶,鸭胗、水煮蛋,土豆洗好去皮、切丁。隔水蒸,15,分钟左右，放凉冷藏至少,4,小时（控淀粉）。中午取出加热，撒上芝麻。,草莓洗（可替换成其他应季水果）净切开，配酸奶一小杯（可以是酸奶机自制酸奶，也可以用市售无糖酸奶）,市售鸭胗,+,水煮鸡蛋,瘦蒸土豆丁+鸭胗+水果酸奶+水煮蛋蒸土豆丁水果酸奶鸭胗、水煮,9,吃出好身材,蔬菜沙拉,+,凉拌木耳,沙丁鱼什锦饭,+,芒果泥,生菜、水煮蛋加少许耗油、醋汁、甜酱油（依个人口味）等，拌食。,木耳泡发、焯熟，加蒜泥、芥末油、醋汁（依个人口味）等，拌食。,燕麦米、小米、大米加胡萝卜丁、黄瓜丁煮熟。加市售沙丁鱼罐头。,芒果去皮去核，切丁，拌食。,吃出好身材蔬菜沙拉+凉拌木耳沙丁鱼什锦饭+芒果泥生菜、水煮蛋,10,晚餐,积攒,03,蛰伏能量,“三分练，七分吃”，别因为“不会吃”，辜负了你的挥汗如雨。,瘦，是最高纲领；,饿，是最低策略。,吃到撑，也能瘦！,晚餐 积攒03蛰伏能量“三分练，七分吃”，别因为“不会吃,11,素炖鸡腿肉,冬笋、杏鲍菇、油菜煮鸡腿肉（去皮），加少量盐和香油调味。,杂粮饭果蔬,燕麦米、小米、大米（可根据口味替换）煮熟，配蜜桔、黄桃和圣女果。,素炖鸡腿肉冬笋、杏鲍菇、油菜煮鸡腿肉（去皮），加少量盐和香油,12,素炖牛肉丁,牛肉切丁（易熟）、胡萝卜切丁，加魔芋丝煮熟，加少许盐和香油调味，可根据个人口味适当加市售泡椒笋尖调味。,杂粮饭红提,燕麦米、小米、大米（可根据口味调整）煮熟，拌入紫薯泥食用,红提洗净食用,素炖牛肉丁牛肉切丁（易熟）、胡萝卜切丁，加魔芋丝煮熟，加少许,13,红豆粥果仁菠菜,辅食：水煮蛋、圣女果,方腿油菜木耳豆腐,辅食：紫薯、菠萝片、酸奶,海带豆腐汤,辅食：水煮蛋、圣女果,红豆粥提前煮好冷藏，加热食用。菠菜（可替换成其他时蔬）焯熟，搭配坚果仁食用。,鸡蛋煮熟，配圣女果,木耳泡发，油菜洗净，跟方腿和豆腐一起煮熟即可，加适量盐和香油调味。,紫薯蒸熟，配菠萝片和无糖酸奶,市售小菜海带提前泡水（不然太咸），跟豆腐一起煮熟，因为做好的海带本身含有一定盐分，可以不加盐或少加盐，加少量香油。,红豆粥果仁菠菜辅食：水煮蛋、圣女果方腿油菜木耳豆腐辅食：紫薯,14,THANKS,吃出好身材,瘦，是最高纲领,饿，是最低策略,THANKS吃出好身材瘦，是最高纲领饿，是最低策略,15,上图是人民英雄纪念碑上展现武昌起义情节的纪念性浮雕。作为国家级的的纪念碑为何选择武昌起义这一历史事件呢？它在中国历史上有什么样的历史影响呢？,导入新课,上图是人民英雄纪念碑上展现武昌起义情节的纪念性浮雕。作为,16,第三单元,资产阶级民主革命与中华民国的建立,第,9,课 辛亥革命,第三单元 第9课 辛亥革命,17,革命党人发动的武装起义,起义名称,时间,领导人,特点,结果,萍浏醴起义,1906,刘道一,第一次,失败,浙皖起义,1907,秋 瑾徐锡麟,失败,失败,失败,镇南关起义,1907,孙中山黄 兴,黄花岗起义,1911,孙中山黄 兴,影响最大,一、革命志士的奋斗,革命党人发动的武装起义 起义名称,18,浙皖起义,萍浏醴起义,黄花岗起义,一、革命志士的奋斗,镇南关起义,浙皖起义萍浏醴起义黄花岗起义一、革命志士的奋斗镇南关起义,19,1907,年,7,月，光复会会员秋瑾准备在浙江绍兴发动起义，不幸事泄被捕，于,15,日在绍兴就义。图为秋瑾在日本时的留影。,1907年7月，光复会会员秋瑾准备在浙江绍兴发动起义，不幸事,20,广州黄花岗起义,1911,年,4,月,27,日，同盟会在广州发动由黄兴领导的武装起义。在这次起义中，喻培伦、林觉民等,80,多人英勇牺牲。后来收殓烈士遗骨,72,具，合葬于城郊黄花岗，史称“黄花岗七十二烈士”。,黄兴,喻培伦,林觉民,广州黄花岗起义 1911年4月27日，同盟会在,21,湖北军政府战时总司令黄兴,黄兴（,1874,1916,），中国近代民主革命家，湖南善化人。,1904,年和宋教仁在长沙创办华兴会，次年在日本拥护孙中山组成中国同盟会。,1911,年曾领导广州起义。清政府见武昌起义成功，赶忙派袁世凯领兵进攻武汉，形势危急。黄兴赶到武汉，任革命军总司令，率领革命军拼力反攻，保住了武昌。,湖北军政府战时总司令黄兴 黄兴（18741916），中国,22,
展开阅读全文