秋冬季中医养生课件

“和”字的启示,键入所需内容,基本内容,【1】,基本内容,【1】,键入所需内容,可以做标题,作封面或者穿插,其它文字,无忧,PPT,整理发布,标题或者观点,【1】,键入所需内容,【,2,】,基本内容,键入所需内容,基本内容,【1】,基本内容,【1】,键入所需内容,穿插页面,可以做标题,作封面或者穿插,其它文字,秋冬季中医养生保健,昌吉州中医医院,戴海安,天人相应,养生之本,道德经,：“人法地，地法天，天法道，道法自然”。提倡人要顺应自然。,.,中医学强调“整体观念”，认为人的一切生命活动都与大自然息息相关，必须与其保持和谐一致，才能保持健康。把握四季节律进行调养。,一年中春温、夏热、秋凉、冬寒的气候变化，导致自然界中生物的生、长、化、收、藏的物候变化。,内经,说：“故智者之养生也，必顺四时而适寒暑,如是，则僻邪不至，长生久视。”,四时与五脏的关系,春应肝夏应心秋应肺冬应肾长夏应脾,秋季人体的特点,中医学认为，燥为秋季的主气，称为“秋燥”。,其气清肃，其性干燥。燥邪伤人，易伤人体津液，肺为娇脏，性喜润而恶燥。,燥邪犯肺，最易伤其阴液。,秋天养生的重要原则,-,防止燥邪对人的伤害，这样才能养护好体内的阴气,秋季的起居保健,秋季慢添衣。,“秋冻”是含有积极意义的健身办法，有意识地让机体“冻一冻”一方面可以锻炼机体的耐寒能力，另一方面可避免多穿衣服产生的身热汗出，使阴津伤耗，阳气外泄，顺应了秋天阴精内蓄，阳气内守的养生需要。,秋季饮食总原则：,味，即减少食用辛辣口味的食物，如：葱、姜、蒜、韭菜；多食用口味酸涩的水果、蔬菜。,秋季的养生是以养人体阴气为本。饮食以滋阴润肺为主，由于天气干燥、气温渐凉，宜多食性温之食，少食寒凉之物，以巩固摄人体内的正气。,秋季的运动保健,不宜大运动量锻炼。秋季人体的生理活动随自然环境的变化处于“收”的阶段，阴精阳气都处在收敛内养的状态，故运动养生也要顺应这一原则，即不要做运动量太大的项目，以防汗液流失，阳气伤耗。,秋季养肺方法,调和情志 远离悲秋,进入秋天之后，从“天人相应”来看，肺属金，与秋气相应，肺主气司呼吸，在志为忧。肺气虚者对秋天气候的变化敏感，尤其是一些中老年人目睹秋风冷雨，花木凋零，万物萧条的深秋景况，常在心中引起悲秋、凄凉、垂暮之感，易产生抑郁情绪。,秋季注重调摄精神为养生之要务,宋代养生家陈直说过：“秋时凄风惨雨，老人多动伤感，若颜色不乐，便须多方诱说，使役其心神，则忘其秋思。”可见，秋季注重调摄精神为养生之要务。正像,素问,四气调神大论,说的：“使志安宁，以缓秋刑。收敛神气，使秋气平。无外其志，使肺气清。此秋气之应，养收之道也”。,乐观开朗，宽容豁达，淡泊宁静,冬季养生,冬季人体的特点 自然界中草木凋零、蛰虫伏藏，用冬眠状态来养精蓄锐。,人体与自然界中的其他生物一样，阴阳消长代谢相对缓慢。,冬季的特点,阳气内藏,生机潜伏冬季的五脏归属：肾,冬季的起居调养,冬季宜早睡晚起，最好等待日出以后再开展活动，以免扰动阳气注意防寒保暖，适时增减衣物，护阳固阴，预防疾病发生。,冷面、温齿、热足养生法,冷水洗脸，美容保健；,温水漱口，牙齿长久；热水洗脚，强似吃药。,冷面：是指用冷水（水温,20,左右）洗脸。,中医认为人体的,6,条阳经均在头面部进行交接，所以称“头为诸阳之会”。冷水洗面，还可以促进面部的血液循环，增强机体的抗病能力。,冷面、温齿、热足养生法,温齿：是指用温水（水温,35,左右）刷牙和漱口。,口腔内的温度是恒定的，牙齿和牙龈在,35,左右温度下，才能进行正常的新陈代谢。如果经常给牙齿和牙龈以骤冷骤热的刺激，则可能导致牙齿和牙龈出现各种疾病，使牙齿寿命缩短。长期用凉水刷牙，就会出现牙龈萎缩、牙齿松动脱落等现象。,热足：指每晚睡前用热水（水温在,40,左右）泡脚。,中医认为，双足是人体阳经和阴经的交接地点，有诸多穴位，对全身的气血运行起重要作用。从现代医学讲，足部为肢体的末端，又处于人体的最低位置，离心脏最远，血液循环较差。热水足浴的养生保健作用应用热水泡脚洗脚，从中医讲可以促进人体的气血运行，并有舒筋活络，颐养五脏六腑的作用；从西医讲可以促进全身血液循环，从而达到增强机体各个器官的生理功能和恢复疲劳的目的。,足浴方法,普通热水浴法,先将脚放入,37,左右的水中，然后让浴水逐渐变热至,40,左右即可保持水温，足浴时水通常要淹过踝部，且要时常搓动。,足浴时间不要过长，一般,15-30,分钟为宜，否则双脚的局部血液循环长时间过快，会造成身体其他部位相对缺血，老人有可能因脑供血不足而昏厥。,饭后半小时内不宜泡脚，它会影响胃部血液的供给，容易造成营养不良。,令进补，来春打虎,三九补一冬，来年少病痛,冬令进补的时间一般认为冬令进补的起始时间以冬至前后为最佳。,冬令进补的时间段：立冬后,立春前。,冬令进补起源是我国历史悠久的民间习俗之一。,进补原则应根据个人的不同体质和情况，选择进补方案,原则一：药补不如食补,原则二：因人施补,平补：选用性气平和，帮助维持健康和生命的食物，如谷类、豆类、乳类、水果和蔬菜类。这类食品性能平和，阴虚、阳虚、气虚、血虚的病人均可食用。,温补：用食性温热的食物，如牛肉、羊肉、黄鳝、甜食、红枣、桂圆、荔枝以及葱姜辛辣之品等。可帮助温阳，从而增强体质。,气虚者的进补策略,血虚者的进补策略,血虚,指全身或某些脏腑器官因血液供 应不足失其滋养所表現的证候。表现特点：面色苍白或萎黄，唇甲淡白，头 晕目眩，心悸心慌，失眠健忘，手足麻木，舌质淡，脉细无力。妇女出现月经量少或闭 经。,补血药物：熟地、何首乌、当归、枸杞子、龙眼肉、桑葚、白芍、阿胶,补血食物：鳝魚、乌贼、羊肉、麻油、菠菜、木耳、葡萄、龙眼,阴虚者的进补策略,表现特点：形体消瘦，咽干舌燥，头晕耳鸣，视力减退，健忘失眠，腰膝酸软，手足 发热，盗汗，舌红少苔，脉细数。男子 可出现遗精，女子可出现经少、经闭或 崩漏。补阴药物：麦门冬、百合、黑芝麻、龟板、鳖甲、玉竹、石斛、沙参,补阴食物：鳗魚、鲍魚、鳖、田鸡、燕窝、海参、鸭肉、貝类、梨、黑芝麻,阳虚者的进补策略,人是天地的产物，养生首先要遵从天地自然地法则,人法天地而生。,人的养生要符合天地时空运转的规律,-,顺应四时,“冬天不冷，夏天不热，迟早要生病”,我们现在的生活状态,-,夏天唯恐空调开得不大，冬天唯恐暖气烧的不热。,顺应自然,冬天人体气血应该是闭藏的，暖气太热，气血向外耗散，全身毛孔开着，突然外出，极易感冒。,-“,冬不藏精，春必病温”,夏天空调开着，毛孔闭塞，该出的汗出不来，都憋在里面。,-“,虚邪贼风”,该冷时冷，该热时热。,遵从四季的变化规律,春天,-,万物生发，里面的营养、气血向外生发,-,树枝含羞待开的尖芽。,夏天,-,万物华实，枝繁叶茂，营养全在外面。,秋天,-,树叶凋落，营养、气血开始从外面向里面收。,冬天,-,树叶落光，分布在枝干、枝叶上的营养开始向根部收。,人也同样如此,-,春温、夏热、秋凉、冬寒的自然界变化，构成自然界一切生物的春生、夏长、秋收、冬藏这么一个自然的规律。,春夏养阳，秋冬养阴。,起居生活和情志调节要随四季变化而变,春天,-“,夜卧早起，广步于庭”,夏天,-“,晚卧早起，无厌于日,”,秋天,-“,早卧早起，于鸡俱兴,”,冬天,-“,早卧晚起，必待日光,”,春捂秋冻,谢 谢,