第三章情绪与情绪管理

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,第三章 情绪与情绪调控,-,大学生成才发展,的关键因素,心理学最新的脑部研究报告指出：,真正决定人类智能的并非传统智商，而是,情商。善于处理情绪，并能觉察别人情绪的人，,即能用理性控制冲动的人，在社会上较易于获,得成功发展,.,反之，易受情绪摆布、任性而难与人相处者，,即使有知识，有能力，也会陷于孤立，有怀才,不遇，有志难伸之感。,本章内容：,一、情绪及其对大学生的影响,二、大学生常见的情绪困扰,三、大学生的情绪调控,一、情绪及其对大学生的影响,（一）认识情绪,（二）情绪对大学生的影响,1,、情绪的含义,情绪是指人对客观事物是否符合自己的需要而产生的主观态度的体验。,（一）认识情绪,2,、情绪的构成,心灵的感受,主观体验,情绪的镜像,表情,面部表情,姿态表情,言语表情,躯体的动员,生理唤醒,（一）认识情绪,(,二,),情绪对大学生的影响,丰富性与波动性,冲动性与爆发性,延续性与感染性,外显性与内隐性,理智性与可控性,1,、大学生的情绪特征,2,、情绪对大学生的影响,情绪对大学生身心健康的影响,情绪对大学生学习的影响,焦虑与学习,抑郁与学习,情绪对大学生人际交往的影响,情绪对大学生人格塑造的影响,(,二,),情绪对大学生的影响,二、大学生常见的情绪困扰,自卑,概念,:,自卑是由过多的自我否定而产生的自惭形秽的体验。,表现：胆怯、畏惧、怀疑、担心被人嫌弃和拒绝，行为中采取逃避的方式。,原因,生理缺陷,遭受挫折,自我评价偏差,二、大学生常见的情绪困扰,抑郁,概念,:,抑郁是一种持续时间较长的低落、消沉的情绪体验，常常与苦闷、不满、烦恼、困惑等诸种情绪交织一起。,表现,:,睡眠不良，食欲不振，对学习、生活、人际交往等失去兴趣。,原因,由引起严重“失落感”的事件刺激,歪曲的认知,习得性无助,案例,1,：,张强，男，,22,岁，工科大学四年级学生。,张强最近情绪变化很大，时好时坏，好的时候干什么都还可以，坏的时候什么也没意思，就像不是我自己，不能控制。比如，今天早晨起来就很难受，想到,“,自己存在有什么必要？,”,压抑、恐怖、厌学等一些说不清楚的莫名其妙的感受常常袭扰着自己，这种感觉在中学时也有过，上大学后感到越来越严重，听课安不下心，作业懒得完成，已经好几门科不及格。总是犹犹豫豫，问号太多，拿不定主意，而且没有坚持下去把一件事搞到底的信心。一想到快毕业了，看着同学都忙忙碌碌、跃跃欲试的准备毕业前的工作，而自己却六神无主心里更烦躁。,二、大学生常见的情绪困扰,焦虑,概念,:,焦虑是个体对当前或预感到的挫折产生的一种紧张、忧虑、不安而兼有恐惧性的消极情绪状态。,表现,内心感受：没有客观原因或与现实威胁不符的过分担心，提心吊胆的期待、不安、紧张、恐惧。,神经功能下降：注意力不集中，记忆力下降。烦躁、敏感、易疲劳。,躯体反应：疲乏、胸闷、食欲不振、恶心、呕吐、腹涨、腹泄、便秘、尿频、月经紊乱，手心出汗等。,原因,:,焦虑是由危险或威胁的预感所致。,三、大学生的情绪调控,（一）健康情绪的标志,1,、情绪的目的性明确，表达方式恰当,2,、情绪反应适时、适度,3,、积极情绪多于消极情绪,每个人都会生气的，,这并不难。,但要能适时适所，,以恰当的方式,对恰当的对象，,恰如其分地生气,这就难上加难,。,亚里士多德,三、大学生的情绪调控,（二）大学生有效情绪调控步骤,1,、觉察自己的情绪,所谓情绪的觉知，就是一种对自己正在发生的情绪，具备一种敏锐度，了解各种感受的前因后果,.,一个有觉知的人，才能适时对自己的情绪作正确的反应，进而给情绪一个转化的出口。应做到以下几个方面：,了解自己的个性特征,了解自身成长经历及早期经验,测试自己的情绪状态,三、大学生的情绪调控,（二）大学生有效情绪调控步骤,2,、了解情绪的成因,认知是平衡主客观关系的杠杆，调整情绪需要认知帮忙。,三、大学生的情绪调控,（二）大学生有效情绪调控步骤,2,、,缓和情绪的方法,1,）放松法,2,）转移法,3,）寻求帮助,4,）眼泪缓解法,5,）合理宣泄法,6,）文饰法,放松法,放松室,寻求帮助,心理咨询室,合理宣泄法,思考题,1,、观看幻灯“你有两种选择”，然后谈谈自己的看法。,2,、学习放松技术,。,