四年级体育ppt课件----晒课运动前后的饮食卫生全国通用

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,运动前后的饮食卫生,运动前后的饮食卫生,一、教学目标,【,知识,】,初步掌握一些运动前后饮水,饮食的重要性和卫生知识，以及运动与健康饮食的关系。,【,技能,】,初步掌握运动前后合理的饮食方式,。,【,态度,】,培养学生关注自己健康的责任感，养成良好的卫生习惯，促进身体健康。,一、教学目标,【,过程与方法,】,通过运动健康理论知识的学习，培养学生良好的饮水、饮食卫生习惯与营养意识，懂得一些运动前后饮水、饮食和预防“病从口如”的知识，从小培养良好的饮食卫生习惯和运动习惯。,【,情感态度价值观,】,在学习过程中培养探索新事物的学习兴趣，理论联系实践的学习态度和互相合作、共同进步的学习品质。,二、教学重难点,教学重点：,让学生知道运动前后不注意饮水饮食卫生的危害,。,教学难点：学生养成并坚持良好的饮食卫生和运动习惯,。,【过程与方法】,活动一 运动后怎样饮水,运动后饮水最好做到适量、适温,一次饮水,100-150,毫升,适宜的水温是：炎热的夏天，最好喝,10,左右的凉开水，既可以促进唾液分泌，也可以达到降温、消暑、提神的作用。水温超过,15,，解渴作用会明显减弱，但水温低于,5,，身体也会有不舒服感。冬季喝,20-30,的温开水为宜，无论何时都不要喝生水。,浓淡适合的盐水、茶水或绿豆水,活动一 运动后怎样饮水运动后饮水最好做到适量、适温,淡盐开水,淡茶水,温凉的绿豆水,淡盐开水,剧烈运动后不能马上大量进食、吃冰镇食物？,剧烈运动后不能马上大量进食、吃冰镇食物？,活动二 运动前后的饮食卫生,1,、不能大量饮水、进食的原因,剧烈运动时，血液血环加快，大量血液流向四肢和全身，胃肠血液相对减少，运动后若马上大量饮水、喝冷饮、吃冰镇食物，胃肠道血管受到冰冷的刺激就会很快的收缩，造成肠胃神经功能紊乱、痉挛。轻则腹痛、腹泻，重则有胃肠出血的可能。,活动二 运动前后的饮食卫生 1、不能大量饮水、进食的原因,2,、运动前怒能多喝水的原因？,在运动前水喝的太多，肚子就像挂了一个大水袋，运动起来会感觉特别沉重和憋闷，很不舒服，会影响运动和健康。所以运动前不能喝太多的水，如果需要，可以少喝点水，有条件的可以喝点糖水。,2、运动前怒能多喝水的原因？,3,、“运动前后如何健康饮食？”,首先，运动前应食用少量食物。“空腹和刚进食后就开始运动，对人体健康都是非常不利的。”营养与运动专家说，在运动前半小时食用少量食物，可以避免 因为体力活动而导致的消化功能紊乱，同时还可以增强运动效果。如果是晨练，早餐一定要避免食用难以消化的食物，最好食用少量奶制品、谷类、水果、饮料。,其次，在运动过程中应及时补充水分。营养与运动专家说，如果运动时间少于,1,小时，每,15,分钟应喝水,150,毫升到,300,毫升；如果运动时间在,1,到,3,个小时，应及时给身体补充糖水以免出现低血糖。此外，运动时一定不要喝冰水，因为剧烈运动时喝冰水会引起消化系统方面的问题。,最后，运动后不宜吃鱼肉等酸性食物。营养与运动专家说，运动后，人体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，产生乳酸、磷酸等酸性物质，这些酸性物质会刺 激人体组织器官，使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。鱼肉等食品属于酸性食物，运动后即食用这些酸性食物，会使体液更加酸性化，不利肌肉、关节酸胀感和身 体疲劳感的解除。,3、“运动前后如何健康饮食？”首先，运动前应食用少,活动三 运动前后的进食卫生,1,、运动前进食,吃饭后胃内充满食物，消化器官正需要充足的血液供应来消化食物，如果这个时候进行剧烈的运动，消化器官的血液就会减少，不仅增加了肠胃消化的困难，还会使胃在充满食物的状态下受到牵拉振荡，容易引起腹痛、恶心、呕吐等现象。因此，运动前不能大量进食。如果运动前已经进食，一般以休息半小时到一小时在进行运动为宜。,活动三 运动前后的进食卫生 1、运动前进食,2,、运动后进食,运动后，布满全身肌肉的血液还不能马上回到胃肠系统，如果马上进食，既没有食欲也不能很好地消化，对身体会产生不良影响。,因此，运动后应该先做放松整理活动，休息,30-45,分钟再吃饭为好。,2、运动后进食,活动四 运动前后饮食卫生知识知多少？,1,、讨论题,（,1,）运动前后喝水太多，对身体有什么不好？,（,2,）饭前泛后离运动时间太近，对身体有什么不好？,（,3,）饭后一般多长时间在运动最好？运动后多长时间吃饭比较适宜？,活动四 运动前后饮食卫生知识知多少？1、讨论题,3,、判断题：,（,1,）运动后饮水最好做到适量、适温的要求。,（,2,）炎热的夏天，最好喝,10,左右的凉开水，冬季喝,20-30,的温开水为宜。,（,3,）很渴的时候可以喝生水。,（,4,）剧烈运动后，可以先漱漱口，然后再喝点温开水，最适合的饮料是含少量盐的温开水，也可以喝温凉的绿豆汤或茶水。,（,5,）运动后不需要休息，马上吃饭最好。,3、判断题：,四年级体育ppt课件-晒课运动前后的饮食卫生全国通用,