压力与挫折剖析课件

Click to edit Master title style,Click to edit Master text styles,Second level,Third level,Fourth level,Fifth level,11/7/2009,#,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,压力与挫折,基础部 张峰,课堂学习目标,压力会给我们带来什么样的后果？对压力有一个理性和科学的认识。,学会分析自己和他人的各种压力，懂得用积极的行为来应对压力。,掌握有效缓解自我压力的根本途径和方法,。,现实生活状态,没有生活目标,没有生涯规划,没有具体的日程安排,只有周末充实,玩,应付学习,活得真无聊！,高职生的感觉,-,没有压力,心理压力测试图片，秒速测试你的心理压力大小_1,心理压力测试图片 心理承受能力_2,心理压力测试图片,心理压力测试图片,认识压力与挫折,1,、生活中：,指,挫败、阻挠、障碍,的意思，,管子,：“兵挫而地削”，最开始常用于兵家失利。,2,、心理学：,指一种情绪状态,。即人在从事有目的的活动中，遇到干扰或阻碍，致使预定目标不能实现，与之相应的需要得不到满足时产生的一种心理紧张状态和情绪反应。,也就是俗语讲的“碰钉子”！,压力是,一种心理的感受,，它不是直接地在人身上压了一些什么东西，更多的是心理在感受，就像我们的手指头非常靠近双眼时，尽管手指并没有戳到眼睛上，但当眼睛看这个手指的时候，压力就会非常大，这是一种本能的反应，如果是把刀子的话，紧张就会更厉害了，但如果闭上眼睛，那就没有压力,。,压力存在时的表现,适当的紧张有利无害,调动身体的能量,肾上腺素分泌增加,血糖升高,兴奋性增强,速度和效率提高,2.,西伯拘而演,周易,；仲尼厄而作,春秋,；屈原放逐，乃赋,离骚,；左丘失明，厥有,国语,；孙子膑脚，,兵法,修列；不韦迁蜀，世传,吕览,；韩非囚秦，,说难,、,孤愤,。,1.,奥斯特洛夫斯基双目失明、下身瘫痪，他躺在病床上用手摸索着创作了,钢铁是怎样炼成的,；张海迪身子三分之二残疾，却坚持学外语、学医。,名人与压力,3.,曹雪芹家庭发生巨大变故，晚年生活无着，常常靠吃粥度日，却创作出了,红楼梦,；吴敬梓在创作,儒林外史,时冬天没衣服穿，冻得只好写一会，绕着城墙去跑一会。,4.,塞万提斯在写,唐吉诃德,时连住的地方都没有，只好蜗居在楼梯下面写作；巴而扎克在成名以前，没有一分钱的收入，每天只好靠借钱来维持生活，他的一生都是在借前还债中度过的。,二、正确认识压力,1,压力与工作绩效,行,为,绩,效,最高绩效表现,一般压力范围,压力不足，懈怠无聊,压力超载，燃料烧尽,过度,压力反应,(,一,),认知功能,:,可能,降低或提高,注意力、工作能力和逻辑思考能力。,(,二,),情绪反应,:,包括焦虑、不安、恐惧、易怒、沮丧、攻击、无助、工作,成就感降低。,(,三,),行为反应,:,失眠、,生产力,降低或升高,、行为慌乱、易发生意外事件。,过度压力的危害：压力,疾病模式,生活情境 觉知压力 情绪觉醒 生理觉醒 疾病,过度压力给我们带来的影响,1,、,生理,：,近期会提高警觉、使生理功能兴奋、使免疫功能紊乱；长期的生理影响就会出现心身疾病。高血压、偏头痛、消化道溃疡或者持续性腹泻,。,2,、,心理,：,引起不良情绪。抑郁症、焦虑症、适应困难等应激性心理障碍。重者诱发精神病。,3,、,认知,：,过度压力会使思考认知功能下降，注意力不集中，目光短浅，决定草率。,4,、,行为,：,逃学、破坏、攻击、向周围人情绪发泄、酗酒、滥用精神活性物质，家庭暴力等，重者轻生。,压力多可怕！,每天超过,25,万人因为压力生病必须请假。,1995,年英国：,冠状动脉疾病：,800,万英镑,心脏病,6100,万英镑,精神疾病,9100,万英镑,酒精所致的疾病,17,亿英镑,如何减压？,一、认知重建,改善认知模式,二、情绪宣泄,三、倾诉,四、放松,五、体育活动,六、合理的饮食,（一）改善认知模式,你看到什么？,“,人类不是被问题的本身所困扰，而是被他们对问题的看法所困扰。”,古希腊哲学家,视觉游戏,-“,梯形幻觉”,梯形幻觉：哪条线显得长一点，红线还是蓝线？,【,解析,】,红线比蓝线显得长一点，尽管它们的长度完全相等。小于,90,的角使包含它的边显得短一些，而大于,90,的角使包含它的边显得长一些。这就是梯形幻觉。,2024/10/24,22,【,你能看到多少个人头？,】04,张：弱智；,58,张：一般人；,911,张：特别感性；,1113,张：精神分裂,测试,表现,1,人应该得到自己生活中的每一位重要人物的喜爱与赞许,A B C,2,一个有价值的人应该在各方面都比别人强,A B C,3,对于有错误的人应该给予严厉的惩罚与制裁,A B C,4,如果事情非己所愿，将是可怕的,A B C,5,不愉快的事是由外在因素引起的，自己不能控制和支配,A B C,6,面对困难与责任很不容易，倒不如逃避更好,A B C,7,对危险与可怕的事情要随时警惕，要经常提防其发生的可能性,A B C,8,人要活得好一点，就必须依赖比自己强的人,A B C,9,以往的经历和事件对现在具有决定性的、难以改变的影响,A B C,10,对于他人的问题应当非常关切,A B C,11,任何问题都有一个惟一正确的答案,A B C,注：,A,有道理是记,+1,分，选择,B,说不清楚得,0,分，选择,C,没有道理是记,-1,分,测试,评分标准：,选择,A,有道理是记,+1,分，选择,B,说不清楚得,0,分，选择,C,没有道理是记,-1,分，算一下得了多少分即可。,这个非常有名的测试是美国著名的心理学家、心理咨询专家艾利斯在日常工作中和专业临床实践中总结出来的，,它的满分是,-11,分，这就意味着这,11,句话没有一句话是有道理的,，如果在这,11,句话里选择了,A,或者是选择了,B,，它就会给你带来持续的压力，而且这个压力是比较长久的。,头发干枯分叉,寝,手脚发凉“肢寒症”,25,压力的生理状态,静电,宿便,血粘,压力的外在症状,冬天比别人更容易“过电”,皮肤暗沉，粗糙，色斑,水桶腰，大象腿,口气“逼人”,“年轻态”高血压、糖尿病,嘴角经常起小疙瘩,压力导致体内环境失调,“负能量核子反应堆,”,理清感受，界定你的压力所在,（,1,）我目前最关切的担忧的事是什么？,（,2,）我目前所承受的最大压力是什么？什么时候我会有所感觉？我必须为此做些什么？,（,3,）改变我命运的是什么？,（,4,）我期望能在此生中达到的目标是什么？,（,5,）我在这一生寻求的最重要的报酬是什么？,（,6,）我曾有过哪些强烈、令人满足又深具意义的经验？未来我还希望有哪些种类的经历？,理清感受，界定你的压力所在,（,7,）现在我的生活中有哪些重大的约束和限制，以致于我很难取得我所寻求的目标或成绩？,（,8,）我想停掉哪些事，不再去从事？我想开始去做或学着去做哪些事？,（,9,）我能期望怎样的理想未来？想象一下你希望去经历些什么？以及你希望能一起生活或共事的人？,（,10,）未来几年我必须要做的重要抉择是什么？,三、减缓心理压力的方法,1,生活规律化,2,完善性格,3,深呼吸,4,肌肉放松,5,适度运动,6.,自我肯定,瑜伽,冥想 观想练习,Bill,s BootCamp,自行车,云手,动,脑内啡肽增加,“负能量核子反应堆,”,非常有效的方法,潜水、游泳,CS,野战,撒气砖,四、心理压力速效解决技巧,悲观的认知模式,1,、人应该得到自己生活中的相关人的喜爱与赞美。,积极的认知模式,1,、我不能左右别人对我的看法，最重要的是我自己喜欢自己。,2,、要么不做，要做就做到最好。,2,、追求完美，不必完美。,3,、如果事情非己所愿，将是可怕的。,3,、虽非我所愿，但我会尽我的努力试一试。,4,、不愉快的事是由外在因素引起的，自己不能控制和支配。,4,、真正将人置于死地的不是别人，而是你自己。,5,、以往的经历和事件对现在具有决定性的难以改变的影响。,5,、,从前的种种，就像昨天的你已经死了。以后是一切，就像你是今天刚出生。,80,的人,20,的人,掌握世上,20,的财富,掌握世上,80,的财富,80,的人,20,的人,改变别人,改变自己,80,的人,20,的人,抱怨现实,寻找差距,80,的人,20,的人,批平和漫骂,宽容和思考,80,的人,20,的人,我要是有钱我就怎么样怎么样做,我要是怎么样怎么样做我就有钱,学习,并不是上课、聆听或阅读，也不只是增进知识。,学习,其实是要把,知道的,变成,行动,。,它是关乎,改变,。,Thank You!,内容总结,压力与挫折。现实生活状态。只有周末充实玩。心理压力测试图片，秒速测试你的心理压力大小_1。韩非囚秦，说难、孤愤。吴敬梓在创作儒林外史时冬天没衣服穿，冻得只好写一会，绕着城墙去跑一会。4.塞万提斯在写唐吉诃德时连住的地方都没有，只好蜗居在楼梯下面写作。过度压力的危害：压力疾病模式。一、认知重建改善认知模式。“人类不是被问题的本身所困扰，而是被他们对问题的看法所困扰。7对危险与可怕的事情要随时警惕，要经常提防其发生的可能性。9以往的经历和事件对现在具有决定性的、难以改变的影响。（1）我目前最关切的担忧的事是什么。（5）我在这一生寻求的最重要的报酬是什么。我想开始去做或学着去做哪些事。1、人应该得到自己生活中的相关人的喜爱与赞美。2、要么不做，要做就做到最好。4、不愉快的事是由外在因素引起的，自己不能控制和支配。5、以往的经历和事件对现在具有决定性的难以改变的影响。以后是一切，就像你是今天刚出生,