专项理论新运动基础理论

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,专项,理,理论,健美,操,操,知识,要,要点,1、,健,健美,操,操运,动,动的,概,概念,2、,健,健美,操,操运,动,动的,分,分类,3、,健,健美,操,操运,动,动的,特,特点,4、,健,健美,操,操运,动,动的,功,功能,5、,健,健美,操,操基,本,本动,作,作,6、,健,健身,健,健美,操,操组,合,合的,变,变化,因,因素,7、,竞,竞技,健,健美,操,操及,比,比赛,规,规则,一、,健,健美,操,操的,概,概念,健美,操,操是,在,在,音乐,伴,伴奏,下，,以,以,身体,练,练习,为基,本,本手,段,段、,以,以,有氧,运,运动,为基,础,础，,达,达到,增,增进,健,健康,、,、塑,造,造形,体,体和,娱,娱乐,为,为目,的,的的,一,一项,体,体育,运,运动,。,。,二、,健,健美,操,操运,动,动的,分,分类,健身性健美操,竞技性健美操,徒手健美操,轻器械健美操,特殊场地健美操,一般健美操,踏板操,水中健美操,男子单人,拳击健美操,哑铃操,固定器械健美操等,女子单人,搏击操,杠铃操,功率自行车,混合双人,瑜珈健身术,橡皮筋操,三人,拉丁健美操,健身球,混合六人,街舞,（一,）,）、,健身,性,性健,美,美操,健身,性,性健,美,美,操练习,的,的主,要,要目,的,的是“锻炼,身,身体,、,、保,持,持,健康”。健身,性,性健,美,美操,的,的动作,简,简单,，,，实,用,用性,强,强，,音,音乐,速,速度,也,也较,慢,慢，且为,了,了保,证,证一,定,定的,运,运动,负,负荷,和,和锻,炼,炼的,全,全面,性,性，,动,动、,作,作多,有,有重,复,复，,并,并均,以,以对,称,称的,形,形式,出,出现,。,。健,身,身性,健,健美,操,操的练习,、,、时,间,间可,长,长可,短,短，在练,习,习的,要,要求,上,上也,可,可以,根,根据,各,各体,情,情况,而,而变,化,化，,严,严格,遵,遵循,“,“健,康,康、,安,安全,”,”的,原,原则,，,，防,止,止运,动,动损,伤,伤的,出,出现,，,，在,保,保证,安,安全,的,的基,础,础上,，,，达,到,到锻,炼,炼身,体,体的,目,目的,。,。,（二,）,）、,竞,竞技,性,性健,美,美操,竞技,健,健美,操,操,它的,目,目的,是,是在,比,比赛,中,中争,取,取优,胜,胜。,其比,赛,赛项,目,目有男单,、,、女,单,单、,混,混双,、,、三,人,人和,六,六人。竞,技,技性,健,健美,操,操在参赛,人,人数,、,、比,赛,赛场,地,地、,着,着装,和,和成,套,套动,作,作的,时,时间等方,面,面都,必,必须,严,严格,按,按照,规,规则,进,进行,。,。规,则,则对,成,成套,的,的编,排,排、,动,动作,的,的完,成,成、,难,难度,动,动作,的,的数,量,量等,方,方面,也,也都,有,有严,格,格的,规,规定,。,。,竞技,健,健美,操,操,的动,作,作难,度,度较,大,大，,技,技术,复,复杂,，,，动,作,作变,化,化多,，,，节,奏,奏快,，,，有,规,规定,的,的时,间,间和,特,特定,难,难度,动,动作,，,，更,具,具艺,术,术性,和,和观,赏,赏性,。,。,成套,动,动作,时,时间：由,第,第一,个,个可,听,听到,的,的声,音,音开,始,始,到,到最,后,后一,个,个可,听,听到,的,的声,音,音。,长,长度,为,为1分45,秒,秒，前,后,后有5秒,的,的宽,容,容度,。,。,比赛,场,场地,：,：,赛台,高,高80140CM.,后,后面,有,有背,景,景遮,挡,挡,赛,赛台,不,不得,小,小于14*14平,方,方米.,竞赛,场,场地,的,的地,板,板必,须,须是12*12平,方,方米.,单人,混,混双,三,三人,比,比赛,场,场地,为,为7*7,平,平方,米,米,集体,六,六人,的,的比,赛,赛场,地,地为10*10平,方,方米;,标记,带,带为5CM宽,的,的黑,色,色带.标,记,记带,是,是场,地,地的,一,一部,分,分.,（二,）,）、,竞,竞技,性,性健,美,美操,比赛,服,服装：,女运,动,动员,：,着一,件,件套,带,带有,肉,肉色,或,或透,明,明裤,袜,袜的,比,比赛,服,服.,前面,不,不得,低,低于,胸,胸骨,中,中部.后,面,面不,得,得低,于,于肩,胛,胛骨,下,下.,腿部,上,上的,开,开口,必,必须,在,在腰,部,部以,下,下并,遮,遮住,骼,骼骨.,比赛,服,服必,须,须完,全,全遮,住,住臀,纹,纹线,.,男运,动,动员:,必须,着,着一,件,件套,连,连衣,裤,裤或,背,背心.短,裤,裤及,合,合体,的,的内,衣,衣.;,整套,衣,衣服,不,不得,有,有开,口,口.,袖口,处,处不,得,得在,肩,肩胛,骨,骨下,有,有开,口,口,出场,服,服:,在开,幕,幕式,和,和闭,幕,幕式,上,上.,所,所有,的,的运,动,动员,必,必须,着,着本,国,国官,方,方出,场,场套,服,服.,领,领奖,时,时必,须,须身,着,着比,赛,赛服,.,（二,）,）、,竞,竞技,性,性健,美,美操,三,、健,美,美操,运,运动,的,的特,点,点,高度,的,的艺,术,术性,强烈,的,的节,奏,奏性,广泛,的,的适,应,应性,健身,的,的安,全,全性,四、,健,健美,操,操运,动,动的,功,功能,增进,健,健康,美,美功,能,能,塑造形,体,体美功,能,能,缓解精,神,神压力,、,、娱乐,身,身心功,能,能,医疗保,健,健功能,五、健,美,美操基,本,本动作,本章节,所,所讲的,主,主要是,有,有氧操,的,的基本,动,动作，,有,有氧操,的,的基本,动,动作,是由基本步,伐,伐和上肢动,作,作两部分,组,组成。,（一）,、,、基本,步,步伐体,系,系,1、基,本,本步伐,按,按,冲击力,可分为,：,：,无,冲击力,动,动作、,低,冲击力,动,动作、,和,和,高,冲击力,动,动作。,2、根,据,据动作,完,完成形,式,式的不,同,同可分,为,为五类,：,：,交替类,、,、,迈,迈步类,、,、,点,点地类,、,、,抬,抬腿类,、,、,双,双腿,类,类,交替类：两脚,始,始终做,依,依次交,替,替落地,的,的动作,。,。,迈步类：一条,腿,腿先迈,出,出一步,，,，重心,移,移到这,条,条,腿上，,另,另一腿,用,用脚跟,、,、脚尖,点,点地或,吸腿、,屈,屈腿、,踢,踢腿等,，,，然后,向,向另一,个方向,迈,迈步的,动,动作。,点地类：一腿,屈,屈膝站,立,立，另,一,一腿伸,出,出，用,脚,脚,尖或脚,跟,跟点后,还,还原到,并,并腿位,置,置的动,作。,抬腿类：一腿,站,站立，,另,另一腿,抬,抬起的,动,动作。,双腿类：双腿,站,站立身,体,体重心,在,在两腿,之,之间的,动,动,作。,有氧操,基,基本动,作,作体系,类别,原始动作形式,低冲击力,高冲击力,无冲击力,交替类,踏步march,踏步march,走步walk,一字步easy walk,V字步Vstep,漫步mambo,跑步jog,类别,原始动作形式,低冲击力,高冲击力,无冲击力,迈,步,类,侧并步,step touch,并步 step touch,迈步点地 Step (heel)tap,迈步吸腿 Step knee,迈步后屈腿 Step curl,侧交叉步 grapevine,并步跳 step jump,小马跳 pony,迈步吸腿跳 Step knee,迈步后屈腿跳 Step curl,侧交叉步跳grapevine,脚尖点地 touch,tap,脚跟点地 heel,点,地,类,点地touch step,类别,原始动作形式,低冲击力,高冲击力,无冲击力,抬,腿,类,抬腿 Lift step,吸腿 knee lift,摆腿 Leg lift,踢腿 kick,吸腿跳 Knee lift,摆腿跳 Leg lift,踢腿跳 Kick,弹踢腿跳 Flick,后屈腿跳 Leg curl,双,腿,类,并腿跳 jump,分腿跳squat jump,开合跳jumping jack,半蹲 Squat,弓步 Lunge,提踵Calf raise,（二）,、,、上肢,动,动作,1、基,本,本手型,（1）,五,五指并,拢,拢式,（,（4）,拳,拳式,（2）,分,分开式,（,（5）,立,立掌,式,式,（3）,芭,芭蕾舞,式,式,（,（6）,西,西班牙,舞,舞式,2、上,肢,肢动作,（1）举Raise,（2）屈臂Bicepcurl,（3）伸臂Tricepextention(kickback),（4）屈臂摆,动,动Lowrow,（5）上提Upright row,（6）下拉Putdown,（7）胸前推Chestpress,（8）冲拳Punch,（9）肩上推Shoulderpress,（10,）,）摆动Swing,（11,）,）绕和绕,环,环Scoop,、,、Circle,（12,）,）交叉Cross,六、健,身,身健美,操,操组合,的,的变化,因,因素,（一）,方,方向变,化,化,（二）,节,节奏变,化,化,这一变,化,化因素,与,与音乐,的,的节拍,及,及动作,快,快慢速,度,度变化,有,有关。,如：动,作,作的一,拍,拍一动,换,换成二,拍,拍一动,或,或一拍,二,二动,（三）,动,动作重,复,复次数,的,的变化,指重复,单,单侧动,作,作以后,才,才换到,反,反方向,。,。,如：后,屈,屈腿动,作,作有一,次,次、二,次,次、三,次,次的变,化,化。,（四）,动,动作移,动,动的变,化,化,是指身,体,体从原,地,地出发,移,移动到,不,不同方,向,向的不,同,同点。,如,如：4,个,个V字,步,步，每,个,个转体90度,。,。,（五）,动,动作杠,杆,杆的变,化,化,主要是,手,手臂和,腿,腿长的,变,变化。,为,为了增,加,加练习,的,的强度,如：吸,腿,腿可以,改,改成直,腿,腿踢腿,（六）,单,单、双,侧,侧动作,的,的变化,单侧动,作,作指一,次,次只练,习,习一侧,的,的上肢,和,和腿部,动,动作。,双侧动,作,作指一,次,次同时,练,练习双,侧,侧上肢,和,和腿部,的,的动作,。,。,如：做,二,二次并,步,步时一,侧,侧手臂,的,的屈伸,（七）,动,动作模,式,式的改,变,变,主要是,指,指冲击,力,力的难,度,度水平,。,。增加,练,练习强,度,度。,如：把,低,低冲击,力,力步伐,迈,迈步前,点,点地改,成,成高冲,击,击力步,伐,伐的前,踢,踢腿。,（八）,动,动作平,面,面的改,变,变,如：前,点,点地、,侧,侧点地,、,、后摆,腿,腿的运,动,动面都,不,不同。,七、竞,技,技健美,操,操及比,赛,赛规则,（一）,概,概念,竞技健,美,美操：是在音,乐,乐伴奏,下,下.通,过,过难度,动,动作的,完,完成,展,展示运,动,动员连,续,续表演,复,复杂和,高,高强度,动,动作的,能,能力.成套,动,动作必,须,须通过,所,所有动,作,作.音,乐,乐和表,现,现的完,美,美事例,体,体现创,造,造性.,竞技健,美,美操的,特,特殊规,定,定,动作的,特,特殊性:,1.艺,术,术性要,求,求:充,满,满活力,有创,造,造性,以,以健美,操,操方式,表,表现动,作,作设计,和,和流畅,的,的过渡,动,动作.,2.完,成,成性要,求,求:成,套,套动作,中,中最多,允,允许3,次,次托举,支,支撑配,合,合动作.包括,开,开始和,结,结束.,3.难,度,度:要,求,求最多,难,难度动,作,作为12个.,难,难度分,是,是12,个,个最高,难,难度动,作,作的总,分,分.,（二）,竞,竞赛规,则,则,关于弃,权,权,运动员,在,在开赛,叫,叫到后20秒,不,不出场.将由,裁,裁判长,减,减0.5分.60秒,后,后不出,场,场为弃,权,权.宣,布,布弃权,后,后,运,动,动员将,失,失去比,赛,赛资格.,动作编,排,排要求,艺术性.成套,动,动作必,须,须展示,出,出创造,性,性.动,作,作设计,必,必须展,示,示竞技,健,健美操,特,特殊内,容,容,动,作,作变化,以,以及音,乐,乐动作,与,与运动,员,员的表,演,演紧密,相,相连.,对于混,双,双,三,人,人和集,体,体成套,动,动作要,求,求三次,托,托举,允,允许包,括,括开始,和,和结束.,动作编,排,排要求,成套动,作,作必须,包,包括下,列,列各组,难,难度动,作,作各一,个,个:,A.动,力,力性力,量,量,B.静,力,力性力,量,量,C.跳,与,与跃,D.平,衡,衡与柔,韧,韧,动作编,排,排要求,混双和,三,三人:,要得到,该,该难度,动,动作得,分,分,全,体,体运动,员,员必须,同,同时或,依,依次,同,同方向,或,或不同,方,方向完,成,成相同,的,的难度,动,动作(,托,托举动,作,作除外).,动作编,排,排要求,六人操:,要得到4组组,别,别难度,动,动作的,得,得分,全,全体运,动,动员必,须,须同时,或,或依次,同方,向,向或不,同,同方向,完,完成相,同,同的难,度,度动作.,要得到,其,其余难,度,度动作,的,的得分,全体,运,运动员,也,也可以,同,同时或,依,依次,完,完成最,多,多两个,不,不同的,难,难度动,作,作.运,动,动员完,成,成这两,个,个不同,难,难度动,作,作可以,任,任意的,人,人员组,合,合形式,完,完成.,成套动,作,作内容,成套动,作,作必须,表,表现出,健,健美操,动,动作类,型,型,和,难,难度动,作,作的均,衡,衡性.,健,健美操,动,动作的,姿,姿态要,求,求是躯,干,干直,呈,呈一直,线,线位置,臂腿,动,动作有,力,力.外,形,形清晰.合理,利,利用全,部,部空间.地面,以,以及空,中,中动作.,裁判员,裁判组,成,成:艺,术,术裁判4人.,号,号码1-4,完成裁,判,判4人.号码5-8,难度裁,判,判2人.号码9-10,视线裁,判,判2人.号码11-12,记时裁,判,判1人.号码13,裁判长1人.,号,号码14,