青少年足球体能训练方法

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,青少年足球体能训练,无锡市体育运动学校,赵伟,足球运动员的运动特点,无球移动技术特点：步频快、步幅小、重心低,移动形式：起动、急停、变向、变速、转身,青少年（敏感期）主要进行反应速度、运动速度、敏灵、协调训练,速度,与,灵敏,足球专项素质的核心,青少年足球运动员训练的主要内容,足球运动中的速度素质,移动速度,动作速度,反应速度,足球运动中的速度素质,移动速度,动作速度,反应速度,不是简单的A点到B点的直线速度,复杂路线：折线、折返、弧线、转身、无规律的移动,各种变速：加速、减速、变速、各种状态下的起动冲刺,足球运动中的速度素质,移动速度,动作速度,反应速度,单个技术动作速度动作速度、处理球速度,连续技术动作的速率连续移动、变向、处理球,足球运动中的速度素质,移动速度,动作速度,反应速度,对信号的反应速度视觉反应速度,有准备或准备不足的情况下的应变速度突发情况,足球运动中的灵敏素质,平衡能力,协调能力,程序化的灵敏,随机灵敏,足球运动中的灵敏素质,平衡能力,协调能力,程序化的灵敏,随机灵敏,复杂移动保持身体平衡、稳定的能力是完成各有技术动作的基础。,足球运动中的灵敏素质,平衡能力,协调能力,程序化的灵敏,随机灵敏,复杂情况下合理完成技术动作能力节奏感、全身协调用力,足球运动中的灵敏素质,平衡能力,协调能力,程序化的灵敏,随机灵敏,按已知的方式运动Z字跑、T型跑、各种变向跑,足球运动中的灵敏素质,平衡能力,协调能力,程序化的灵敏,随机灵敏,完成未知的运动应变行动、瞬间判断行动、突然的应变变向、躲闪,足球速度、灵敏素质训练方法演示,各种形式的起动与追逐跑,发展素质：,1、全身协调性,2、视感反应,3、突然起动,足球速度、灵敏素质训练方法演示,结合球的冲剌、翻滚、追逐跑,发展素质：,1、快速中处理球时的全身协调能力,2、全身的控制能力,3、快速冲刺、变向,4、视感反应,5、应变、变向,足球速度、灵敏素质训练方法演示,单脚跳对抗练习,发展素质：,1、全身协调性,2、平衡能力,3、爆发力,4、膝、踝关节各方向的控制力量,足球速度、灵敏素质训练方法演示,跳跃应变追逐跑,发展素质：,1、全身协调性,2、视感反应,3、平衡能力,4、应变速度,足球速度、灵敏素质训练方法演示,绕障碍物跑,发展素质：,1、全身协调性,2、平衡能力,3、复杂形式的移动能力,4、各种变向转身、爆发力,足球速度、灵敏素质训练方法演示,T型跑练习,发展素质：,1、多方向变向、身体控制力,2、短距离起动，变速、变向能力,3、全身协调、平衡能力,足球速度、灵敏素质训练方法演示,按信号行动练习,发展素质：,1、反应速度视觉反应,2、协调能力,3、多方向的移动,4、身体控制能力,足球速度、灵敏素质训练方法演示,各跳跃练习,发展素质：,1、全身协调用力,2、平衡能力,3、下肢爆发力,4、缓冲控制力,足球速度、灵敏素质训练方法演示,障碍追逐跑,发展素质：,1、全身协调能力,2、下肢快速动作与准确性,3、弧线跑速度,足球速度、灵敏素质训练方法演示,低障碍多方向步法,发展素质：,1、全身协调能力,2、下肢快速动作与准确性,3、变向移动爆发力,4、平衡力,足球速度、灵敏素质训练方法演示,木棍前后左右快速练习,发展素质：,1、连续变向时的全身协调能力,2、下肢动作快速频率,3、下肢膝、踝关节多方向爆发力,足球速度、灵敏素质训练方法演示,软梯练习快速移动步法练习,发展素质：,1、快速脚步和全身协调能力,2、动作的准确控制能力,3、下肢膝、踝关节多方向爆发力,足球速度、灵敏素质训练方法演示,阻力跑,发展素质：,1、加速暴发力,2、快速步频,3、长距离加速能力（降落伞跑、拖重物跑、上坡跑）,足球速度、灵敏素质训练方法演示,ZBALL练习,发展素质：,1、快速应变反应,2、不规则快速移动,谢谢指导,再见,