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单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,运动负荷的自我监测,执教教师：戴守慧,看新闻思考问题,有的同学像视频中的这位同学一样，认为体育锻炼一定要刻苦，练的越狠效果越好。有的同学则认为，只要参加参加体育活动就能增进健康，因此无需刻苦锻炼。你认为这两种观点正确吗？,1.运动负荷的含义,运动负荷是指：,人体体育活动中所承受的生理刺激。,运动强度,负荷量,重 量,高 度,速 度,难 度,远 度,对抗激烈程度,运动强度,请你来判断,小明进行,50,米测验第一次跑了,8,秒，第二次,跑了,7.5,秒，哪一次运动强度大？,负荷量,次 数,时 间,距 离,请你来判断,课外活动时：小华昨天活动了,20,分钟今天活动了,30,分钟，小芳昨天跑了,1000,米今天跑了,800,米，他们两天的运动负荷量一样吗？,运动强度和负荷量的关系,负荷量,运动强度,怎样合理安排运动负荷,1.,量力而行,2.,合理搭配运动强度和负荷量,3.,采用适宜练习密度,4.,处理好锻炼和恢复的关系,超量恢复,1.,自我感觉法,2.,观察法,3.,脉搏测量法,2.运动负荷的评定,运动后饮食和睡眠正常，说明没有引起过度疲劳。,自我感觉法,自我感觉法,出现头痛、心慌、胸闷，食欲和睡眠不正常就可能是疲劳或过度疲劳了，要引起注意。,观察法,出汗量大、脸色苍白、呼吸急促，说明也已经很疲劳，需要休息了。,脉搏测定法,3.,心律和脉搏,心脏是血液循环系统的动力器官，通过收缩和舒张把血液泵到身体各处，心率是每分钟心脏搏动的次数。,脉搏是指动脉血管壁随心脏的收缩和舒张而发生的规律性搏动。,初中男生为,76,次,/,分左右,中学生的基础脉搏,初中女生为,78,次,/,分左右,脉搏测量的方法,桡动脉测量法,颈动脉测量法,颞动脉测量法,自己,同伴,安静心律,20,个蹲起后心律,15,秒高抬腿后心律,测一测,最大心律,靶心率,用晨脉判断疲劳的消除情况,最大心律,=220-,年龄,靶心律,=,最大心律,x,强度百分比,4.,运用心律监测运动负荷,心律与运动负荷,5.本课小结,运动负荷的自我监测,运动,负荷,运用心率监测负荷,心率,脉搏,负荷,评定,运动强度,负荷量,自我感觉法,测量方法,脉搏测定法,基础心率,观察法,最大心率,靶心率,
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