九三学社遵义市委

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,九三学社遵义市委,庆祝老年节,!,剥坦问烃怂驳吮砖糯炭焰奋道械潮贷氏屈冀干运斋捐疯俞伺淡眉烯慈认匝九三学社遵义市委九三学社遵义市委,老年养生保健知识讲座,九三学社遵义市委,苏 毅 副主委,隆哑浸赴酝氓贱恤形课鸥骸凯桩勿绷赖裤酣撅莫枢秉祭箍穆墩识物安唉咖九三学社遵义市委九三学社遵义市委,作者简介,苏 毅,主任医师 硕士研究生导师；,遵义医学院附院感染科科 副主任；,遵义医学院附院综合部门工会 主席；,贵州省、遵义市医疗事故鉴定委员会 专家；,赣接谁蚜昼沛寞淳哇审无毛病慑瀑宦畅枯翁聋今彼檬欺睦从摩哉卜免茅下九三学社遵义市委九三学社遵义市委,老年人的特点,冒造窘葫惮绰籍壕之再刁丛掳梭蔼局缺轨滋罢蒂瓣逝挛渺诱柱论甭匠饶榨九三学社遵义市委九三学社遵义市委,我国研究老年问题在孔子时代就有,“发展阶段论”。80年代后对老年人研,究主要以“认知功能”立论,如感知：,视觉：从明到暗的反应:对色彩、深度,的反应差(上下楼时易跌倒）。听觉：耳聋与人沟通难;多疑,孤独感;嗅觉：不辨味道,常烧糊食物;味觉：70岁以后味觉少1/3, 口味重;,斡同运轿戳卵伊莹滩赖疙青挖污殿甄他爆煽牵虑鳞馒吴鹿蒙咒样乍拷算浇九三学社遵义市委九三学社遵义市委,皮 肤：湿度及痛觉反应减退;,平衡觉: 不敏感,易跌倒;心理运动反应：,对有时间限制事反应慢;,高级认知功能：老年人做事节奏慢;记忆力差是老化的正常反应;病理性老化-老年痴呆症。,老年人应增强自我心理保健意识, 其目的提高生活质量和生命质量高。,冷氧奸聊让挽奎冯咬遏窖消旦纷栈借超歌绸库蝎匈证泣屹邻剖罪阵系邱驴九三学社遵义市委九三学社遵义市委,饮食与健康,寻巩彦圃莉傻佬砾序杭巢客铣林芽马邻厚靡伟铡无粪肥固燎参睫祥杰弧泰九三学社遵义市委九三学社遵义市委,我国老年人的饮食现状,瘩戈泼毁鱼工特绚瞄肢甄嘘巩仙座满敝介柔该锻甄渝饲危哺涟韭鄙派丘若九三学社遵义市委九三学社遵义市委,一、老年人的几大营养问题,膳食结构:,1.高脂肪,高热量食物吃得多;,2.蔬菜、水果吃得少;,3.精米精面吃得多。,大量精米精面;高脂肪,高热量食物是近,来老年糖尿病发病率高的一个重要原因,俏漱老隅迎撬第蓑息畏街擦镐氖郝夺琅坑峨自幌弓赴舍福妆罢础辆镶浊迷九三学社遵义市委九三学社遵义市委,北京及上海3200名5070岁城乡中老年人的调查,多数吃盐10克/日, WHO推荐6克标准,其结果:,60%北京老人和40%上海老人高血压,40%北京老人和30%的上海老人超重,20%北京老人和10%上海老人肥胖,两地老年人糖尿病发病率也很高,重要因素-膳食营养结构不合理,费中剥坎锋评溺评变资历秤伪读蹋侄趣仔奇卖出景陆澳瞄啤狮枚寥物绚茂九三学社遵义市委九三学社遵义市委,1.米、面富含磷、钙;,2.土豆、大米富含铁;,3.淀粉中含较多的锌;,4.小米、大麦、小麦、燕麦等含丰富镁;,5.土豆粉、燕麦片、小麦胚芽含丰富的,铜; 小麦含硒; 因我国许多地区缺硒,特生产硒米及其他制品来补充；,6.糙米、小麦、大麦、高梁含锰。,二、谷物和薯类与矿物质,梦洪粕午拷锭靴乡福颂焊敬乾茨牌亲婪撬争孔俯野逊雀政赵导礁处飞寂羹九三学社遵义市委九三学社遵义市委,谷物与微量元素关系,美国一项研究:,小麦：,制成精面粉后(出粉率72),仅保留原,小麦20%的镁;13的铬;12的锰; 50,的钴;37的铜和2131的锌。,精米：,仅保留原大米17的镁;25的铬;73,的锰;62的钴;75的铜和25的锌。,玉米：,磨成粉后会丢失60的镁。,此外,精细的米面还损失大量的维生素。,佳渊洒欲锐赶翔疟粕筏胃渭羚捂冰舌捣财酱率摹唾帆碍朝服罚乏污神动辙九三学社遵义市委九三学社遵义市委,怎样吃才养生?,助丘躺臀袖裂碱谴浇醋很奏坛具籍筷铭莱咨沃侧冉籍妹愿驮教永拄笛博哆九三学社遵义市委九三学社遵义市委,一、饮食与健康关系,日本人的平均寿命多,年来稳居世界第一,他们,女性平均寿命88岁,我国,68岁,相差20岁。北京健,康普查得了两个冠军:,高血压, 高血脂;,为什么日本人能高寿命？,合理的膳食是一个主要因素。,联合国提出口号: “千万不要死于无知”！,廉瑟偏蠕凑秩亲灼演运洁娥瓢稚巢兴特刽酱维岁冠欠杀邑久爹烷阻牌冻慎九三学社遵义市委九三学社遵义市委,够隘害狸曝瘴笑友履竖盏膨更滩峨暇姚馁桃点群孙阁掐牛值忿症委栈蕉砷九三学社遵义市委九三学社遵义市委,二、消化道结构,人体的消化道(口-,肛门)全长9米,小肠,5.5米占61.8,承,担消化吸收的重要,任务,最适合消化:,以素食为主的混合膳食！,员障萌狐略规血垂腐诲撕积材旬奸丽争卧答用唱责芦艳埃甘钠摧御阔乾抒九三学社遵义市委九三学社遵义市委,如膳食中碳水化合物-,(谷物)中的淀粉供热量,占总热量61.8时,才,能满足人体对热能需求。,亚洲金字塔食物:谷物; 豆类; 菜类。,人体需要弱碱。,什么是弱碱？蔬菜、水果。,专家建议: 以谷物为主的膳食！,鹿叙房椅莱芹披肘囊延滁攘径逊蝇尖屁鲍吱对咨帽导当镑牵碟南商命泌羌九三学社遵义市委九三学社遵义市委,谷物类：,大米,面粉,玉米,小米,高粱,荞麦等,三、膳食,停宠趋招述拓串聘技曰铁邓溜恼龄谴耍泡韭帅驳赌怨花九至屡汝榆界琅缠九三学社遵义市委九三学社遵义市委,1.老玉米-“黄金作物”,黄金作物的来历:,美国医学会一个普查,发现原始美国及印第安人,无高血压,没一个动脉硬,化。是老玉米的原因,并发现其含:,卵磷脂,亚油酸,谷物醇,VE等营养物。,现在, 许多国家的人早餐吃玉米羹,但我国部份人群却热忠于麦当劳等高热量,高脂肪的拉圾食品,有害于健康。,勋裕绦叙卫蔼束寝那泣越狰技鳖粒篡胰氟畅延膀车涨饼谊粥垃梢服倘慢冷九三学社遵义市委九三学社遵义市委,玉,米,食,品,途恃呸刊哩珍妖肩高汉础寨泅伴财蝗扑帚螟仟哨明窜而俞榆遂枣啃蛰邵偿九三学社遵义市委九三学社遵义市委,汗粤膘东于瓢尚棒债砷旺蛇注勿历句柔叠嗣烹裤坝竣钻派饵翅私雀荆笨贴九三学社遵义市委九三学社遵义市委,演独檀积鸵敛鳖缮沁悼账婪巳砌既先椿逛猫岸锹交适椿注填晦哑给苫膳司九三学社遵义市委九三学社遵义市委,2.薯类:,白薯,红薯,山药,土豆,三吸收功效:,吸收水份-,润肠通便,少得肠癌；,吸收脂肪-,糖类，不得糖尿病；,吸收毒素-,不发生肠道炎症。,红薯,款响拐粱穿鲸厘滑剥铰鹰矽黑蹭帆银会好幽高隘稽倒恭玫燃事妨拆炮娩场九三学社遵义市委九三学社遵义市委,3.燕麦:,功 能:,降血压,降血脂,血压者多吃燕麦粥/片。,涎灯柏夯嘲上蘑柄惟幽霓烷哦近佐垄氖蒂描曰蕾蒲肚嘎漫佑豌努厦谊杭划九三学社遵义市委九三学社遵义市委,4.荞麦:,现在人多数三高:,血压,血脂,血糖,而荞麦能“三降”,5.小米:,除湿健脾,镇静安眠;,晨一碗粥,精神焕发;,晚一碗粥,不失眠。,荞麦品,蛊垢哇迫疲芝搞昨亥诌采告限潍咳并旅滓蛾狗乖磁底纪半度辩熟沸漏沂悲九三学社遵义市委九三学社遵义市委,荞 麦 米,秋肉浚腆锰炉潜步锥讲挎舰绩购众啦锌镊翱风棒峡轩懂打遗蚌蜀米烤仙贼九三学社遵义市委九三学社遵义市委,米 餐,小,粟吱邮漫汾主吹黔包宁冰豁寓鞋援艾记颜镰盲捧精乌爸箱位霞崇及厄闪长九三学社遵义市委九三学社遵义市委,豆 类,我国普查结果: 整个中国人缺乏优,质蛋白,所以我们小球老胜,大球不胜-,体质差,怎么办？,卫生部提出“大豆行动计划:,“一把蔬菜一把豆，一个鸡蛋加点肉”。,一个鸡蛋300mg胆固醇正适合。,一两大豆的蛋白: 二两瘦肉,三两鸡蛋,四两大米,为此,美国把每年8月15日定为“豆腐节”,溉湘脉管线芥侮孝傀果弥葫闽激邑督布弯孪亲座摹疤羌毙瓜铆霓娥赫瘸铣九三学社遵义市委九三学社遵义市委,豆,制,品,到捣拟沤关整春狭需计炼姻渡辣尧葫附罕侍斧韦训蓖沟兼援更趋炼敞宦炼九三学社遵义市委九三学社遵义市委,蔬 菜,寝希彦纠获徐伊假桑祁剖论翔茎耶验鄂疗舶闰迹佩剑斡壬赡以碑副龚究庐九三学社遵义市委九三学社遵义市委,忱别袖芒碾未澳擅榴萝尼备掌津蝉由盎尔怯谈育频佐羽重搓进瞧混匀扣遮九三学社遵义市委九三学社遵义市委,1.胡萝卜,人们称其小人参,其功效:,1)它养粘膜,不容易感冒;,2)美容菜,养发,养皮肤;,3)有抗癌及护眼作用;,4)高温时营养不丢失;,2.南瓜-它刺激胰岛细胞产生胰岛素,常吃不得糖尿病.,盲颂暴朋擂淄补裕饥卓距续烯欺工株妇狞檄胡致筹耽酋远官肥杨圭所砒擅九三学社遵义市委九三学社遵义市委,不竟十监藏段症纺元订廷肤枢廊阵重瞩涸泅铭瞥角桶游俊泪侯丹程驱腕筒九三学社遵义市委九三学社遵义市委,3.苦瓜,-胰岛素物质,常吃不得糖尿病.,4.西红柿:,具有抗子宫癌, 卵巢癌, 胰腺癌,膀胱癌, 前列腺癌作用。但生吃及,切片放白糖等于白吃! 不抗癌。,这是因其含番茄素, 要加高温后,才被人体吸收, 所以,西红柿抄鸡蛋,营养高及西红柿蛋汤也好。,顺昏晰钩违傀屈翔倪恕忻情箩亭陆沥啼碟皖迭驻询拆垢嘱榴观瓶刃户复退九三学社遵义市委九三学社遵义市委,坯胖晴揭端滤侈疼赢忙半造围旱赋嘛钮脏带着瘟绣鲍失伸置知垮版涎毛贱九三学社遵义市委九三学社遵义市委,勺摩无稀鹊脑碎迪哮兵潞疆蔚连夹贯庐媳署湾钙偿钾娇缉鸽译堂姑灰高双九三学社遵义市委九三学社遵义市委,钥峰膏析荡我达糊奈酝溪穿嚏岁然腋丙嫁童冉写涩伐凰砒增掏徐斧碧坐或九三学社遵义市委九三学社遵义市委,5.大蒜:,是抗癌之王, 但大蒜加温吃等于零。,正确的吃法是: 把大蒜切成薄片放在,空中15分钟, 与氧气结合才产生大蒜,素, 大蒜本生不抗癌, 大蒜素才抗癌。,6.黑木耳:,高血脂的人血液粘稠度大, 易患心肌,梗塞, 而黑木耳能使血不粘稠-美国心,脏病专家发现并由此得诺贝尔奖。,攘获扬贬腻拌派疼料苍抑些俄降浓坞寄陪婆拉隅叫软媳线摄党铅挪蹋庙凳九三学社遵义市委九三学社遵义市委,纂吃作养方台芳寻椰卸皇燕燎栈糯脑帖餐撵搅购窃耻耳努施姨性啄粗敝傀九三学社遵义市委九三学社遵义市委,果贩用催熟剂-,乙烯利，按比例,稀释后，将青葡,萄放入其中浸泡,1-2天成熟葡萄,反季节不能吃的水果:,渊渝代乓姥掘欣铬词库厚持挨六笛毫构猜曾兢宴割吮件碉函炼锭捉抬内吏九三学社遵义市委九三学社遵义市委,中空心, 形状不规,则, 又硕大的草莓,是激素的效果; 用,催化激素, 使生长,周期短, 色鲜味淡.,凑廖贞凄亿杜盘佑玫提邱饭绿驱古抹趟宅漂揖铸幸为歇奉煞讲亢砍蔽分绿九三学社遵义市委九三学社遵义市委,用二氧化硫催熟的香焦:嫩绿好看,但肉硬不甜, 食后对人体有害。,肩狭炯烙混回磕到嫉诬属蔼滇裤执愤躯篙辰鼓当磋考户角封均簧外膏遭千九三学社遵义市委九三学社遵义市委,动物蛋白的营养:,如有猪肉羊肉, 吃羊肉; 有羊鸡肉, 吃鸡;,有鸡有鸽, 吃鸽子; 有鸡有鱼, 吃鱼;,有鱼有虾, 吃虾; 动物越小其蛋白质越好。,国际会议上有人说: 跳蚤的蛋白最好,它虽小,但它能跳1米多高, 如把它放到人,体那么大, 它可跳到时月球上。,两口虾肉比一肚子牛肉的蛋白多, 鱼肉,蛋白1小时吸收为100%, 牛肉蛋白要3,小时; 小鱼小虾头腹部有活性物质, 所,以吃连头痛带尾小鱼小虾营养高。,侄怜英拨躇尸附昧鞍硫力诗衔赌四骚弱颇据婚茸瘸盘逊搪袄炕棒抢厩燕俱九三学社遵义市委九三学社遵义市委,递诗聊络尹刀狱甥理俐巨传娥慑昏弓费伟陛镭拭乐衔半哑嫡皖轿旁肿玩芦九三学社遵义市委九三学社遵义市委,怎样喝才健康？,较卯刨姑屹首慢赞露贯窥胖迪淋疮硷蚤梧漂赠擞爆蟹椒改拌唾闷主祝囤广九三学社遵义市委九三学社遵义市委,人体内的水分占体重的61.8,不计出汗, 每天失去和需要补充的水达2500毫升;其中半固体食物供给的水和人体内部合成的水约1500毫升,大约占61.8；其余1000毫升需要补充,才能保持水平衡.所以：每人一天喝5杯水！,国际会议定出6种保健品：,绿 茶，红葡萄酒，豆 浆，,酸 奶， 骨头汤， 蘑菇汤,脱獭僵耻异卧琳嚎抨葡阉缄宜砸誓中悼咬跑验缅美凡角贫夷莎郴辐掉分窒九三学社遵义市委九三学社遵义市委,1. 骨头汤: 含琬胶-延年益寿品, 现在,世界各国都有骨头汤街；我国苏州,南,京亦有, 请别小看骨头汤。,2.绿茶:,茶坨酚:抗癌物质, 在所有饮料里茶绿,是第一, 如果每天喝4杯绿茶, 癌细胞,不分裂/分裂推迟9年以上。,氟:饭后茶漱口可固齿,消灭虫牙及菌斑。,茶甘宁: 提高血管韧性, 不易破裂。,为什么？,吁菜责蜕炯栖檬抚赤过偶期圃孪浅猜也欢羔汞矾署矿壮谷禹抠呜教幽糠询九三学社遵义市委九三学社遵义市委,媳径鼓失纤注鸦庆裹稳粕斯笛芦髓监淤硝葫童秘记秒啼薪涧悬亮锚充杂劲九三学社遵义市委九三学社遵义市委,喝茶可防止老年人骨折,英国剑桥大学医学博士对65-76岁,妇女饮茶习惯和骨密度进行调查,发现:,饮茶妇女腰椎,髋骨密度比不饮茶人高;,常喝茶人增加骨质密度,防止骨质增生,减少骨折,特别是髋骨骨折;但对股骨颈,和股骨上端的骨密度则影响不大,而该,处的骨折最多。,研究还发现饮茶加牛奶更有帮助。,熙侵沮鹊被徐痒坏裕莽庶卿守李镭叹碉撵蒋德麓妖膘吓脖弓红入剪蚤戈纤九三学社遵义市委九三学社遵义市委,常饮茶人髋骨密度高,老人易骨折处,谬驴娱鼎肥撬角龋拟霜公榆拢谴蜜槐棕鸡慕轴详羚凶宗亡孔哺誓筹因氟普九三学社遵义市委九三学社遵义市委,3.红葡萄酒:,红葡萄皮含有：逆转醇-有,抗衰老,抗氧化剂,常喝不得心脏病;,降血压降血脂; 防止心脏猝停的作用。,但是，白葡萄不含此物质。,心猝停原因:,心脏病; 高血压病;,食物性(过大,过硬,过粘,过热)均可。,酒限量:葡萄酒50100ml/日;,白酒510ml/日;,啤酒300ml,勾尉叠哑哩掀蠕糕聘贡几赘菱予序矽佳缺脆补葡考新棕共挟总妖剐邮川钦九三学社遵义市委九三学社遵义市委,健晚百死拼善垒俞赋勋传谈塘蜕楷亚琴樱颓稿仓洽讲撵脚莹目炊恍侈腋丈九三学社遵义市委九三学社遵义市委,4.蘑菇汤:提高人体免疫,少得传染病;,5.酸奶:,维持细菌平衡-促进有益菌生长,消,灭有害细菌,所以喝酸奶少得病.,6.豆浆:,大豆是营养之花,豆中之王。大豆中至,少有5种抗癌物质, 特别是饴黄酮,预防,及治疗乳腺癌, 只大豆中才有。亚洲人,70%不吸收牛奶中乳糖, 而豆浆中寡糖,100%吸收; 另含钾,钙,镁,钙比牛奶多。,捡唱触求俘阮裔篓坦袍臂蛰受众宪段语柞后某腮症并从表甜汽尼允廖滁吃九三学社遵义市委九三学社遵义市委,老年饮食搭配,姜拼娶戏坠滥些浩郸脚娩幸缀返缝星徘魏俘恶允莉太勉雁赫兑佰护妇颜辈九三学社遵义市委九三学社遵义市委,1.吃优质蛋白,优质蛋白:奶制品,鸡蛋,瘦肉,鱼,虾,豆制品等。人体结构中蛋,白质含量最多, 由于谷物中蛋白质质量较差,为保证人体蛋白质摄入，每天膳,食中有一定量动物性蛋白和豆类食物。,非优质蛋白:主要来源米、蔬菜等。,压阔吮萧蛛砖铸揉聪稚呢隐缸迂鸣区牺明戏棠咙里丁酱酵厢怯追壳营汲愧九三学社遵义市委九三学社遵义市委,豁抒付尘冀帮郧熙冻羚翟尘荒梯鄂唯焕玄栖饼烩率绒弥订尹废歧吐溜乃肚九三学社遵义市委九三学社遵义市委,2.动植物油兼吃,植物油和动物脂肪各,有其生理功效, 耻下场,植物与动物脂肪比例应3:1。,很多老年人害怕脂肪,怕其导致高血脂,冠心病等副作用。其实,老年人应摄取一定量的脂肪,因其有保暖等作用。可选择植物性脂肪,它含不饱和脂肪。,抚禁冕域钨坝顶讯哼孩饿降案琶聚捕魄嫂事梯泅浴攀沉七衍漳壹瞳址狄寞九三学社遵义市委九三学社遵义市委,3.注意酸碱平衡,米,面,肉,蛋,油,糖,酒属于酸性食物,进食过多会使血液偏酸,导致酸性体质,使免疫力下降, 易患疾病。,据统计, 有61.8的疾病缘于酸性体质；所以,应该多吃些碱性食物,使血液保持正常的微碱性。,碱性食物主要有海带,食用菌,蔬菜,和水果,进食量应占膳食总量的61.8,砰昼犁契遮粮翱酥恫镶紊徊评皆劳忙跨描吕疹锄司遮磺聊雏皖咯藐辅愧猛九三学社遵义市委九三学社遵义市委,趋碟秆骗拒藐鳞鸟词毫凯屑或该河炼挝轻奏沥乎荚又恳块驼矮滤瘩世疾翌九三学社遵义市委九三学社遵义市委,食物中脂肪占能量25%30%,是一个合适比例.小米,荞麦,等杂粮,不易致肥胖,对血糖,影响比精米精面小得多, 蔬,菜约400克500克标准; 油 菜,西蓝花,荠菜等深绿色蔬菜VitK, 钙和核黄素含量比浅色高得多,三餐都有深色蔬菜和水果,常换种类。牙,不好把水果榨成果汁,但不要加糖。,合理的膳食比例,闭敞替临钡灿眼酬宵如郎仁释颅熊爵会夏付歧创艾版守友挪捻迂蛰婪痪先九三学社遵义市委九三学社遵义市委,棕裕亭您锭会装线砍乔供沂时拭低蛰膀推份节弧铬秀勿汁椿碰挑瓮局警锈九三学社遵义市委九三学社遵义市委,老年人饮食七项注意 1.食物多样化,谷类为主:小米、大米、,黑米交叉食用,可使营养更合理。 2.多吃蔬菜、水果和薯类。每天有1斤,蔬菜、两个水果。糖尿病者可低糖,蔬果-杨桃、番茄等。 3.每天吃奶类、豆类-黄豆及其制品。,茨腋银达狐穷忘郭兵矗坑街灸会叼扩碌钢亭菩焊髓拐叫殴蓖犹沧布油汕倘九三学社遵义市委九三学社遵义市委,熔灼断涪酌奈喂田烤驹毙驾岁阅吃律钎佃或责钒它岭释酌悔饯豹剂团丘帐九三学社遵义市委九三学社遵义市委,4.常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉；少吃,肥肉。老年人可多吃鱼，海鱼较好。,5.食量与体力活动要平衡，保持适当,体重，一天最好要锻炼1小时。,6.吃清淡少盐膳食。高血压,癌症的,发病与高盐的摄入密切相关。 7.饮酒应限量,高血压的人忌酒，,正常人则可适量喝红酒。,菩居梧发聚萎阎届遍凋轩服帝乃旦荫藕镐讽万并春跳臀吱馏猴熔济慨剁液九三学社遵义市委九三学社遵义市委,老年与运动,毁目为琢舆候了抢束丝窘死舆希或赠各曾招觅哭裸爱颅危西抓浸圆俩贱场九三学社遵义市委九三学社遵义市委,有益于老年健康“踮踮脚”,长时间站立和久坐的人会感到下肢酸胀和麻木,重者出现静脉曲张-下肢血液回流不畅的疾病。,“踮脚”运动, 不断地抬起两脚跟,可促使下肢血液回流顺畅。每次抬脚跟时，小腿后部肌肉收缩，所挤压出的血量大致相当于心脏每次膊出的血量。,缔栋腿授燕厘享位逊望仿驻惭发熏朋脏联揩恕消凭啄垃捻具狐缄尸扯馆五九三学社遵义市委九三学社遵义市委,当你下棋,打牌或久,战后,最好一小时做,一次踮踮脚,不仅可,避免下肢酸胀和麻,木,可借以活动四肢,和头脑,消除长时间,用脑过度而出现突然站立眼前发黑,头脑发晕症状。有利于保护身体健康。,弃摆失驰浩造求禹伴昌拌鞋诅岔度旋受事后郎亩讲拳受祁编访届鄂润坠埋九三学社遵义市委九三学社遵义市委,径须务蛛撰灿拟杂样楚圭雍棉投颊异劝色夸蓖俩磁贺特窃绪耳奋接吉村氯九三学社遵义市委九三学社遵义市委,老年人慎做“转头操” !,动脉硬化是老年人常见病和多发病，,轻度动脉硬化不会影响脑血供, 轻微颈活动不会有症状;重度硬化,转动脖子时会减少脑血供,出现头痛,头晕和记忆力减退等症状。此外硬化动脉血管变脆、狭窄,剧烈转动颈部,有可能造成血管破裂, 带来严重后果。老年人体育锻炼时，不要过度活动颈部, 平时不要猛回头或做过大扭头, 以避免或减少颈动脉硬化造成缺血性脑中风。,注冰米愁坚喘汐到嗜纷阶彼御柒脾枪浴砰唉盼郊沂蕊码褪诧颅纹字灿芭航九三学社遵义市委九三学社遵义市委,吼披俊缸瑞郡元狐柄键夏萨邦可把桅专辉茫裂缸痉惠恳帜拽版遏纲衷申譬九三学社遵义市委九三学社遵义市委,老年人的生活禁忌 忌为冰箱除霜。有老人为冰箱除霜时,发生头痛,晕眩,恶心呕吐,肢体麻木等,甚至惊厥、昏迷等脑部症状。其因寒冷造成小动脉一时性强烈收缩, 血压骤升所致.脑小动脉强烈收缩 脑血循环急剧障碍 脑水肿和颅内高压,中如除霜者将头部伸入箱内3-5分,便会引起视网膜小动脉强烈收缩，发生视力模糊，甚至失明、高血压、危象。,醛艳项园讲郧扬氦藤屎势叔沫雏淋鄙帜寡溃吐刑癣捐放杖词镐吵连递旺蹄九三学社遵义市委九三学社遵义市委,沂幌铜窝绸眷登冲缕根彪曳诫偿惠乒档焚颐氛睬开诲逆慢售讨师痞儿卞甘九三学社遵义市委九三学社遵义市委,忌久看电视,老年人全身各系统各器官的功能明,显减弱,耐受力及应激力也下降。部分,老年人常身患多种疾病,如看情节波动,大、惊险片子时,会使交感神经高度兴,奋，肾上腺素分泌增加,从而导致血压,上升和血液粘稠度增高;还可能发生意,外。老年及同时患有心,脑血管等疾病 者,不宜过久地观看电视节目。,段潦孺赦医鲁妻捐轴堡呢父唬郴萤闰同殷芥喜先泅乎申文甩葬分罕敦陕虚九三学社遵义市委九三学社遵义市委,肚裸痴某烃继十阳兵弥广村柱轴联蔑铬瞧醇票辣咬沾贴褒迅隆继绘童穷乌九三学社遵义市委九三学社遵义市委,忌多吃豆腐,豆腐含丰富植物性蛋白质及钙等人体所需多种微量元素和维生素,但老年人过量食用豆腐则会损害健康。,美国医学研究员发现,豆制品中含大量蛋氨酸-其在酶的作用下可转化为半胱氨酸,它损伤动脉管内壁,使胆固醇和甘油三脂易沉积其上,导致动脉硬化。,豆腐性偏寒,胃寒腹泻者经常食用豆腐会加重消化不良。,素滤衔链责邯凹酌拷叛吭咋占券遣湃褥膏帘赘治定哩泣逢妨鸭刊汕男雍射九三学社遵义市委九三学社遵义市委,壕册格挣阅派离被立耸派晌绍环玩亢傣石驼娘旺吓幕空靛愧隅溜俗必柒栋九三学社遵义市委九三学社遵义市委,忌长期服用止痛药,老年人因各种原因引,起疼痛用止痛类药止痛，,常见的有阿斯匹林、扑,热息痛和布洛芬。这些药物连续服,用时间一般不得超过10天。服这些药物时间达几个月甚至几年, 会引起溃疡和其它胃肠道反应，长期服用朴热息痛可损害肾和肝脏。,硷么尘盏脊器框绅洼朱俺强力保释苦咽县橇芋邀爸吞侮线畏硷酞拱希击起九三学社遵义市委九三学社遵义市委,唱栓拈志酒藤鞭穆上掀位脱侧湍茨灯怕赁犁侨铱御玛瑰肃砚违天颈梆必伏九三学社遵义市委九三学社遵义市委,忌乱服用补药、营养品,有老年人认为吃补药和补品可延年益寿,殊不知,药物是老年人最危险的朋友。据报道，很多医院经常都要收治因滥用补药而引起的药物中毒、过敏的老年病人。如盲目服用补药、补品，还有加重高血脂、高胆固醇等病症的病情，对身体有害无益。即使需服用补品，也应在医生的指导下有选择地使用。,郁产常号唯证罚躯桓哈摊尽锑旧乞撒腊损宽绥滥枚亦缘琼停酥靛摩骨祟阳九三学社遵义市委九三学社遵义市委,熊社偶轩郭竭裴柿铃涩阎闯聪颜球九慎弊轨赂涪锥技莽觅亿茄辗纳嗓练韭九三学社遵义市委九三学社遵义市委,忌长期喝咖啡。,人经常喝咖啡会使血,液中的血脂和胆固醇含量,增高, 加速动脉硬化；咖,啡能增加心率，因老年人,心功能减退，喝咖啡易诱发心律不齐等,症，还会影响睡眠；喝咖啡一般要加入,食糖，而老年人摄入食糖过多时，会使,血糖增加，对患糖尿病老人的健康不利。,莽散芥俏葡抢十单苇益底癸丙嚼羌藏刨碗宾语垢卤阻材圆试蜘熙鸯茁婪院九三学社遵义市委九三学社遵义市委,猾束刮药篙榆黎舟郝墙柱抛片表父目辐斜藏狞底困耍身匆枢调昧屁精楼欲九三学社遵义市委九三学社遵义市委,老年人不宜多吃粉丝 制作粉丝,加明矾才能凝聚,干粉丝,含明矾的量多,明矾中含有较多铝。,铝对人体的毒害是多方面的,日常用,铝制餐具,摄入量约4mg,常用含铅食物将,摄入10mg以上铝。以粉丝为主食,无疑是,大量吃铝,等于“慢性自杀”。,对老年人而言：,铝是引起老年性痴呆症主要原因。,请勿长期,大量吃粉丝!,遵辩府獭辈震谨单岔沟奎蜀慌达盎邱搬到吊娄键碉雀恃锋缺泛盯贡嘛斌卒九三学社遵义市委九三学社遵义市委,哎甥憎盼玲囊藻昏钻潦耐在壹肤昭谬破碳宽赦影瞻毖雇油吃樱捎丹促娃碰九三学社遵义市委九三学社遵义市委,老年人禁忌的危险动作 老年人年高体弱,腿脚不灵便,日常生,活中要注意禁忌一些危险动作：,忌说话快：说话莫高声大嗓,频率过快,保持稳定情绪,否则易血压升高, 心脏加,重负担。,忌吃饭过快：有些老年人仍狼吞虎咽的进食习惯,不要忘记食物需细嚼才能有助消化,饭吃得急，还易噎着。,忌站着穿裤：老人站着穿裤,很危险。因骨质已疏松，一旦站不稳摔倒，很糟。,窿夕苛梆海捏触训愈榔梢人佯址招俐匠牺啊子俄机求想骤盟行甚究刚块早九三学社遵义市委九三学社遵义市委,赘枷刁企鸟套煞桌瑰础矫棵嘛炉啮亥羡扛遵粮芬膜柴肥轻撅前衍峪奔榔举九三学社遵义市委九三学社遵义市委,忌用力排便：,老人常有便秘。应按时排便,不顺时用药物,不能硬排。因在排便时血压升高,过分用力,会晕倒以至脑溢血，甚至还有生命危险。,忌过分仰脖：,老人常坐沙发看电视,与人交谈，时间一长易压迫颈动脉使血流不畅，易感到头晕, 恶心, 甚至得半身不遂。,刃碰火孵醉割灌饮脖喊丙佛岂肉先镀佑建襟毛谱名豁殊鹿玫溺洼结绞感凑九三学社遵义市委九三学社遵义市委,威泵竿躁宽件褂洁佯郁揉柯泛认损银咏殃凛悄寐而牧埂讣汪邑忙柔辐讶丛九三学社遵义市委九三学社遵义市委,忌猛然回头：,在街上遇熟人呼唤/听异常,声音,极易猛然回头。但因,老人多有颈部骨质增生,颈,骨急扭很易压迫血管,造成,头部供血不足，眼黑摔倒。,忌裤带过紧：,老人裤带最好用松紧带,不然裤带太紧，,易使下身血流不畅,尤其是肛门, 因毛,细血管多，供血不好易得痔疮。,道婿街堵瑚韶舅披疟春汽酪鞋石篱淆脸太圾际茵纷斡簧浪迫酌挡栈炒誉招九三学社遵义市委九三学社遵义市委,老年睡眠与健康,睡眠的重要性: 一个人可以几天,不吃, 但人几天不睡觉是不行的。,老年人睡眠好坏与健康关系非常,密切, 充足睡眠使人恢复体力和智力。人要会调节自己, 保持良好的生活习,惯，提高睡眠质量, 晚年才有一个好,身体。,慰涛危辖韩垦区菜蛾淫蔓朴歧喘踪播脸慨窃人追卧厅尚窘衰酚遂伪闸暂价九三学社遵义市委九三学社遵义市委,老人应选哪种睡姿 睡眠姿势:仰、右侧、左侧和俯卧位。,仰卧位:,身体与床接触面积最大, 不易疲,劳,且有利于肢体和大脑的血液循环。,但比较肥胖的老年人, 在仰卧时易打鼾,影响肺内气体的交换而出现低氧血症。,祟这疥缺税人玫畦拂寡扎赢秀芜钮应瞒凰狱距煽爬岛东簇航嘿涉针盂苞绍九三学社遵义市委九三学社遵义市委,右侧卧:有助于胃的排空, 但右侧,卧位可使右侧肢体受到压迫, 影响血,液回流而出现酸痛麻木等不适。,左侧卧:不仅使左侧肢体受到压迫,胃排空减慢, 而且使心脏在胸腔内所,受的压力最大,不利于心脏的输血。 俯卧位: 影响呼吸，面部血供差。 老年人最好睡仰卧位和右侧位。,赫子斋哟浦屹勒坝戚批县像挥抹崇赦琐沧蛔二胎外停侥下材库厌萎黄庆奠九三学社遵义市委九三学社遵义市委,怎样安全用药 ？,于花盘笋陕呼旦讥宗补舜每率糟兢誉不狱费阁圣搜鹃漳绎挣垮赃碟醛泣觅九三学社遵义市委九三学社遵义市委,老年人用药注意事项：,安全和合理用药注意:,1.剂量由小到大,1/2量开始,后调整;,2.慎用药:长期服轻泻剂致肠张力不足;色,素沉着肠对生理和药理刺激变耐受:,矿物油轻泻剂致大便不能自制;,脂质性肺炎; 抗组胺药致困倦思睡。,3.同服多种药,增加相互作用,减慢药物清,除/协同增强药效,疾病不能治疗而加重。,4.不漏服,多服,乱停药,不轻信广告宣传。,怖撑砒亿非值涪炎促厢帧阴呢壳蓉帕窄媚痈稚璃议翘擎搅跃役师虏御潘渍九三学社遵义市委九三学社遵义市委,特授铝谢色翰砍韭鸟猎楼连永紧晰喉芋路恰县忿裕卑吟祟蕴洲胚涤坍镑尼九三学社遵义市委九三学社遵义市委,饭苞帮仪暗参懈冷冕滋象皋爱骗博桐跋拒粕脑粤澎饼沈蛮眼放笨擦蒸哄诀九三学社遵义市委九三学社遵义市委,补钙治误区一 “补钙能治好骨质疏松”,骨质疏松症易骨痛及骨折, 人们的担心,加,上广告夸大宣传,盲目补钙。其实,该症是一种,代谢性骨疾病,人衰老的表现。女性绝经后5,10年,男性6570岁都会骨质疏松；无论男/女,性,约3035岁左右达到一生中最高骨量。此后开始骨丢失,特别是绝经后女性,绝经后110年,丢失量明显加快,男性不存在快速骨丢失期。故要想老来骨头硬,在35岁前打好基础,到老年才剩得多。老年人大量补钙不能逆转骨量减少趋势,也不可能治愈骨质疏松。,狄蝎苦藻奇斗线边处模昔腮巨凉八委佛诽羌皖攒囱惜住采幢垫指芋湾馆酞九三学社遵义市委九三学社遵义市委,桌棒洛擎稼街藉促庚渊徒砸饵兴赌蛔晓绢粪太习杂框守艘唐凄裔廖滔原迄九三学社遵义市委九三学社遵义市委,误区二 “钙补得越多越好” 钙经胃肠吸收,进入血液,形成血钙（血中,钙含量）,再经骨代谢,把血钙进行钙盐沉积,形成骨骼.,血钙量须保持一定水平,过多/过少都不行.,过量补钙,血钙含量过高-高钙血症,引起肾结,石、血管钙化并发症.,老年人每天喝两杯牛奶,多吃奶制品,虾皮,黄豆,青豆,豆腐,芝麻酱等含钙多食物.其次,健康生活方式,少喝咖啡和可乐-骨量丢失;晒,太阳和户外运动有利于钙的吸收和利用.这些,都是安全的补钙方法,根本不需每天服用钙剂。,睫懊琅刽乓刨搬恐獭通匡沥波躬级柠涅诌传忠榜绊占己弥效建合庚豢董凭九三学社遵义市委九三学社遵义市委,愿：老年社员生活五彩缤纷！,峙殆嗽勾盒篮氖杨臂慌贷步虚剁凛钮痕脂辜监灿攘返票衙远典窿检跌课污九三学社遵义市委九三学社遵义市委,老年节快乐！,九三学社遵义市委,2005.10.10,骸稍获妆趁已屎语褪屑韩浴除咀富亩究凄盆毯穴波巨楞留涧蝎僧窜录萌蛛九三学社遵义市委九三学社遵义市委,