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单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,运动前后的饮食卫生,运动后来根雪糕是不是很爽？,想一想,剧烈运动后不能马上大量饮水、喝冷水、吃冰镇食物。,肠胃功能紊乱、痉挛,运动后吃生、冷食物可导致胃肠功能紊乱。轻则腹痛，重则出血！,想一想,如果运动前口渴，是不是多喝水就可以避免运动中口渴呢？,因为水喝太多，肚子就像一个大皮球一样，运动起来会觉得特别沉重和憋闷，很不舒服，会影响健康，所以不能喝太多水。如有需要，可以少喝点，有条件，喝点糖水。,水量适当,水量适当，一次饮水是,100-150,毫升，隔十分钟再喝。,水温适宜,炎热的夏天，喝,10,度左右的凉开水，既可以促进唾液分泌，也可以达到降温、消暑提神的作用。水温超过,15,度会降低解渴作用，水温低于,5,度，身体会有不舒服感。,冬季喝,20-30,度的温开水为宜，无论如何都不能喝生水！不能喝生水！,你们记住了吗？,剧烈运动后，最适合的饮料是淡盐温开水、温凉的绿豆汤或淡茶水；不适合喝很浓的茶水和咖啡、果汁等饮料。,浓 淡 适 宜,生物学家曾经做过动物实验，先给狗吃东西，然后让它拉一辆很重的小车，观察狗消化功能的变化，发现狗拉车的几个小时内，消化液分泌减少，食物从胃进入肠道的速度变慢，消化力减弱。让狗停止拉车之后，胃液分泌虽然有所增加，但消化能力仍然很弱。说明什么呢？,运动前不能大量进食,!,马上运动,恶心,呕吐,消化器官的血液会减少，增加肠胃消化的困难，使充满食物的胃受到牵拉震荡，然后引起疼痛等问题。（饭后休息半个小时到一小时之后再运动）,运动后能不能马上进食？,布满全身肌肉的血液不能马上回到胃肠系统，不能很好的消化，还会产生负担。,运动后做放松整理运动，休息,30-45,分钟再进食,想一想,1.,运动前后喝水太多，对身体有什么不好？,3.,饭后一般多长时间运动最好？运动后多长时间吃饭比较适宜？,2.,饭前饭后离运动时间太近，对身体有什么不好？,判断：这样做对不对呢？,对（）,错（,）,1.,运动后饮水最好做到适量、适温的要求。,2.,水量适当是指夏天参加剧烈运动后，最好一次饮水,300-500,毫升，隔十几分钟后再喝。,3.,炎热的夏天最好喝,10,度左右的凉开水，冬季喝,20-30,度的温开水为宜。,4.,很渴的时候可以喝生水。,5.,剧烈运动后，可以先漱漱口，然后再喝点温开水，最适合的饮料是少量盐的温开水，或者温凉的绿豆汤或淡茶水。,6,.,运动前不能大量进食，如若已经进食，一般休息半个到一个小时再进行运动为宜。,7.,运动后不需要休息，马上吃饭最好。,8.,青青同学刚喝了一大瓶水，就去打篮球了。,1.,2.,3.,4.,5.,剧烈运动后不能马上大量饮水、喝冷水、吃冰镇食物。,水量适当，一次饮水,100-150,毫升，隔十几分钟再喝。,水温要适宜，夏季,10,度，冬季,20-30,度温开水。淡盐开水。,运动后，一定要做放松活动。休息,30-45,分钟再进食。,运动前后卫生知识你知多少？,饭后半个小时到一个小时后再运动。,再见,
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