检测结果判读与评估概要

,按一下以編輯母片標題樣式,按一下以編輯母片,第二層,第三層,第四層,第五層,*,*,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,检测结果判读与评估概要,檢測結果判讀,評估標的,身體質量指數,坐姿體前彎,仰臥起坐,心肺有氧適能,常模的代表意義,2,民眾常問問題,實施仰臥起坐時，為何要採,屈膝,，而不採直膝？,解答,縫匠肌拉傷(直膝平躺，上身起坐時導致),腿後肌群拉傷,腰椎壓力增加，導致下背痛,3,民眾常問問題,實施仰臥起坐時，為何不可雙手抱頭？,解答,無法準確測量到欲檢測的腹肌肌力與肌耐力,假设採雙手抱頭姿勢，頸椎很可能會因雙手用力而受傷,4,民眾常問問題,實施坐姿體前彎為何要雙手重疊，自然緩慢向前伸並在觸及布尺後停留兩秒？,解答,雙手重疊：目的在使力量能平均、自然地緩慢向前伸。,停留兩秒：防止受試者為求好成績而採用彈震式用力而造成運動傷害。,5,民眾常問問題,柔軟度的好壞對安康很重要嗎？,解答,坐姿體前彎的檢測目的是在瞭解腰部關節的柔軟度，其意義代表著下背關節附近的肌肉、肌腱及韌帶等組織的柔軟性與伸展度。,坐姿體前彎檢測成績好的人，應較不易發生下背疼痛及肌肉拉傷。,6,民眾常問問題,有些檢測體前彎的方式是採立姿，我們為何採坐姿？採立姿可以嗎？,解答,有些國外檢測體前彎方式是採立姿,我國在早期也是採立姿方式,現今改成坐姿體前彎其主要因素在於平安上的考量，防止因重心不穩而導致意外發生。,7,補充問題,坐姿體前彎檢測項目中，與受試者腳底平行的刻度為何訂為,25,公分？,解答,心理因素,區分受試者的程度,8,諮詢小常識,身體組成,肌肉適能,有氧耐力,柔軟性,9,身體組成,評估身體組成的重要性,心血管疾病的次要危險因子,改善身體組成的原則與方法,能量均衡原則,不可只靠節食,防止使用藥物,規律持續運動,10,肌肉適能,肌力的重要性,對於成績表現的重要性更為確實。,最重要的是,瞬發,的及,費力,的動作。,肌力訓練的特殊性,肌力訓練對於需要動力的運動項目的幫助，遠甚於耐力的運動項目。,11,肌肉適能,肌力如何訓練,增進肌力的訓練，可以藉靜態、動態或等速等三種肌力訓練方式中的,任何,一種來達成。,原則：儘可能以類似於活動型式來訓練。,訓練原則,超負荷,特殊性,漸進性,個別化,12,有氧耐力,有氧耐力的訓練 FITT原則,增進次數(frequency),強度(intensity),持續時間(Time),模式(Type),13,有氧耐力,訓練原則,運動,強度,要適當,運動,方式,要適當,選擇單一或多項運動,選擇自己喜歡的運動,選擇適合自己能力的運動,選擇使用大肌肉的運動,選擇均衡發展身體的運動,運動,頻率,要適當,運動,時間,要配合自己的能力,14,柔軟性,柔軟性的訓練,靜態的伸展方法最正确。,伸展程度：有點緊繃，但不疼痛。,伸展到一定位置後應持續1530秒。,最低量：每週不得少於2次。,訓練原則,身體柔軟度隨年齡而下降，愈年輕愈好。,訓練柔軟度應持之以恆。,訓練柔軟度之前應先做熱身運動。,15,補充問題,要消除腹部周圍的脂肪要多做腹部運動？,解答：錯,定位的運動,不會,只燃燒定位的脂肪，運動燃燒脂肪，卻不會只燃燒定點運動的脂肪。,16,補充問題,流汗量大顯示您的體能水準較好？,解答：錯,流汗量和環境、天氣、溫度、濕度、風速和衣著等有關，流汗量和運動量或運動強度和運動持續時間沒有絶對的相關，因此流汗量大並不代表運動剧烈，也不保證可以增進體能。,17,補充問題,跑一公里比走一公里燃燒更多的脂肪？,解答：錯,作功(work)的定義是在,特定距離,移動,特定重量,所需的能量，因此，同一個人走或跑一公里所消耗的能量是一樣的。,18,補充問題,如果運動後呼吸不能在十分鐘內回復到正常水平，便是運動過於剧烈？,解答：對,高強度、大運動量常造成運動後過度氧耗，身體組織過度缺氧，呼吸、體溫無法回復正常。,一般人與競技運動員的體能不一樣，應該防止做過度剧烈、高度耗竭和不愉快的運動。,改以中程度、且能享受歡樂和感覺清新的運動強度。,19,補充問題,步行是最好的運動？,解答：對,人體下肢比例幾佔身體的大半，可是現代的文明卻剝奪了人們走路的機會。其實步行是最平安、最舒暢的運動。,20,補充問題,剧烈的伸展運動可以保持肌肉的柔軟度？,解答：錯,剧烈的彈震性伸展運動，會使被伸展的肌肉變得更緊縮、僵硬，不會增加肌肉的柔軟度。,21,補充問題,人們只要多做日常工作或活動，能達到一样的運動量就可以，不必運動？,解答：錯,現今高度工業化的社會，機械取代了人力，日常生活很少有機會從事大肌肉活動，除非工作性質屬於大肌肉活動，否則運動量是不夠的。,22,感謝聆聽！,23,汇报完毕,谢谢大家,!,请各位批评指正,24,The End,谢谢您的聆听！,期待您的指正！,