睡眠对学习效率的影响

*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,*,健康大讲堂,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,上课睡觉的后果！,1.有回上课，一常常在课堂上睡觉的男生又趴在桌子上睡着了，不知道做了什么梦，猛的搬起课桌大叫：“打雷啦快跑啊！全班傻眼！,2、上高中时班上有一同学特爱睡觉。有一日晚自习。他侧脸趴在桌子上睡觉。边睡边留口水。正好教师从后门进来。走到他面前。用手敲了敲桌子。他一抬头。教师看到桌子上有一大片口水。一下把教师整不会了。憋了半天来了句。“你要擦桌子啊？,3、我们班以前有个大个儿，负责在教师需要用投影仪的时候把荧幕准备好，设备推出来，一次他上课睡觉，坐在他周围的我们，突然叫醒他说：快，教师要用投影仪了。他腾的一下站起来，向讲台跑去教师当时就傻了！其实，我们骗了他！,4、高三补习的时候，英语很差，晚上看书很晚，上课英语课老睡觉。教师叫我答问题，我就蒙！有一次英语课教师正在讲解短文改错(我记得睡着的时候教师还讲阅读理解呢！),我在睡梦被教师叫醒，我一站起来，还没等教师说话就说“d,选d，全班大笑！,5、小学六年的时候，上班主任的课。那时候的课堂有四排，有次一个学生在课堂上打瞌睡，然后教师就拿粉笔丢他，他醒了过后以为是旁边的人丢的，冲着旁边的人大骂。教师问他怎么了？他一脸无辜的说：教师他拿粉笔丢我！,6、初中上语文课，学习的是?最后一课?，我教师先给大家朗读课文，读到最后一段教师说：下课了，你们走吧。，我同学当时正在睡觉，听到这句，提这书包就冲出教室，全班哗然。,7、那时我读高中，一男生特爱上课睡觉。同学捉弄他，把街机上的按钮取下来插在他嘴里。教师发现他睡觉，就点了他的名字。他一下站起来，按钮掉在了地上。教师愤怒的说：“你还没断奶就该去幼儿园。,8、中学的邻班男同学，3.4个男生趁午休的时候喝了点小酒可是，下午第一节课时已经撑不住了其中一个男同学趴在课桌上睡的昏昏沉沉的了教师走到他跟前，一下把他从椅子上敲起来他还没站稳就一阵狂吐教师闻到他满身酒气，于是问到：“你中午干什么啦男同学口齿不清的答复到：“呵呵也没什么，就吃了盒酒心巧克力全班狂晕,目 录,睡眠,1,提出课题的原因,2,睡眠时间,3,生理时钟,4,目 录,不健康的睡眠误区,5,睡眠不足的危害,6,促睡好方法,7,学会睡个“子午觉”,8,睡眠,睡眠从来就是人们感兴趣的研究课题，因为人的生命约有1/3是在睡眠中度过的，并且睡眠可以恢复精神和解除疲劳。自20世纪初，借助脑电图的分析，发现睡眠时脑电活动呈现特殊慢波。1952年又有人发现睡眠过程中经常发生短时间的、快速的眼球运动，并伴有快速低幅的脑电波。这一重要发现导致睡眠研究的蓬勃开展。已经证明，睡眠是大脑的主动活动过程，而不是被动的觉醒状态的取消；脑内许多神经构造和递质参与睡眠的发生和开展从而开展了梦的生理学研究以及临床睡眠紊乱症的鉴别诊断和治疗等。但至今对睡眠的起源、发生和开展的机制，时相转换的生理根底，以及睡眠如何消除疲劳等重要问题仍然不甚了解。,正常睡眠由两个交替出现的不同时相所组成，一个是慢波睡眠，又称非快速眼动睡眠，另一个那么是异相睡眠，又称快速眼动睡眠，此时出现眼球快速运动，并经常做梦。,慢波睡眠和异相睡眠,慢波睡眠：根据人脑电波的特征，通常将此时相区分为4个不同的期，即相应于睡眠由浅入深的过程。第1期常出现在睡眠伊始和夜间短暂苏醒之后；第2期代表浅睡过程；第3期代表深睡状态；第4期具有消除疲劳的功能，因为人在长时间体力劳动或不睡后，在恢复睡眠中此期延续很久。随着睡眠由浅入深，意识逐步丧失，血压略降，心率、呼吸减慢，瞳孔缩小，体温和代谢率均下降，尿量减少，胃液增多，唾液分泌减少，发汗功能增强等。,异相睡眠：是在睡眠过程中周期出现的一种冲动状态。自主神经系统活动增强，如心率、呼吸加速，血压升高，脑血流及耗氧量均增加，表现出3个特征：低电压，快频脑波；颈部肌肉张力松弛以及脊髓反射被抑制，此时运动系统受到很强抑制；频繁出现快速的眼球运动，同时在一些和视觉有关的脑构造，包括大脑皮层视区，出现高大锐波，统称脑桥-膝状体-枕区皮层波PGO。由于快速眼动只存在于异相睡眠中，故后者常被叫做快速眼动睡眠。,提出课题的原因,人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向。浓度的快动眼睡眠在记忆储存、维持组织、信息整理及新的学习、表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段，而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部，并可以持续90分钟左右。虽然我们可能并没有觉察到，但是，我们当中大局部人的睡眠其实都是不够的，这不仅降低了生活质量，还可能引发疾病。,为了弥补这种普遍的睡眠缺乏，马斯博士提倡“小睡。这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟，其效果比晚上早睡要好得多。,特别强调的是，现在中小学生虽然说“减负了，但是由于各种各样的考试压力，他们并不轻松，很多人睡眠的时间明显缺乏。与过去相比，实际上是明松暗紧。这实际上无论对社会还是对家庭都是得不偿失的。我们认为，只有睡好觉，才能学习好。睡好觉并不会阻碍前程：睡眠时间必须保证！,睡眠时间,年龄段 适宜睡眠时间,新生儿 20-22小时,2月婴儿 18-20小时,1岁 15小时,2岁 14小时,3-4岁 13小时,5-7岁 12小时,8-12岁 10小时,13-18岁 9小时,成年人 7-8小时不宜少于6小时,60-70岁 9小时,70-90岁 10小时,90岁以上 不宜少于10小时,生理时钟,1.00:00-01:00 浅眠期-多梦而敏感，身体不适者易在此时痛醒。,2.01:00-02:00 排毒期-此时肝脏为排除毒素而活动旺盛，应让身体进入睡眠状态，让肝脏得以完成代谢废物的作用。,3.03:00-04:00 休眠期-重症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡，熬夜最好勿超过这个时间。,4.09:00-11:00 精华期-此时为注意力及记忆力最好，为工作与学习的最正确时段。,5.12:00-13:00 午休期-最好静坐或闭目休息一下再进餐，正午不可饮酒，易醉又伤肝哦！,6.14:00-15:00 顶峰期-是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段！,7.16:00-17:00 低潮期-体力耗弱的阶段，最好补充水果来解馋，防止因饥饿而贪食致肥胖。,8.17:00-18:00 松散期-此时血糖略增，嗅觉与味觉最敏感，不妨以准备晚膳来提振精神。,9.19:00-20:00 暂憩期-最好能在饭后30分钟去散个步或沐浴，放松一下，纾解一日的疲倦困顿。,10.20:00-22:00 夜修期-此为晚上活动的巅峰时段，建议您善用此时段进展商议，进修等需要思虑周密的活动。,11.23:00-24:00 夜眠期-经过镇日忙碌，此时应该放松心情进入梦乡，千万别让身体过度负荷，那可得不偿失。,不安康睡眠误区,1.平时通宵，周末狂睡,2.睡前保持安静，做适当运动,临睡前的过量运动，会令大脑兴奋，不利于提高睡眠质量。但适量的体育运动，能够促进人的大脑分泌出抑制兴奋的物质，促进深度睡眠，迅速缓解疲劳，并从而进入一个良性循环。特别是脑力工作者，一天下来可能都没什么活动，而晚饭后的轻微活动反而可以有助睡眠。研究发现，临睡前做一些如慢跑之类的轻微运动，可以促进体温升高。当慢跑后身体微微出汗时一般来讲在2030分钟为宜，随即停顿。这时，体温开场下降。当3040分钟后睡觉时，人将很容易进入深度睡眠，从而提高睡眠质量,3.公交地铁上补,深睡眠使人得到充分恢复。人的睡眠大致分为“非快速眼动睡眠和“快速眼动睡眠两个阶段，在前一个阶段中，又可以分为“浅睡眠和“深睡眠两个过程，这两个过程在睡眠中循环屡次。人们只有在睡眠中经历了几个“深睡眠过程后，才能使疲劳得到充分的消除。但是，在汽车上睡觉、打盹、补觉，容易受到各种因素的干扰，汽车的晃动、光线的刺激、声音的影响、空间的狭窄等都不容易使人进入“深睡眠状态，而在“浅睡眠状态下休息，只能使人得到不充分的恢复。我们经常听到有同事抱怨，车里睡了一觉后，反而觉得腰酸腿疼、疲乏无力。另外，在车上睡觉，还容易导致生病。比方车上小睡后，最容易落枕和感冒。脖子歪向一边睡觉，容易使一侧的脖子肌肉疲劳，所以很容易落枕。还有，在车上睡觉，车门开关、风扇吹动，一不小心就容易着凉。白天疲劳的时候小睡一段有助于体能的恢复，但是尽量不要选择在车上睡。,睡眠缺乏的危害【一】,1影响大脑的创造性思维,科研人员研究认为，人的大脑要思维清晰、反响灵敏，必须要有充足的睡眠，如果长期睡眠缺乏，大脑得不到充分的休息，就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。,2影响青少年的生长发育,青少年的生长发育除了遗传、营养、锻炼等因素外，还与生长素的分泌有一定关系。生长素是下丘脑分泌和一种激素，它能促进骨骼、肌肉、脏器的发育。由于生长素的分泌与睡眠密切相关，即在人熟睡后有一个大的分泌顶峰，随后又有几个小的分泌顶峰，而在非睡眠状态，生长素分泌减少。所以，青少年要发育好，长得高，睡眠必须充足。,3影响皮肤的安康,人的皮肤之所以柔润而有光泽，是依靠皮下组织的毛细血管来提供充足的营养。睡眠缺乏会引起皮肤毛细血管瘀滞，循环受阻，使得皮肤的细胞得不到充足的营养，因而影响皮肤的新陈代谢，加速皮肤的老化，使皮肤颜色显得晦暗而苍白。尤其眼圈发黑，且易生皱纹。,4导致疾病发生,经常睡眠缺乏，会使人心情忧虑焦急，免疫力降低，由此会导致种种疾病发生，如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等。睡眠缺乏还会引起血中胆固醇含量增高，使得发生心脏病的时机增加；人体的细胞分裂多在睡眠中进展，睡眠缺乏或睡眠紊乱，会影响细胞的正常分裂，由此有可能产生癌细胞的突变而导致癌症的发生。一般说来，不同年龄的人每天所需的睡眠中学生每天应睡8-9小时成年人每天需睡7-8个小时。,睡眠缺乏的危害【二】,5、睡眠缺乏可引起肥胖,有关研究说明：睡眠缺乏可以导致人体内消脂蛋白浓度的下降。消脂蛋白是在血液系统中活动的一种物质，具有抑制食欲的功能，能够影响大脑做出是否需要进食的决定。睡眠缺乏同时能引起人体内食欲激素浓度的上升。食欲激素是由胃分泌的一种物质，能够引起人的进食欲望。当人体内这些掌控“食欲大权的部门互相冲突时，大脑的决策系统就有可能做出错误的决定。,如果人们能保持正常的睡眠时间，就有可能不使自己体内的食欲监管部门发生混乱，从而将体重保持在比较正常的范围内。研究还发现，要想保持人体的内分泌系统不发生紊乱，一个人每晚的睡眠时间应保持在7小时以上。一般来讲，睡眠充足的人，不容易产生饥饿感。,睡眠是一种生物本能，人在睡眠时，全身肌肉松驰，对外界刺激反响减低，心跳、呼吸、排泄等活动减少，有利于各种器官恢复机能。人体内的生物钟支配着内分泌系统，释放各种激素。其中有一种生长激素，其作用是促进肌肉新陈代谢，恢复体力，促使骨骼成长。,儿童时期，此激素分泌呈现夜多昼少的规律，晚上1点到凌晨5点之间释放的生长激素差不多是白天的3倍。显然，如果婴幼儿长期晚睡，必将影响生长激素的正常生理分泌，对生长发育颇为不利，尤其是对身高影响较大。,经常熬夜的成人容易衰老，小儿那么表现为情绪不稳定，常说腰腿脚酸痛，不爱走路，双眼易疲倦，有的孩子还易患气管炎和鼻炎等疾病。,促睡好方法,一、按时上床。坚持按自己习惯的时间上床睡觉，机体在此时间会反响性地要求休息，周末和休息日也应如此。二、保持卧室空气流通和适宜温度。好的环境有助于快速入睡，气温以18-20最正确，枯燥天气地板应洒水。三、坚持睡前的习惯性活动。睡前应进展你习惯的某些活动：喝药茶，喝牛奶，洗澡，写日记或听一会音乐。四、晚上尽量少吃难消化或油腻或有刺激味的食物，睡前2小时不可喝含酒精或咖啡因的饮料。五、睡前不能进展剧烈运动，如你有黄昏或晚上锻炼的 习惯要在睡前4小时进展。六、不要带着问题上床，如果真有什么一时解决不了的 问