中医养生理念

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,什么才是真正的中医养生？,浅谈中医养生的核心理念,前 言,一 我国的健康形势是什么？,一,生活水平提高,医疗条件改善,人平寿命,不断提高,1957,年，,57,岁；,1978,年，,68,岁；,2007,年,72,岁,2010,年,74.83,岁其中男性,72.38,岁,女性,77.37,岁,2013,年,10,月第六届中国十大寿星、第四届中国,十大百岁夫妻排行榜出炉,新疆维族阿丽米罕,色依提,127,岁居十大寿星榜首,河南汉族平木虎和妻子张新妞年龄之和,213,岁,居十大百岁夫妻榜首,本届十大寿星排行榜,10,名寿星平均年龄,119.2,岁,截至,2013,年,7,月,1,日，全国健在百岁老人达,54166,人,吴廷亿和妻子梁金容分别生于,1908,年,6,月,6,日和,1909,年,8,月,16,日。以,209,岁年龄之和名列第四届,“中国十大百岁夫妻排行榜”第,3,位,刘杨儒与妻子王才容分别生于,1910,年,4,月和,1911,年,6,月。以,205,岁年龄之和名列第四届,“中国十大百岁夫妻排行榜”第,10,位,二,慢性病发病率增长惊人，病死率不断攀升,我国慢性病患病率分别增长了28%和32% 其中,高血压和糖尿病发病率分别大幅上涨了110% 和 91%,目前,慢性病是世界最主要的死亡原因,约75%的死亡与慢性病有关，我国已成为心脑血管病,糖尿病、恶性肿瘤的世界大国，未来10年内约有八千万中国人将死于慢性病,二 养生主要误区是什么？怎样走出误区？,1.,中医养生主要误区,从众心理，易被忽悠,养生就是吃，舌尖上的养生,养生就是补，滥用补品,只知营养，不知调养,2.,走出养生误区的关键,掌握中医养生的核心理念,知晓中医养生的多种方法,辨清自己的中医体质类型,一,什么是中医养生？,什么是中医养生,养生,又称摄生、道生，即保养生命,中医养生,以中医理论为指导，以保养生命、增强体质、预防疾病、延年益寿为目标的活动,不同人对健康的态度,聪明人,投资,健康,明白人,爱护,健康,普通人,漠视,健康,糊涂人,透支,健康,请问：,您,是那种人？,世事无常 生命有限 在癌症面前 人人平等,李开复患淋巴癌广受关注 癌症最喜欢“工作狂”,根据医生的说法，李开复患病的原因是作息时间不规律和承受压力太大。他经常和年轻人比赛熬夜，半夜回邮件。跟他工作的人不少都有这样的经历，下半夜两三点给他发邮件，他很快就会回复，他的睡眠质量很差,他对工作对家人一直都是温和理性的状态，遇到压力的时候，也会自己扛，默默消化掉,现在回头看,我年轻时实在太大意,既不注意饮食又经常熬夜,而且几乎没有锻炼。今天身体出了状况,才重新审视健康的意义。,复旦女博士于娟：为啥是我得癌症？,一、饮食习惯,1,、瞎吃八吃,我是个从来不会在餐桌上拒绝尝鲜的人,2,、暴饮暴食,我是个率性随意的人，吃东西讲究大碗喝酒大口吃肉,3,、嗜荤如命,得病之前，每逢吃饭若是桌上无荤，我会兴趣索然,二、 睡眠习惯,回想十年来，我基本上没有,12,点之前睡过。学习、考研是堂而皇之的理由，与此同时，聊天、网聊、,BBS,灌水、蹦迪、吃饭、,K,歌、保龄球、吃饭、一个人发呆填充了没有堂而皇之理由的每个夜晚。厉害的时候通宵熬夜，平时的早睡也基本上在夜里,1,点前,三、突击作业,为求一个连聪明人日日努力才能期盼到的好结果好成绩。最高纪录一天看,21,个小时的书，看了两天半去考试,二 中医养生的基本理念是什么？,居安思危 重治未病,天人相应 道法自然,形神合一 形神共养,中和思想 平衡阴阳,三因制宜 药食同养,正气为本 扶正祛邪,大德者寿 重德思想,（一） 居安思危 重治未病,1,来源,周易,提出了,居安思危的预防思想,黄帝内经,提出了,“,不治已病治未病”的重要养生理论,2,什么是“未病”？,主要四个方面,1,体健未病,2,病潜未发,3,既病未传,4,病愈未复,3,什么是,“,治未病,”,？,中医治未病,在你未得病、得了病未加重或病愈未复发时，通过中医养生和内调外治，让你未来不生病、得了病不加重或病愈不复发,，,让你健康长寿,，它是中医学的核心理念之一,（二） 天人相应 道法自然,天人相应,人与自然界是有机的整体,生命来源于大自然,生命状态和自然密切相关,天有所变化人有所感应,道法自然,人要效法大自然,即跟随自然走 不要违背自然规律,天人相应,大天然人类的父母，大天然有什么，人就有什么,天有阴阳，人有脏腑；天有四季，人有四肢；天有五行，人有五脏；地有江河，人有经络,大天然的运动节律，是人体生理、病理时间节律的根源,人为什么有,五脏系统,？自然界万事万物为什么有,生长化收藏,的生命节律，为什么有,生长壮老已,的生命过程？这是大自然一样,阴阳五行,给打上的烙印,大自然有什么？,日节律,日出日落 昼夜昏晨,月节律,月缺月圆 初一十五,年节律,花开花落 春夏秋冬,人类有什么？,日节律,睡眠觉醒 旦慧昼安 夕加夜甚,月节律,月事以时下,年节律,春弦夏洪 秋毛冬石,本草纲目,女子以血为主 其血上应太阴，下应海潮,月有盈亏，潮有朝夕，月事一月一行,与之相符 故谓之月水、月信、月经,道法自然,“合于自然，顺乎自然，应于自然”,日节律,日出而作 日落而息,睡子午觉,年节律,“,春夏,养阳，,秋冬,养阴”,春,防风 又防寒,夏,防暑热 消暑防感寒,长夏,防湿,秋,防燥,冬,防寒 又防风,(,三,),形神合一 形神共养,形,人的形体和生理活动,神,人的神气 包括广义和狭义的神,广义的神 泛指人的生命机能,狭义的神 狭指人的精神情志、心理活动,形神合一：人的正常生理与心理机能的,有机结合或和谐统一的完满状态,形神和谐，是健康的象征,形神失调，是疾病的标志,形神分离，意味着生命的终结,(,四,),中和思想 平衡阴阳,中,指中正 和,指平和,中和,对立双方的力量均衡，自然界处于一种,普遍调顺和谐的状态,中和,是平衡的核心，维持中和的目的即是为了,趋于平衡状态,受,周易,中和平衡观的影响，中医养生将人,体的阴阳和调确立为延年益寿、养生保健的总则,内经,“,凡阴阳之要，阳密乃固，两者不和,若春无秋，若冬无夏，因而和之，是谓圣度，故阳,强不能密，阴气乃绝， 阴平阳密，精神乃治 ”,(,五,),三因制宜 药食同养,三因制宜,因时制宜、因地制宜和因人制宜,具体而言：,根据不同的时令气候特点,根据不同的地域环境特点,根据不同的病人年龄、性别、体质等,来制定与之相应的适宜的养生方法,药食同养,根据中医辨证施治和三因制宜法,则，同时使用药物和食物进行养生,中国人体质分类,1,平和体质：,健康体质，约占整体人群的,30%,。性格开朗，社会和自适应能力强，很少生病，饮食、睡眠、二便均正常,调养：,多食五谷杂粮、蔬菜瓜果，八成饱，少食过于油腻及辛辣。年轻人跑步、打球,;,老年人散步、打太极拳之等,2,气虚体质：,平素少气懒言，疲乏无力，时有头晕目眩，动则呼吸气,促，易出虚汗。抗病能力弱，易感冒，病后难以痊愈，易患内脏下垂，舌淡胖,调养：,多吃益气健脾的食物，如黄芪、党参、扁豆、山药、薏米、芡实、大枣、桂圆、蜂蜜等。运动以散步、打太极拳等为主，平时可灸或按摩足三里穴。易感冒者可服玉屏风散预防，内脏下垂者可服补中益气丸,中国人体质分类,3,阳虚体质：,面色淡白，形寒肢冷，手脚发凉，饮食喜温热。性格,多沉静、内向，舌淡胖嫩,调养：,多吃甘温益气的食物，如黄、当归、大枣、羊肉、,葱、姜、蒜、花椒、韭菜、辣椒、胡椒等。少食生,冷寒凉食物。平时可按摩或灸足三里、关元、命门,等穴。入冬可用黄芪、大枣煎水代茶口服,4,阴虚体质：,形体消瘦，怕热，经常感到手脚心发热，面颊潮红，,皮肤干燥，口干舌燥，易失眠，大便干结，舌红少苔,调养：,多吃甘凉滋润的食物，如麦冬、沙参、枸杞、绿豆、,冬瓜、百合等。少食性温燥烈的食物，避免熬夜。,运动时控制出汗量，及时补充水分。可酌情服用六,味地黄丸、杞菊地黄丸。,中国人体质分类,5,气郁体质：,性格多内向、敏感，易多愁善感，情绪易波动，平素,喜叹气，易惊、失眠,调养：,多吃小麦、葱、蒜、海带、海藻、萝蔔、金橘、山楂,等具有行气、解郁、消食、醒神的食物。睡前避免,饮茶、咖啡等提神醒脑的饮料。可服用逍遥散、舒,肝理气丸、柴胡疏肝散等调节情志的药物,6,痰湿体质：,体胖，容易困倦，眼睛浮肿，舌体胖大，苔白腻,或厚腻,调养：,饮食清淡，多食葱、蒜、海藻、海带、冬瓜、萝蔔、,金橘、芥末等食物，少食甜、油腻食物。,中国人体质分类,7,湿热体质：,肢体困重，脘腹闷胀，纳食不香，额头及鼻尖部油光,发亮，易生粉刺、疮疖，可有口气，大便黏滞不爽，,或便结或小便黄，舌红，苔黄腻,调养：,饮食清淡，多吃甘寒、甘平的食物如绿豆、冬瓜、海,带、芹菜、黄瓜、西瓜等。少食辛温助热及甜食和油,腻食物。戒烟酒。运动以跑步、游泳、爬山等运动,8,血瘀体质：,牙龈易出,血，眼睛常有红丝，皮肤干燥、粗糙，常出,现疼痛，面色、唇甲紫暗，或皮下紫斑，舌紫有瘀斑,调养：,可服食田三七、银杏、黑豆、海带、紫菜、木耳、萝,蔔、山楂、醋、绿茶等具有行气活血的食物，少食,肥腻，保持足够的睡眠,中国人体质分类,9,特禀体质：,对某些食物、化学物品、花粉、气体过敏,调养：,饮食清淡、均衡。少食海鲜类、荞麦、蚕,豆、白扁豆、牛肉、鹅肉、茄子等致敏食,物，少接触化学洗涤用品及慎用化妆品,偏颇体质的发病风险,（一）气虚质,发病倾向,易患感冒、内脏下垂等病,病后康复缓慢,对外界环境适应能力,不耐受风、寒、暑、湿邪,（二）阳虚质,发病倾向,易患痰饮、水肿、泄泻、阳痿,不育不孕等病,感邪易从寒化,对外界环境适应能力,耐夏不耐冬,易感风、寒、湿邪,（三） 阴虚质,发病倾向,易患虚劳、失精、结核病,失眠、肿瘤等病,感邪易从热化,对外界环境适应能力,耐冬不耐夏,不耐受暑、热、燥邪,（四）痰湿质,发病倾向,消渴、中风、胸痹、高血压,糖尿病、肥胖症、高脂血症,哮喘、痛风、冠心病、代谢,综合征、脑血管病,对外界环境适应能力,梅雨季节,湿重环境,（五） 湿热质,发病倾向,痤疮、疮疖、湿疹,黄疸、热淋、肝炎,对外界环境适应能力,秋初湿热气候,湿重或气温偏高,（六） 瘀血质,发病倾向,癥瘕、血证、肿瘤,中风、心脏病,乳腺小叶增生、子宫肌瘤,各种痛症,对外界环境适应能力,不耐受寒邪,（七）气郁质,发病倾向,脏躁、梅核气、百合病,郁症、失眠、慢性胃痛,乳腺增生、惊恐,对外界环境适应能力,精神刺激,阴雨天气,（八）特禀质,发病倾向,过敏体质,药物过敏以及花粉症,遗传疾病,血友病、先天愚型,“五迟”“五软”“解颅”,胎传疾病,胎热、胎寒、胎惊,胎肥、胎痫、胎弱,(,六,),正气为本 扶正祛邪,正气,维护人体健康的脏腑生理功能的动力和抵抗病邪,的抗病能力，包括 卫外功能 免疫功能,调节功能 代偿功能,正气为本,正气是生命之根本,人体疾病发生和早衰根本原因，就在于机体正气的虚衰,正气,是,抵御外邪、防病健身和促进机体康复最根本的要素，疾病过程就是,“,正气,”,和,“,邪气,”,相互作用,的,结果,正气存内，邪不可干,，,邪之所凑，其气必虚,(,七,),大德者寿 重德思想,黄帝内经,“,所以能年皆度百岁而动作不衰者,以其德全不危也,”,中国传统文化代表,孔子十分重视道德修养,把它作为养生的重要内容,“,德润身,”,、,“,仁者寿,”,著名中医学家,孙思邈：,“,养生重德,”,“,道德日全，不祈善而有福,不求寿而自延。,”,“,德行不正，纵服玉液金丹未能长寿,”,祝朋友们,健康长寿！,