养生从中青年开始2008

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高血脂症、高血压、痛风、糖尿病、急性脑血管病、前列腺疾病。,女性高发疾病有：,乳腺增生，子宫肌瘤，月经失调，慢性失眠,慢性胃病。,男女共有疾病：,颈椎病，抑郁症，肥胖症，慢性疲劳综合征。,主要原因分析,心理疲劳：一份世界卫生组织的报告中这样写到:“工作紧张是影响很多职员安康的危险因素.压力造成疾病。,生活无规律 上下班不定时，吃饭不按时，睡眠不守时等,饮食不合理过食油腻、暴饮暴食、减肥节食等,其他因素缺乏锻炼，睡眠缺乏等,“冰冻三尺，非一日之寒。要想预防、延迟疾病的发生，必须做到预防为主。,目 录,中医养生之四季养生,中医养生之食疗养生,中医养生之运动养生,中医养生之精神养生,养生的概念及分类,安康的概念与现状,中医养生的概念,养生，又称养性，摄生，颐养。,最先见于?吕氏春秋?：“知生者也，不以害生，养生之谓也。,自古以来，我们中华民族在同自然疾病的斗争中不断总结经历，不断战胜疾病，与此同时，萌生、形成、开展了中医养生学，形成了自己独特的理论体系，成为中国传统医学的重要组成局部。,阴阳平衡 ，阴阳的动态平衡是安康的万物之本。,天人相应、顺应自然，自然界有一条法那么，叫做适者生存，或又称适者安康。适，就是适应、顺应的意思。,中医养生的整体观,“整体观念是中医理论的核心：人自身是一个整体人体是有机的统一整体；人与自然的整体协调人与自然界息息相关。,中医养生的辩证施养,“辨证论治是中医的特点和精华；,是中医学对疾病的特殊研究和处理方法；,任何疾病的发生、开展总是要透过病症、体征等疾病现象而表现出来，而人们也是通过疾病的现象去认识疾病的本质，从而选择正确的治疗方法。,?黄帝内经?曰：,“圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱。夫病已成而后药之，乱已成而后治之，譬犹渴而穿井，斗而铸锥，不亦晚乎？,“上医治未病,中医养生的分类,季节养生：四季六气与人的关系。,食疗养生：四气与五味。,精神养生：七情与人的关系。,运动养生：定时、定量、定内容。,目 录,中医养生之食疗养生,中医养生之运动养生,中医养生之精神养生,安康的概念与现状,中医养生之四季养生,养生的概念及分类,中医养生之四季养生,四季养生的概念：四季养生，也可称四时养生，特点是春温、夏热、秋凉、冬寒。 ?黄帝内经?：“四时阴阳者，万物之根本也，-逆之那么灾害生，从之那么苛疾不起。,“春夏养阳，秋冬养阴。,人们要顺应四时的特点，才能到达养生防病的目的。,许多传染病的流行有很强的季节性 。,四季养生，表达了中医预防为主的思想 。,中医养生之四季养生,春季养生之原那么：,春季，是指从立春之时到立夏之时，包括立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨六个节气。,春季的气候与物候特点:阳气初生,气候转暖,万物萌生,欣欣向荣,即?黄帝内经?曰“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。,春季调神养生方法：生活起居要“夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生。保持心情舒畅，精神焕发。,逆四时养生的危害：“逆之那么伤肝或使肝气内郁，春天对应的脏器是肝，要注意养肝，保护好肝脏 。,春天多风，易侵袭人体头皮，所以对易感冒人群和有头痛病史人要防春季风邪的侵袭。,中医养生之四季养生,夏季养生之原那么 ：,夏季，是指从立夏到立秋之时，包括了立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑六个节气。,夏季的气候与物候特点:阳气旺盛，万物繁荣茂盛，开花结果。即?黄帝内经?曰“夏三月，此谓蕃秀，万物华实。,夏季调神养生方法：生活起居要“夜卧早起，无厌于日。加强户外活动以利阳气宣畅，“使志无怒。以养神。夏季是一年中阳气最旺盛的节气，此时天气炎热，人体新陈代谢也是最旺的时候。,逆四时养生的危害:“逆之那么伤心.此季节养生的根本原那么就是预防暑邪,注意保护人体阳气，要预防心脏病的发生，还要注意预防中暑、暑湿感冒及腹泻。,中医养生之四季养生,秋季养生之原那么 ：,秋季，是指从立秋之日到立冬之时。包括立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降六个节气。,秋季的气候与物候特点: 阳气渐收,阴气渐盛,万物即将凋落.即?黄帝内经?曰“秋三月此谓容平，天气以急，地气以明.,秋季调神养生方法：此季节为万物成熟、收获之时，天气由炎热的夏季转凉，气候枯燥多风。生活起居要早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，情绪安定。,逆四时养生的危害:“逆之那么伤肺。秋季人体对应的脏器是肺，肺是喜阴恶燥，所以此时要注意防“秋燥，保养人体内的阴气，“秋天养阴防燥养肺是此节气的关键。,中医养生之四季养生,冬季养生之原那么：,冬季，是指从立冬到立春之时，包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒六个节气。,冬季的气候与物候特点: 阳气入藏于里，阴寒之气最盛，万物埋伏闭藏。即?黄帝内经?曰：“冬三月，此谓闭藏。水冰地圻，天扰乎阳。,冬季调神养生方法：寒为冬天的主气，而寒邪为阴邪，易伤人体阳气。生活起居要“早卧晚起，必待日光。精神意志宜埋伏忌张扬。,逆四时养生的危害:“逆之那么伤肾。冬季对应的脏器是肾，所以，冬季养生的原那么是“秋冬养阴。注意保护肾脏 。,目 录,中医养生之四季养生,中医养生之运动养生,中医养生之精神养生,安康的概念与现状,中医养生之食疗养生,养生的概念及分类,中医养生之食疗养生,人们的生活程度,人们的物质享受,人们工作、交友频繁,人们外出餐饮时机,暴饮暴食、食无定时、食无节制、挑食偏食，日久就会造成：营养过剩，从而出现高血脂、高血压、糖尿病、肥胖等多种饮食不合理造成的疾病。,这样极易造成饮食的不合理性,中医养生之食疗养生春,春季饮食养生可遵守“春夏养阳的理论原那么。,春季对应的脏器为肝。肝旺会影响到脾，所以此时人们应少吃点酸味食品，而多吃甜味的饮食，这样就能补脾胃之气，防肝旺过盛之弊。,饮食宜忌：多吃大枣、锅巴、绿叶菜、鸡肉等，少吃海鲜、油腻食物。,中医养生之食疗养生夏,夏季饮食养生的原那么是注意补充足够的蛋白质、维生素C、水分和无机盐。,夏季，是人体气血趋向体表，阳气最为旺盛的季节，由于天气炎热，人体营养消耗大，而此时脾胃又相对较弱。,夏季养生原那么食疗以清热消暑、健脾益胃为好。,饮食宜忌：多食绿豆汤、绿豆粥、西瓜、苦瓜、西红柿等各种蔬菜，忌辛、辣、油腻之品。,中医养生之食疗养生秋,秋季饮食养生的原那么是“秋冬养阴。,秋季天气开场转凉，秋天多风，气候枯燥。,秋天对应的脏器是肺，而肺是喜润恶燥的，所以“润肺防燥是其关键。,此时进补要缓补，防止进补过量而伤正或生热生火而致病。,饮食宜忌：可多食百合、蜂蜜、杏仁、萝卜、木耳、苹果、菠萝等，忌食辛辣之品，如生姜、葱、辣椒等。,中医养生之食疗养生冬,冬季饮食养生的原那么是适时进补。,冬季是人体阳气潜藏的时候，是养生进补的季节。,对应的是肾脏，所以可以适当进补偏咸之品，咸味入肾，有补益阴血的作用。,饮食宜忌：多吃食品有海带、紫菜、海蜇等。还可多食温热护阳的火锅，如羊肉、甲鱼、牛肉等，还有大枣、扁豆、山药、生姜等，但对阴虚体质的人不宜吃火锅。冬季少食冷饮以防伤脾胃。,目 录,中医养生之四季养生,中医养生之食疗养生,中医养生之精神养生,安康的概念与现状,中医养生之运动养生,养生的概念及分类,中医养生之运动养生,生命在于运动，大家似乎都明白这个道理，但如何运动，运动量多大为宜等却不是每个人都做得科学而合理。,?素问宣明五气论?也说:“五劳所伤:久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋。,中医养生之运动养生,最好的运动-漫步,这是大多数都容易做到而易坚持的。根据每个人体质等因素选择步行的长短，一般来讲，路程以35公里为宜。晨起或晚饭后均可。漫步是有氧运动，好处很多：首先有助于消化系统，对慢性胃炎可起辅助治疗作用；防止脚的退化；进步心肺功能；降低血压；还可到达精力充分、工作效率高、睡眠好等效果。,中医养生之运动养生,年轻人的运动-爬楼梯。,如工作或生活高层建筑的人们可选择逐渐增加的方式锻炼，如先爬三层，一个月后加12层逐步加至10层左右，每天爬2-3次，同样到达锻炼的目的。当然，爬楼梯最好是四十岁以下的人士，因为年龄偏大关节负重可促使其老化。,中医养生之运动养生,养生精华-太极拳,太极始于无极，分两仪。由两仪分三才，由三才显四像，演变八卦。根据“易经阴阳之理、中医经络学、导引、吐纳综合地创造一套有阴阳性质、刚柔相济、快慢相间、松活弹抖、符合人体构造、大自然运转规律的一种拳术，古人称为“太极。,太极拳起源于中国，其动作刚柔相济，既可技击防身，又能增强体质、防治疾病的传统拳术。太极拳历史悠久，流派众多，传播广泛，深受人们的喜欢。,目 录,中医养生之四季养生,中医养生之食疗养生,中医养生之运动养生,安康的概念与现状,中医养生之精神养生,养生的概念及分类,中医观点不治已病治未病,?黄帝内经?“上医治未病，中医治欲病，下医治已病。 “治未病是中医学安康观，是中医学奉献给人类的安康医学形式。,“不治已病治未病 是中医预防思想的集中表达。,现实生活中，人们更多关注了中医治疗疾病的特长，而无视了中医在预防、保健、养生方面具有更加完好的理论体系和理论经历。,精神养生是养生中最重要的组成局部。,中医养生之精神养生,“七情，即“喜、怒、忧、思、悲、恐、惊这七种情志活动，是人体对外界环境刺激的生理反响。,?黄帝内经?举痛论说：“怒那么气上，喜那么气缓，悲那么气消，恐那么气下，惊那么气乱，思那么气结。“怒伤肝，喜伤心，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾。,现代医学研究说明，许多疾病与情志不遂有关，如妇女的月经不调、乳腺增生、子宫肌瘤等等 。,中医养生之精神养生,保持良好心态：多做有益身心安康的事情，培养自己兴趣爱好 。,清静养神，淡泊名利：?黄帝内经?提出“恬淡虚无的精神调养。保持知足常乐，安静而无杂念的心理。,学会发泄，排除烦恼：擅长调整心情节制不良情绪，排除烦恼。,“夫上古圣人之教下也，皆谓之虚邪贼风，避之有时，恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。是以志闲而少欲，心安而不惧，形劳而不倦，气从以顺，各从其欲，皆得所愿，故美其食，任其服，乐其俗，上下不相慕，其民故曰朴。是以嗜欲不能劳其目，淫邪不能惑其心，愚智不肖，不惧于物，故合于道，所以能年皆度百岁，而动作不衰者，以其德全不危也。,? 黄帝内经 ?曰,小 结,总之“养生在中青年，因为此时人体各脏腑还未衰老，只要“养生得当，就可延缓衰老，预防延缓疾病的发生，起到事半功倍的效果。,谢谢观赏,