关注你的肠道健康

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,关注你的肠道健康,一、可以没知识，但不能没“肠识！,1、食物要在我的身体里待多久？,一块牛肉落入胃里之后，会有大约3升的盐酸围攻过来把它“扁成糊状。30分钟后，食物糊光临小肠、结肠，等结肠将所有剩下的液体吸收得一干二净，渣滓就开场凝固成粪便。食物在人体里“旅行的平均时间是24小时。,2、我多久应该“清仓一次？,在任何时刻，人体内都有2-3kg的“存货，而且你也不是每次都能排出同样的数目。通常来说，至少要在6到48小时内“清仓一次。努力地想要排出来或者奋力阻止过快排便都可能引起各种问题，有的可能需要治疗才能解决。,3、为什么肠道疾病爱在夏季作乱？,由于夏季的炎热天气，各种致病的病原体都很活泼，假设不注意个人卫生，不能做到饭前便后、外出归来勤洗手，以及食物的生熟分开，致病菌就很有可能上身。再加上苍蝇、蟑螂之类害虫活动频繁，也容易传播肠道疾病。,4、肠道传染病都有哪些？,常见的主要有伤寒、副伤寒、细菌性痢疾、霍乱、细菌性食物中毒等。病原体从病原携带者的粪便、呕吐物中排出，通过水、食物、手、苍蝇、蟑螂、等媒介经口腔进入胃肠道，并继续排出病原体再传染给其他安康人。,5、肠道中菌群有什么作用？,有益的细菌可以帮人分解一些营养物质、“训练免疫系统、阻止有害菌的生长、产生出一些人体需要的维生素，以及产生调节人体脂肪储藏的激素；同时，有些种类的肠道细菌可能会造成疾病，增加寄主癌症的危险。,二、肠道小病“大危害！,1、,长期便秘诱发致命疾病！,大便排出不畅时，过度用力屏气的话，会增加腹压，血压也同时升高，可诱发心绞痛、心肌梗死、脑出血、中风猝死等。常年便秘会导致生活质量下降，安康受损，甚至引发致命的严重后果。,2、腹泻是几种癌症的信号！,患者以为“腹泻都是一般的肠道疾病或受凉，食物不卫生等造成，因此常常自购药物在家治疗。事实上，消化系统，尤其是胃肠道里的恶性肿瘤如胃癌，结肠癌，直肠癌极易发生腹泻。,3、放屁减少与哪些疾病有关？,放屁是肠道正常运行的一种表现。假设长时间不放屁，说明问题严重。假设腹部发胀如鼓，说明腹部胀气，要考虑肛门直肠是否有缺点，如炎症、肿瘤、便秘、痔疮等。必要时还需肛门插管引导排气。患有肠套叠、肠改变、肠梗阻无屁，是因为屁被肠子堵住了。,PS：容易引起产气的食物：,胀气食品有芥蓝、豆芽、煮熟的白菜、生苹果、鸡蛋、橙子、西红柿、草莓、牛奶、葡萄干和豆制品。,其中，豆子-就是最着名的造屁食物,豆子中还有很大比例的糖(低聚糖)，我们的身体不能吸收这种物质。当这些糖进入我们的肠子时，细菌就开场工作，并产生大量气体。我们还会从其他渠道产生气体，比方吸进的空气、通过血液循环渗入肠子的空气，以及唾液和胃酸反响后产生的二氧化碳中所含有的气体。,PS：容易引起产气的食物：,萝卜：长于顺气健胃，对气郁上火生痰者有清热消痰作用，以青萝卜疗效最正确，红皮白心者次之，胡萝卜无效。最好生吃，如胃有病可做萝卜汤喝。,玫瑰花：沏茶时放几瓣玫瑰花有顺气成效，没有喝茶习惯者可以单独泡玫瑰花喝，或者将香气扑鼻的玫瑰花插在居室的花瓶里，呼吸进花香也能顺气宁神。,莲藕：藕能通气，还能健脾和胃，养心安神，亦属顺气佳品。以水煮服或稀饭煮藕疗效最好。,山楂：山楂擅长顺气止痛、化食消积，适宜气裹食造成的胸腹胀满疼痛，对于生气导致的心动过速、心律不齐也有一定疗效。生吃、熟吃、泡水，各种食用法皆有效。,4、经常胀气可能预示的疾病,胀气常见于慢性胃炎、胃溃疡、胃下垂、胃扩张及幽门梗阻等；肠道疾病如肠结核、痢疾、肠梗阻及习惯性便秘等。腹胀常伴有嗳气、反酸，非溃疡性消化不良同时会伴有早饱、嗳气、恶心等病症。,三、不良饮食生活习惯，“毁肠不断！,1.三餐都在“馆子吃饮食卫生难保障,2. “饭前“便后不洗手 细菌带进肚子里,3.贪吃“辣食招痔疮痛苦只有自己知,4.忽略“过敏体征 大大咧咧病上身,5.长期处于精神紧张状态容易导致“肠燥症临床上也被称为“肠激惹综合征，是功能性肠胃疾病。在一年中断断续续超过3个月的腹痛或腹部不适，合并有大便习惯或形态改变，以及排便后病症会短暂减轻，表现为腹泻、便秘或二者交替发生。另外，有的患者在发作时排便很急或有大便解不干净的感觉。 ,6.爱美“贪凉四肢冰 肠子也会闹“感冒,7.吃饭时间“不规律日久天长成肠炎,8.过期食品“将就吃 脆弱的肠子吃不消,9. “不干不净吃了没病 夏季传播肠道传染病,10.病了不治强“硬挺 毁了自己毁家庭,四、预防便秘的那些事,1、饮食防便秘,1.1 每日至少喝8杯水，尤其在食用高纤维食品时， 更应注意保证饮水;,1.2 多吃新颖蔬菜，增加饮食中纤维的摄取量;,1.3 每天加食糠皮、麦麸等，以扩大粪便体积，促进肠蠕动，减少便秘的发生;,1、饮食防便秘,1.4 每天早上起来空腹喝温水冲的蜂蜜水、蜂蜜对肠道有光滑作用;,1.5 增加B族维生素食品的供给，尽量选用天然、未经加工的食品，如粗粮、豆类、酵母等，以增强肠道的紧张力;,1.6 多吃芹菜、核桃仁、熟香蕉、核桃、柚子、苹果、葡萄柚、糙米、胡萝卜、红薯等。,2、养成良好的排便习惯,每个人都有各种习惯，大便也不例外，到一定的时间就要排便，假设经常拖延大便时间，破坏良好的排便习惯，可使排便反射减弱，引起便秘，所以不要人为地控制排便感。对经常容易发生便秘者一定要注意把大便安排在合理时间，每到时间就去上厕所，养成一个良好的排便习惯。,3、积极锻炼身体,活动、活动，大便自通。漫步、跑步，作深呼吸运动、练气功、打太极拳，转腰抬腿、参加文体活动和体力劳动等可使胃肠活动加强、食欲增加，膈肌、腹肌、肛门肌得到锻炼；进步排便动力，预防便秘。经常劳动的农村老年人很少便秘，而懒于活动，养尊处优的城市老年人便秘者较多，说明了这个道理。,4、及时治疗有关疾病,有关疾病的治疗对预防大便秘结亦有一定的作用。如过敏性结肠炎、大肠憩室炎、结肠肿瘤、结肠狭窄；甲状腺功能低下 糖尿病；子宫肌瘤；铅、汞等金属中毒。,五、腹泻误区之“步步惊心,误区1 拉肚子是小事不用吃药,大多数急性腹泻不用吃药就可以自愈，尤其是胃肠明显受到寒冷刺激引起的腹泻，一次或两三次水样粪便后嘎然而止，不留“后患。但是，有一局部急性腹泻要给予相当重视，必须承受药物治疗。,误区1 拉肚子是小事不用吃药,以下线索可供参考：,病毒性腹泻常呈单纯水样便。,沙门菌感染性腹泻常伴发热，较少出现腹部绞痛和黏液血便。,产肠毒素性大肠杆菌感染通常排大便次数频繁，呈水样便，无高热和严重腹绞痛。,志贺菌感染性腹泻有30%50%病人出现发热、腹部绞痛或里急后重(肛门口大便解不干净的感觉)，50%病人大便带黏液，40%病人大便中带血。,葡萄球菌感染常有呕吐而无发热，腹泻较少;梭状芽胞杆菌感染有严重腹部绞痛和腹泻，但较少发热。,误区2 发生腹泻赶快用止泻药,发生急性腹泻立即想到止泻，是非常自然的事情，尤其是在旅途中，腹泻更是不便和痛苦。但是，腹泻又可以看作是排出肠道细菌的保护机制。因此，假设条件允许，例如在居家情况下，不忙用止泻药，先解几次大便，以利于肠道细菌和毒素排出，对于腹泻早愈也不无好处。当然，假设大便次数过于频繁，有引起脱水和电解质平衡危险时，要及时补充液体。,误区3 肚子痛赶快吃止痛药,急性腹泻时腹部绞痛是因为肠道平滑肌发生了强烈痉挛，与感冒时的头痛、肌肉痛机制不同，所以用解热镇痛类药物是没有用的，有时反而会加重胃肠黏膜的炎症性损伤。其实，大多数腹泻时的腹痛在排便后都会缓解或消失。因此，在出现剧烈腹痛、呕吐时，可以用阿托品一类胆碱能神经拮抗剂。,误区4 拉肚子赶快去吊盐水,频繁地解出大量稀便会引起脱水和电解质紊乱，表现为全身无力、头晕、口渴、心跳加快。这种情况一旦出现，最有效的治疗措施当然是静脉补液。但是在大多数情况下，口服5%的葡萄糖盐水就可以有效地防止脱水和电解质丧失，完全不必去医院打吊针。,误区5 拉肚子必须服抗生素,许多腹泻与肠道细菌感染有关，特别是夏季腹泻。因此，在病因判断有困难的情况下，应用抗生素是有必要的，尤其是与食物中毒有关很多共食者同时发病的腹泻，不用犹豫。但是，假设是单纯性水样便，估计是受冷或病毒引起那么不必用抗生素，用了也等于没用，不仅浪费而且增加抗生素过敏或耐药的时机。,误区6 吃鸡蛋治腹泻,有些人习惯在腹泻时吃鸡蛋，好似因鸡蛋水分少，可减轻腹泻。其实，腹泻病人吃鸡蛋并非有益。富有蛋白质的鸡蛋，对于胃肠道疾病者，不仅难以吸收，而且会导致腹泻病症加重。,误区7 吃大蒜治腹泻,不少人夏天腹泻时吞服大蒜，说是可杀菌止泻，这完全是错的。人们由于受凉或误食沾有致病菌的不洁食物后，使肠蠕动加快、增强，因此出现腹痛、腹泻等病症。假设此时再吃生大蒜，虽有抗菌作用，但具有辛辣味的大蒜素会刺激肠道，使腹泻加剧。,误区8 “饥饿疗法治腹泻,吃多少泻多少，还不如什么都不吃，饿两天就好了，本质上这对腹泻者是有害的。因为及时补充营养才能促进胃肠道恢复正常，促进腹泻好转。建议腹泻者可吃些加咸菜的清淡米汤粥或清汤面条等流质食品，少喝牛奶、忌食生冷、油腻食物。,六、十大肠道保健食品,六、十大肠道保健食品,甘蔗、红萝卜、香菇、无花果、苹果、魔芋蒟蒻、笋、地瓜叶等富有纤维质会在肠道中吸附食物中胆固醇，可干扰胆固醇被肠道吸收。,六、十大肠道保健食品,苹果、发菜、芦荟叶肉等黏性及保水性强的多糖类，能吸附胆固醇，胆汁等废物排出体外，可整肠、消除便秘、防治血糖急速上升。,六、十大肠道保健食品,3.芝麻,富含有食物纤维及不饱和脂肪酸。纤维可清洁肠道，汲取肠内毒素排出体外，改善便秘，有效预防大肠癌；不饱和脂肪酸可预防动脉硬化。,六、十大肠道保健食品,4.维生素,可运用维生素来营造有益菌的环境，如维生素B族中的B1/B2/B6有益肠道蠕动；维生素C可增强免疫力；维生素E能调整肠道自律神经。除服用综合维生素外也可从食物中摄取，如五谷类多含维生素B族，蔬果多含维生素C，海鲜多含维生素E。,六、十大肠道保健食品,肠道内坏菌多于有益菌时，容易产生疾病。乳酸菌为体内好菌，维持肠道内菌从平衡和酸性环境，抑制坏菌并促进蠕动。酸奶中含乳酸菌，帮助合成维生素。注意：乳酸菌高温会死亡，不宜加热,六、十大肠道保健食品,6.发酵食品,红葡萄酒、纳豆等，都具有整肠及提升免疫力的效果，还能降低粪便的臭味。,六、十大肠道保健食品,7.寡糖低聚糖,寡糖是一种不易被人体消化吸收的糖类，存在豆类、洋葱、大蒜等天然食物里，有类似纤维的功能。因为它在肠道中会被双歧乳杆菌利用，让有益菌增生，有助保健肠道。而且，肠道中的有益菌在利用寡糖时，会产生有机酸，使我们肠道的酸碱值降低，更有利吸收钙、铁等矿物质。,六、十大肠道保健食品,7.寡糖低聚糖,目前，市面上有寡糖的糖浆类产品，甜度比较低，热量也比其他糖类少一些，可以取代砂糖、果糖，做为日常调味的甜味剂，每天可使用10克左右。寡糖不宜多吃，多吃会造成胀气、腹泻不适。而且，每个人肠胃对寡糖耐受程度不同，建议一开场先少量食用，再渐渐增量。,六、十大肠道保健食品,每天建议喝2000毫升的水，能让肠道不干涩及清肠，而且水是最好的溶剂，喝水可帮助体内各种循环，使毒素快速排出，预防便秘。,六、十大肠道保健食品,陈醋中含有多种氨基酸和多种酵解酶类及不饱和脂肪酸，它能促进肠道蠕动、降低血脂、中和毒素，维持肠道内环境的菌群平衡。用它治疗习惯性便秘，不仅有效，而且没有毒性副作用。,六、十大肠道保健食品,10.酸梅汤,酸梅汤是我国民间传统的清凉饮料，有着悠久的历史。在炎炎夏日里，喝上一杯冰镇的酸梅汤确实能让人消除不少暑气，但很多人只知道它能解暑，却不理解酸梅汤的好处远不至于此。 酸梅性温微酸，含有非常丰富的有机酸，如苹果酸、枸杞酸等。而身体内乳酸含量过高，是导致人疲劳的重要原因。喝点酸梅汤可以迅速消除疲劳、恢复体力。此外，酸梅有极强的抗菌力，不但能帮助消化、增进食欲，还有清肠胃、驱虫、防止腹泻等成效。,谢谢大家！,