美容食疗—吃出来的美丽

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,美容食疗,吃出来的美丽,内容简介,引言（日常不当饮食影响肤色）,营养素与美容,天然美容食品荟萃,美目食疗,美发食疗,皓齿食疗,丰润红唇食疗,小结（如何吃的更漂亮）,一、 日常不当饮食影响肤色,不要以为肤色都是天生的，许多后天因素也可以让你的肤色羞于见人，尤其是饮食。,不健康的饮食习惯不仅影响健康，更是女性完美肤色的头号大敌。,1.几种不健康的肤色,黑黄脸。,食盐过多,。,雀斑脸。,食盐过多,；,摄入动物性脂肪和蛋白质过多,。,2. 饮食与肤色的关系,油性黑脸。,过量食用动物油和植物油,。,红面孔。,摄取动物性脂肪和蛋白质过多,。,美丽来自营养的“培育”，否则会过早的衰败。正如专家所言，“70%的内调，30%的外扶”。,只有改善营养，从而改善肌肤赖以生长发育的内环境，才能彻底地美化肌肤，焕发青春的活力。,再好的护肤品，也无法消除“面黄肌瘦”，再好的化妆品也难掩盖满脸的倦容。,营养与美容，息息相关。,面黄肌瘦说明营养不良，然而肥胖油亮也不一定是健康的表现。饮食与美容的关系极为密切，主要应注意以下几个方面：,（1）维生素缺乏易使皮肤粗糙。,（2）蛋白质缺乏皮肤弹性减退，皮肤干燥，无光泽。,（3）微量元素可影响皮肤的肤色。,皮肤美容学家研究证明，面部皮肤过早出现皱纹，除遗传因素外主要有太阳的曝晒、乱用化妆品、吸烟、精神因素、休息不良、较为严重的干性皮肤、蛋白质摄入不足等因素。,二. 营养素与美容,长期缺碘 颜面的光泽和弹性也会消失。,长期缺铁,皮肤干燥皱缩，毛发干枯易脱落。,皮肤也会失去红润及光泽，变得苍白无华,。,长期缺,锌,皮肤脱屑、粗糙，产生皱纹，同时易患湿疹、痤疮等症。,1.微量元素与美容,2. 维生素与美容,V,A,与美容,V,A,能润滑皮肤,使眼睛漂亮。,缺乏可患:,干眼病,皮肤干燥,粗糙,肤色暗淡,角质增厚,皮脂代谢异常,头发枯燥,指甲变脆,V,E,与美容,V,E,天然抗氧化剂,在细胞外形成“全面保护层”,延缓衰老,可减少痤疮,抑制色素形成,V,B,与美容,V,B,参与人体蛋白质,脂肪,糖的代谢,可使皮肤娇嫩,富有光泽和弹性。,缺乏导致:,B,1,缺乏:皮肤干燥,易生皱纹。,B,2,缺乏:皮炎,唇裂,脱发,皮肤老化。,B,6,缺乏:长粉刺,头皮脂溢。,泛酸缺乏:少白头。,烟酸缺乏:皮肤粗糙,颜色加深。,V,C,与美容,V,C,增强抵抗力,减轻色素沉着,抑制色素生成,形成胶原蛋白的重要成分,抗氧化剂,饮食调养既有利于补充人体健康和美容所 必需的营养素，又可防治各种不利于人体健康和健美的疾病。,食物中的营养素，是人体健康和颜面的美所必需的营养素。,全面合理地从食物中摄取平衡膳食，是美容健体最重要的物质基础。,三,、,合理膳食与美容,缺铁性贫血症患者，可补充含铁丰富的食物，如：,肝脏、蛋黄、海带、紫菜、黄豆、菠菜、芹菜等,。,维生素A缺乏症患者，补充富含维生素A的食物，如：,动物肝脏、蛋类、奶油等。,对体胖者，可选食具减肥和美容作用的食品,。如：,黄瓜、冬瓜,等。,1.,不同体质、体形人的饮食疗养,2. 饮食美容的方法,(一)饭菜要多样化,(二)要掌握食物的酸碱平衡,(三)要烹调有方,(四)应注意食物宜忌,饮食与人体健康和美颜美体是息息相关的。,科学合理的饮食,，对颜面美和形体美起着重要的作用，更是人体健美所必需的。,应在平衡膳食的基础上，选择,具有独特功效,的食品来美容驻颜、减肥壮体、抗衰延寿。,3.天然美容食品荟萃,柠檬-护肤皇后,柠檬富含维他命C,，,大量,有机酸,等,还原性酸性物质,，对面部黑斑，雀斑有预防和治疗的作用，能减少色素生成，使皮肤白皙。,柠檬的,精油,具有抗菌的效用，可以软化皮肤，并可深层洁净及增加脸部弹性。,菠萝除垢将军,菠萝的果肉有,去毒美白,的功效，因为他所含的蛋白酶成分可以令角质过厚，干燥粗涩起皱的肌肤,软化,，,清洁，滋润，,使痤疮之类不易发生，这可是水果护肤品中独具特色的。,芒果润肤公主,芒果含有丰富的水分，并且具有软化角质的作用，许多,抗老化,产品，都是由芒果的酶素中提炼出来的。,橘子弹性王子,橘子含有丰富的维生素，叶酸，铁以及较多的酸性成分，拥有,增加,肌肤,弹性,及,镇定肌肤,的功能。,橘子还可以减少脂肪在体内的堆积。,苹果大众情人,苹果含有的,果胶,和大量的,水分,以及各种,保湿因子,，对皮肤有保湿，增白的作用,俗语说：“,每天一苹果，老人似小伙,”。每天吃个苹果能提供皮肤必需的基本矿物质和维他命。,樱桃-润肤元帅,滇南本草记载：“治一切虚 症，能大补元气，滋润皮肤”。,每100克樱桃中含铁0.4毫克，,铁,是组成血红蛋白的主要成分，又因富含,维生素C,，能促进血红蛋白的生成，,补血红颜,。,桑椹,桑椹含有丰富的葡萄糖、蔗糖、果糖、鞣酸、苹果酸、钙、磷、铁等矿物质。,滇南本草中述：“益肾脏而固精，,久服黑发明目,。”历代养生家都把桑椹当作一种,健美抗衰,果实来食用。,实践证明，它对,防衰润肤,确有疗效。桑椹还具有,补血,功效，血虚体弱者适宜食用。,胡萝卜-雀斑大师,用鲜胡萝卜捣烂挤汁，早晚擦脸数次，待干后，再用,涂有植物油的手帕,轻轻拍打面部，并每日喝一杯胡萝卜汁，可治脸上的雀斑，使皮肤变白，光润。,胡萝卜汁,最好在早晨空腹时喝,。,丝 瓜,丝瓜含有丰富的维生素，每100克中含维生素,B,1,0.02,毫克，维生素,B,2,0.04,毫克，胡萝卜素,90,微克，维生素,C5,毫克等。,目前，在日本，丝瓜已成为风靡一时的天然美容品。经常用丝瓜擦洗面部，可,减少皱纹,的出现。,大白菜,大白菜中,维生素E,的含量比较丰富，因此大白菜为一种能,防治黄褐斑、老年斑,的美容美颜蔬菜。,皮肤出现色素沉着，老年人的老年斑，就是由于过氧化脂质增多造成的。维生素E是脂质抗氧化剂，能够抑制过氧化脂质的形成。,辣椒,辣椒是女性健康的上好补品。其含有的维生素C居蔬菜首位，另含丰富的维生素B、胡萝卜素和钙、铁等。,辣椒中含有一种名为,capsaicin,的物质，可促进荷尔蒙分泌，加速新陈代谢，燃烧体内脂肪，使皮肤变得光滑，因此具有减肥和美容的作用。,香菇中含有18种氨基酸，30多种酶，微量元素和维生素含量也很丰富。,常食这种,高蛋白,的食用菌，可使,皮肤滑润细腻,，,毛发乌黑亮泽,。故香菇不愧是美肤佳品。,香菇,猪蹄,汉代名医张仲景在伤寒论中写道：,猪蹄有“和血脉”，润肌肤之功效,。,每100克猪蹄肉中，含蛋白质22.6克，脂肪20.0克，还含有铁、锌等矿物质。猪蹄中的蛋白质主要是,胶原蛋白,和,弹性蛋白,。,胶原蛋白是一种大分子的特殊蛋白质，在其被机体吸收后，能促进皮肤细胞吸收和储存水分，能有效防止皮肤干瘪和起皱，从而使皮肤显得丰满，充实而光泽。弹性蛋白能使肌肤增强弹性和韧性，使血液旺盛，肌肤营养供应充足，从而使皮肤滋润娇嫩。,常吃猪肉皮，不但有利于健美，还能延缓衰老过程。,据分析，猪肉皮含蛋白质为猪肉的2.5倍，而脂肪含量却只有猪肉的1/2。肉皮中蛋白质的主要成分为胶原蛋白和弹性蛋白，其中胶原蛋白占肉皮蛋白质的85%。,猪皮,猪皮,猪肉皮就是这种胶原蛋白质的最好来源。因此，常吃猪肉皮可使贮水功能低下的组织细胞得以改善。同时，猪肉皮中所含的大量胶原蛋白，又是皮肤细胞生长的主要原料，能滋润皮肤，使人皮肤丰满细腻，使头发光泽柔顺 。,鱼类,鱼肉中含有丰富的,胶原蛋白和黏蛋白,。,鱼翅、鲑鱼头、鲨鱼等的软骨中含有丰富的,软骨素,，它是构成皮肤弹性纤维的重要物质。常食软骨类食物有利于预防皮肤产生皱纹。,鱼类、虾类、牡蛎等含有丰富的,核酸,。,核酸是一种生命信息物质，不仅在蛋白质合成中起重要作用，对各种代谢方式和速度也有一定影响。,皮肤细胞是新陈代谢最快的细胞之一,，每15日左右就得更新一次。实验证明，每日摄入一定数量的核酸，可以减轻面部细微的皱纹，使粗糙的皮肤变得光滑细嫩。,鱼类,鱼类,鱼肉中脂肪含量较少一般低于,10%,，含量在,5%,左右。但也有含脂肪丰富的鱼，如海鲫鱼为,13.7%,，黄花鱼为,9.8%,。鱼类所含的脂肪大多数为不饱和脂肪酸，其中海鱼所含的脂肪不饱和脂肪酸最高。,带鱼是鱼类中著名的美容食品，带鱼含脂肪为,4.9%,，其中大量的不饱和脂肪酸除具有重要的健脑作用和防治心血管病作用外，还可以使皮肤细嫩，适量常食能使人容光焕发，面色红润光泽。尤其对促进毛发生长有独特效果。,松子仁,松子仁是松树的果仁，每百克果仁中含脂肪70.6克。这种脂肪大部分为,油酸、亚麻酸,等不饱和脂肪酸。松子仁具有较好的润肤作用。,名医别录 载：松子仁“可以润泽皮肤，驱除死肌”。,如能经常食用松子仁，其中的油脂能营养肌肤，若每天吃数粒，坚持半年，皮肤就会渐见润泽，容光焕发，皱纹也可减少。,杏仁是内服外用的美容佳品。分苦、甜二种。,苦,杏仁又名北杏，内服有,止咳平喘、润肠通便,作用；,甜,杏仁有,补虚润肺,作用。,杏仁主要作用于肺经，而“肺主皮毛”，杏仁不论内服或外用均是一种,天然的植物性美肤护肤佳品,。,杏仁,现代医学研究证实，杏仁中主要含有维生素,B,1,、B,2,、脂肪酸及挥发油等成分。,脂肪油,可滋润皮肤，挥发油可刺激皮肤血管扩张，改善皮肤的血液循环和营养状态，起到润泽面容，减少面部皱纹形成和延缓皮肤衰老的作用。,用其制成粉霜乳膏涂于面部，可在皮肤表面形成一层皮脂膜，既能滋润皮肤，保持皮肤弹性，又能治疗色素痣等各种皮肤病。,杏 仁,杏 仁,杏仁也是现代,美容面膜,的极好原料。方法是将杏仁在热水中浸泡2小时后，晾干磨成极细粉末，再用水调和均成为稀糊状，涂于面部20分钟后再用温水洗净，并涂上营养润肤霜，坚持每周一次，可使面部皮肤变得光滑细腻。,枸杞子,枸杞子又名枸杞，含有丰富的胡萝卜素、维生素B,1,、B,2,、烟酸、维生素C、维生素E、多种氨基酸、亚油酸、铁、钾、锌、钙、磷、硒等多种美颜润肤成分。,古人称枸杞子能,留得青春美色。,现代医学研究发现，枸杞子有增强机体免疫力 ，促进细胞的新生，降低血中胆固醇含量，抗动脉硬化，,改善皮肤弹性,，抗脏器及皮肤衰老，,延缓皮肤皱纹,等作用。,枸 杞 子,枸杞子的服法很多，可浸酒，可作粥、汤。其中枸杞粥制作方便，味美可口，是家庭强身健体及护肤抗衰老的美食。,老年人可常饮枸杞三仙茶，每日1剂，代茶饮。其配方为，枸杞子50克，山楂50克，泽泻15克，水煎。久服，可延缓衰老，减少皮肤皱纹、老年斑和色斑，且有降低胆固醇，预防血管硬化，延年轻身作用。,蜂蜜,蜂蜜含有多种矿物质和维生素，能刺激皮肤的血液循环，改善皮肤的营养状况，提高代谢水平，促进细胞生长发育，增强皮肤的弹性和韧性，使表面更加光泽润滑。,蜂蜜中还含有较多的,锌,和,镁,，这两种元素是使皮肤健美和美容的重要微量元素，有益于保持青春的活力。,蜂蜜是皮肤的天然润滑剂。,花粉,在日本被称为“,健康美容之源,。”科学研究发现：花粉中含有美容所必需的多种维生素，8种矿物质和18种天然活性酶。它们具乌发、润肤、除皱；并能消退皮肤斑点和色素沉着，延缓皮肤的衰老。,花 粉,花粉中的天然活性物质酶和辅酶，能参与人体的新陈代谢活动，具有独特的调节生理功能、增强抗病力以及延缓衰老的作用。,花粉食品对儿童可助长发育，增强智力；对改善中老年人皮肤细胞功能有奇特功效。,使用时先将装满米糠粉末的小棉布袋湿水，米糠细末便缓缓渗出，然后用布袋轻拍额面部等处，再用清水洗净。棉布袋可以重复使用。,人的肌肤主要成分是蛋白质，其氨基酸成锁链状联结在一起。米糠内含特殊的酶，可切断各氨基酸的锁链，即把老死的表皮角质层切割成细屑状，使其很容易脱落下来，加速了皮肤细胞的新陈代谢。,米糠,米糠内含有丰富维生素B,1,、B,2,、E等，在洁肤时，能强化肌肤的抵抗力。米糠美容法对长有暗疮、皱纹、雀斑或表面水分不足的干性皮肤，持续使用，效果尤其显著。,由于米糠粉末为纯天然产物，没有其它化学品，故不会引起皮肤过敏反应。,米糠,4.日常美容饮食保健,美白,美目,美发,美齿,美唇等,4.1,有助于黑皮肤变白的饮食,(1) 少摄入富含酪氨酸的食物。,如马铃薯、红薯等。,(2),多摄入富含维生素C的食物。,如酸枣、鲜枣、蕃茄、刺梨、柑桔，新鲜绿叶蔬菜等。,(,3)注意摄入富含维生素E的食物。,维生素E是不饱和脂肪酸,抗氧化剂,，,维生素E还具有,抗衰老,作用。,富含维生素E的食物有卷心菜、菜花、芝麻油、芝麻、葵花子、菜子油、葵花子油等。,(4) 同时不宜过量饮用咖啡或太浓的咖啡，否则皮肤也容易变黑。,(1)适当摄取肉食品。,通常应多食瘦肉。动物内脏中胆固醇含量偏高，不宜过多食用。,(2)注意钙的摄取。,含钙丰富的食品：大豆制品、海产品、奶类和芝麻酱、小白菜等。,4.2 男性的饮食美容,4.2 男性的饮食美容,(3)不可酗酒。,明代医学家李时珍曾指出，少量饮酒能“通血脉、散温气、杀百邪、驱毒气。”,(4)禁止吸烟。,香烟中对人体危害极大的致癌物质及其他有害物质不下数十种。长期吸烟可导致皮肤晦暗、松弛。,4.3 美目,1、黑眼圈的种类,血管型黑眼圈,色素型黑眼圈,一、黑眼圈,2、成因,体质遗传,情绪低沉,思考过度,熬夜,吸烟饮酒,过敏性鼻,炎等疾患,缺乏体育锻炼,眼部卸妆不彻底,的色素沉淀,3、黑眼圈,的消除,保证充足的睡眠,有氧运动,均衡合理的饮食,鸡 蛋,鸡蛋的蛋白质组成和人体的最接近，吸收效果最好,富含优质蛋白质，而蛋白质又能促进细胞再生，缓解黑眼圈的形成,食用白煮蛋为最佳,食用鸡蛋不宜超过两个,4、消除黑眼圈的均衡合理饮食建议,维生素A、维生素E对眼球和眼肌有滋养作用。,胡萝卜是增加维生素A摄入量的不二选择，它能维持上皮组织正常机能，改善黑眼圈，有助于增进视力，尤其是黑暗中的视力。,胡 萝卜,动物肝脏、奶油、禽蛋、苜蓿、杏等。,海 带,海带富含铁质，能够促使血红蛋白的增加，从而增强其输送氧分和营养成分的能力。,所以经常服用海带，能缓解黑眼圈的困扰。,动物肝、瘦肉,等。,绿 茶,绿茶所含有的,浓缩多酚,是公认最有效的,抗自由基因子。,含有,儿茶素,有益于睡眠,外敷绿茶包,也可减缓黑眼圈。,芝 麻,芝麻富含对眼球和眼肌具有滋养作用的维生素E，从而能缓解黑眼圈的形成。,既能使秀发乌黑靓丽，又能消除黑眼圈，一举两得，难怪有人将芝麻视为神奇的“魔法食物”。,眼圈发黑，肾脏负担过重，,请少吃盐、糖、咖啡！,4.4 如何根据发质选择食物 ？,要保持头发艳美，防止头发脱落，可根据自己的发质来选择含不同营养成分的食物来加以调补。(1)健发的食物。以含维生素A的铁质的食物为主，还有维生素B,1,、维生素B,6,、维生素F，以及碘、铜等矿物质都是必需的，含有这类成分的食物有,奶制品，黄绿色的蔬菜(特别是红萝卜、菠菜)、肝脏、蛋黄、海带,等。,(2)为使软发转硬而有弹力的食物：,富钙食物,，如小鱼、紫菜、菠菜、卷心菜等。,4. 4 如何根据发质选择食物 ？,(3)发质不良而发黄或发灰的关键，是因为头发黑色素不足而导致的。例如多吃一些含碘的食物，如海带等，这些可使发质增加色泽 。,(4) 防止脱发的食物。以含有硫磺的亚米诺酸最为有效。这种亚米诺酸，以动物性蛋白质，特别是牛奶、蛋黄、肉类所含量最多。,(5)防止头皮屑的食物。头皮屑有干性与油性之分。,干性头发,，是皮脂分泌不足的结果，以营养不足的人和中年女性为多，宜吃含有维生素A、维生素B之类及脂肪性食物，如动物肝脏 、麦芽、海藻类、猪肉、水果等；,油性头皮,，主要是由于缺乏维生素B群(特别是维生素B,1,、维生素B,2,、维生素B,6,)而引起的居多，宜多吃豆类、芋类、绿色蔬菜、面食等。,4. 4 如何根据发质选择食物 ？,4. 4,美,发,食,物,大麦,：食疗本草：“大麦久食之头 发不白。”,芝麻,：芝麻有黑、白之分，药用以黑芝麻为佳。,黑大豆,：含有的黄酮类物质，染料木甙有雌激素样作用，经常食用可乌发美发，光泽和弹性。,芡实,：滇南本草 中说：“益肾脏而固精，久服黑发明目。”,莲须,：木草纲目：“清心通肾 ，固精气，乌须发”之功效。,核桃仁,：罗氏 会约医镜中记载：“食之令人肥健，润肌肤，乌须发，固精气。”,何首乌,：开宝本草中称何首乌能“益血气，黑须发，悦颜色”。,海藻,：富含碘。,4. 5,皓齿洁口与饮食,多吃,含钙丰富的食物,。特别是在婴幼儿时期就应注意饮食的选择。,多吃,能促进咀嚼的蔬菜,，如芹菜、卷心菜、菠菜、 韭菜、海带等，有利于促进下颌的发达和牙齿的整齐。常吃蔬菜还能使牙齿中的钼元素含量增加，增强牙齿的硬度和坚固度。,多吃些,较硬的食物有利于牙齿的健美,，如玉米、高粱、牛肉、狗肉及一些坚果类，如橡实、瓜子、核桃、榛子等。,(1),凉拌生菜,：生菜洗净后用少许食盐拌，生吃慢嚼。经常食用，能“令人齿白”。功效为白牙齿、除齿垢。适用于黄垢齿、烟熏齿黑等。(2),茶汤,：用红茶、绿茶或乌龙茶等，每日泡茶12杯，饮茶后，并用茶水漱口。现代研究发现，茶叶中含有丰富的氟，有预防龋齿的作用。所以常饮茶，用茶漱口，有固齿、坚齿功效，有去牙间残渣和牙垢、防龋齿的作用。,4. 5,固齿食疗方,4. 6 美唇护唇食疗方,(1),桑椹膏,：本品有滋阴养血，润肤通血气之功效。,(2),银耳汤,：本品有滋阴润肺，止咳，降压，降脂之功,(3),鸭肉汤,：具清热 ，补阴，生津，润肤之功效。,(4),蜜酿白梨,：适用于口唇干裂，咽干渴，手足心热，干咳，久咳，痰少。,(5),山药炖鹅肉,：适用于口唇干裂 ，口干思饮，乏力气短，咳嗽，食欲不佳等症。,4.,7 润喉清音食疗方,(1),甜蛋药汤,：具有滋阴润燥作用，适用于声音嘶哑,(2),冰糖梨水,：适用于音哑及对嗓子有保护作用 。,(3),橄竹梅茶汤,：适用于劳累过度或烟酒过量引起的失音。,(4),胖大海糖水,：清热，解毒，润肺。适于干咳失音，咽干喉痛。,(5),金针汤,：清积热，通络。用于声带劳累引起的失音声哑症。,(6),猪皮汤,：适用于邪热所致的声嘶音哑。,(7),白萝卜汤,：具有清肺、利咽作用。适用于嗓子干痒、声哑。,(8),萝卜生姜汁,：化痰利咽。适用于失音不语者饮用。,(9),萝汉果饮,：清肺解热，润喉止咳，咽喉诸症、失音症皆,(10),青龙白虎汤,：清热化痰，解毒利咽。咽喉肿痛，声音嘶哑,四、,如何“吃”得更漂亮,英国科学家呼吁姑娘们要把自己“吃”得更漂亮。原来科学家得出结论，人体的内脏，例如心、胃、肾等都与脸部的不同部位有特定“联系”。内脏机能的好坏会在人的脸部反映出来，因而饮食对美容极为重要。,如果额头皱纹增加，表明肝脏负担过重。因此，必须戒酒，少吃动物脂肪，而且每天至少饮3升水。,如果眼圈发黑，眼神无光，则是肾负担太重。请少吃盐、糖、咖啡，多吃小红萝卜、白萝卜和蒲公英。,脸颊发灰，说明身体缺氧，肺部功能不佳。应多去公园散步、慢跑，并补充绿色蔬菜，增加蛋白质、矿物质和粗纤维的摄入。,四、如何“吃”得更漂亮,四、 如何“吃”得更漂亮,鼻子不喜欢糖。过多的巧克力和甜食会在鼻尖上形成红色血管，所以可用果仁、水果和酸奶来代替巧克力当零食。但如果整个鼻子通红，那就是心脏负担过重了，应该立即放松、休息，并戒烟，少吃含脂肪的食品。,上嘴唇肿胀常常由于胃痉挛引起，而土豆有暖胃的功能，从而间接有利于嘴唇的美容。,头发脆弱易受伤：宜多摄取蛋白质，,海藻,可提供充分的碘，,鸡肉沙拉,让你得到高量动物性蛋白质，均是必要的饮食。 容易长青春痘：维生素B,6,、维生素C均不可缺。,猪肉大豆沙拉,，,猪肉炒蕃茄与蘑菇丁,是值得一试的菜肴。 脸容易泛红：这是血管壁微弱的象征，应多摄取维生素C。,南瓜、马铃薯、洋葱与绿色花菜,都是必要食谱。,皮肤易长黑斑：中药里的桂皮、芍药、当归与甘草具相当疗效，以青椒、大蒜、醋、沙拉油、少许盐、白酒与砂糖混合，微波加热一分半钟，再喝其汁液，即可。 皮肤有小细纹：多吃南瓜。 肤色暗沉：应补充维生素E、维生素C与铁质。可多吃花生、开心果之类的干果，主食则是将韭菜、蚌蛤罐头与蛋共炒的蛋炒饭。 皮肤容易过敏：吃蘑菇生菜沙拉以提供维生素B,6,与B,12,，增加皮肤抵抗力。,相关书目、网页与期刊：,39健康网,天天营养网,中国食疗网,中华康网,东方食疗等,家庭中医药,中国保健,家庭医学,东方食疗与保健,时尚美容等,1.蔡东联，邹多武主编 ,女性美容营养与饮食：吃出美丽来新概念营养与饮食丛书 ,上海科学技术出版社,2001,2.杨天鹏主编,美容营养学，北京科学技术出版社,2005,