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,Click to edit Master title style,Click to edit Master text styles,Click to edit Master title style,Click to edit Master text styles,健康教育知识讲座,广州新训旅三营医务室,何在坤,Insert Title Text,健康教育知识讲座,一、健康的含义是什么？,健康是指身体、心理和社会适应能力均处于良好状态。,健康教育知识讲座,二、常见的有损健康的行为和生活方式是：,吸烟、酗酒、不良饮食习惯、缺乏体育锻炼、心胸狭窄等。,健康教育知识讲座,三、有害健康的八种行为是：,1,、吸烟；,2,、饮酒过量；,3,、不恰当的服药；,4,、缺乏经常的体育锻炼，或突然运动量过大；,5,、热量过高或多盐饮食、饮食无节制；,6,、不接受科学合理的医疗保健；,7,、对社会压力产生适应不良的反应；,8,、破坏身体生物节奏的生活方式。,健康教育知识讲座,四、吸烟对人体健康的危害是：,1,、烟草烟雾中含有尼古丁、煤焦油、一氧化碳等有害物质，可导致气管炎、肺癌、高血压、冠心病等多种疾病；,2,、吸烟污染空气。,3,、孕妇吸烟影响胎儿发育。,健康教育知识讲座,五、发芽的土豆不能吃的原因是：,土豆发芽后，能产生一种叫龙葵素的有毒物质，并主要积存在土豆的芽上和芽眼部，食后可引起食物中毒。,健康教育知识讲座,六、四季豆能引起食物中毒的原因是：,四季豆在未熟透时，含有一种叫皂素的有毒物质，如果食用可引起食物中毒。皂素遇高热后可破坏，因此，吃四季豆一定要烧熟煮透。,健康教育知识讲座,七、少吃烟熏食品的原因是：,烟熏食品含有致癌物，而且通过加工很难除去。因此，应少吃烟熏食品。,近日，世界卫生组织公布了历时,3,年的研究结果，,称吃烧烤等同吸烟的毒性。更有研究表明，,1,个烤鸡腿等同于,60,支香烟的毒性 。,健康教育知识讲座,八、怎样预防高血压？：,1,、生活要有规律，避免过度用脑，做到劳逸结合；,2,、避免参加或观看竞争性激烈的运动；,3,、低盐饮食，节制饮食，限制体重，不吸烟，不酗酒；,4,、在医生指导下合理用药，每周测,1-2,次血压,。,健康教育知识讲座,九、怎样预防糖尿病？,1,、科学合理的饮食，控制体重，防止肥胖；,2,、多食蔬菜水果，增加维生素的摄入；,3,、平时少吃糖，或少吃甜食；,4,、经常锻炼，定期体检。,健康教育知识讲座,十、怎样注意心脏保健,?,经常锻炼，增强心脏收缩力；不吸烟：低脂饮食，控制体重，预防动脉硬化、冠心病；心情愉快，睡眠充足，劳逸结合。,健康教育知识讲座,十一、怎样注意肺的保健,?,不吸烟，吸烟会致肺癌、支气管炎和肺气肿；勤开窗，湿式打扫，保持室内空气新鲜；厨房使用排油烟机；注意保暖，防止感冒和肺部感染；经常锻炼，增强呼吸功能和肺活量。,健康教育知识讲座,十二、肝脏有哪些功能,?,肝脏是人体的“化工厂”：能分泌胆汁；加工利用从肠道吸收来的营养物质；对人体内的各种有害物质解毒后排出体外。,健康教育知识讲座,十三、怎样保护肝脏,?,不酗酒：不吃霉变食物：不滥用药物；积极预防病毒性肝炎。,健康教育知识讲座,十四、怎样注意胃的保健,?,定时定量进食，不暴饮暴食；不吸烟，不酗酒；少吃腌制、熏制、油煎食物，否则易患胃癌；注意劳逸结合，心情乐观开朗，防止溃疡病。,健康教育知识讲座,十五、怎样保护肾脏,?,适当多喝开水；不要憋尿；预防尿道感染，以防发生肾炎。,健康教育知识讲座,十六、注意用眼卫生要做到哪“二要二不要”,?,(1),二要：读书写字姿势要端正，保持“一尺一拳一寸”，即眼睛离书本一尺，身体离桌沿一拳，手指离笔尖一寸；连续看书写字一小时左右要休息片刻，或向远处眺望一会。,(2),二不要：不要在光线太暗或直射阳光下看书、写字；不要躺着、走路或乘车时看书。,健康教育知识讲座,十七、看电视应注意些什么,?,每次看电视不要超过,2,小时，连续看电视,1,小时后，应起来活动,510,分钟；观看者应离电视屏幕,2,米以上：电视机安放高度应与观看者坐时的眼睛高度相一致；室内最好开一盏,3-8,瓦的小灯，以减轻屏幕与周围黑暗的强烈对比，这对避免眼睛疲劳有好处。,健康教育知识讲座,十八、进食脂肪过多容易患哪些疾病,?,高脂血症、冠心病、高血压；胆囊炎、胆石症、胰腺炎：肥胖症、脂肪肝、糖尿病；肠癌、乳癌等。,健康教育知识讲座,十九、人体缺乏维生素会患什么病,?,缺乏维生素,A,可患夜盲症、干眼病和皮肤干燥症；缺乏维生素,D,，儿童可患佝偻病，孕妇可患骨软化症；缺乏维生素,B1,可患脚气病、神经炎：缺乏维生素,B2,可患唇炎、口角炎、舌炎和阴囊炎；缺乏维生素,C,可患坏血病。,健康教育知识讲座,二十、人体缺铁会引起什么病,?,铁主要来源于哪些食物,?,：,铁是构成血红蛋白的重要成分，人体缺铁可引起缺铁性贫血。铁主要来源于动物的肝脏、肾、瘦肉、血，以及蛋黄、豆类、多种蔬菜等。,健康教育知识讲座,二十一、怎样的睡眠符合卫生要求,?,起居规律，按时睡觉或起床；睡姿取右卧位，忌伏睡、蒙头或将两手放在胸前睡觉；枕头高度适中，忌过高或过低。,健康教育知识讲座,二十二、为保证睡眠质量，睡前应注意哪些,?,不喝茶或咖啡，不吃过多东西，可饮少量开水或牛奶；洗脸、刷牙、洗脚、开窗；睡前宜心情平静，避免焦虑或激动，不做剧烈运动。,健康教育知识讲座,二十三、绿化对环境有何作用,?,绿化是净化空气、保护环境的一项重要措施。它的作用有：吸收二氧化碳、二氧化硫，放出氧气：吸附和阻留灰尘：调节气候：降低噪声；美化环境，使人消除紧张，提高工作效率。,健康教育知识讲座,二十四、煤气中毒如何急救处理,?,立即打开门窗，迅速将中毒者搬到空气新鲜的地方，但要注意保暖；病情轻者，可让他喝热的糖茶水；病情较重、已陷入昏迷者，应急送医院救治。,健康教育知识讲座,二十五、触电如何急救处理,?,迅速断绝电源，野外无法找到电闸时，可用干燥绝缘棒、竹竿挑开电线；迅速检查触电者的呼吸、心跳情况，就地抢救，及时进行人工呼吸和胸外心脏按摩；立即请医生抢救，或在不中断抢救的前提下，送往医院急救。,健康教育知识讲座,二十六、如何做好骨折的急救处理,?,骨折病人应立即停止活动，将骨折部位简单固定；如伤口出血，应用绷带或清洁布条压迫包扎止血，出血量大可用止血带止血，并记录时间，做到每小时放松,0,5,一,1,分钟，防止肢体缺血坏死；如骨折端露在伤口外面，不要当场把骨折端送入伤口内，以免引起感染；高处摔下或背着地跌倒骨折的病人，不要用软性担架，应几个人在一个水平位轻轻托直放在木板或门板上，平稳地送往医院。,健康教育知识讲座,二十七、合理膳食的原则：,中国居民膳食指南,提出合理膳食的原则如下：食物多样，谷类为主；多吃蔬菜、水果和薯类；每天吃奶类、豆类或其制品：经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油：食量与体力活动要均衡，保持适宜体重；吃清淡少盐的膳食；如饮酒应限量：吃清洁卫生不变质的食物。,健康教育知识讲座,二十八、什么是有氧代谢运动,?,有氧代谢运动是在运动过程中，通过加快呼吸与心跳，以满足肢体肌肉对氧气需求的增加，在运动中氧的供需达到平衡状态。有氧代谢运动是一种轻中强度的运动，它包括快步行走、慢跑、骑自行车、跳绳、跳健身舞、溜冰、打乒乓球、游泳、爬楼梯、登山等。无论做以上何种方式的运动，如使运动中心率保持在,(220,一年龄,)*60,-80,的范围，即为有氧代谢运动。每周可做这种强度的运动,3,5,次，每次坚持,20-30,分钟。有氧代谢运动有益于降血压、预防冠心病、增强体能与耐力，使人的精力充沛、延缓衰老、延年益寿。,健康教育知识讲座,二十九、如何做好居室环境卫生,?,经常打开门窗，使室内空气流通，保持空气洁净、新鲜；厨房要使用排油烟机，厕所要安装排风扇；居室要勤打扫，坚持湿拖把擦地或先洒水后扫地，防止灰尘对空气的污染；不要在室内吸烟；居室内养植一些吊兰、仙人掌科植物，对净化室内空气有益处。,健康教育知识讲座,三十、皮肤烫伤、烧伤的急救知识：,尽快脱去或剪开被热液浸透或着火的衣服：烫,(,烧,),伤面积不大时，应立即将受伤部位浸泡在冷开水或自来水中，也可用湿冷毛巾敷患处一直到疼痛减缓时为止，此法有止痛、减轻和防止起泡的作用；随后可在伤处涂上烫伤药膏、清凉油、食醋或鸡蛋清；如果出现水泡，不要把水泡挑破，以免发生感染；如水泡已经被擦破，也不要将疱皮撕去，可用消毒纱布或干净软布敷盖伤处后送医院治疗；重症烫伤或烧伤者，应尽快送往医院救治。,健康教育知识讲座,三十一、健康的四大基石是什么？,世界卫生组织指出，健康四大基石是：合理营养、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。,健康教育知识讲座,三十二、哪些食物维生素含量比较丰富？,维生素的种类不同，其食物来源也不一样，以下列举的是几种主要维生素的最主要的食物来源。,维生素,A,：动物肝脏、奶油、鸡（鸭）蛋。,胡萝卜素：胡萝卜、红薯、菠菜、雪里蕻、空心菜、辣椒、苋菜。,维生素,D,：奶油、蛋黄、鱼肝油、动物肝脏、海鱼。,维生素,E,：植物油、动物肝、麦胚、绿叶菜、杏仁、花生。,维生素,B1,：糙米、小米、玉米、豆类、花生米、动物内脏、蛋黄。,维生素,B2,：动物肝脏、鸡蛋、豆类、深色蔬菜、桂圆、紫菜。维生素,PP,：标准米、花生、葵花籽、动物肝脏、玉米面。,叶酸：牛肝、蛋类、蔬菜、桔子、香蕉。,维生素,B12,：牛肝、猪心、臭豆腐。,健康教育知识讲座,三十三、怎样保持良好的心理健康状态？,每个人都要面对社会、事业、家庭等方面的精神压力，在人生旅途上，每个人都无法避免许多不顺心如意的事，诸如学业上的挫折、事业上的坎坷、生活中的磨难、情感上的失意等等。这些都需要进行心理调整，以保持良好的心理健康状态。,首先，要善于自我克制。保持清醒的头脑，镇定自己的情绪，总结受挫原因，用理智去克服情感上的失意，不必为烦心事大动肝火。,第二，要善于自身排解。去做自己喜欢干的事，诸如看小说、看电影、唱歌跳舞等。,健康教育知识讲座,第三，要善于减轻自己的精神负担。走出郁闷的氛围，投入大自然的怀抱。根据自己的性格和当时的心情，选择幽静清新的环境或人多喧闹有趣的公共场所，转移自己的注意力，忘掉那些让人心烦的事情。,第四，要善于渲泄内心的感情。寻找知心朋友倾吐心中苦闷，寻求朋友的理解，让心中的郁结尽快解开，或者用适当的哭的方式来渲泄。适度的哭可解除忧郁，常哭则是不好的。,健康教育知识讲座,三十四、送您一把金钥匙，健康行为提醒您：？,少烟多茶，少酒多水，少盐多醋，少油多奶,少肉多菜，少糖多果，少精多粗，少食多嚼,少衣多浴，少药多炼，少车多步，少停多动,少言多行，少烦多眠，少欲多施，少怒多笑,健康教育知识讲座,三十五、,20,种不宜混吃的食物（保健常识）,1,、猪肉,+,菱角,-,导致肚子痛,2,、牛肉,+,栗子,-,引起吐,3,、羊肉,+,西瓜,-,伤元气,4,、狗肉,+,绿豆,-,会中毒,5,、兔肉,+,芹菜,-,引起脱发,6,、鸡肉,+,芹菜,-,伤元气,7,、鹅肉,+,鸡肉,-,伤元气,8,、鲤鱼,+,甘草,-,会中毒,9,、甲鱼,+,苋菜,-,会中毒,10,、螃蟹,+,柿子,-,导致腹泻,11,、白酒,+,柿子,-,会胸闷,12,、红薯,+,柿子,-,得结石,13,、糖精,+,鸡蛋,-,中毒，重则死亡,14,、红糖,+,皮蛋,-,会中毒,15,、洋葱,+,蜂蜜,-,伤眼睛,16,、豆腐,+,蜂蜜,-,引起耳聋,17,、萝卜,+,木耳,-,得皮炎,18,、马铃薯,+,香蕉,-,面部生斑,19,、芋头,+,香蕉,-,会腹胀,20,、花生,+,黄瓜,-,会伤身,健康教育知识讲座,三十六、用热毛巾按摩颈部保健又防病,专家介绍，预防脑梗死除坚持低脂多蔬菜水果等饮食外，还可在每日早晚洗浴之际，以,50,左右的热毛巾擦洗、按摩颈部四周，以皮肤发红、发热为度。长期坚持能使颈部血管平滑肌松弛，改善对血管壁的营养，使已硬化的血管逐渐变软，恢复其弹性，减少或化解动脉内膜内因胆固醇沉积所形成的“粥样斑块”，确保脑组织的血氧供应。,中医认为，颈部为任脉、督脉及足阳明胃经、足太阳膀胱经等人体主要经络循行汇集之处，分布着,70,多个重要腧穴。通过热毛巾擦颈，集中给这些经络和腧穴以良性刺激，以促进气血运行，增强调节功能，对防止因痰涎积聚、阻滞经络所致的中风症，是极有帮助的。,健康教育知识讲座,三十七、对眼睛有益的食物,1,、维生素,A,。缺乏维生素,A,，眼睛对黑暗环境的适应能力减退，严重的时候容易患夜游症。每天摄入足够的维生素,A,，可预防干眼病，消除眼睛疲劳。维生素,A,的最好来源是各种动物的肝脏、鱼肝油、奶类和蛋类，植物性的食物，如胡萝卜、苋菜、菠菜、韭菜、青椒、红心白薯以及水果中的桔子、杏子、柿子等。,2,、维生素,C,。含有维生素,C,的食物对眼睛也有益。维生素,C,是组成眼球水晶体的成分之一。缺乏维生素,C,，容易患水晶体浑浊的白内障病。因此，应该在每天的饮食中，注意摄取含维生素,C,丰富的食物。各种新鲜蔬菜和水果，尤以青椒、黄瓜、菜花、小白菜、鲜枣、生梨、桔子等维生素,C,含量高。,3,、钙。钙质对眼睛也是有好处的。钙具有消除眼睛紧张的作用。豆类、绿叶蔬菜、虾皮含钙量都比较丰富。烧排骨汤、松鱼、糖醋排骨等烹调方法可以增加钙的含量。,健康教育知识讲座,三十八、八种食物有益解酒,1,、蜂蜜治酒后头痛 。蜂蜜中含有一种特殊的果糖，可以促进酒精的分解吸收，减轻头痛症状，尤其是红酒引起的头痛。另外，蜂蜜还有催眠作用，能使人很快入睡，第二天起床后也不会头痛。,2,、新鲜葡萄治酒后反胃、恶心。 葡萄中含有丰富的酒石酸，能与酒中的乙醇相互作用形成酯类物质，达到解酒目的。如果在喝酒前吃，还能有效预防醉酒。,3,、西瓜汁治酒后全身发热 。西瓜汁可以清热去火，能使酒精快速随尿液排出。,4,、柚子消除口中酒气 。实验发现，用柚子肉蘸白糖吃，对消除酒后口腔中的酒气有很好的作用。,。,健康教育知识讲座,三十九、八种食物有益解酒,5,、芹菜汁治酒后胃肠不适 。这是因为芹菜中含有丰富的,B,族维生素，能分解酒精。,6,、酸奶治酒后烦躁 。酸奶能保护胃黏膜、延缓酒精吸收，而且钙含量丰富，对缓解酒后烦躁特别有效。,7,、香蕉治酒后心悸、胸闷 。酒后吃一些香蕉，能增加血糖浓度，降低酒精在血液中的比例，达到解酒目的。同时，它还能消除心悸、胸闷等症状。,8,、橄榄治酒后厌食 。橄榄自古以来就是醒酒、清胃热、促食欲的良药，既可直接食用，也可加冰糖炖服。,健康教育知识讲座,四十、“除四害、讲卫生”，“四害”是指什么,?,四害”是指老鼠、蚊子、苍蝇和蟑螂。,谢 谢 大 家！,