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,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,骨质疏松症的预防,曹源,什么是骨质疏松症？,低骨量，骨的微结构破坏,骨强度降低，骨脆性增加,容易发生骨折,一种全身性代谢性骨病,分为骨密质和骨松质,骨主要成分为钙及磷两种矿物质。,骨骼的构造,骨松质,骨密质,骨骼是活的组织,不断地新陈代谢,旧的骨质被吸收,由新组成的骨质所代替,吸收期过多或过快,骨质疏松症便会出现,骨骼为何如此重要,为人体提供支持及保护的功能；,人体制造血液的中心；,人体内有,99%,的钙质储存于骨骼。,运动功能,骨质疏松的分型,原发性,-,绝经后骨质疏松、老龄性骨质疏松,常见分型,继发性,-,药物、内分泌系统疾病等引起,骨质疏松症特点,“无声无息”,患者往往等到骨折才知道；,女性比男性多；,随着年龄增加，骨质疏松症的患病率亦相继上升。,骨密度的年龄曲线,骨密度,停经,骨折阈值,10,20,30,40,50,60,70,80,年龄（岁）,男性,女性,骨质疏松的症状,1.,腰酸背痛,2.,容易,发,生骨折,3.,会驼,背，脊椎或,关节变形,4.,呼吸功能下降,骨折好发的几个部位和相应的检查,腰椎,腕骨,髋,指骨,跟骨,常见骨折部位,骨质疏松症的危险因素,您了解吗？,绝经后女性,母系家族史,低体重,老龄（,70,岁以上）,不良生活习惯,长期应用糖皮质激素,哪些人容易患骨质疏松症?,老年,女性,母系家族史,出生低体重,先天性,（特发性骨质疏松）,不,可,控,制,因,素,低体重,药物,(,皮质激素等),雌激素低下（闭经和早绝经）,吸烟，过度饮酒、咖啡等,体力活动缺乏,饮食中钙缺乏,维生素,D,缺乏,可,控,制,因,素,哪些人容易患骨质疏松症,妇女过早绝经,遗传因素、体形瘦小,钙质不足、缺乏运动,吸烟、酗酒、过量饮用咖啡或浓茶,长期服用某些药物，如类固醇、过量的甲状腺激素等,患病如类风湿关节炎，甲亢、糖尿病,提示：高龄、低体重女性尤其需要注意骨质疏松，医生常用“瘦小老太太”来形容这类高危人群。此外，缺乏运动、缺乏光照对年轻人来讲同样是骨质疏松的危险因素。,骨质疏松症的诊断,检查和评估个人的身体状况，日常生活习惯与方式， 以帮助诊断致病的原因。,了解骨的存量检查骨密度。,了解骨量流失速度生化指标测定,骨质疏松症高危人群的自我检测,1.,您是否曾经因为轻微的碰撞或者跌倒就会伤到自己的骨骼？,2.,您连续,3,个月以上服用激素类药品吗？,3.,您的身高是否比年轻时降低了三厘米？,4.,您经常过度饮酒吗？（每天饮酒,2,次，或一周中只有,1,2,天不饮酒）,5.,您每天吸烟超过,20,支吗？,6.,您经常腹泻吗？（由于腹腔疾病或者肠炎而引起）,7.,父母有没有轻微碰撞或跌倒就会发生髋部骨折的情况？,8.,女士回答：您是否在,45,岁之前就绝经了？,9.,您是否曾经有过连续,12,个月以上没有月经（除了怀孕期间）？,10.,男士回答：您是否患有阳痿或者缺乏性欲这些症状？,骨密度测定方法,双能,X,线吸收法（,DXA,）,-,诊断金标准,其他评估方法,1,、定量超声测定法,2,、,X,线摄片法：只有当骨量下降,30%,才可以在,X,线摄片中显现出来，故对早期诊断意义不大,应当进行骨密度测定的人群,年龄超过,65,岁的妇女,年龄小于,65,岁但有骨质疏松症的相关风险因素,年龄超过,70,的男性,有过脆性骨折的成人,服用过导致骨质丢失的药物,骨质疏松症的预防与治疗,预防更重要,从任何时候都不算早,从任何时候都不算迟,骨质疏松症的预防,原则,尽早预防、,长期预防！,卫生部关于骨质疏松防治的,11,点提示,（一）骨质疏松症是可防可治的慢性病,（二）人的各个年龄阶段都应当注重骨质疏松的预防，婴幼儿和年轻人的生活方式都与成年后骨质疏松,的发生有密切联系。,卫生部关于骨质疏松防治的,11,点提示,（三）富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食对预防骨质疏松有益。,卫生部关于骨质疏松防治的,11,点提示,（四）无论男性或女性，吸烟都会增加骨折的风险。,卫生部关于骨质疏松防治的,11,点提示,（五）不过量饮酒。每日饮酒量应当控制在标准啤酒,570ml,、白酒,60ml,、葡萄酒,240ml,或开胃酒,120ml,之内,。,（六）步行或跑步等能够起到提高骨强度的作用。,卫生部关于骨质疏松防治的,11,点提示,（七）平均每天至少,20,分钟日照。充足的光照会对维生素,D,的生成及钙质吸收起到非常关键的作用。,（八）,负重运动可以让身体获得及保持最大的骨强度。,（九）预防跌倒。老年人,90%,以上的骨折由跌倒引起。,（十）高危人群应当尽早到正规医院进行骨质疏松检测，早诊断。,（十一）相对不治疗而言，骨质疏松症任何阶段开始治疗都不晚，但早诊断和早治疗会大大受益,。,提示：防晒霜、遮阳伞也会使女性骨质疏松几率加大。平时户外光照不足的情况下，出门又要涂上厚厚的防晒霜或者用遮阳伞，会影响体内维生素,D,的合成。,如何,预防骨质疏松症,规律的日照,积极的生活方式,健康的饮食,骨骼健康,骨骼健康,预防骨质疏松症之健康饮食,增加,钙质,的,摄取,多喝牛奶,多,摄食其他,含,钙,量高的,食物,服用,钙,片,：视,需要而,补,充。,不同人群钙的适宜摄入量（,AI,）,年龄,钙,年龄,钙,0,300,18,800,0.5,400,50,1000,1,600,孕妇,4,800,早期,800,7,800,中期,1000,11,1000,晚期,1200,14,1000,乳母,1200,mg/d,含,钙,量,丰富,的食物,主食,类,：,燕,麦、小麦、黑面包、麦片、,米、糯米。,海产类,：,鲍鱼,、小,鱼干、马头鱼、虾,、,牡蛎,、蟹,、干贝,等。,肉,类,：,猪肉,等,。,豆,类,：,蚕豆,、,莲子,、,黄豆,、豆腐乳、豆,干,、杏仁、豆鼓、豆花、豆皮、黑豆、豆腐等。,蔬菜,类,：,油菜、空心菜、白菜、海藻、,发,菜、紫菜、雪,里红,、海,带,、,芥兰,、木耳、,金针菇、枸杞、苋菜,、,番薯叶,、,萝卜,、芹菜、蒜苗、韭菜,等,。,水果,类,：,柿子,、,橄榄,、,红枣,、,黑枣,、栗子、木瓜、葡萄、核桃等。,奶蛋,类,：,蛋,黄,、奶粉、乳酪、冰淇淋、牛奶及奶,制品,等。,其他：,酵母粉、,红,糖、冬瓜糖、菱角、腰果、蜂蜜、瓜子、白芝麻、黑芝麻等。,预防骨质疏松症之健康饮食,补充充足的维生素,A,、,C,、,D,、,K,供给足够的蛋白质和食用健脾运脾、补肾的食物,预防骨质疏松症之,积极的生活方式,忌多吃糖,忌摄入脂肪过多,忌吃的过咸,忌嗜喝咖啡、饮酒、吸烟,一、饮食禁忌,预防骨质疏松症之,积极的生活方式,二、坚持适当的体育运动,有氧运动,肌肉练习,平衡和灵活性训练,骨质疏松和骨折病人应当在医生的指导下进行锻炼,预防骨质疏松症之,规律的日照,每天半小时左右，接受温和的阳光直射,(,避免暴晒,),。,判断正误,1.,喝骨头汤能防止骨质疏松。,2.,治疗骨质疏松症等于补钙。,3.,骨质疏松症是老年人特有的现象，与年轻人无关。,4.,老年人治疗骨质疏松症为时已晚。,5.,靠自我感觉发现骨质疏松症。,6.,骨质疏松症是小病，治疗无须小题大做。,7.,骨质疏松症治疗自己吃药就可以了，无需看专科医生。,8.,骨质疏松容易发生骨折，宜静不宜动。,9.,骨折手术后，骨骼就正常了。,X,X,X,X,X,X,X,X,X,谢 谢 观 看 ！,问题1,如何预防骨质疏松症？,健康的饮食,积极的生活方式,规律的日照,
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